Oto numer, o którym należy pamiętać: 43. Jest to procent kalorii zużywanych w tym roku przez restauracje i fast foody, które w przeciwieństwie do Ciebie i Twojej mamy nie dbają o Twoje zdrowie.
Więc jeśli starasz się utrzymać lub schudnąć, lepiej planuj zachować czujność - co, jak wszyscy wiemy, nie zawsze jest łatwe w restauracji. Badacze obwiniają to za coś, co nazywa się "mentalnością specjalną - okazją", i pojawia się zawsze, gdy jemy w lokalnym McDonald's lub Arby's. Gdybyśmy tylko raz lub później jedli posiłki w fast-foodach, wyrzeczenie miałoby tylko minimalne konsekwencje, ale to nie jest świat, w którym żyjemy. Większość Amerykanów je codziennie w restauracjach. W rzeczywistości w naszym ostatnim sondażu jeden na trzech respondentów powiedział, że jadł z restauracji w ciągu ostatnich 24 godzin. To sprawia, że posiłki są "tak wyjątkowe" jak branie prysznica.
Aby pomóc Ci zachować trymowanie, zmieniliśmy informacje o wartości odżywczej na wszystkich twoich ulubionych fast-foodach. Aby upewnić się, że nasze sugestie są najlepszymi z najlepszych dla Twojej talii i ogólnego stanu zdrowia, spojrzeliśmy poza liczbę kalorii i tłuszczu i zbadaliśmy każdą pozycję menu holistycznie. Gotowy do zjedzenia swojego burgera (i taco i pizzy) i też go zjeść? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić!
Arby's
Pieczeń z indyka z wiejskiego domu z ⅓ Packet Lite Italian Dressing
237 kalorii, 13, 4 g tłuszczu, 7 g nasyconego tłuszczu, 1110 mg sodu, 8, 7 g węglowodanów, 2 g błonnika, 5, 7 g cukru, 22 g białka
Zdobądź swoje trafienie z drobiu (jeden z 29 najlepszych białek na odchudzanie) plus 23 gramy białka budującego mięśnie - bez tłuszczów trans i skrobiowego chleba, który pojawia się wraz z większością innych pozycji menu. To najzdrowszy porządek u Arby'ego i jeden z najsmaczniejszych. I bonus, ma boczek! Nie ma nic lepszego niż to!
Burger King
Hamburger
240 kalorii, 10 g tłuszczu, 3, 5 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g tłuszczu trans, 380 mg sodu, 26 g węglowodanów, 1 g błonnika, 6 g cukru, 13 g białka
Może trudno w to uwierzyć, ale jedno z najlepszych zamówień od BK podawane jest między dwiema puszystymi bułeczkami. Dzięki niskiej zawartości kalorii, tłuszczu i sodu, klasyczny hamburger Kinga jest bezpiecznym i satysfakcjonującym zakładem dla każdego, kto stara się utrzymać płaski brzuch. W rzeczywistości kanapka jest tak zdrowa w porównaniu do konkurencji, że jest to jeden z tych 11 zatwierdzonych przez ekspertów diet od Burger Kinga.
Carl's Jr.
Turcja Burger, nie Mayo
480 kalorii, 21 g tłuszczu, 4, 5 g nasyconego tłuszczu, 1250 mg sodu, 45 g węglowodanów, 3 g błonnika, 10 g cukru, 29 g białka
Carl's Jr. może mieć najrzadsze reklamy w fast foodach, ale niektóre z nich są wręcz godne szacunku, zaczynając od linii 500-kalorycznych lub mniejszych hamburgerów z indyka i Chicken Stars, łańcuchowej wersji bryłek, które wkraczają ponad 40 kalorii na sztukę. Ale aby stworzyć posiłek o najlepszym profilu żywieniowym, trzymaj się klasycznego tureckiego burgera i pozwól mu trzymać mayo. (Jest również schłodzony w specjalnym sosie, więc nawet tego nie przeoczysz!)
Niezależnie od tego, co zamówisz, pamiętaj, aby omijać pozycję menu, która tworzy listę najgorszych "zdrowych" fast foodów w Ameryce.
