Tak więc 1 stycznia przyszedł, a ty rozpocząłeś rok z czystym kontem - świeżą perspektywą na ustalenie i zmierzenie się z celami, a rok 2018 na najlepszy rok. Ale minęło kilka tygodni i okazało się, że twoja motywacja słabnie i wracasz do swoich starych przyzwyczajeń. W końcu siła woli może doprowadzić cię tylko do osiągnięcia celów.

Kiedy podniecenie zużywa się, to tam, gdzie zaczyna się prawdziwa praca. Jeśli obiecałeś sobie, że wrócisz na siłownię, w końcu stracisz te 20 funtów, zasnę więcej lub wypijesz więcej wody, oto, jak upewnić się, że pozostaniesz na dobrej drodze, nawet jeśli odszedłeś w ciągu ostatnich kilku tygodni.

Oto niektóre z najpopularniejszych postanowień noworocznych i sposoby ich przestrzegania w 2018 roku. Zobacz kroki prowadzące do sukcesu, a następnie rozważ uzupełnienie listy o dodatkowe cele z listy 50 łatwych uchwał, by zmienić swoje życie .

Ustaw konkretne cele raczej niż szerokie

Utrzymanie twoich celów w centrum uwagi może również pomóc ci skupić się na swoich celach. Dokładna wiedza o tym, dlaczego chcesz osiągnąć swoje cele, jest pierwszym krokiem do ich zmiażdżenia. "Zidentyfikuj swoje powody i zajmij się szczegółami", sugeruje Jillian Michaels, królowa fitness za reality show NBC o utracie wagi, The Biggest Loser . "Nie lubię:" Chcę lepszego zdrowia ". Nie wiem, co to znaczy. Może to: "Chcę nadążyć za moimi dwoma maluchami". "Chcę kierować maratonem w Nowym Jorku". Tego rodzaju rzeczy. Publikuj go wszędzie i emocjonalnie łącz się z nim. Bo bądźmy szczerzy: Pizza będzie smakować lepiej niż kurczak każdego dnia tygodnia. Jednak niezależnie od tego, co jest dla ciebie ważne, jeśli [naprawdę o to ci chodzi], będzie to miało większe znaczenie niż pizza. "Mówiąc o tandetnych potrawach, poznaj te 18 sekretów jedzenia pizzy bez tłuszczu.

Pokonaj swój płaskowyż odchudzania

"Kluczem do utraty wagi jest inteligentne ćwiczenie i rzucenie wyzwania swojemu ciału za każdym razem, gdy trafisz na siłownię. Jeśli wykonasz ten sam trening przez cały czas, nie zrobisz postępu - mówi Dan Roberts, trener słówek i twórca metodologii X. Po zmianie treningu i podjęciu wyzwania, na przykład przez dodanie rutyny HIIT lub użycie cięższego treningu hantle, szybciej upuścisz funty i dalej będziesz tracić na wadze. Aby uzyskać więcej pomysłów na zrzucanie liczb na swoją skalę, zapoznaj się z tymi 10 najważniejszymi zasadami, które należy śledzić każdego dnia, aby stracić 10 funtów.

Wreszcie ciesz się Cardio

Jest pewien powód, dla którego bieżnia jest również nazywana "trenerem" - pozornie nieskończony bieg zdecydowanie nie jest czymś, co uznalibyśmy za zabawę. Wzmocnij swój trening bez konieczności poświęcania dodatkowej minuty na przerażającą maszynę za pomocą jednej prostej sztuczki: "Wystarczy pochować 15 procent więcej kalorii na bieżni" - mówi Michaels. Im silniejszy zastrzyk adrenaliny i większe spalanie kalorii, to świetny sposób, aby powrócić na tor cardio szybciej, niż myślałeś!

Log More Shut-Eye Hours

Według National Sleep Foundation dorośli potrzebują od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc do prawidłowego funkcjonowania. Nieodpowiednie godziny "przymknięcia oka" mogą prowadzić do obniżenia poziomu leptyny, co z kolei zwiększa apetyt i wyniszcza wysiłki związane z odchudzaniem. "Zmotywuj się, aby wcześniej spać, zmieniając otoczenie. Jeśli masz problemy ze snem, nie zmuszaj go. Zdobądź zielone prześcieradła, ponieważ kolor zapewnia najlepsze korzyści relaksacyjne podczas snu. Tarta z wiśniowego soku zawiera naturalną melatoninę, a noszenie skarpetek do łóżka pozwala utrzymać temperaturę ciała, aby szybciej zasnąć "- radzi Jay Cardiello, który pracował z JLo i 50 centami. Cardiello sugeruje również, aby wziąć detoks z elektroniki tuż przed łóżkiem, ponieważ niebieskie światło opóźnia produkcję melatoniny.

