Pokarmy, które dostarczają korzyści zdrowotne z dyni



Cóż, najwyższy czas - zwłaszcza od tego, jak to jeść, nie! prosił firmy, aby używały prawdziwych składników od 2007 roku. Faktem jest, że tłum w lokalnym Starbucksie może wyglądać lepiej tej jesieni dzięki super squashowi. Badania pokazują, że karotenoidy w swoim pomarańczowym miąższu poprawiają cerę, nadając jej bardziej słoneczny wygląd. Dzięki większej ilości błonnika i białka niż cukier, jest to naturalne tłumienie apetytu i spalanie tłuszczu. Może to pomóc w częstszym wchodzeniu na salę gimnastyczną: po przeprowadzeniu serii testów na zwierzętach tajwańscy naukowcy stwierdzili, że jedzenie squasha pomaga zwalczyć produkcję kwasu mlekowego - związku, który jest odpowiedzialny za ból mięśni następnego dnia.

Więc ciesz się latte z dyni tej jesieni, ale nie ograniczaj swojej dawki dyni do tego tylko porannego odpustu. Zjedz to, nie to! naukowcy odkryli osiem innych wspaniałych źródeł pożywienia. Zanurz się w każdym z poniższych punktów, a gdy pojawi się głód, sięgnij po coś z tej zupełnie nowej listy 50 najbardziej pysznych markowych przekąsek!

Zdjęcie opublikowane przez ALOHA (@alohamoment) 16 sierpnia 2015 o 13:03 PDT

Pumpkin Powerfood # 1


Proszek z białka dyni

Tak, szaleństwo białka wegańskiego rozszerzyło się na plaster dyniowy. Wykonane z konopi, pestek dyni i grochu, Aloha Plant-Based Superfood Protein zawiera imponujące 18 gramów białka na porcję - bez chemikaliów i sztucznych wypełniaczy. I choć może być bezglutenowy, wolny od soi i bez produktów mlecznych, w rzeczywistości jest również bogaty w smak. (Nasze kryteria dla proszków białka wegetariańskiego: jeśli używasz go w przepisie smoothie pierwotnie przeznaczonym na bazie mlecznej, a nie możesz odróżnić, to jest zwycięzca). Spróbuj swoich dzikich zebranych wanilii lub czystego handlu organicznych smaków w proszku kakaowego, zmieszane w szybki shake z pół zamrożonym bananem i łyżką masła orzechowego do nasycenia zdrowych tłuszczów i dodatkowego białka.

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Najlepiej sprzedająca się dieta New York Timesa koncentruje się na proszku białkowym opartym na roślinach, a testerzy stracili do 16 funtów w 14 dni. Bryan Wilson, 29-letni księgowy, stracił 19 funtów i zdumiewające 6 cali od pasa w ciągu zaledwie sześciu tygodni w programie, a on przypisuje swój sukces do receptur wstrząsnąć Zero Belly w programie. "Uwielbiam wibracje. Dodałem je do mojej diety i prawie natychmiast straciłem nadęcie "- powiedział Bryan. Aby uzyskać pełny plan posiłków, dołącz do tysięcy osób, które zmniejszyły dietę!

Zdjęcie opublikowane przez Evoke Healthy Foods (@evokefoods) w dniu 21 sierpnia 2015 o 7:21 rano PDT

Pumpkin Powerfood # 2


Płatki dyni

Głównie zakładamy, że granolas i mueslis są winni, dopóki udowodnione, niewinnie standardowe odmiany nie spakują więcej cukru niż cokolwiek innego. Z kolei niskokaloryczny, wysokobiałkowy, bezglutenowy musli Morning Zen, Evoke, jest pełen owsa, rodzynków, migdałów spalających tłuszcz, żurawin, nasion lnu i dyni, dzięki czemu jest wspaniałym pick-upem z witaminami. Lub spróbuj Purely Elizabeth Pumpkin Fig Granola. Jest to nisko-cukrowa kombinacja pestek dyni, fig i starożytnych ziaren zapewnia poranny zastrzyk za jedyne 140 kalorii.

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Zjedz te zboża prosto lub zmiksuj w zdrowy jogurt lub mleko. A jeśli chodzi o granolę z dyni figowej, możesz wyskoczyć na worki z dwiema uncjami; zawierają tylko dwie porcje, co ułatwia kontrolę porcji.

Pumpkin Powerfood # 3


Nasiona dyni

Zamiast pompować się pełną Pringlesa, chwyć garść nasion dyni - nie są one tylko do pieczenia w Halloween. "Nasiona dyni są doskonałym źródłem minerałów; mają mniej tłuszczu niż migdały i mają właściwości przeciwgrzybicze i przeciwwirusowe "- mówi Angela Lemond, RDN, rzecznik prasowy Akademii Dietetyki i Żywienia. Jedna uncja zawiera więcej niż osiem gramów białka, a także wysoką zawartość żelaza, potasu, fosforu, magnezu i cynku (ważne dla zdrowego układu odpornościowego).

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Te nasiona są idealne na śniadanie, ponieważ dobrze smakują w granolach, kaszach na śniadanie i mieszają się z jogurtem. Możesz również wrzucić je do sałatek i frytek, aby ułatwić zdrowie w czasie lunchu lub kolacji. I to tylko jeden z naszych ulubionych 7 produktów, które dają więcej energii niż Red Bull.

