Najzdrowsza potrawa na zamówienie w 20 fast foodach



Oto numer, o którym należy pamiętać: 43. Jest to procent kalorii zużywanych w tym roku przez restauracje i fast foody, które w przeciwieństwie do Ciebie i Twojej mamy nie dbają o Twoje zdrowie.

Więc jeśli starasz się utrzymać lub schudnąć, lepiej planuj zachować czujność - co, jak wszyscy wiemy, nie zawsze jest łatwe w restauracji. Badacze obwiniają to za coś, co nazywa się "mentalnością specjalną - okazją", i pojawia się zawsze, gdy jemy w lokalnym McDonald's lub Arby's. Gdybyśmy tylko raz lub później jedli posiłki w fast-foodach, wyrzeczenie miałoby tylko minimalne konsekwencje, ale to nie jest świat, w którym żyjemy. Większość Amerykanów je codziennie w restauracjach. W rzeczywistości w naszym ostatnim sondażu jeden na trzech respondentów powiedział, że jadł z restauracji w ciągu ostatnich 24 godzin. To sprawia, że ​​posiłki są "tak wyjątkowe" jak branie prysznica.

Aby pomóc Ci zachować trymowanie, zmieniliśmy informacje o wartości odżywczej na wszystkich twoich ulubionych fast-foodach. Aby upewnić się, że nasze sugestie są najlepszymi z najlepszych dla Twojej talii i ogólnego stanu zdrowia, spojrzeliśmy poza liczbę kalorii i tłuszczu i zbadaliśmy każdą pozycję menu holistycznie. Gotowy do zjedzenia swojego burgera (i taco i pizzy) i też go zjeść? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić!

Arby's

Pieczeń z indyka z wiejskiego domu z ⅓ Packet Lite Italian Dressing
237 kalorii, 13, 4 g tłuszczu, 7 g nasyconego tłuszczu, 1110 mg sodu, 8, 7 g węglowodanów, 2 g błonnika, 5, 7 g cukru, 22 g białka

Zdobądź swoje trafienie z drobiu (jeden z 29 najlepszych białek na odchudzanie) plus 23 gramy białka budującego mięśnie - bez tłuszczów trans i skrobiowego chleba, który pojawia się wraz z większością innych pozycji menu. To najzdrowszy porządek u Arby'ego i jeden z najsmaczniejszych. I bonus, ma boczek! Nie ma nic lepszego niż to!

Burger King

Hamburger
240 kalorii, 10 g tłuszczu, 3, 5 g nasyconego tłuszczu, 0, 5 g tłuszczu trans, 380 mg sodu, 26 g węglowodanów, 1 g błonnika, 6 g cukru, 13 g białka

Może trudno w to uwierzyć, ale jedno z najlepszych zamówień od BK podawane jest między dwiema puszystymi bułeczkami. Dzięki niskiej zawartości kalorii, tłuszczu i sodu, klasyczny hamburger Kinga jest bezpiecznym i satysfakcjonującym zakładem dla każdego, kto stara się utrzymać płaski brzuch. W rzeczywistości kanapka jest tak zdrowa w porównaniu do konkurencji, że jest to jeden z tych 11 zatwierdzonych przez ekspertów diet od Burger Kinga.

Carl's Jr.

Turcja Burger, nie Mayo
480 kalorii, 21 g tłuszczu, 4, 5 g nasyconego tłuszczu, 1250 mg sodu, 45 g węglowodanów, 3 g błonnika, 10 g cukru, 29 g białka

Carl's Jr. może mieć najrzadsze reklamy w fast foodach, ale niektóre z nich są wręcz godne szacunku, zaczynając od linii 500-kalorycznych lub mniejszych hamburgerów z indyka i Chicken Stars, łańcuchowej wersji bryłek, które wkraczają ponad 40 kalorii na sztukę. Ale aby stworzyć posiłek o najlepszym profilu żywieniowym, trzymaj się klasycznego tureckiego burgera i pozwól mu trzymać mayo. (Jest również schłodzony w specjalnym sosie, więc nawet tego nie przeoczysz!)