Przestań pić kalorie

"Wytnij słodkie napoje, napoje gazowane, soki, a zwłaszcza alkohol" - radzi twórca szaleństwa Shaun T. "Napoje te powodują przyrost masy ciała, wzdęcia i pakowanie dodatkowych kilogramów. Po prostu zastępując napoje kaloryczne wodą, możesz zaobserwować natychmiastowe zmiany i schudnąć z czasem. Jeśli znajdziesz nudne wody, dodaj do tego trochę pokrojonej cytryny, limonki, pomarańczy, mięty lub ogórka. "Może spróbuj jednego z tych 50 najlepszych wód detoksowych do spalania tłuszczu i utraty wagi?

Zarejestruj się w siłowni

Ciekawostka: 12 procent wszystkich osób zapisujących się na siłownię zapisało się w styczniu, a większość członków rezygnuje z udziału w 24 tygodniach, wynika z danych organizacji Fitness Industry Association. kilka prostych sztuczek. "Kupuj siłownię, tak jak kupujesz samochód. Poproś o bezpłatną wersję próbną i upewnij się, że ludzie w recepcji są szczęśliwi i entuzjastycznie nastawieni, aby Cię przyciągnąć. Jeśli inwestujesz w siłownię, pozwól, aby Cię tam trzymała. Poproś także o bezpłatne sesje treningowe i porozmawiaj z członkami, aby dowiedzieć się, co lubią w każdym miejscu "- radzi Cardiello.

Przejdź do siłowni częściej

Jeśli jesteś już członkiem lokalnej siłowni, możesz ustawić cele na częste, by częściej pojawiać się w nowym roku. Aby zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie swoich celów, Cardiello sugeruje przyjęcie skutecznych rytuałów, takich jak pakowanie torby gimnastycznej poprzedniej nocy i umieszczanie obuwia na boku łóżka. Mając swój sprzęt treningowy na widoku i gotowy do chwytania i ruszania, znacznie ułatwisz realizację swoich celów. Ale kiedy dzieje się życie i nie możesz dojść do swojego potwornego seshu, zachowaj rozdzielczość swojej kondycji, próbując tych 31 Sneakowych sposobów, aby ćwiczyć - bez uderzania w siłownię.

Pij więcej wody

"Jeśli chcesz się trzymać czegoś, musisz uczynić to tak prostym, jak to tylko możliwe. Złożoność jest wrogiem egzekucji "- mówi Cardiello. "Powiedz sobie:" Dzisiaj wypiję kubek wody przed kolacją ". Zaczynając od małego i ustawiając prosty cel, ułatwi to osiągnięcie. "Podoba nam się sposób, w jaki myślisz, Cardiello. Psst! Te przerażające rzeczy, które przytrafiają się twojemu ciału, kiedy przestajesz pić wodę, powinny dostarczyć wystarczającej motywacji, aby ponownie napełnić butelkę.

Sculpt A Six-Pack

To nie jest mit - abs są zdecydowanie wykonane w kuchni. Według Marka Langowskiego, ekspert, który pomógł Good Morning America 's Ginger Zee przypalić cztery centymetry tłuszczu, w tym białka i zdrowe, bogate w tłuszcze pokarmy, takie jak chude ryby, jajka, fasola i liściaste warzywa w diecie, pomogą ci utrzymać pełnię jednocześnie odsłaniając te abs! Wymień oczyszczone węglowodany i przetworzoną żywność w spiżarni za pomocą tych zszywek, aby zapewnić ich włączenie do diety.

Zmotywuj się do pracy

"Zanim przełamiesz pot, poświęć chwilę wdzięczności za swoje zdrowie. Takie działanie całkowicie zmienia energię twoich treningów i może zainspirować cię do tego, byś się bardziej naciskał "- radzi Kit Rich, który wyszkolił gwiazdy supergwiazdy, takie jak Ke $ ha i Jennifer Lawrence.

Wyczyść swoją dietę

"Diety nie działają, ale zmienia się zachowanie. Jeśli chcesz stworzyć plan posiłków, który działa, trzymaj się raczej dodawania niż deprywacji "- mówi Cardiello. Zamiast wycinania grupy żywnościowej, takiej jak węglowodany, spróbuj tych 25 łatwych sposobów dodawania pożywienia do diety. "Jeśli [jedzenie] idzie źle, oznacza to, że jest dobre dla ciebie. Gdy idziesz na zakupy, unikaj strefy byków, ponieważ jest ona na poziomie oczu dla kupujących. To tutaj wiodące marki umieszczają przedmioty, które mogą pobudzić rachunki za żywność. Zamiast tego oszczędzaj pieniądze i szukaj w górę iw dół w przypadku marek lokalnych i mniejszych marek, które pomogą doświadczonym klientom zachować budżet. "

Gotuj więcej posiłków w domu

Dobra wiadomość: gotowanie pożywnego posiłku w domu nie wymaga wielu godzin pracy w kuchni! Nawet jeśli masz mniej niż pół godziny do stracenia, nadal możesz usiąść do zdrowego lunchu i kolacji. Kluczem jest gromadzenie zdrowych i pożywnych produktów spożywczych, które łatwo można zrzucić. "Kiedy mam mało czasu, moim posiłkiem jest sałatka fattoush. Jest to tradycyjna środkowo-wschodnia sałatka z dużym, odważnym winegretem. Zaczyna się od zakupionego w sklepie kurczaka z rożna, co oszczędza mnóstwo czasu i składa się z wszelkich szans, jakie możesz mieć w lodówce "- mówi Dean Sheremet, słynny kucharz i osobowość telewizyjna. Aby uzyskać więcej smacznych pomysłów, sprawdź te 35 zdrowych przepisów na kurczaka!

