Owsianka od dawna jest wygodnym pokarmem na śniadanie. Jest coś w ciepłej misce owsa, która trafia prosto do duszy. I na szczęście owies stał się twarzą odchudzających się produktów śniadaniowych.

Dawno minęły czasy, w których trzeba polegać na tłustym Jajku McMuffinie z Mcdonalds i słodkich pączkach z Dunkin, gdy jest się na biegu i wygłodniało w czasie, gdy śniadanie Fast food nabiera zupełnie nowej osobowości i ma potencjał do robienia wielkich rzeczy. dla twojego plażowego ciała. Ale trzymaj tę myśl! Prowadzimy cię przez opcje owsiane fast food, dzięki czemu możesz zdobyć najwięcej punktów (i najmniej!) Za swoje pieniądze.

Od McDonald's do Wendy's, sieci fast-food w całym kraju przyłączyły się do ruchu. Wielu jest podekscytowanych tą zmianą, mając nadzieję, że jest to kolejny krok w dobrym kierunku dla historycznie niezdrowych amerykańskich restuarantów. Ale jak zdrowe są te płatki owsiane typu "chwyć i idź"? Rozbijamy to i sortujemy najlepsze i najgorsze opcje owsa fast food. Niezależnie od tego, czy żyjesz w szybkim tempie, czy po prostu potrzebujesz zdrowego posiłku w drodze, zastanów się nad tym, czy jest to przewodnik przetrwania dla szybkiego owczego trendu.

JAK NARUSZALIŚMY

W jaki sposób je uszeregowaliśmy: Ponieważ restauracja cach oferuje wiele miksu i modyfikacji, obliczyliśmy wartości odżywcze w oparciu o dokładnie to, co otrzymujesz, gdy zamawiasz od razu menu, miksy i wszystko! Śniadanie ma was napełnić i dać nieskończoną energię, więc priorytetowo traktowaliśmy płatki owsiane, które oferują naturalne, pełne pożywienie nad przetworzonymi produktami. Poza tym szukaliśmy płatków owsianych, które są dobrze porcjowane, mają niską zawartość cukru i zawierają dużo błonnika i białka, co zapewnia niskokaloryczną, trwałą energię. Masz trochę czasu na swoich rękach? Wtedy twoja najlepsza opcja zawsze będzie w domu - i możesz w pełni wykorzystać ten fakt z tymi 50 Overnight Oats Recipes dla Weight Loss! Ale do tego czasu, oto twoje owsiki z fast foodami, od najgorszych po najlepsze ...

Dunkin 'Donuts Brown Sugar Flavoured Oatmeal

Odżywianie: 300 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 470 mg sodu, 61 g węglowodanów, 6 g błonnika, 28 g cukru, 7 g białka

O ile nie ładujesz owsianki z różnymi zdrowymi owocami, powinieneś być w stanie wymienić składniki z jednej strony: owies, wodę, owoce i brązowy cukier (jeśli lubisz słodzik). Możecie sobie wyobrazić nasze zaskoczenie - i przerażenie - kiedy wykopaliśmy informacje o wartości odżywczej dla Dunkin 'Oatmeal i znaleźliśmy 24 składniki! Aha, i zgadnij co? To nie jest owoc! Nazwa mówi wszystko: owsiane płatki "brązowego cukru". Wraz z alarmująco wysoką zawartością węglowodanów (61 g) i przerażającą wysoką zawartością sodu (470 g), płatki owsiane Dunkin 'Donuts o smaku brązowego cukru są pakowane z dodatkami, takimi jak węglan wapnia, monoazotan tiaminy i dwutlenek siarki, aby uzyskać brązowy smak "aromatyzowany" płatki owsiane, które w rzeczywistości nie mają żadnego brązowego cukru. Celem jedzenia owsianki jest spożywanie odżywczego, pożywnego śniadania przygotowywanego z pełnych produktów spożywczych, a to wszystko. Tak więc, omijaj Dunkin 'za naprawę owsa fast food. Jest więcej naturalnych i bardziej przyjaznych odchudzanie opcji.