Niezależnie od tego, co zamówisz, pamiętaj, aby omijać pozycję menu, która tworzy listę najgorszych "zdrowych" fast foodów w Ameryce.

Chick-Fil-A

Grillowana Kanapka z Kurczakiem
310 kalorii, 6 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 820 mg sodu, 36 g węglowodanów, 3 g błonnika, 7 g cukru, 29 g białka

Wybór tej ubogaconej w białko, niskokalorycznej kanapki na bazie odmiany Chicken Salad pozwala zaoszczędzić ponad 100 kalorii i 10 gramów tłuszczu, pozostawiając dużo miejsca na zdrowy deser, jeśli nadal jesteś głodny. Zalecamy pobranie 50-kalorycznego kubka z owocami, aby wypełnić brzuch i dodać do posiłku witaminę C wzmacniającą odporność.

Aby uzyskać bardziej zdrowe opcje menu z sieci fast-food, sprawdź te zamówienia Nutritionists Chick-Fil-A Items.

Chipotle

Kurczak, Fasola parmeńska i sałatka Veggie
365 kalorii, 9 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu, 1225 mg sodu, 29 g węglowodanów, 11 g błonnika, 5 g cukru, 42 g białka

"Kiedy jem sałatkę, używam jej jako okazji do zdobycia niektórych węglowodanów z fasoli. [W Chipotle] Proszę podwójnie o warzywa, więc jestem w pełni usatysfakcjonowany i otrzymuję najwięcej składników odżywczych, jakie mogę ", mówi zarejestrowany dietetyk i osobisty trener Jim White. Aby odtworzyć zamówienie White'a, poproś o podstawę sałaty rzymskiej z jedną gałką kurczaka, dwiema miarkami warzyw z fajita, jedną gałką fasoli pinto i salsą pomidorową.

Domino's

2 plastry grillowanego kurczaka i pizzy jalapeno pepper na skorupie w stylu brooklyńskim
540 kalorii, 20 g tłuszczu, 10 g nasyconego tłuszczu, 1 640 mg sodu, 58 g węglowodanów, 4 g błonnika, 6 g cukru, 30 g białka

Oddanie kawałka pizzy nie musi wiązać się z poczuciem winy. W rzeczywistości dajemy ci pozwolenie, aby zagłębić się w nie jeden, ale dwa, kawałki tego twarożku. Grillowany kurczak jest najsmaczniejszym mięsem w menu, a dodatki takie jak jalapenos dodają energii stymulującej przemianę materii, bez kalorii rozmiaru prowolonowego. Aby poznać współczynnik zdrowotny wszystkich ulubionych potraw, sprawdź nasz wyjątkowy raport: Każdy element menu w rankingu Domino!

Jack In The Box

Kurczak Fajita Pita
346 kalorii, 12 g tłuszczu, 6 g tłuszczów nasyconych, 0 g tłuszczu trans, 1117 mg sodu, 36 g węglowodanów, 4 g błonnika, 4 g cukru, 24 g białka

Ta Fajita Pita jest jedną z najlepszych przystawek w całym wszechświecie fast-food. Niski poziom kalorii, bogaty w białko i błonnik, to jeden posiłek, który byłby trudny do zdobycia - nawet we własnej kuchni.

A mówiąc o gotowaniu, koniecznie sprawdź te 20 pysznych przekąsek kuchennych Slim People Follow.

KFC

Piersi kurczaka z grilla z kurczaka z kukurydzą słodką i zieloną fasolą
320 kalorii, 8 g tłuszczu, 970 mg sodu, 24 g węglowodanów, 4 g błonnika, 3 g cukru, 44 g białka

Piersi z kurczaka w grillu z Kentucky to solidna opcja, dzięki której możesz się w każdej chwili znaleźć w KFC. Ciesz się zieloną fasolą i kukurydzą wraz z drobiem za lekki, 320-kaloryczny posiłek, który zapewni Ci pełne i sycone przez wiele godzin, nie zakłócając wysiłków związanych z odchudzaniem.