Odłącz i odstresuj

Przysięgaj "odłączać się od technologii na godzinę dziennie i spędzić ten czas czytając prawdziwą książkę (tak, nadal istnieją), uprawiając jogę, spacerując, medytując - cokolwiek cię rozluźnia i sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy! Ciągłe skupianie uwagi na dźwiękach naszych telefonów, tabletów i komputerów ma wpływ na poziom stresu, sen i perspektywę. A ponieważ stres i sen odgrywają istotną rolę w zdrowiu i utracie wagi, wyłączenie zasilania może pomóc ci w utrzymaniu równowagi "- wyjaśnia Harley Pasternak M.SC, która wytrenowała mnóstwo hollywoodzkich A-listerów, takich jak Megan Fox, Lady Gaga i Kanye West.

Zjedz więcej warzyw

Wszyscy wiemy, że warzywa są pakowane w błonnik i niezbędne witaminy i składniki odżywcze, ale większość z nas wciąż nie ma wystarczającej ilości rzeczy na co dzień. W rzeczywistości, według Dnia Zdrowia, tylko jeden na dziesięciu Amerykanów spożywa dzienną zalecaną ilość warzyw. Aby osiągnąć swój limit, wypróbuj przepis na zdrowe śniadanie od Sheremet. "Podgrzewam trochę oleju kokosowego na żelaznej patelni, zetrę na pół słodkiego ziemniaka i zrobię coś w stylu mieszania brązowego. Następnie wrzucę pokrojoną w kostkę cebulę, wędzoną paprykę i jarmuż i gotujemy, aż lekko się zrumienią. W końcu zamieszam trzy lub cztery jajka i przygotuję wersję śniadaniową. "Brzmi niewiarygodnie!

Ogranicz ilość dodawanych cukrów

Ta słodka rzecz ma ukradkowy sposób wkradania się w najbardziej zdrowo brzmiące pokarmy (pomyśl: granola i pełnoziarnisty chleb, dwa "zdrowotne" pokarmy gorsze niż pączek). Więc jeśli twoje słodycze się kopią, ograniczanie deserów, takich jak ciastka i lody, może nie wystarczyć, wyjaśnia Shaun T. Upewnij się, że aktywnie "skanujesz etykiety żywieniowe produktów, które nawet nie smakują słodko. Cukier ukrywa się wszędzie - nawet bekon ma cukier! "To dlatego autor bestselleru i twórca Eat This, Not That !, David Zinczenko, napisał swoją nową książkę" Zero Sugar Diet " . Dzięki prostym krokom w diecie bez cukru, będziesz mógł jeść wszystkie swoje ulubione potrawy i usuwać niepotrzebne cukry - tracąc wagę z szybkością nawet jednego funta dziennie, jednocześnie ciesząc się słodszymi rzeczami w życiu.

Ustaw realistyczne cele

"Kazałem klientowi zapytać, czy mogłaby stracić 10 funtów w ciągu miesiąca. Powiedziałem jej, że dopóki jest to możliwe, proces ten sprawi, że poczuje się nieszczęśliwa, głodna i przetrenowana. Nie wyglądała na zadowoloną. Powiedziałem jej, że zdrowym sposobem na osiągnięcie celu jest powolne obcinanie ciężaru. Pozwoli to jej cieszyć się życiem i rzeczywiście myśleć o pracy jako przyjemności. Na koniec dnia, jaki jest sens utraty 10 funtów, jeśli nie chcesz cieszyć się z procesu lub być szczęśliwym? "- zauważa Sheremet. Jeśli chodzi o utratę wagi, postępuj zgodnie ze starym przysłowiem: powolny i stały wygrywa wyścig.

Osiągnij swój cel krok

"Siedzenie to nowe palenie" ostrzega Shaun T. "Jeśli możemy mniej siedzieć i więcej chodzić, możliwe są wielkie fizyczne ulepszenia. Na szczęście jest tak wiele sposobów na poruszanie się w ciągu dnia: zejdź po schodach, zaparkuj samochód dalej od miejsca docelowego, weź stojące biurko lub chodź dookoła, rozmawiając przez telefon. Uzyskaj narzędzie do śledzenia aktywności i zmierzaj do 10 000 kroków każdego dnia. "Aby uzyskać więcej sposobów na chodzenie po schodach, zapoznaj się z tymi 30 wskazówkami, kiedy chodzisz na odchudzanie!