Dla tych, którzy chcą, aby ich jedzenie było zdrowe, smaczne i etycznie nie do zdobycia, wiadomość ostro uderzyła: Chipotle, pałac z burrito bez GMO i polityka zrównoważonej żywności, która sprawiła, że ​​nawet wyborcy z Bernie Sanders mogli znowu jeść fast food, zostali boczni przez e. wybuch epidemii coli.

Bakterie, które pochodzą z żywego inwentarza i powodują silne skurcze żołądka i inne objawy zbyt obrzydliwe, by wspomnieć, obrzydzały co najmniej 43 osoby, które jadły w 17 różnych restauracjach Chipotle między 13 października a 6 listopada - głównie w stanie Oregon i Waszyngton, ale także w Kalifornii, Minnesota, Nowy Jork i Ohio.

Ale podczas gdy firma i detektywi z Centers for Disease Control monitorują sytuację i informują, że nikt nie zgłosił zachorowania w ciągu ostatnich kilku tygodni - zalecamy zachowanie ostrożności, kiedy jesteś gotowy na powrót do meksykańskiego grilla. Nie z powodu e. coli - ta sytuacja wygląda całkiem nieźle w zasięgu ręki. Ale raczej, ponieważ niektóre z burritos Chipotle mogą pakować tyle kalorii, ile nie jeden, nie dwa, ale trzy fast-food burgery! Mimo, że liczba kalorii jest wyraźnie zaksięgowana, łatwo można zgubić drogę w obliczu tak wielu smacznych opcji tuż za kratką z pleksiglasu. Czasami rywali liczą soki, nawet Big Maca - zwłaszcza jeśli zamówisz żetony.

Aby odkryć najlepsze i najgorsze posiłki w Chipotle, Jedz to, nie to! uszeregowano je według kategorii, od mięsa, do mocowania, burritos do sałatek, a najlepsze i najgorsze kombinacje w każdej kategorii. Czytaj dalej, aby uzyskać efekt otwierania oczu, i gdy jesteśmy na temat fast food, nie przegap naszej podstawowej listy każdego elementu menu w McDonald's-Ranking !!

BIAŁKA ... OD NAJGORSZEGO DO NAJLEPSZEGO

Chipotle wygrał rave za oferowanie wegetariańskiego białka. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które wypełnienie jest dla Ciebie najlepsze.

SOFRITAS

Jeśli szukasz bezmięsnej opcji w Chipotle, mamy złe wieści. To pikantne organiczne tofu zawiera największą ilość tłuszczu, sodu, węglowodanów i cukru wszystkich ich białek. Chociaż ma najmniej kalorii, zawiera również najmniej białka. Najważniejsze: Lepiej trzymaj się warzyw.

ODŻYWIANIE: 145 kalorii, 10 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 555 mg sodu, 9 g węglowodanów, 3, 5 g błonnika, 4, 5 g cukrów, 8 g białka.

CARNITAS

Chipotle nagabuje to jako tartą wieprzowinę bez antybiotyków i hormonów, doprawioną solą i pieprzem, jagodami jałowca, tymiankiem i liśćmi laurowymi, duszone i rozdrabniane ręcznie. Te szlaki barbacoa z jednego powodu - zawierają 12 gramów tłuszczu (6, 5 z nich są nasycone). Czytaj dalej na 25 rzeczy Fast Food Chains Nie chcesz, żebyś wiedział!

ODŻYWIANIE: 210 kalorii, 12 g tłuszczu (6, 5 g nasyconego), 450 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukrów, 23 g białka

BARBACOA

Ta przyprawiona wołowina, marynowana przez noc i ręcznie rozdrobniona, zawiera mniej kalorii niż kurczak i stek, ale więcej sodu i mniej białka.

ODŻYWIANIE: 165 kalorii, 7 g tłuszczu (2, 5 g nasyconego), 530 mg sodu, 2 g węglowodanów, 1 g błonnika, 0 g cukrów, 24 g białka

STEK

Co zaskakujące, stek i kurczak Chipotle'a mają szyję i szyję. Marynowana w tym samym pieprzu chipotulowym i grillowana, stek zawiera tylko 10 dodatkowych kalorii i miligramów sodu, ale mniej pół grama tłuszczu i jeden gram nasyconego tłuszczu. Jednak ze względu na zawartość białka i cukru kurczak nadal ma niewielką przewagę.