Hardee's

Trim It 1/4 lb. Low Carb Little Thickburger
220 kalorii, 15 g tłuszczu, 6 g tłuszczów nasyconych, 590 mg sodu, 6 g węglowodanów, 3 g błonnika, 4 g cukru, 15 g białka

Jeśli chodzi o hamburgery fast-food, nie robi się dużo zdrowiej - lub lżej w węglowodanach - niż to. Aby ubić tę pyszną kreację, Hardee's bierze pasztecik z wołowiny Black Angus i owija ją w liście sałaty lodowej, razem z marynatami, cebulą, pomidorem, keczupem i musztardą. Jeśli nie widzisz tej oferty na tablicy menu w lokalnej restauracji, nie obawiaj się. Po prostu spytaj swój serwer o "LB" Mały Thickburger "z menu" Przytnij ", a on będzie w stanie cię podłączyć. Aby odkryć więcej niskokalorycznych posiłków w podróży, sprawdź nasz przewodnik po Fast Food Burgers poniżej 300 kalorii.

Panda express

Broccoli Beef with Mixed Veggies
230 kalorii, 7, 5 g tłuszczu, 1 060 mg sodu, 29 g węglowodanów, 7 g błonnika, 12 g cukru, 13 g białka

Panda Express ma kilka opcji i rozsądną liczbę kalorii. Jak w przypadku każdego chińskiego posiłku, kluczem jest pominięcie tłustego kurhanu smażonego ryżu i tłustej plątaniny makaronu. Połącz danie niskokaloryczne, takie jak Broccoli Beef z warzywami, a skosztujesz dość pożywnego posiłku, który zawiera dużo białka, abyś był pełny.

McDonald's

Jajko McMuffin
300 kalorii, 12 g tłuszczu, 6 g nasyconego tłuszczu, 730 mg sodu, 30 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2 g cukru, 18 g białka

Dzięki nowej, całodobowej inicjatywie śniadaniowej, przez całą dobę możesz dostać się na tę płaską, białą miskę. Choć można założyć, że białko jest wersją lepszą, cała kanapka zawiera karotenoidy, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy i minerały, co czyni go mądrym wyborem - wyjaśnia dietetyk Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. Żółte centrum zawiera również cholinę, substancję odżywczą, która wspomaga metabolizm.

Aby uzyskać więcej sposobów na zwiększenie spalania kalorii, sprawdź te 55 najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu.

Panera

Sezonowa sałatka z zielonych sałat z kurczakiem i vinaigrette balsamicznym
310 kalorii, 13 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 320 mg sodu, 23 g węglowodanów, 4 g błonnika, 13 g cukru, 29 g białka

Ta prosta, ale smaczna sałatka ma niemal idealny stosunek kalorii, tłuszczu, węglowodanów i białka, dzięki czemu jest idealnym wyborem dla miłośników i fanów zdrowej Panery. "[Kiedy zamawiam klasyczną sałatkę z kurczakiem] Wiem, że otrzymuję składniki odżywcze z warzyw i trwałą energię z białka" - mówi Ilyse Schapiro MS, RD. "Czasem, gdy jestem bardziej spragniony, łączę go z jabłkiem lub bułką pełnoziarnistą, o którą możesz poprosić zamiast żetonów."

Szukasz bardziej zdrowych opcji Panera? Sprawdź te 5 pozycji menu Panera Secret, które musisz wypróbować.

