Choć zimne piwo lub miska z lodami może wydawać się po prostu tym, czego potrzebujesz, aby przetrwać upalny dzień, regularne oddawanie się wysokim temperaturom nie pomoże Ci schudnąć ani wyglądać najlepiej w swoim kostiumie kąpielowym. Na szczęście istnieje wiele produktów odchudzających, które pomagają zachować spokój, dzięki wysokiej zawartości wody. Utrata tylko jednego procenta masy wody (co jest powszechne w upalny dzień) może spowodować wzrost temperatury wewnętrznej, a po prostu napełnienie płynem żywności może temu zapobiec. Aby pomóc ci pozostać chłodnym i przyciąć tego lata, znaleźliśmy najlepszy płaski brzuch, z których wszystkie są co najmniej 65 procent wody wagowo.

Co więcej, prawie wszystkie z nich można zjeść mrożone lub zimne, co zwiększa ich moc chłodzenia dziesięć razy. Przewiń w dół, aby dowiedzieć się, jakie są i jak najlepiej je przygotować w dni, kiedy ciepło jest po prostu zbyt duże, by sobie z nimi poradzić.

Sałata lodowa

Zawartość wody: 96%

Konwencjonalna mądrość sugeruje, że ta podstawowa sałata jest zbankrutowana żywieniowo, ale pół głowy sałaty lodowej ma znacznie więcej alfa-karotenu - silnego przeciwutleniacza zwalczającego choroby - niż zarówno romaine, jak i szpinak. Co więcej, góra lodowa niesie więcej sycącej wody niż romaine, szpinak czy jarmuż, co sprawia, że ​​trzeba się liczyć z siłą wypełniającą brzuch.

Zjedz to! Wskazówka: umieść górą lodową na kanapkach lub użyj kilku dużych liści przy następnym ugotowaniu, które znajdują się w bułce hamburgerowej. A w te dni, w których pies jest lata, kiedy upał jest prawie zbyt okropny do zniesienia, umieść kliny lodowe w zamrażarce i rozkoszuj się mrożonym, chrupiącym warzywkiem z mżawką zdrowego sosu sałatkowego.

Grejpfrut

Zawartość wody: 90%

Ten cierpki owoc jest najlepszym wyborem na lato: oprócz tego, że składa się głównie z chłodzącej wody nasycającej, badania University of Arizona sugerują, że tylko pół grejpfruta zjedzonego przed posiłkiem może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha. Uczestnicy sześciotygodniowego badania, którzy spożywali grejpfruty przy każdym posiłku, zmniejszyli swoje talie nawet o cale! Naukowcy przypisują efekty do kombinacji fitochemikaliów i witaminy C w grejpfrutach.

Zjedz to! Wskazówka: wrzuć kliny soczystych owoców do zamrażarki na cztery godziny i ciesz się nimi jako lekkim aperitifem.

Truskawki

Zawartość wody: 90% wody

Pewnie, że soczyste czerwone owoce są wypełnione skrzela wodą wypełniającą brzuch, ale ma wiele innych cech, które czynią go jednym z najlepszych owoców do utraty tłuszczu. Jedna filiżanka owoców ma tylko 47 kalorii i zawiera 3 gramy błonnika - składnika odżywczego, który zapewnia większy komfort przez dłuższy czas - pomagając spożywać mniej kalorii w ciągu dnia. Soczyste owoce są również pakowane w polifenole, klasę mikroelementów, które spalają tłuszcz i zapobiegają jego tworzeniu.

Zjedz to! Wskazówka: Naturalna słodycz owoców sprawia, że ​​jest to doskonała baza do odświeżającego letniego smoothie. Wystarczy wrzucić kilka jagód do blendera wraz z zamrożonym bananem, mlekiem, mżawką miodu i lodu i mieszać do uzyskania gładkości. Choć ten przepis może wydawać się prosty, z pewnością ochłodzi Cię i kopie nawet najbardziej uparte pragnienie lodów do krawężnika.

Miodowa

Zawartość wody: 90%

Filiżanka spadzi zawiera tylko 64 kalorie i składa się głównie z H20, dzięki czemu jest świetnym jedzeniem, które możesz przechowywać w swoim płaskim arsenie brzuchu przez cały rok. Wysoka zawartość wody pozwala na pełne zbilansowanie, co z czasem pomaga zrzucić zbędne kilogramy, ale przynosi również natychmiastowe efekty odchudzania, dzięki naturalnemu efektowi moczenia i moczenia.

Zjedz to! Wskazówka: aby wzmocnić swój chłodny czynnik w miesiącach letnich, pokrój świeże owoce i zamrozić je na cztery godziny, zanim zaczniesz kopać! Chociaż możesz po prostu włożyć kawałki do ust, możesz również użyć tego owocu do zrobienia zdrowego domowej roboty popsicle. Aby ubić poczęstunek bez poczucia winy, połącz szczyptę cukru z odrobiną limonki i świeżego spadzi w blenderze i przetrzyj miksturę do uzyskania gładkości. Następnie wlej płyn do formy popsicle i pozostaw do całkowitego zamrożenia, zanim się rozkoszuje.