Chick-Fil-A
Grillowana Kanapka z Kurczakiem
310 kalorii, 6 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 820 mg sodu, 36 g węglowodanów, 3 g błonnika, 7 g cukru, 29 g białka
Wybór tej ubogaconej w białko, niskokalorycznej kanapki na bazie odmiany Chicken Salad pozwala zaoszczędzić ponad 100 kalorii i 10 gramów tłuszczu, pozostawiając dużo miejsca na zdrowy deser, jeśli nadal jesteś głodny. Zalecamy pobranie 50-kalorycznego kubka z owocami, aby wypełnić brzuch i dodać do posiłku witaminę C wzmacniającą odporność.
Aby uzyskać bardziej zdrowe opcje menu z sieci fast-food, sprawdź te zamówienia Nutritionists Chick-Fil-A Items.
Chipotle
Kurczak, Fasola parmeńska i sałatka Veggie
365 kalorii, 9 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu, 1225 mg sodu, 29 g węglowodanów, 11 g błonnika, 5 g cukru, 42 g białka
"Kiedy jem sałatkę, używam jej jako okazji do zdobycia niektórych węglowodanów z fasoli. [W Chipotle] Proszę podwójnie o warzywa, więc jestem w pełni usatysfakcjonowany i otrzymuję najwięcej składników odżywczych, jakie mogę ", mówi zarejestrowany dietetyk i osobisty trener Jim White. Aby odtworzyć zamówienie White'a, poproś o podstawę sałaty rzymskiej z jedną gałką kurczaka, dwiema miarkami warzyw z fajita, jedną gałką fasoli pinto i salsą pomidorową.
Domino's
2 plastry grillowanego kurczaka i pizzy jalapeno pepper na skorupie w stylu brooklyńskim
540 kalorii, 20 g tłuszczu, 10 g nasyconego tłuszczu, 1 640 mg sodu, 58 g węglowodanów, 4 g błonnika, 6 g cukru, 30 g białka
Oddanie kawałka pizzy nie musi wiązać się z poczuciem winy. W rzeczywistości dajemy ci pozwolenie, aby zagłębić się w nie jeden, ale dwa, kawałki tego twarożku. Grillowany kurczak jest najsmaczniejszym mięsem w menu, a dodatki takie jak jalapenos dodają energii stymulującej przemianę materii, bez kalorii rozmiaru prowolonowego. Aby poznać współczynnik zdrowotny wszystkich ulubionych potraw, sprawdź nasz wyjątkowy raport: Każdy element menu w rankingu Domino!
Jack In The Box
Kurczak Fajita Pita
346 kalorii, 12 g tłuszczu, 6 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczu trans, 1117 mg sodu, 36 g węglowodanów, 4 g błonnika, 4 g cukru, 24 g białka
Ta Fajita Pita jest jedną z najlepszych przystawek w całym wszechświecie fast-food. Niski poziom kalorii, bogaty w białko i błonnik, to jeden posiłek, który byłby trudny do zdobycia - nawet we własnej kuchni.
A mówiąc o gotowaniu, koniecznie sprawdź te 20 pysznych przekąsek kuchennych Slim People Follow.
KFC
Piersi kurczaka z grilla z kurczaka z kukurydzą słodką i zieloną fasolą
320 kalorii, 8 g tłuszczu, 970 mg sodu, 24 g węglowodanów, 4 g błonnika, 3 g cukru, 44 g białka
Piersi z kurczaka w grillu z Kentucky to solidna opcja, dzięki której możesz się w każdej chwili znaleźć w KFC. Ciesz się zieloną fasolą i kukurydzą wraz z drobiem za lekki, 320-kaloryczny posiłek, który zapewni Ci pełne i sycone przez wiele godzin, nie zakłócając wysiłków związanych z odchudzaniem.
Hardee's
Trim It 1/4 lb. Low Carb Little Thickburger
220 kalorii, 15 g tłuszczu, 6 g tłuszczów nasyconych, 590 mg sodu, 6 g węglowodanów, 3 g błonnika, 4 g cukru, 15 g białka
Jeśli chodzi o hamburgery fast-food, nie robi się dużo zdrowiej - lub lżej w węglowodanach - niż to. Aby ubić tę pyszną kreację, Hardee's bierze pasztecik z wołowiny Black Angus i owija ją w liście sałaty lodowej, razem z marynatami, cebulą, pomidorem, keczupem i musztardą. Jeśli nie widzisz tej oferty na tablicy menu w lokalnej restauracji, nie obawiaj się. Po prostu spytaj swój serwer o "LB" Mały Thickburger "z menu" Przytnij ", a on będzie w stanie cię podłączyć. Aby odkryć więcej niskokalorycznych posiłków w podróży, sprawdź nasz przewodnik po Fast Food Burgers poniżej 300 kalorii.