Papa Johns

Kawałek świeżego ogródka na cienkim cieście
230 kalorii, 10 g tłuszczu, 4 g nasyconych, 0 g tłuszczu trans, 460 mg sodu, 21 g węglowodanów, 1 g błonnika, 3 g cukru, 8 g białka

Zwykle obawiamy się, że w tym samym zdaniu użyjemy "ogródka" i "pizzy", ale ta kromka wypełniona cebulą, zieloną papryką, portobello i oliwkami - zamieni pustynię odżywczą w najlepszy wybór w Papa John's. Jeśli masz skłonność do nadmiernego przyswajania, poproś przyjaciela, aby poszedł z tobą na półfinały, aby utrzymać posiłek poniżej 500 kalorii, nawet jeśli wybierzesz ten drugi (lub trzeci) plasterek.

Popeyes

Loaded Chicken Wrap
310 kalorii, 12 g tłuszczu, 5 g tłuszczów nasyconych, 790 mg sodu, 35 g węglowodanów, 3 g błonnika, 0 g cukru, 14 g białka

Ta okładka jest najlepsza z obu światów: smażonego kurczaka i podpisu łańcucha Red Beans & Rice wszystko w jednym. W rzeczywistości trudno uwierzyć, że zawiera zaledwie 310 kalorii podczas pakowania w 14 gramów białka i 3 gramy sycącego błonnika.

Myślisz o dodaniu sody dietetycznej do swojego zamówienia? Zapoznaj się z tymi 30 najpopularniejszymi dietami w rankingu!

Dźwiękowy

Klasyczna grillowana kanapka z kurczakiem
480 kalorii, 22 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu, 1190 mg sodu, 39 g węglowodanów, 3 g błonnika, 7 g cukru, 32 g białka

Miękka bułka z ciabatta i panierowany kurczak łączą się z mnóstwem warzyw i lekkiego majonezu, aby stworzyć ten aromatyczny, przyjazny dla diety porządek.

Ciekawa, jak frytki Sonica łączą się z konkurencją? Sprawdź nasz wyjątkowy raport: Najlepsze i najgorsze fast food Frytki-Ranking! dowiedzieć się.

Starbucks

Kanapka śniadaniowa z boczkiem o zmniejszonej zawartości tłuszczu
210 kalorii, 5 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 560 mg sodu, 26 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2 g cukru, 18 g białka

Chude białko z bekonu i białek jaj spełnia swój idealny akompaniament we względnie nisko węglowodanowej angielskiej muffinie. To potężne odżywianie za zaledwie 210 kalorii. To kolejny całodzienny przedmiot na śniadanie, z którego jesteśmy dumni.

Stek 'N Shake

Single Steakburger, bez sera
310 kalorii, 14 g tłuszczu, 5 g tłuszczów nasyconych, 830 mg sodu, 32 g węglowodanów, 3 g błonnika, 6 g cukru, 15 g białka

W świecie restauracji "specjalność" oznacza nadmiar kalorii i tłuszczu, a ta zasada na pewno obowiązuje w stekach 'n Shake. Wyjedź z łańcucha Special Specialty Steakburgers - opcji z dodatkami z dodatkowymi mocowaniami - i zamów zamiast tego Single Steakburger. Jest to jedyny burger w menu, który nie jest połączony z tłuszczem trans - niebezpieczna sztuczna chemia, która jak wykazano zwiększa prawdopodobieństwo śmierci z dowolnej przyczyny nawet o 24 procent. Słowo ostrzeżenia: upewnij się, że serwer trzyma ser. Tam właśnie kryje się tłuszcz trans.