ODŻYWIANIE: 190 kalorii, 6, 5 g tłuszczu (2 g nasycone), 320 mg sodu, 2 g węglowodanów, 0 g błonnika, 1 g cukrów, 30 g białka

A NAJLEPSZY BIAŁEK W CHIPOTLE JEST ... KURCZAK

Chipotle szczyci się tym, że otrzymuje mięso, które jest hodowane na pastwisku lub w głębokich zagrodach i jest wolne od antybiotyków i hormonów. Kurczak jest marynowany w ostrym pieprzu chipotowym i grillowany. Zawiera 180 kalorii, najniższą ilość sodu w swoich odpowiednikach i 32 gramy białka. To jest twój najlepszy wybór. Mówiąc o białkach, kliknij tutaj, aby uzyskać 29 najlepszych białek do utraty wagi!

ODŻYWIANIE: 180 kalorii, 7 g tłuszczu (3 g nasycone), 310 mg sodu, 0 g węglowodanów, 0, 5 g błonnika, 0 g cukrów, 32 g białka

RYŻ ... OD NAJGORSZYCH NA NAJLEPSZE

Wiesz, brązowy jest lepszy, ale czy wiesz dlaczego? Cała pszenica zawiera trzy części ziarna, wszystkie bogate w składniki odżywcze i wypełniające włókna. I chociaż zarówno brązowy, jak i biały ryż Chipotle'a są zdrowo przyrządzone - gotowane na parze, doprawione cytryną i limonką i posypane kolendrą - i 210 kalorii, przejdź na brązowy. Zawiera 150 mniej miligramów sodu, 4 mniej gramów węglowodanów i 1, 5 więcej gramów włókna spłaszczającego brzuch. Kliknij tutaj, aby odkryć inny sekret 25 najlepszych węglowodanów do utraty wagi!

BIAŁY RYŻ CZERWONY CILANTRO

ODŻYWIANIE: 210 kalorii, 4 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego), 345 mg sodu, 40 g węglowodanów, 1 g błonnika, 0 g cukrów, 3, 5 g białka

BRĄZOWY RYŻ Z LIMONKĄ I KOLENDRĄ

ODŻYWIANIE: 210 kalorii, 5, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego), 195 mg sodu, 36 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 0 g cukrów, 4 g białka

BEANS ... OD NAJGORSZYCH NAJLEPSZYCH:

Opcje ziaren Chipotle różnią się tylko nieznacznie. Oba są bogate w sycące błonnik oraz niską zawartość tłuszczu i cukrów. Kiedy spada, czarna fasola wysuwa się naprzód z 40 mniejszą ilością miligramów sodu i jeszcze jednym gramem białka. Korzystanie z nich to tylko jeden z naszych podstawowych 50 sposobów na utratę 10 funtów - szybko.

FASOLA PINTO

ODŻYWIANIE: 115 kalorii, 1 g tłuszczu (nasycony 0 g), 300 mg sodu, 21 g węglowodanów, 10 g błonnika, 1 g cukrów, 6 g białka.

CZARNA FASOLA

ODŻYWIANIE: 120 kalorii, 1 g tłuszczu (nasycony 0 g), 260 mg sodu, 22 g węglowodanów, 12 g błonnika, 1 g cukrów, 7 g białka

VEGGIES ... OD NAJGORSZYCH DO NAJLEPSZYCH

Chociaż warzywa fajita zawierają 170 miligramów sodu, są bardziej gęste pod względem odżywczym niż sałata rzymska. Oba są bezpiecznymi wyborami i nie siać spustoszenia w talii. Ale jeśli oglądasz sód, idź z Romaine. A jeśli parujesz to z wodą sodową, przeczytaj tę listę 38 najlepszych dietowych napojów gazowanych!

FAJITA VEGGIES

ODŻYWIANIE: 20 kalorii, 0, 5 g tłuszczu (nasycenie 0 g), 170 mg sodu, 4 g węglowodanów, 1 g błonnika, 2 g cukrów, 1 g białka.

SAŁATA RZYMSKA

ODŻYWIANIE: 5 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 0 mg sodu, 1 g węglowodanów, 1 g błonnika, 0 g cukrów, 0 g białka.

SALSAS ... OD NAJGORSZYCH DO NAJLEPSZYCH

Myślisz, że nie możesz się pomylić z małą kąpielą pomidorową? Pomyśl jeszcze raz.