Panda express
Broccoli Beef with Mixed Veggies
230 kalorii, 7, 5 g tłuszczu, 1 060 mg sodu, 29 g węglowodanów, 7 g błonnika, 12 g cukru, 13 g białka
Panda Express ma kilka opcji i rozsądną liczbę kalorii. Jak w przypadku każdego chińskiego posiłku, kluczem jest pominięcie tłustego kurhanu smażonego ryżu i tłustej plątaniny makaronu. Połącz danie niskokaloryczne, takie jak Broccoli Beef z warzywami, a skosztujesz dość pożywnego posiłku, który zawiera dużo białka, abyś był pełny.
McDonald's
Jajko McMuffin
300 kalorii, 12 g tłuszczu, 6 g nasyconego tłuszczu, 730 mg sodu, 30 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2 g cukru, 18 g białka
Dzięki nowej, całodobowej inicjatywie śniadaniowej, przez całą dobę możesz dostać się na tę płaską, białą miskę. Choć można założyć, że białko jest wersją lepszą, cała kanapka zawiera karotenoidy, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały, co czyni go mądrym wyborem - wyjaśnia dietetyk Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. Żółte centrum zawiera również cholinę, substancję odżywczą, która wspomaga metabolizm.
Aby uzyskać więcej sposobów na zwiększenie spalania kalorii, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu.
Panera
Sezonowa sałatka z zielonych sałat z kurczakiem i vinaigrette balsamicznym
310 kalorii, 13 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 320 mg sodu, 23 g węglowodanów, 4 g błonnika, 13 g cukru, 29 g białka
Ta prosta, ale smaczna sałatka ma niemal idealny stosunek kalorii, tłuszczu, węglowodanów i białka, dzięki czemu jest idealnym wyborem dla miłośników i fanów zdrowej Panery. "[Kiedy zamawiam klasyczną sałatkę z kurczakiem] Wiem, że otrzymuję składniki odżywcze z warzyw i trwałą energię z białka" - mówi Ilyse Schapiro MS, RD. "Czasem, gdy jestem bardziej spragniony, łączę go z jabłkiem lub bułką pełnoziarnistą, o którą możesz poprosić zamiast żetonów."
Szukasz bardziej zdrowych opcji Panera? Sprawdź te 5 pozycji menu Panera Secret, które musisz wypróbować.
Papa Johns
Kawałek świeżego ogródka na cienkim cieście
230 kalorii, 10 g tłuszczu, 4 g nasyconych, 0 g tłuszczu trans, 460 mg sodu, 21 g węglowodanów, 1 g błonnika, 3 g cukru, 8 g białka
Zwykle obawiamy się, że w tym samym zdaniu użyjemy "ogródka" i "pizzy", ale ta kromka wypełniona cebulą, zieloną papryką, portobello i oliwkami - zamieni pustynię odżywczą w najlepszy wybór w Papa John's. Jeśli masz skłonność do nadmiernego przyswajania, poproś przyjaciela, aby poszedł z tobą na półfinały, aby utrzymać posiłek poniżej 500 kalorii, nawet jeśli wybierzesz ten drugi (lub trzeci) plasterek.
Popeyes
Loaded Chicken Wrap
310 kalorii, 12 g tłuszczu, 5 g tłuszczów nasyconych, 790 mg sodu, 35 g węglowodanów, 3 g błonnika, 0 g cukru, 14 g białka
Ta okładka jest najlepsza z obu światów: smażonego kurczaka i podpisu łańcucha Red Beans & Rice wszystko w jednym. W rzeczywistości trudno uwierzyć, że zawiera zaledwie 310 kalorii podczas pakowania w 14 gramów białka i 3 gramy sycącego błonnika.
Myślisz o dodaniu sody dietetycznej do swojego zamówienia? Zapoznaj się z tymi 30 najpopularniejszymi dietami w rankingu!
