Każdy Subway Sandwich-Miejsce dla Nutrition!



Zaangażowanie Subway w zapewnienie niedrogiego, zdrowego jedzenia jest niezaprzeczalne. W 2014 r. Łańcuch usunął azodikarbonamid w postaci odżywki do ciasta z pieczywa po publicznym oburzeniu za ten sam składnik stosowany w matach do jogi. Łańcuch doprowadził nawet do wzrostu konsumentów i zwiększył możliwości chleba pełnoziarnistego.

W 2015 r. Nie tylko podkomisja ogłosiła, że ​​odstawia antybiotyki z kurczaków, ale także wyznaczyła termin pozyskania wieprzowiny i wołowiny bez antybiotyków (które są o wiele trudniejsze niż kurczaki), jak również klatki. darmowe jajka.

I wreszcie, w 2017 r., Gdy kanadyjska firma opublikowała badanie, w którym twierdziła, że ​​kurczak Subwaya składa się tylko z 50-procentowego DNA z kurczaka, Subway wycofał się z dwóch niezależnych badań (które, w przeciwieństwie do firmy nadawczej, przeprowadzono z testami przeznaczonymi do pomiaru składu żywności; ) pokazując, że ich kurczak jest zrobiony ze 100% białego kurczaka i zawiera mniej niż 1% białka sojowego. Subway mówi, że wszystkie kurczaki są hodowane bez antybiotyków i nie zawierają sztucznych aromatów ani konserwantów.

Mimo że Subway musiał oczyścić swoją reputację, niejednokrotnie, firma zawsze wydawała się bardziej odżywcza. Powiedział, że możesz szybko wpaść w kłopoty, jeśli założysz, że każda oferta w sklepie kanapkowym jest dla ciebie dobra. Oto, w jaki sposób poruszać się po niuansach odżywczych w menu Mix-and-Match Subway. Wybór właściwego mięsa jest najważniejszy - w przeciwnym razie nie będziesz czerpać korzyści z wszystkich warzyw, które chcesz załadować na wierzch. A jeśli jesteś bardziej domową osobą, nie przegap naszego wyjątkowego przewodnika: 32 najlepsze i najgorsze paczkowane wędliny.

From Worst ... To Best

Mimo, że Subway daje klientom możliwość wyboru dziesięciu różnych rodzajów pieczywa, wybraliśmy domyślną opcję: 9-Grain Wheat. Aby jeszcze bardziej uprościć sytuację, zebraliśmy odżywki dla 6-calowego sub-suba (podają również przekąski). O ile nie zaznaczono inaczej, każda część jest przygotowywana z ogórków, zielonej papryki, sałaty, czerwonej cebuli i pomidorów i nie jest podawana z serem ani żadnym dressingiem. W naszym rankingu subskrypcji przede wszystkim patrzyliśmy na kalorie, sód i tłuszcz. Punkty premiowe zostały przyznane za białko, a wszelkie powiązania zostały zerwane po dokładniejszym sprawdzeniu listy składników produktu i składników odżywczych.

Uwaga na temat przypraw:

Mimo że nie uszeregowaliśmy w oparciu o przyprawy, zalecamy uzupełnienie oliwki octem i mieszanką oliwy z oliwek, która dodaje tylko 45 kalorii, 5 gramów zdrowych tłuszczów, które pomogą waszemu organizmowi wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach witaminy z wegetariańskich dodatków, oraz bez dodatkowego sodu. Z drugiej strony, unikaj kalorycznych opcji, takich jak majonez, ranczo i Chipotle Southwest, które mogą dodać co najmniej 100 kalorii do twojej kanapki.

Worst Subway Sub Is ... Chicken & Bacon Ranch Melt

Paski piersi kurczaka, plasterki bekonu, sos ranczowy, mieszanka sera monterey
Na 6 "sub: 770 kalorii, 81 g tłuszczu (14, 5 g nasyconego tłuszczu), 1 580 mg sodu, 48 g węglowodanów (5 g błonnika, 9 g cukru), 41 g białka

Przepraszam, Subway, ale ta potworność jest gorsza niż jedzenie Big Maca z McDonalda. (Jedna z najgorszych pozycji menu w sieci fast food). Pojedynczy sub ma więcej tłuszczu niż powinien jeść przez cały dzień. Nie wspominając o tym, że przekracza on również połowę zalecanego dziennego spożycia sodu.

Kurczak słodko-cebulowy Teriyaki

Paski kurczaka, sos teriyaki, słodka cebula
Na 6 "sub: 450 kalorii, 4 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 940 mg sodu, 76 g węglowodanów (5 g błonnika, 32 g cukru), 25 g białka

Ta kanapka ma więcej cukru niż pięć Oreos! Założę się, że nie spodziewałeś się, że twój lunch będzie słodszy niż rękaw ciastek. Lakier teriyaki jest jedną z ostatnich ofert Subway, które wciąż używają konserwantów - tak naprawdę nie są zgodne z mottem "Jedz świeże".