PIECZONY CHILI CORN SALSA

Chipotle jest najgorszą opcją salsy - pieczona Chili-Corn, która zawiera białą słodką kukurydzę, papryczki poblaño, jalapeños i kolendrę. Brzmi zdrowo, prawda? Liczby kalorii i tłuszczu mówią inaczej.

ODŻYWIANIE: 80 kalorii, 15 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego), 300 mg sodu, 16 g węglowodanów, 3 g błonnika, 4 g cukrów, 3 g białka.

TOMATILLO RED CHILI SALSA

Następnie rodzeństwo Greena: puree tomatillos i czerwone chile z pieprzem, czosnkiem, kminkiem i tabasco. Jest to niskokaloryczny, wysokosodowy dodatek do każdej potrawy.

ODŻYWIANIE: 30 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 500 mg sodu, 4 g węglowodanów, 1, 5 g błonnika, 0 g cukrów, 0 g białka.

TOMATILLO GREEN CHILI SALSA

Ta salsa nie jest daleko za wyborem nr 1. W rzeczywistości, gdyby nie zawartość sodu, ten facet mógłby wziąć pierwszy. Zaprawione pieczone pomidory, tomatillos i jalapeños mają tylko 15 kalorii z 4 gramami węglowodanów.

ODŻYWIANIE: 15 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 255 mg sodu, 4 g węglowodanów, 0 g błonnika, 1, 5 g cukrów, 0 g białka.

A NAJLEPSZA SALSA W CHIPOTLE JEST ... ŚWIEŻE POMIDORY SALSA

Jeśli chodzi o salsy, im prostsze, tym lepiej. Fresh Tomato zawiera podstawowe informacje - dojrzewające pomidory, czerwoną cebulę, kolendrę i przyprawy. Ma także najmniejszą ilość sodu w gronie. Wybór odpowiedniego warzywa sprawia, że ​​gwiazdy są szczupłe; odkryj swoje inne sztuczki z wykorzystaniem tłuszczu dzięki tym 30 Skinny Secrets z najseksowniejszych kobiet na świecie

ODŻYWIANIE: 20 kalorii, 0 g tłuszczu (0 g nasyconych), 210 mg sodu, 5 g węglowodanów, 1 g błonnika, 3 g cukrów, 1 g białka.

FATS ... OD NAJGORSZYCH DO NAJLEPSZYCH:

Jeśli chodzi o tłuste polewy, trochę się dzieje - kalorie, tłuszcz i sód szybko się uzupełniają. Ponieważ Chipotle ma skłonność do układania guac (mmm, guac), poproś o połowę porcji, aby utrzymać kalorie w ryzach. Jeszcze lepiej, poproś o połowę porcji z boku.

KWAŚNA ŚMIETANA

Pomimo umiarkowanych kalorii i sodu, jest to wielki, gruby błąd.

ODŻYWIANIE: 115 kalorii, 9, 5 g tłuszczu (7 g nasyconego), 30 mg sodu, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 2 g cukrów, 2 g białka.

SER

Rozdrobniony biały ser cheddar i ser Monterey Jack tworzą wysoki poziom nasyconego tłuszczu i sodu.

ODŻYWIANIE: 100 kalorii, 7, 5 g tłuszczu (5 g nasyconego), 190 mg sodu, 1 g węglowodanów, 0 g błonnika, 0 g cukrów, 6 g białka.

I NAJLEPSZA OPCJA W KATEGORII TŁUSZCZÓW JEST ... GUACAMOLE

Tak, guac! Zielona goop to najzdrowszy wybór. Awokado są bogate w zdrowe jednonienasycone kwasy tłuszczowe. Według badań przeprowadzonych w czasopiśmie Diabetes Care, dieta bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe może faktycznie zapobiegać tłuszczu z brzucha poprzez wyłączenie pewnych genów tłuszczu! Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej niesamowitych wskazówek: 55 najlepszych sposobów na zwiększenie swojego metabolizmu

ODŻYWIANIE: 230 kalorii, 22 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 375 mg sodu, 8 g węglowodanów, 6 g błonnika, 1 g cukrów, 2 g białka.