Metro

Molly Donovan

6 "Pierś z indyka na chlebie 9-ziarno z sałatą, pomidorami, cebulą, zieloną papryką
280 kalorii, 3, 5 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 760 mg sodu, 46 g węglowodanów, 5 g błonnika, 7 g cukru, 18 g białka

Zdrowie halo otaczające Subway jest dobrodziejstwem dla łańcucha kanapek, ale dla wszystkich innych jest to dość problematyczne. Liczby reklamowane w Subway są tylko dla 6-calowego suba i nie uwzględniają sera, majonezu, oliwy z oliwek ani żadnych dodatków, które większość ludzi dostaje na swoich subach. Zamów 12-calową kanapkę z kilkoma dodatkami, a twój "zdrowy" stwór nagle stanie się 800-kaloryczną, dietetyczną torpedą. Aby być uczciwym, w Subway istnieje wiele pożywnych kombinacji kanapek, a to jest jedna z nich. Tylko pamiętaj, aby przejść z 6 cali (nie 12), musztarda (nie mayo), i skorzystać z najlepszej opcji Subway: nieograniczona liczba warzyw.

Taco Bell

Chipotle Chicken Loaded Griller
340 kalorii, 16 g tłuszczu (4 g nasycone), 770 mg sodu, 36 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3 g cukrów, 14 g białka

Poznaj najlepsze burrito w Taco Bell, zawierające najniższą liczbę kalorii, węglowodanów i soli oraz 15 gramów białka. I wiesz, kto jest fanem kurczaka? Gwiazda szaleństwa Shaun T. Dowiedz się, jak schudnąć - dzięki tym 20 sekretom utraty wagi od Shaun T. Insanity.

Wendy's

Wendy's

Grillowana Kanapka z Kurczakiem
360 kalorii, 8 g tłuszczu, 1, 5 g nasyconego tłuszczu, 820 mg sodu, 38 g węglowodanów, 3 g błonnika, 11 g cukru, 35 g białka

Przechodzenie do jazdy Wendy nie oznacza odrzucenia planu żywieniowego przez okno samochodu - po prostu trzymaj się Ultimate Grill i unikaj zawsze kuszących Frosties i frytek. Kanapka z grillowaną piersią z kurczaka, pomidorem, sałatą i mżawką musztardy miodowej, połączenie ciężkiego smaku i białka, ale lekkie w dziale tłuszczowym i sodowym.

Zalecane
  • utrata masy ciała: Prawdziwa historia za naszą obsesją na punkcie koktajli

    Prawdziwa historia za naszą obsesją na punkcie koktajli

    Luke Skywalker ma Dartha Vadera. Harry Potter ma Lorda Voldemorta. Ja, mam swoją własną złowrogą nemezis: sprawiłem, że częścią mojego życia była walka z tłuszczem z brzucha. Moja bitwa rozpoczęła się w gimnazjum. Do czasu, gdy miałem 14 lat, zostałem owinięty w oponą wstrząsającą zapasową oponą, niosącą 212 kilogramy licealnej liceum na mojej 6-stopowej ramie. Jasne, czułem się źle z p
  • utrata masy ciała: The Two Foods Jillian Michaels odmawia jedzenia

    The Two Foods Jillian Michaels odmawia jedzenia

    Opublikowała wiele bestsellerów z New York Times , obiecała szybką utratę wagi dzięki swoim treningowym płytom DVD, a pokonani zawodnicy Biggest Loser uformowali się z jej twardą miłością. Więc jak ekspert fitness i mama-dwóch robią to wszystko, utrzymując ciało zabójcy? "Zrób 80% jedzenia, które spożywasz zdrowo, i spożywaj 20 procent swoich dziennych kalorii i spraw, by były zabawne" - powiedziała dla magazynu " Zdrowie ". W przeciwnym razie, mó
  • utrata masy ciała: 60-sekundowe porady na temat utraty wagi. Przysięgnij