Pumpkin Powerfood # 4


Olej z pestek dyni

Dr Lindsey Duncan, dietetyk, który pracował z Tony Dorsett i Reggie Bush, również lubi nasiona dyni. "Garść surowych pepitas lub suchych prażonych pestek dyni może dać ci naturalny wstrząs podczas treningu", mówi. "Są dobrym źródłem białka, zdrowych tłuszczów i błonnika, dzięki czemu czujesz się dłużej pełny i naładowany energią, i zawierają mangan, magnez, fosfor i cynk, które zapewniają dodatkowe wsparcie dla energii, aby zmaksymalizować czas ćwiczeń." Ale on mówi, że olej z pestek dyni ma podobne korzyści; Duncan zaleca olejek superfruitowy GenEssentials 3-6-7-9 Blend znaleziony w Whole Foods.

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Najlepiej używać go niegotowanego, ponieważ ma niską temperaturę dymu - w połączeniu z oliwą z oliwek lub miodem na sos sałatkowy. Może być również stosowany jako nakładka do lodów wraz z pestkami dyni i bitą śmietaną.

Zdjęcie opublikowane przez Candice Kumai (@candicekumai) 1 grudnia 2014 o 7:25 rano PST

Pumpkin Powerfood # 5


Koktajle z dyni

Ta idea jest niesamowita dla dzieci i dorosłych. "Koktajle są łatwym sposobem na wybieranie wybrednych konsumentów do jedzenia warzyw" - mówi Cassie Bjork, RD, LD zdrowego prostego życia. "Spróbuj zmieszać pół awokado, pół szklanki szpinaku, połowę małego banana, ¼ szklanki dyni w puszkach i ½ szklanki albo mleka migdałowego albo wody, aby uzyskać gęsty, odżywczy posiłek. Twoje dzieci nawet nie zasmakują obietnicy szpinaku!

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Wrzuć trochę pekan. Nienasycony tłuszcz znajdujący się w pekanach pomaga w absorpcji zawartości witaminy A w dyni, która wspiera skórę, układ odpornościowy i błony śluzowe. Lub spróbuj tych 8 Smoothie Ingredients Chefs Swear By.

Zdjęcie opublikowane przez @outshinesnacks w dniu 24 lipca 2015 o 10:46 PDT

Pumpkin Powerfood # 6


Popsicles dyni

Bezglutenowy, beztłuszczowy i bez wysokosłodzonej syropu kukurydzianego, popsicles z Outshine Strawberry Rabarbar to nasze ulubione dania na ostatnie dni lata. Zawierają poważnie podstępne składniki warzywne, takie jak soki z buraków i dyni, a także prawdziwy rabarbar, a nie tylko przyprawy.

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Lubimy również kremowy orzech kokosowy Outshine.

Zdjęcie opublikowane przez Chobani (@chobani) 30 października 2013 o 16:36 PDT

Pumpkin Powerfood # 7


Jogurt z dyni

Chobani Tots z greckim jogurtem, podobno dla dzieci, warto ukraść z torby na lunch dla dzieci: tylko 100 kalorii i 8 gramów cukru (w porównaniu z 12 przyprawami Chobani Pumpkin Spice) są szybkim sposobem Uzyskaj 4 gramy białka w podróży. Po prostu nie wprowadzaj ich w ważne spotkanie: każda torebka zawiera Kubusia Puchatka.

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Odkryj, które kremowe jogurty to prawdziwa okazja, a które są oszustami, które przeładowują Cię - z naszą podstawową listą 11 najlepszych i najgorszych greckich jogurtów!

Zdjęcie opublikowane przez Kind Snacks (@kindsnacks) w dniu 22 kwietnia 2015 o 14:56 czasu PDT

Pumpkin Powerfood # 8


batoniki dyniowe

Białka, węglowodany i elektrolity są jak popularne dzieci żywienia treningowego. Ale niższe składniki odżywcze również przynoszą korzyści. Magnez może być niezwykle korzystny dla wydajności sportowej - szczególnie wytrzymałości kardio - według The Journal of Nutrition . W trzymiesięcznym badaniu dotyczącym wpływu wyczerpania magnezu na ćwiczenia stwierdzono, że szczytowy pobór tlenu i częstość akcji serca znacząco wzrosły w okresach ograniczeń magnezu - przeciwieństwo tego, co chcesz jako sportowiec wytrzymałościowy.

Zjedz to, nie to! Wskazówka

Nasiona dyni są jednym z najlepszych źródeł pokarmowych tego minerału, a my jesteśmy wielkimi fanami baru klonowego dyni KIND z solą morską. Chociaż z pewnością nie kwalifikuje się jako baton proteinowy (3 gramy), jest idealnie porcjowany przy 150 kaloriach, zaskakująco nisko cukrowy (6 gramów) i posiada listę wszystkich naturalnych składników, które mogą pomóc ci przetrwać tę ostatnią milę.

PONOSZENIE DO 16 PUNKTÓW W 14 DNI Z DYSKIEM - bestsellerowa książka New York Timesa z Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej!

Zalecane