BURRITOS ... Od najgorszego do najlepszego

Bez względu na to, jak zdrowe masz swoje burrito nadzienia, nie ma sposobu na pozbycie się soli. Czemu? Sam tortilla jest napełniony 690 mg sodu - niewiele ponad pół dnia zalecanego spożycia! Mimo to przygotowaliśmy listę opcji, od najgorszych do "najlepszych". Zamów jeden, a padniesz ofiarą 30 złych nawyków, które prowadzą do grubego brzucha

CARNITAS BURRITO

Z BIAŁYM RYŻEM, CZARNYMI FASOLAMI, FAJITAS VEGGIES, PALONĄ CHILI-CORN SALSA, SAŁATAMI ROMAINE, KREMOWYM KREMEM, SEREM I GUAC

Ten w pełni załadowany burrito ma niecałe dwa dni soli, sześć dni RDA tłuszczów nasyconych i prawie cały dzień zalecanej ilości tłuszczu! Nie wspominając o tym, że podaje więcej węglowodanów niż w prawie ośmiu pełnoziarnistych bułkach z obiadem! Chociaż prawie wszystko w tym burrito jest ciężkie od węglowodanów, tortilla (46 gramów) i biały ryż (40 gramów) przechylają szalę.

ODŻYWIANIE: 1 390 kalorii, 68 g tłuszczu (23, 5 g nasyconego tłuszczu), 2 810 mg sodu, 139 g węglowodanów, 27 g błonnika, 10 g cukru, 54, 5 g białka.

BURBACOA BURRITO

Z BIAŁYM RYŻEM, ŚWIEŻĄ TOMATILLO-CZERWONĄ SALSA, FALOWANYMI FASOLAMI, GUACEM, SAŁATAMI ROMAINE, SEREM I KREMOWYM KREMEM

Przyprawiona grilowana wołowina i wszystkie elementy mocujące dają aż 1270 kalorii, 61 gramów tłuszczu, 124 gramy węglowodanów i prawie dwa dni sodu! Zaskakujące, że nie jest to najgorsza kombinacja burrito Chipotle, którą można wykonać, ale jest bardzo blisko.

ODŻYWIANIE: 1270 kalorii, 61 g tłuszczu (19, 5 g nasyconego tłuszczu), 2960 mg sodu, 124 g węglowodanów, 23, 5 g błonnika, 4 g cukru, 50, 5 g białka.

BURRITO STEAK

Z CZARNYMI FASOLAMI, FAJITA VEGGIES, SEREM I PIECZONYM CHILI-CORN SALSA

Ten stek opakowany zawiera 91 gramów węglowodanów i 1980 miligramów sodu. Na jasną stronę jest to poniżej 1000 kalorii, ma 54 gramy białka, a czarna fasola dostarcza 19 gramów przyjaznego dla jelit włókna, co czyni go dalekim od najgorszej opcji. Jeśli musisz zamówić burrito z serem, wybierz salsę Tomatillo-Green i zaoszczędź 65 kalorii, 15 gramów tłuszczu i 12 gramów węglowodanów.

ODŻYWIANIE: 810 kalorii, 27 g tłuszczu (8 g nasyconych), 1980 mg sodu, 91 g węglowodanów, 19 g błonnika, 8 g cukrów, 54 g białka.

SOFRITAS BURRITO

Z FAJITĄ VEGGIES, LECTUJĄ ROMAINE, GUAC I ŚWIEŻE POMIDOREM SALSA

Pomimo tego, że burrito ma zdrowsze plomby, 2000-miligramowa ilość sodu - głównie z tortilli (690 mg) i tofu (555 mg) - jest dużą białą flagą. Zawartość węglowodanów jest dalece umiarkowana. Jednak burrito zawiera połowę węglowodanów i kalorii naszej najgorszej opcji i ma 16 gram satynującego błonnika.

ODŻYWIANIE: 720 kalorii, 42, 5 g tłuszczu (6 g nasyconych), 2000 mg sodu, 73 g węglowodanów, 15, 5 g błonnika, 10, 5 g cukrów, 19 g białka

A NAJLEPSZY BURRITO W CHIPOTLE JEST ... KURCZAK BURRITO Z FAJITĄ VEGGIES I SEREM

Jeśli szukasz opcji o najniższej kaloryczności, burrito z kurczaka z warzywami fajita i serem ma 600 kalorii i 25 gramów tłuszczu - tylko jedna trzecia szkód, jakie możesz zrobić z innymi grubymi burritos. Kombinacja może również pochwalić się 46 gramami białka budującego mięśnie. Po prostu uważaj na to, że ten posiłek prawie wyczerpuje dzienną dawkę sodu, więc jeśli oglądasz sól, porzuć tortillę i wybierz miskę. I nie rób tych 25 rzeczy, które robisz, aby spowolnić twój metabolizm!