McDonald's Fruit & Nut Oatmeal

Odżywianie: 290 kalorii, 4 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu) 160 mg sodu, 58 g węglowodanów, 0 g błonnika, 32 g cukru, 5 g białka

Podobnie jak Dunkin 'Donuts, McDonald's Oatmeal ma listę składników, które trudno zliczyć, a jeszcze trudniej ją wymówić. Nawet jabłka są pokryte sztucznym dodatkiem! Idzie łeb w łeb, te produkty są ładne nawet jeśli chodzi o kalorie, tłuszcz, węglowodany i cukier. Ale sód jest tutaj łamaczem wiązań. McDonald's ma niewielką przewagę, ponieważ zawiera około jednej trzeciej zawartości soli zawartej w owsiance Dunkina. Spożycie soli jest na naszej liście 50 małych rzeczy, które powodują, że jesteście tłustsi i grubsi, ponieważ sód powoduje, że utrzymujemy wagę wody i udowodniono, że przeszkadza ona naszym sygnałom pełności! Pomimo niższej zawartości soli, o ile to możliwe, należy unikać owsianki McDonald's. Jest niezwykle bogaty w węglowodany i cukier oprócz tych wszystkich sztucznych składników.

Steak N 'Shake Perfect Start Płatki owsiane

Odżywianie: 340 kalorii, 11 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 260 mg sodu, 57 g węglowodanów, 6 g błonnika, 30 g cukru, 7 g białka

Potrawa z płatków owsianych stek n 'Shake może nie być idealnym początkiem. Ta owsianka ma smak klonu, a nie prawdziwe rzeczy z drzew. Wśród wielu sztucznych składników jest guma guarowa, która służy jako zagęszczacz żywności i czekać na nią ... środek przeczyszczający! Jeśli nie przestraszy cię to wyboru naturalnej mąki owsianej, nie wiemy, co będzie. Oprócz niektórych skrupulatnych składników, Steak n 'Shake również wkłada duże ilości cukru i sodu do ich owsa, co sprawia, że ​​nie jest to idealny początek dnia! Przy 340 kaloriach możesz się zastanawiać, dlaczego ta ostatnia nie jest ostatnia. Po przeanalizowaniu składników okazało się, że większość kalorii pochodzi z tłuszczów zdrowych. Oszczędność dla stek 'Shake Oatmeal polega na stosowaniu prawdziwych orzechów jako źródła zdrowych tłuszczy. Zdrowe tłuszcze ostatnio zyskały dużą popularność, ponieważ są pozytywną siłą w utracie wagi i mają kluczowe znaczenie dla zdrowia serca.

Burger King Oryginalne Owiesokształtne o Klonie

Odżywianie: 170 kcal, 3 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 260 mg sodu, 32 g węglowodanów, 0 g błonnika, 12 g cukru, 4 g białka

O o! Znów zaczynamy z owsianką "smakową". Ale trzymaj tę myśl. To, co lubimy w mące owsianej Burger Kinga, to to, że jest ona rozsądnie porcjowana - zaledwie 198 gramów z 170 kaloriami. Ale to, co naprawdę podoba nam się w płatki owsiane Burger Kinga, to to, że pozwalają ci wybierać dodatki, co oznacza, że ​​produkt, który ci podają, jest o wiele niższy w węglowodanach i cukrze niż wiele płatków owsianych, które dostajesz w innych restauracjach typu fast food. Jednak nie możemy się już pozbyć listy składników. O ile BK Oatmeal zawiera o wiele mniej sztucznych składników niż Dunkin i McDonald's, wciąż jest w niej mnóstwo dodatków, takich jak węglan wapnia, który jest powiązany z działaniami niepożądanymi, takimi jak nudności, wymioty i zaparcia! Podsumowując, owsianka Burger King nie jest świetna. Nie oferuje zbyt wielu składników odżywczych, ale z niskokaloryczną, niskosłodzoną i niskosłodzoną zawartością, nie zabije również ciebie.