Jogurt grecki

Zawartość wody: 85%

Choć fro-yo jest jednym z najbardziej popularnych bezawaryjnych upałów, to nie jedyna forma jogurtu, która pomoże ci przetrwać rosnące tempa. Choć może się to wydawać zaskakujące, tradycyjny jogurt grecki, podobnie jak w sklepach spożywczych, jest nasycony sycącym białkiem i 85 procentami wody, co czyni go podstawową dietą dla dietetyków. (Tak długo, jak podnosisz pojemnik z niską zawartością cukru).

Zjedz to! Wskazówka: w te dni, kiedy jest wyjątkowo upalny, zmiksuj swój zwykły jogurt i ulubione świeże lub mrożone jagody w misce. Następnie łyżeczkę nałóż na pokrytą papierem pergaminową tacę i wsuń ją do zamrażarki na kilka godzin, aż uformują się pyszne, mrożone, pokryte jogurtem kawałki.

owsianka w ciągu nocy

Zawartość wody: 83, 5%

Kiedy większość ludzi myśli o nawilżaniu żywności, płatki owsiane zwykle nie są czymś, co przychodzi na myśl. Ale gdy jest zrobiony z wody zamiast mleka lub jednej z tych alternatyw mleka, nadzienie, zszywka śniadaniowa ma dość nawilżający cios. W rzeczywistości okazało się, że jest o wiele bardziej sycąca niż płatki na zimno - nawet cztery godziny po posiłku - prawdopodobnie ze względu na wysoką zawartość błonnika.

Zjedz to! Wskazówka: Jesteśmy wielbicielami nocnego owsa - szczególnie w okresie letnim - ponieważ danie można zjeść na zimno. Nie wiesz, jak to ubić? Nie ma problemu - po prostu sprawdź niektóre z naszych ulubionych przepisów na noc owsa na odchudzanie.

Czerwone winogrona

Zawartość wody: 81%

Winogrona zawierają ponad 80 procent wody, co sprawia, że ​​są dość napełniające, a czerwona odmiana zawiera przeciwutleniacz zwany antocyjanem, który zmniejsza zdolność organizmu do wchłaniania skrobi i tłuszczów, uspokaja działanie genów magazynujących tłuszcz i pomaga organizmowi utlenić opadanie.

Zjedz to! Wskazówka: kiedy na początku robi się gorąco nosh na garstce mrożonych winogron. Ten zimny przysmak ma taką samą konsystencję jak sorbet i jest wystarczająco słodki, by zaspokoić najsilniejsze pragnienia cukru, co czyni go doskonałą alternatywą dla dietetyków o niskiej zawartości kalorii.

Awokado

Zawartość wody: 73%

Oprócz ich pysznego smaku i satysfakcjonującej kremowej konsystencji, awokado ma jeszcze jedną cechę, o której można się pochwalić: są bogate w jednonienasycony tłuszcz, substancję odżywczą, która pomaga pozbyć się wzdęć, stłumić ból głodowy i upiec uparty tłuszcz z brzucha.

Zjedz to! Wskazówka: nie brakuje pysznych przepisów na awokado, ale jeśli szukasz szybkiej przekąski, aby zatrzymać pot, ułóż kilka kawałków owoców i wrzuć je do zamrażarki. Przed podaniem posyp je plasterkiem chili i solą.

Karmiony trawą Burger

Zawartość wody: 65%

Jednym z najbardziej zaskakujących źródeł hydratacji jest mięso mielone, letnia potrawa z dodatkami, którą pewnie już spożywasz. Aby uzyskać więcej nawodnienia z grilla, wybierz zmielone oko; jest wypełniony 65% ​​agua, podczas gdy inne cięcia ograniczają się do 60%. I chociaż wszystkie chude białka mogą zwiększyć uczucie sytości i pomóc ludziom jeść mniej podczas kolejnych posiłków, karmione trawą mięso wołowe jest spalającą tłuszcz gwiazdą, ponieważ jest wypełnione zdrowym tłuszczem zwanym sprzężonym kwasem linolowym (CLA). Wykazano, że CLA promuje utratę tkanki tłuszczowej, zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej i obniża poziom cholesterolu, czyniąc go koniecznym dla każdego, kto chce wyrzeźbić chude letnie ciało.

Zjedz to! Wskazówka: po prostu zamień karmione na trawę oko-of-the-round na swoją odmianę go-to, lub jeszcze lepiej, przygotuj nasz zdrowy przepis na hamburgera na odchudzanie.

DLA STOISK WIĘCEJ POMYSŁÓW WAGI, kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszą nową książką Zjedz to, nie to! 1 247 Awesome Slimming Swaps . Zamów teraz, aby otrzymać DARMOWY PREZENT!