ODŻYWIANIE: 600 kalorii, 25 g tłuszczu (9 g nasyconych), 1360 mg sodu, 51 g węglowodanów, 4, 5 g błonnika, 2 g cukrów, 46 g białka.

BOWLS ... OD NAJGORSZYCH NA NAJLEPSZE

Oprócz tego, że jest to totalna bomba solna, tortilla jest w zasadzie pozbawionym smaku, pozbawionym pokarmu kocem z węglowodanów. Nie potrzebujesz tego. Sugerujemy zamawianie miski burrito. Ma wszystkie smaki klasycznego burrito za ułamek kalorii i soli. Dodaj białko, węglowodany i zdrowy tłuszcz, aby utrzymać swój posiłek w stanie suchym i odżywczym. Zasady kciuka: Wybierz ryż lub fasolę, ponieważ oba dostarczają węglowodanów. Wybierz tylko jeden tłusty dodatek, taki jak guac, ser lub śmietana. Zdecydowaliśmy się na guac, ponieważ jest bogaty w jednonienasycone i oleinowe kwasy tłuszczowe, które okazały się redukować tkankę tłuszczową w jamie brzusznej. (Jedzenie dobrych tłuszczów jest jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie płaskiego żołądka bez wchodzenia na siłownię)!

CARNITAS BOWL

Z BRUSKIM RYŻEM, CZARNYMI FASOLAMI, PALONĄ CHILI-CORN SALSA, KREMOWYM KREMEM, SAŁATEM ROMAINE, GUAC I SEREM

Wybór tłuszczu i mięsa sprawia, że ​​jest to jeden z najgorszych combosów Chipotle. Śmietana, ser, guac i wieprzowina przyczyniają się do 51 gramów tłuszczu, a nawet bez białej tortilli z solą, ta miska nadal ma 89 gramów węglowodanów i 1970 mg sodu. Równie dobrze możesz dostać burrito. (Ale nie rób tego.)

ODŻYWIANIE: 1090 kalorii, 59, 5 g tłuszczu (23 g nasyconego tłuszczu), 1970 mg sodu, 89 g węglowodanów, 25, 5 g błonnika, 10 g cukru, 48 g białka.

BARBACOA BOWL

Z BRUSKIM RYŻEM, CZARNYMI FASOLAMI, FAJITA VEGGIES, TOMATILLO RED-CHILI SALSA, KREMOWYM KREMEM, SEREM I GUAC

Przed złożeniem zamówienia, należy rozważyć pominięcie kwaśnej śmietany i sera lub guac (nie obu). To pozwoli Ci zaoszczędzić nawet 355 kalorii, 23 gramy tłuszczu, 12 gramów nasyconego tłuszczu i 405 miligramów sodu. Jeśli musisz zamówić kwaśną śmietanę, poproś o nią na boku i oszczędnie. Zamawiając tę ​​miskę w taki sposób, oznacza to, że wykorzystasz całą dzienną dawkę sodu i połowę swojego kalorycznego banku. Aby szybciej wydmuchiwać tłuszcz, kliknij tutaj, aby uzyskać 50 sposobów na utratę 10 funtów - szybko!

ODŻYWIANIE: 990 kalorii, 53 g tłuszczu (19 g tłuszczów nasyconych), 2250 mg sodu, 78 g węglowodanów, 24 g błonnika, 6 g cukru, 46 g białka

SOFRITAS BOWL

Z BIAŁYMI RYŻAMI, FALIĄ CZĄSTECZKĄ, ŚWIEŻĄ POMIDOREM TOMATO SALSA, KREMOWYM KREMEM, SAŁĄ RZYMSKĄ I SEREM

Sofritas jest wystarczająco słony, bez bogatego w mąkę kocu. Ale nawet z dodatkiem białego ryżu, pintos, salsy, kwaśnej śmietany i sera, ta miska to zaledwie 710 kalorii z 17 gramami błonnika. Wyczyść tę kolejność, zamieniając biały ryż na brązowy.