Wendy's Steel Cut Płatki owsiane z żurawiną i orzechami pekan

Odżywianie: 330 kalorii, 12 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 250 mg sodu, 57 g węglowodanów, 4 g błonnika, 33 g cukru, 5 g białka

W prawdziwej modzie fast-foodowej Wendy's niestety również wskoczyła na dodatek modowy. Na szczęście nie posunęli się tak daleko. Ich lista składników zawiera znacznie większą liczbę naturalnych, pełnych produktów spożywczych, w tym brązowego cukru, który jest rzeczywiście brązowym cukrem. (Wyobraźcie sobie to!) To, co sprawia, że ​​Wendy robi krok naprzód, to wykorzystanie stalowych krojonych płatków owsianych i pekan. Owies podłużny ze stali jest nieco niższy w kaloriach, cukrze i tłuszczu niż płatki owsiane znajdujące się w innych płatkach owsianych, a pekan jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczy. Zdrowe tłuszcze ostatnio zyskały dużą popularność, ponieważ są pozytywną siłą w utracie wagi i mają kluczowe znaczenie dla zdrowia serca. Pomimo tych pozytywów wciąż nie jesteśmy do końca przekonani. Mąka owsiana Wendy jest zbyt mała w błonniku i zbyt wysoka w stosunku do cukru, aby uzyskać taką energię, której szukamy w dobrym śniadaniu.

Tim Horton's Homestyle Oatmeal

Odżywianie: 220 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 220 mg sodu, 49 g węglowodanów, 4 g błonnika, 20 g cukru, 5 g białka

Wreszcie fast food z prawdziwymi składnikami! Oatmeal Tima Hortona jest świeży każdego dnia bez sztucznych składników. Jednak niektóre z tych prawdziwych składników zawierają dodatek cukru i soli. Główną kwestią, którą mamy w przypadku Homestyle Oatmeal Tima Hortona, jest duża porcja (308g). My, Amerykanie, mamy poważny problem z oczyszczaniem naszych talerzy zamiast jedzenia, dopóki nie jesteśmy pełni, co sprawia, że ​​ta porcja jest problematyczna. Rezultatem jest spożycie nadmiaru cukru, który w tym przypadku nie pochodzi z rafinowanych cukrów zamiast naturalnych źródeł, takich jak owoce! Poza tym, zmniejszanie rozmiarów porcji znajduje się w naszym 50 najlepszych wskazówkach na odchudzanie. Jeśli masz problem z odłożeniem łyżki, poszukaj innej opcji, która zmniejszy rozmiar i zmniejszy cukier.

Panera Steel Wytnij płatki owsiane z truskawkami i orzechami

Odżywianie: 340 kalorii, 14 g tłuszczu (2 g tłuszczów nasyconych), 160 mg sodu, 51 g węglowodanów, 9 g błonnika, 16 g cukru, 6 g białka

Panera sprzedaje się jako raj dla zdrowia, ale niekoniecznie jest to prawda. Chociaż Panera oferuje zdrowszą opcję płatków owsianych, niekoniecznie jest najzdrowsza . Ponownie mamy do czynienia z kryzysem porcji. Ze względu na duży rozmiar porcji naczynie to przyjmuje 14 g tłuszczu, 51 g węglowodanów i 340 kalorii (najwyższe kalorie wszystkich płatków owsianych typu fast food). Dodatkowo na zamówienie automatycznie dodaje się cynamonowy cukier, dodając niepotrzebne kalorie do porządnego posiłku. Damy jednak główne rekwizyty Panery. Uwielbiamy dodawać prawdziwe składniki, takie jak świeże truskawki i orzeszki pekan. W końcu jagody są na naszej liście 50 najlepszych produktów śniadaniowych na odchudzanie. Mieszanka orzechowo-jagodowa tworzy wyjątkowo bogate w błonnik śniadanie, bogate w zdrowe tłuszcze i niską (er) w cukrze!

