Green Dragon Overnight Oats Recipe



Płatki owsiane są świetnym sposobem na odwrócenie przyrostu masy ciała i odchudzenie. W rzeczywistości ludzie, którzy jedzą owies jako część śniadania, czują się dłużej - nawet godziny po porannym posiłku!

W ciągu nocy owies zajmuje tylko kilka minut i idealnie nadaje się na męczące poranki. Po prostu szybko wyrzuć to wszystko razem poprzedniej nocy i " voila!" W AM, masz pożywny posiłek, który zapewni ci zaspokojenie aż do lunchu.

Świeże jagody dodają błonnika i uderzenia witamin, a miodowa mżawka (użyj lokalnego miodu, jeśli możesz!) Dodaje odrobinę naturalnej słodyczy, jednocześnie wzmacniając system odpornościowy. Wiele osób uważa, że ​​matcha jest najlepszą herbatą odchudzającą - i nie bez powodu. Sproszkowane liście zielonej herbaty zawierają 137 razy więcej EGCG (silnego przeciwutleniacza spalającego tłuszcz) jako zielonej herbaty do zaparzania, według słynnego studium University of Colorado z 2003 roku.

Ten żywy nocny przepis na owsa przynosi tylko 267 kalorii i 7, 3 grama tłuszczu, podczas pakowania 7 gramów nasycającego błonnika i 7, 5 grama białka. Łatwe do przygotowania, smaczne i dobrze zbilansowane śniadanie jest możliwe!

CO BĘDZIESZ POTRZEBOWAŁ

1/2 szklanki płatków owsianych
1/2 szklanki mleka migdałowego
1 łyżeczka matcha w proszku

DO PRZYBRANIA

pokrojone truskawki
jagody
płatki kokosowe
mżawka miodu

JAK TO ZROBIĆ


Krok 1

Dodaj płatki owsiane, mleko migdałowe i proszek matcha do średniej wielkości miski. Mieszaj łyżką aż do całkowitego połączenia. Przechowywać w lodówce przez noc.

Krok 2

Rano wyjąć miskę płatków owsianych z lodówki. Dodaj odrobinę mleka migdałowego, aby zmiękczyć. Dokładnie wymieszać.

Krok 3

Udekoruj krojonymi truskawkami, jagodami, płatkami kokosowymi i mżawką miodu (nasze zalecane ilości są wymienione poniżej). Cieszyć się!

Odżywianie: 267 kalorii, 7, 3 g tłuszczu (3, 5 g tłuszczów nasyconych), 80 mg sodu, 44, 6 g węglowodanów, 7, 0 g błonnika, 14, 5 g cukru, 7, 5 g białka (obliczone dla ⅛ szklanych borówek, 1 łyżka płatków kokosowych, 2 łyżeczki miodu, i bez truskawek)

Zalecane