ODŻYWIANIE: 710 kalorii, 32 g tłuszczu (14 g nasyconego tłuszczu), 1630 mg sodu, 78 g węglowodanów, 16, 5 g błonnika, 10, 5 g cukru, 26, 5 g białka.

BAKL STEAK

Z BIAŁYM RYŻEM, PIECZONYMI FASOLAMI, TOMATILLO ZIELONYM CHILE SALSA, RZYMINĄ I KREMOWYM KREMEM

Chociaż nie jest to nasz pierwszy wybór fasoli, rośliny strączkowe, takie jak fasola pinto, są praktycznie beztłuszczowym źródłem błonnika potasowego, białkowego i wypełniającego brzuch, co pomaga w powolnym trawieniu i stabilizuje poziom cukru we krwi. W sumie ta miska zawiera dwie trzecie przeciętnego białka RDA człowieka z 12 gramami błonnika. Za 650 kalorii i 21 gramów tłuszczu można zjeść stek bez dodatku węglowodanów i tłuszczu.

ODŻYWIANIE: 650 kalorii, 21 g tłuszczu (9, 5 g nasyconych), 1250 mg sodu, 69 g węglowodanów, 12 g błonnika, 5, 5 g cukru, 41, 5 g białka.

A NAJLEPSZY MISZKA W CHIPOTLE JEST ... CHICKEN BOWL

Z BRĄKOWYM RYŻEM, FAJITĄ WARZYWAMI, ŚWIEŻĄ POMIDOREM POMIDORÓW, SAŁATĄ RZYMSKĄ I 1/2 SERWISU GUAC

Gotowany na parze pełnoziarnisty brązowy ryż, warzywa fajita, grillowany kurczak o wysokiej zawartości białka i guacamole walczące na flab składają się na jedną miskę pożywki! I tylko 550 kalorii i jedna trzecia węglowodanów burrito, ten posiłek nie zburzy diety. Dodatkowo dostaniesz 49 gramów białka zwiększającego metabolizm. Wystarczy pominąć napój gazowany i zamówić dużą ilość wody, aby przeciwdziałać tej liczbie sodu. Spożywanie zbyt dużej ilości sodu może być przyczyną nr 1, dlaczego nie tracisz tłuszczu z brzucha!

ODŻYWIANIE: 550 kalorii, 23 g tłuszczu (nasycone 5, 25 g), 1, 072 mg sodu, 49 g węglowodanów, 9 g błonnika, 5, 5 g cukru, 39 g białka

TACOS ... OD NAJGORSZYCH DO NAJLEPSZYCH

Pierwszą decyzją, którą musisz podjąć, gdy zamawiasz tacos, jest tortilla. Chipotle oferuje trzy opcje: chrupiącą kukurydzę, miękką kukurydzę i miękką mąkę. Wiesz już, że tortilla z miękkiej mąki jest nasycona solą, kaloriami i tłuszczem. Więc skupmy się na chrupiącej kukurydzy i miękkich tortilliach kukurydzianych: obie mają 210 kalorii, 30 miligramów sodu, 3 gramy białka i 6 gramów błonnika, a ich węglowodany różnią się tylko o 5 gramów. Jednak miękkie tortille kukurydziane nie zawierają tłuszczu, podczas gdy zarówno tortille z miękkiej mąki, jak i chrupiące tortille kukurydziane mają 7, 5 grama (3 gramy nasycone). Idź na miękkie tortille z kukurydzy i oszczędzaj tłuszcz i sód na nadzienia! A potem przeczytaj te 50 sposobów, aby stracić 10 funtów - szybko!

SOFITAS SOFT FLOUR TACOS

Z FALOWANYMI FASOLAMI, BIAŁYM RYŻEM, WARZYWAMI FAJITA, PALONĄ CHILI-CORN SALSA, KREMOWYM KREMEM, SEREM, GUAC I RZYMINĄ

Jest to zdecydowanie jedna z najgorszych opcji. W rzeczywistości te tacos z miękkiej mąki są katastrofą zdrowotną. Mają wysoką zawartość tłuszczu, węglowodanów i sodu - prawie dwa dni soli, a dokładniej - i zawierają 14, 5 gram cukru! Zgodnie z artykułem z 2015 r. W recenzji Nutrition Review, w którym analizowano dziesiątki badań przeprowadzonych w latach 1972-2012, im więcej konsumowanego cukru spożywasz, tym mniej zdrowe jedzenie zjesz przez resztę dnia. Oczyść się, chyba że chcesz mieć męskie cycki!