Caribou Coffee Blueberry Almond Oatmeal

Odżywianie: 340 kalorii, 8 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 210 mg sodu, 54 g węglowodanów, 9 g błonnika, 13 g cukru, 16 g białka

Kiedy spojrzysz na nazwę Caribou Coffee's Blueberry Almond Oatmeal, pomyślisz, że wzięli składniki bezpośrednio z naszej listy 25 Foods for Toned Body! Podczas gdy lubimy wysoką zawartość błonnika i białka, znowu jesteśmy zdenerwowani, że dzieje się to kosztem wielkości porcji. Podobnie jak Panera i Tim Horton, Caribou również wpadł w trend amerykańskiej supersized porcji. Wiemy, wiemy. Brzmimy jak zepsuta płyta! Ale standardowa porcja do płatków owsianych wynosi 170 g (pół filiżanki), dzięki czemu służy podwójnej porcji tego, co powinieneś jeść! Jednak dzięki wyższej zawartości białka, która zapewnia Ci pełny i niższy poziom cukru, owies ten pokonał Panera i Tima o cal.

Wielozbożowe płatki owsiane Chik-Fil-A z dodatkami

Odżywianie: 290 kalorii, 10 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 60 mg sodu, 50 g węglowodanów, 5 g błonnika, 20 g cukru, 2 g białka

Podoba nam się to, co próbują zrobić z połączeniem płatków owsianych pełnoziarnistych, płatków owsianych stalowych i nasion lnu - zwłaszcza, że ​​nasiona lnu znajdują się na naszej liście pożywnych, wysokobłonnikowych pokarmów. Jednak od owsa po orzechy wszystko w tej mieszance jest wstępnie dosłodzone rafinowanym cukrem. Żadna ilość nasion lnu nie może temu zaradzić!

Starbucks Hearty Blueberry Oatmeal

Odżywianie: 220 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 125 mg sodu 43 g węglowodanów, 5 g błonnika, 13 g cukru, 5 g białka

Jeśli masz słodycze, Starbucks jest strefą niebezpieczną. Przyciągają cię do zamawiania frappuccino z karmelem, zachęcają do dodania bata i zachęcają do parowania go z dużą porcją ciasta funtowego. Ale dobra wiadomość! Starbucks oferuje lepszy sposób na otrzymanie słodkiej poprawki rano bez zepsucia postępu w odchudzaniu. Płatki owsiane Starbucks zawierają mieszankę płatków owsianych pełnoziarnistych i owsa z całych ziaren zbóż, świeżych jagód, mieszanki orzechów i nasion oraz syropu z agawy. Syrop z agawy jest naturalnym słodzikiem o niskim indeksie glikemicznym, co czyni go korzystną alternatywą dla cukru brązowego. Żywność o wysokim indeksie glikemicznym obezwładnia organizm nadmierną glukozą i insuliną, co z kolei wyzwala magazynowanie tłuszczu (i powoduje, że kilka godzin później ulegnie awarii). Zatem zjedzenie śniadania wypełnionego naturalnymi cukrami, takimi jak jagoda i agawa, jest słodkim sposobem na naprawienie cukru. Dodatkowo, dzięki orzechom i nasionom, Starbucks ma wyższy poziom błonnika i białka na gram w porównaniu z innymi płatkami owsianymi, co czyni z niej potężne poranne paliwo na rozpoczęcie dnia.

Bonus: Zamień swoją kawę na jedną z tych 22 najlepszych herbat na odchudzanie, aby wyciąć więcej kalorii i poprawić swój metabolizm!

Jamba Juice Organic Steel Cut Oatmeal

Odżywianie: 180 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 15 mg sodu, 35 g węglowodanów, 4 g błonnika, 5 g cukru, 8 g białka

Zbliżamy się do dobrych rzeczy, ale jeszcze tam nie jesteśmy. Jamba Juice Oatmeal składa się z dwóch składników: stalowego owsa i mleka sojowego. Reszta należy do Ciebie! Dzięki różnorodności świeżych produktów Jamba Juice umożliwia słodzenie owsa za pomocą naturalnych cukrów z owoców. Ta owsianka pakuje się również w 8 gramów białka do zaledwie 180 kalorii, największej ilości białka dla wszystkich owsianki fast food. Dzięki niskiej zawartości cukru i niskiej zawartości sodu jesteśmy gotowi upaść na głowę za Jamba Juice Steel Cut Oatmeal. Jednak trochę się wahamy co do dodatku mleka sojowego. Jury nadal jest na żywieniu soi, ponieważ wiąże się z tak wieloma korzyściami zdrowotnymi, ponieważ ma skutki uboczne. Ale podczas gdy moglibyśmy spierać się o soję na zawsze, jednej rzeczy nie można zaprzeczyć: Jamba Juice Oatmeal jest znacznie lepszą alternatywą dla większości produktów owsianych fast food dostępnych na rynku.