Pikantny włoski

Pepperoni, genua salami, papryka jalapeno
Na 6 "sub: 480 kalorii, 22 g tłuszczu (9 g nasyconego tłuszczu), 1560 mg sodu, 46 g węglowodanów (5 g błonnika, 8 g cukru), 20 g białka

Sól można rozłączyć; po prostu wypij szklankę lub dwie wody. Cukier nie może. Dlatego chociaż ten pikantny włoski sub jest wyższy w sicie niż Sweet Onion Teriyaki, to jest trochę mniej zły.

Włoski BMT

Genua Salami, Pepperoni, Ham (Czarny Las)
Na 6 "sub: 410 kalorii, 16 g tłuszczu (6 g nasyconego tłuszczu), 1260 mg sodu, 46 g węglowodanów (5 g błonnika, 8 g cukru), 20 g białka

To najlepiej sprzedająca się kanapka Subwaya, ale ma większą zawartość tłuszczu, tłuszczów nasyconych i sodu niż inne produkty, więc powinieneś zarezerwować tę przystawkę na jeden raz w życiu. PS Czy wiesz, że BMT pierwotnie oznaczało B rooklyn M anhattan T ransit? Ma sens, ponieważ Subway ma na imię, no wiesz, metro. Teraz twierdzą, że jest to skrót od "Bigger, Meatier, Tastier".

Cold Cut Combo

Turcja Bolonia, Turcja Ham, Turcja Salami
Na 6 "sub: 360 kalorii, 12 g tłuszczu (3, 5 g nasyconego tłuszczu), 1030 mg sodu, 46 g węglowodanów (5 g błonnika, 7 g cukru), 17 g białka

Zazwyczaj można kojarzyć "indyka" z chudym mięsem, ale ten sub jest potrójnym zagrożeniem, jeśli chodzi o sód. Jest również bardzo brakuje działu białek w porównaniu do innych ofert. Jeśli podoba ci się indyk, lepiej z naszym wyborem nr 1 poniżej.

Veggie Delite

Sałata, pomidory, zielona papryka, ogórki i cebula
Na 6 "sub: 230 kalorii, 2, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 280 mg sodu, 44 g węglowodanów (5 g błonnika, 7 g cukru), 8 g białka

Przykro mi, ale zjedzenie kanapki z dodatkiem węglowodanów nie będzie cię przepuszczać dłużej niż godzinę. Można by argumentować, że ten sub musi być bogaty w warzywa bogate w błonnik, ale w rzeczywistości ma mniej błonnika niż ten poniżej. I to zrobione z klopsików! Jeśli naprawdę chcesz Veggie Delite, rób to, co robią Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC: "Dodaję guacamole, ponieważ ma działanie przeciwzapalne, zapewnia dodatkowe kalorie z tłuszczów zdrowych dla serca i błonnik dla większej mocy i mnóstwo smaku. "

Meatball Marinara

Klopsiki, sos Marinara
Na 6 "sub: 480 kalorii, 18 g tłuszczu (7 g nasyconego tłuszczu), 1000 mg sodu, 60 g węglowodanów (8 g błonnika, 12 g cukru), 21 g białka

Na początku może wydawać się dziwne, ale ta klopsik z mięsem nie jest tak naprawdę okropnym wyborem, jeśli chodzi o jedzenie. Klopsiki są wolne od azotanów (środek konserwujący dodaje się do większości wędlin, które mogą być połączone z rakiem po spożyciu w nadmiarze) i pełne białka. Dodatkowo wszystko jest pokryte sosem marinara: jednym z najlepszych źródeł antyoksydacyjnego likopenu zwalczającego wolne rodniki.

Stek i ser

Stek, ser provolone
Na 6 "sub: 430 kalorii, 14 g tłuszczu (6, 5 g nasyconego tłuszczu), 1, 155 mg sodu, 49 g węglowodanów (5 g błonnika, 9 g cukru), 30 g białka

Gdyby nie wysoki poziom sodu, ten stek i ser mogłyby być wyżej na naszej liście. Stek jest wolny od jakichkolwiek konserwantów lub wypełniaczy i jest zwieńczony naturalnymi kawałkami sera provolone, dzięki czemu jest dobrze zbilansowany w tłuszczach, węglowodanach i białkach.

Klub metra

Rzeźbiona pierś z indyka, szynka z czarnego lasu, pieczeń wołowa
Na 6 "sub: 310 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 840 mg sodu, 46 g węglowodanów (5 g błonnika, 8 g cukru), 23 g białka

Jeśli nie możesz zdecydować, dlaczego nie wszystkie trzy! Ale zamiast podanych wcześniej triów, Subway's Club ma niższą zawartość sodu i więcej białka.