ODŻYWIANIE: 1, 275 kalorii, 63, 5 g tłuszczu (20, 5 g nasyconego tłuszczu), 2 835 mg sodu, 140 g węglowodanów, 27, 5 g błonnika, 14, 5 g cukru, 37, 5 g białka

BARBACOA SOFT CORN TACOS

Z CZARNYMI FASOLAMI, BIAŁYM RYŻEM, FAJITĄ WARZYWAMI, TOMATILLO GREEN-CHILI SALSA, GUAC I ROMAINE

Chociaż to zamówienie zawiera niektóre z naszych najlepszych składników, produkt końcowy nie jest przyjazny dla diety. Dostajesz trzy tacos za nieco poniżej 1000 kalorii, 1965 miligramów sodu i 125 gramów węglowodanów. Jeśli brzmi to jak wysoki koszt za tak małą ilość jedzenia, to jest! Zaoszczędź ponad 300 kalorii, wybierając ryż lub fasolę i pytając o pół rzędu guac.

ODŻYWIANIE: 970 kalorii, 34, 5 g tłuszczu (6, 5 g nasyconego tłuszczu), 1965 mg sodu, 125 g węglowodanów, 27 g błonnika, 5, 5 g cukru, 40, 5 g białka

STACION CRISPY CORN TACOS

Z FALOWANYMI PASKAMI, BRĄZOWYM RYŻEM, TOMATILLO RED-CHILI SALSA, KREMOWYM KREMEM I RZYMINĄ

Jeśli wolisz chrupiące tacos, prawdopodobnie wybierzesz chrupiące tortille kukurydziane. Ta kombinacja zawiera stek bogaty w żelazo, pintos odchudzający na brzuchu, brązowy ryż o gęstym włóknie i ognistą salsę o działaniu metabolizującym. Z drugiej strony zawiera także pozbawiony składników odżywczych romaine i sabotujący dietę, dodając do tego zbyt dużo tłuszczów nasyconych, sodu i węglowodanów. Zdecyduj się na pół-guac zamiast tego! W badaniu opublikowanym w Nutrition Journal, uczestnicy, którzy zjadali pół świeżego awokado z obiadem, zgłosili o 40 procent zmniejszone pragnienie jedzenia przez wiele godzin później!

ODŻYWIANIE: 875 kalorii, 30 g tłuszczu (13 g nasyconego tłuszczu), 1375 mg sodu, 95 g węglowodanów, 21 g błonnika, 4, 5 g cukru, 45 g białka

KURCZAK MIĘKKI MĄKA TACOS

Z CZARNĄ FALĄ, ŚWIEŻĄ POMIDOREM POMIDOREM, ½ ZAMÓWIENIEM GUAC I ROMAINE

Zabij tortille z miękkiej mąki, a to jest zdrowy posiłek. Zawiera nasz najlepszy wybór mięsa, czarną fasolę wypełnioną włóknami, świeżą salsę pomidorową i połowę zwykłej porcji zdrowego guac. Dzięki niemu otrzymujesz cały dzień sodu i dodatkowe 7, 5 grama tłuszczu i 39 gramów węglowodanów. Zamień w miękkie tortille kukurydziane zamiast innego zatwierdzonego przez ETNT zamówienia taco Chipotle.

ODŻYWIANIE: 705 kalorii, 26, 5 g tłuszczu (7, 3 g nasyconego tłuszczu), 1538 mg sodu, 71 g węglowodanów, 19, 5 g błonnika, 4, 5 g cukru, 47 g białka

I NAJLEPSZY TACOS W CHIPOTLE SĄ ... MIĘKKI TACOS KUKURYDZI Z CZARNYMI FASOLAMI, BRĄZOWYM RYŻEM, FAJITĄ WARZYWAMI I SEREM

Te tacos bezmięsne to najlepsza opcja na 660 kalorii i 21 gramów białka. Chociaż pełnotłusty ser zawiera więcej kalorii, jest także bardziej wypełniony, co pomaga w zmniejszeniu masy ciała. W badaniu z 2013 r. Opublikowanym w European Journal of Nutrition stwierdzono, że osoby spożywające pełnotłuste produkty mleczne są mniej narażone na otyłość niż osoby, które decydują się na niskotłuszczową produkcję mleka. (Aby dodać tę korzyść do całkowitej diety, sprawdź naszą listę najlepszych pełnotłustych pokarmów)! Świętuj Taco Tuesday każdego dnia tygodnia dzięki temu aromatycznemu i odżywczemu porządkowi.