Cosi Steel Cut Oats

Odżywianie: 149 kalorii, 3 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 47 mg sodu, 27 g węglowodanów, 4 g błonnika, 1 g cukru, 5 g białka

Imię mówi wszystko - ponieważ to wszystko, co w nich jest! Cosi używa tych stalowych krojonych płatków owsianych, które nauczyliśmy się kochać i zostawia wam polewę. Zamiast dodawać sztuczne aromaty lub cukier, klienci mogą wybierać dodatki z bufetu ze świeżych składników. Te owies ma niską zawartość kalorii i węglowodanów, co czyni je świetną opcją "on-the-go". Dlaczego więc owsianka Cosi nie jest numerem jeden? Niektóre owsa z fast foodami mają dziś dodatkowe premie odżywcze, takie jak zdrowsze ziarna i włókniste nasiona. Czytaj dalej, aby zobaczyć, jakie szybkie łańcuchy pokarmowe podjęły ten dodatkowy krok.

Pret A Manger Pięć płatków owsianych

Odżywianie: 240 kalorii, 8 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 250 mg sodu, 54 g węglowodanów, 9 g błonnika, 11 g cukru, 9 g białka

Mmm. Witamy w niebie superfood. Mamy obsesję na punkcie składników w pięcioziarnistej owsiance Preta A Mangera. Oprócz owsa pokrojonego w stal można znaleźć pożywienie takie jak quinoa, nasiona chia, nasiona lnu i amarant. Quinoa i Amaranth znajdują się na naszej liście 25 najlepszych węglowodanów, które odkryją Twój Abs ze względu na wysoką zawartość błonnika i białka. Quinoa jest również doskonałym źródłem witamin z grupy B, podczas gdy amarant ma wysoki poziom magnezu, składnika odżywczego związanego z utratą wagi. Możemy mówić o tych ziarnach, ale nie zapominajmy o małych chłopcach! Pomimo ich wielkości, nasiona Chia i nasiona lnu wnoszą duży wkład do tej owsianki przynosząc duże błonniki i niewielkie kalorie. Gdyby nie dodany cukier trzcinowy i duże porcje, Pret byłby zdecydowanie naszym numerem 1.

I NAJLEPSZY NAJLEPSZY ŻYWNOŚCIOWY OATMEAL TO ... AU BON BÓL BARWNIK SUPERFOOD BLUEBERRY CHIA GORĄCY ZBOŻA

Odżywianie: 180 kalorii, 6 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 60 mg sodu, 26 g węglowodanów, 5 g błonnika, 1 g cukru, 6 g białka

Zjeżdżaliśmy z drogi, aby uzyskać płatki owsiane Au Bon Pain. Czemu? Ponieważ Au Bon Pain robi wszystko, aby ich płatki owsiane były najzdrowsze i najbardziej odżywione. Ich Superfood Blueberry Chia Hot Cereal zawiera te spalające tłuszcz ziarno, które zachwycamy (jak komosa ryżowa i amarant) i te małe, ale potężne nasiona chia, które robią różnicę. Nie tylko jedno ziarno Chia jest zapakowane w błonnik, ale jest doskonałym źródłem białka, przeciwutleniaczy i zdrowych tłuszczów. Wiśnia (er, blueberry?) Na wierzchu: owies jest podawany jako porcja o przyzwoitej wielkości, która nie wymaga spożywania niepotrzebnych kalorii, dlatego Au Bon Pain pojawia się na pierwszym miejscu! Aby uzyskać więcej przepisów na nasiona chia, sprawdź nasze 50 najlepszych nasion chia Recipe dla Weight Loss.