Dźwiękowy
Klasyczna grillowana kanapka z kurczakiem
480 kalorii, 22 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu, 1190 mg sodu, 39 g węglowodanów, 3 g błonnika, 7 g cukru, 32 g białka
Miękka bułka z ciabatta i panierowany kurczak łączą się z mnóstwem warzyw i lekkiego majonezu, aby stworzyć ten aromatyczny, przyjazny dla diety porządek.
Ciekawa, jak frytki Sonica łączą się z konkurencją? Sprawdź nasz wyjątkowy raport: Najlepsze i najgorsze fast food Frytki-Ranking! dowiedzieć się.
Starbucks
Kanapka śniadaniowa z boczkiem o zmniejszonej zawartości tłuszczu
210 kalorii, 5 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 560 mg sodu, 26 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2 g cukru, 18 g białka
Chude białko z bekonu i białek jaj spełnia swój idealny akompaniament we względnie nisko węglowodanowej angielskiej muffinie. To potężne odżywianie za zaledwie 210 kalorii. To kolejny całodzienny przedmiot na śniadanie, z którego jesteśmy dumni.
Stek 'N Shake
Single Steakburger, bez sera
310 kalorii, 14 g tłuszczu, 5 g tłuszczów nasyconych, 830 mg sodu, 32 g węglowodanów, 3 g błonnika, 6 g cukru, 15 g białka
W świecie restauracji "specjalność" oznacza nadmiar kalorii i tłuszczu, a ta zasada na pewno obowiązuje w stekach 'n Shake. Wyjedź z łańcucha Special Specialty Steakburgers - opcji z dodatkami z dodatkowymi mocowaniami - i zamów zamiast tego Single Steakburger. Jest to jedyny burger w menu, który nie jest połączony z tłuszczem trans - niebezpieczna sztuczna chemia, która jak wykazano zwiększa prawdopodobieństwo śmierci z dowolnej przyczyny nawet o 24 procent. Słowo ostrzeżenia: upewnij się, że serwer trzyma ser. Tam właśnie kryje się tłuszcz trans.
Metro
Molly Donovan 6 "Pierś z indyka na chlebie 9-ziarno z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką
280 kalorii, 3, 5 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 760 mg sodu, 46 g węglowodanów, 5 g błonnika, 7 g cukru, 18 g białka
Zdrowie halo otaczające Subway jest dobrodziejstwem dla łańcucha kanapek, ale dla wszystkich innych jest to dość problematyczne. Liczby reklamowane w Subway są tylko dla 6-calowego suba i nie uwzględniają sera, majonezu, oliwy z oliwek ani żadnych dodatków, które większość ludzi dostaje na swoich subach. Zamów 12-calową kanapkę z kilkoma dodatkami, a twój "zdrowy" stwór nagle stanie się 800-kaloryczną, dietetyczną torpedą. Aby być uczciwym, w Subway istnieje wiele pożywnych kombinacji kanapek, a to jest jedna z nich. Tylko pamiętaj, aby przejść z 6 cali (nie 12), musztarda (nie mayo), i skorzystać z najlepszej opcji Subway: nieograniczona liczba warzyw.
Taco Bell
Chipotle Chicken Loaded Griller
340 kalorii, 16 g tłuszczu (4 g nasycone), 770 mg sodu, 36 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3 g cukrów, 14 g białka
Poznaj najlepsze burrito w Taco Bell, zawierające najniższą liczbę kalorii, węglowodanów i soli oraz 15 gramów białka. I wiesz, kto jest fanem kurczaka? Gwiazda szaleństwa Shaun T. Dowiedz się, jak schudnąć - dzięki tym 20 sekretom utraty wagi od Shaun T. Insanity.
Wendy's
Wendy's Grillowana Kanapka z Kurczakiem
360 kalorii, 8 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego tłuszczu, 820 mg sodu, 38 g węglowodanów, 3 g błonnika, 11 g cukru, 35 g białka
Przechodzenie do jazdy Wendy nie oznacza odrzucenia planu żywieniowego przez okno samochodu - po prostu trzymaj się Ultimate Grill i unikaj zawsze kuszących Frosties i frytek. Kanapka z grillowaną piersią z kurczaka, pomidorem, sałatą i mżawką musztardy miodowej, połączenie ciężkiego smaku i białka, ale lekkie w dziale tłuszczowym i sodowym.