ODŻYWIANIE: 660 kalorii, 14, 5 g tłuszczu (6 g tłuszczów nasyconych), 845 mg sodu, 108 g węglowodanów, 21, 5 g błonnika, 3 g cukru, 21 g białka

SAŁATKI ... OD NAJGORSZYCH NA NAJLEPSZE

Sałatki Chipotle składają się z ich charakterystycznych składników na sałacie rzymskiej. W przeciwieństwie do Misek, których podstawą może być ryż lub fasola, większość tego dania jest zielona. Nie oznacza to jednak, że ilość kalorii, tłuszczu i sodu nie może się zwiększać, ponieważ są szybkie. Porcja sosu vinaigrette to 2 uncje lub prawie 4 łyżki stołowe, które mają 270 kalorii, 25 gramów tłuszczu i 850 miligramów sodu. Poproś o ubieranie na boku i użyj około połowy. Oto nasze propozycje najlepszej i najgorszej sałatki.

SAŁATKA ZE STEKIEM

## Z BIAŁYMI RYŻAMI, CZARNYMI FASOLAMI, FAJITA VEGGIES, PALONĄ CHILI-CORN SALSA, KREMOWYM KREMEM, SEREM, GUAC I VINAIGRETTE

Jeśli jesteś zagorzałym czytelnikiem ETNT, wiesz, że słowo "sałatka" może być podstępem. Więc nie zdziwisz się, gdy dowiesz się, że najgorsza sałatka Chipotle ma więcej kalorii niż najgorsze tacos i miska - i więcej tłuszczu niż najgorsze połączenie we wszystkich trzech wcześniejszych kategoriach! Z 114 gramami węglowodanów i 22, 5 gramami tłuszczów nasyconych, aż 56 gramów białka sałatki nie przyniesie korzyści Twojemu organizmowi. (Pomyśl, to jest złe? Przeczytaj to, aby odkryć 40 najbardziej przerażających rzeczy znalezionych w żywności!)

ODŻYWIANIE : 1, 345 kalorii, 77, 5 g tłuszczu (22, 5 g nasyconego tłuszczu), 2840 mg sodu, 114 g węglowodanów, 26 g błonnika, 24 g cukru, 56 g białka

KURCZAKA SAŁATKA

## Z CZARNYMI FASOLAMI, FAJITA VEGGIES, FRESH TOMATO SALSA I ½ ZAMÓWIENIE VINAIGRETTE

Chipotle to antybiotyki i bezgazowe grillowane pary z kurczaka z czarną fasolą wzmacniającą mózg, aby spakować 43 gram białka tej sałatki. Zdecydowaliśmy się na świeżą salsę pomidorową, ponieważ dziesiątki badań sugerują związek między regularnym przyjmowaniem likopenu (przeciwutleniacz występujący w pomidorach) i mniejszym ryzykiem chorób układu krążenia, uszkodzeń skóry i niektórych nowotworów. Poza tym są super niskie! Za mniej niż 500 kalorii otrzymujesz 17 gramów odchudzającego się błonnika i zaledwie 21 gramów tłuszczu.

ODŻYWIANIE: 485 kalorii, 21 g tłuszczu (3, 3 g nasyconego tłuszczu), 1 375 mg sodu, 42 g węglowodanów, 16, 5 g błonnika, 13 g cukru, 42, 3 g białka

I WRESZCIE ... CHIPS!

Och, chcemy ci powiedzieć jeść żetony. Ale prawdą jest, że mają o 8 kalorii więcej niż Big Mac, tylko 5 gramów mniej tłuszczu i dwa razy więcej węglowodanów - i jedną trzecią białka. Lepiej byłoby zamoczyć kurczaka w pół-guacu. Hej, teraz brzmi całkiem nieźle!

Odżywianie: 570 kalorii, 27 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego), 420 mg sodu, 73 g węglowodanów, 8 g błonnika, 4 g cukru, 8 g białka