Tuńczyk

Sałatka z tuńczyka
Na 6 "sub: 480 kalorii, 25 g tłuszczu (4, 5 g tłuszczów nasyconych), 580 mg sodu, 44 g węglowodanów (5 g błonnika, 7 g cukru), 20 g białka

Dużo tego tłuszczu, który widzisz, pochodzi z przeciwzapalnych kwasów omega-3 znalezionych w tuńczyku. To jeden z powodów, dla których Elisa Zied, RDN, dietetyk dietetyk, wybrała tę jedną z ulubionych kanapek z Subway. Ukradnij jej zamówienie: "6-calowa kanapka z tuńczykiem z jednym kawałkiem sera cheddar, trochę sałaty i kilka plasterków pomidora. Jest to dobry sposób na uzyskanie wysokiej jakości białka i kwasów tłuszczowych omega-3 oraz trochę wapnia z sera. Sałata i pomidor zapewniają pewną ilość i konsystencję posiłku i pomagają mi spełnić mój limit wegetacji. "

Pieczeń wołowa

Pieczeń wołowa
Na 6 "sub: 320 kalorii, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 660 mg sodu, 45 g węglowodanów (5 g błonnika, 7 g cukru), 25 g białka

Pieczone mięso wołowe jest świetną opcją dla osób, które obserwują swoją wagę, ponieważ ma niższą zawartość soku w żołądku niż szynka czy stek. Co do przypraw? Zalecamy zalewanie go pikantną, wzmacniającą metabolizm deli brązową gorczycą.

Szynka z czarnego lasu

Szynka z czarnego lasu
Na 6 "sub: 290 kalorii, 4, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 800 mg sodu, 46 g węglowodanów (5 g błonnika, 8 g cukru), 18 g białka

Ten okręt podwodny byłby wyżej w rankingu, gdyby nie jego wysoki poziom sodu - klasyczny upadek wielu suszonych szynek. Tylko pamiętaj, aby poprosić swój serwer o dodatkową pomoc z bogatymi w błonnik, nawilżającymi warzywami, aby pomóc swojemu organizmowi w przeciwdziałaniu słonemu ostrzu.

Pierś indyka

Pierś indyka
Na 6 "sub: 280 kalorii, 3, 5 g tłuszczu (1 g nasyconego tłuszczu), 760 mg sodu, 46 g węglowodanów (5 g błonnika, 7 g cukru), 18 g białka

Nadal dostajesz dużo białka wypełniającego brzuch za tak mało kalorii w tym klasycznym sub.

Kurczak w stylu rotisserie

Kurczak w stylu rotisserie
Na 6 "sub: 350 kalorii, 6 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 540 mg sodu, 45 g węglowodanów, (5 g błonnika, 7 g cukru) 29 g białka

Kiedy mówią: "Jedz świeże", mają na myśli - kanapka z kurczaka w stylu rotisserie z Subway jest ręcznie robiona w restauracji, a jako bonus - z kurczaka z białym mięsem hodowanym bez antybiotyków. Kurczak jest również wolny od sztucznych barwników, smaków lub konserwantów. Najbardziej nam się to podoba, ponieważ oferuje solidną dawkę białka na stosunkowo niewiele kalorii. Mówiąc o kaloriach, czy wiesz, jakie 100 kalorii naprawdę wygląda? Przyjrzeliśmy się 25 różnym produktom spożywczym, aby zobaczyć, że objętość nie zawsze odpowiada kaloryczności.

Kurczak pieczony w piecu

Patty z piersi kurczaka
Na 6 "sub: 320 kalorii, 5 g tłuszczu (1, 5 g nasyconego tłuszczu), 610 mg sodu, 46 g węglowodanów (5 g błonnika, 8 g cukru), 23 g białka

"Będąc przedsiębiorcą i pracując 60 godzin tygodniowo, potrzebuję pewnej wygody w moim życiu, zachowując zdrowy styl życia" - mówi Jim White, instruktor ds. Fitnessu ACSM, zarejestrowany dietetyk, rzecznik krajowy ADA, właściciel Jim White Fitness & Nutrition Studios Jedną z jego ulubionych rzeczy jest ta pieczona kanapka z kurczakiem, ponieważ zawiera dużo chudego białka, które pomaga budować mięśnie Nie lubisz go nijakie Podążaj za przykładem Jima i pytaj o musztardę Dijon. mayo, ponieważ jest niski, ale wciąż ma dużo smaku ", opowiada.

I najlepsza Subway Sub # To ... Rzeźbiona Turcja

Rzeźbiony indyk
Na 6 "sub: 330 kalorii, 5 g tłuszczu (0, 5 g nasyconego tłuszczu), 890 mg sodu, 45 g węglowodanów (5 g błonnika, 8 g cukru), 25 g białka

Mówiąc o chudym mięsie, indyk jest świetnym krokiem. Drób dostarcza wysokiej jakości białko, jest bogaty w selen - minerał, który działa jako przeciwutleniacz, wspiera odporność i pomaga w utrzymaniu funkcji tarczycy - i pęka z witaminą B6 o zwiększonej energii. Nie musisz się obawiać, że zaczynasz dzień od jednego z 50 najlepszych przepisów Overnight Oatsight.

Zalecane