    60-sekundowe porady na temat utraty wagi. Przysięgnij

    Oczywiście, mają trenerów osobistych, kucharzy i drużynę glam, która sprawia, że ​​wyglądają najlepiej. Ale nawet te gwiazdy z listy A używają szybkich i prostych sztuczek odchudzających, aby pomóc im zachować formę godną pozazdroszczenia. Nie wierzysz w to? Aby udowodnić, że jest to możliwe, opracowaliśmy najlepsze wskazówki na temat utraty wagi celebrytów, z których żadna nie trwa dłużej niż 60 sekund. Przewiń w dół, aby poznać i z
  • utrata masy ciała: 6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    Są bogate w niezbędne składniki odżywcze i mineralne, które organizm potrzebuje do funkcjonowania, takie jak błonnik, białko i zdrowo omega-3 w sercu. Są nawet trochę zaawansowane technologicznie: rozszerzają się podczas trawienia, zaspokajania apetytu i zapobiegania przejadaniu się. Dzięki temu niewielkiemu dodatkowi do diety możesz przywitać się z trymerem, gładszą skórą i ogólnie lepszym zdrowiem. Tylko dlatego, że w
  • utrata masy ciała: 11 Leniwe sposoby na schudnięcie

    11 Leniwe sposoby na schudnięcie

    Jesteśmy społeczeństwem osób do zrobienia. Zwłaszcza jeśli chodzi o utratę wagi; to ultramaratończycy, wegańscy weganie, środki czyszczące, Crossfitters i liczniki kalorii, którzy utrzymują wagę. Jeśli chodzi o zdrowie i kondycję, czasami może się wydawać, że robisz to źle, jeśli twoja podróż nie jest naznaczona krwią, potem i łzami. Tak więc branża dietetyc
  • utrata masy ciała: 10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    Przekaż tkanki! Nominowany do Złotego Globu dramat NBC "This is Us" powraca po przerwie w połowie sezonu, gotowej na ponowne wtopienie nas w emocjonalne soki. W premierze serialu Kate (w tej roli Chrissy Metz) przeżywa emocjonalne załamanie swojej walki z utratą wagi i przysięgi: "Stracę tę cholerną wagę". I wiwatow
  • utrata masy ciała: Te dodatki do lodów mogą pomóc Ci schudnąć

    Te dodatki do lodów mogą pomóc Ci schudnąć

    Jedzenie lodów bez dodatków jest jak jedzenie sałatki bez dressingu lub makaronu bez sosu. Oczywiście, smakuje dobrze, ale nie jest tak przyjemny, jak mógłby być. I podobnie jak sałatka i makaron, rzucanie ostrożności na wiatr, podczas gdy napełnianie kremowej gałki jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy próbujesz schudnąć. Nawet jeśli zdecy
  • utrata masy ciała: 10 wskazówek, jak przetrwać Święta Święta Pracy

    10 wskazówek, jak przetrwać Święta Święta Pracy

    Oglądanie tego, co jesz podczas weekendu Święta Pracy, może być jak randka z Tinder: Masz nadzieję na najlepsze, ale przygotowujesz się na katastrofę następnego poziomu. W tym roku mamy twoich pleców! Najlepsi eksperci od diety powiedzieli nam, jak można zjeść to, co chcesz w weekend świąteczny, i wciąż zamieniają dietetyczne miny lądowe w zwycięskie odchudzanie. Wyjechałeś z miast
  • utrata masy ciała: 20 sposobów, aby wyglądać o 5 funtów lżejszych

    20 sposobów, aby wyglądać o 5 funtów lżejszych

    W większości dni, kiedy jesteśmy głodni, łapiemy coś do jedzenia i przestajemy chrupać, kiedy jesteśmy pełni. Jeśli po kilku godzinach poczujemy się głodni, przygotujemy więcej jedzenia i będziemy jeść, dopóki nie będziemy usatysfakcjonowani. Są też sytuacje, w których ten pozornie prosty system działa znacznie mniej płynnie. Kiedy przychodzą na ś

Wybór Redakcji

Dlaczego musisz teraz poznać pseudogranizmy

"Co dziś na kolację, kochanie?", Mój przyjaciel zapytał swojego chłopaka. "Kurczak z grilla, smażone brokuły i komosa" - zawołał z kuchni. "O mój Boże, odkąd zaczął próbować schudnąć, nie przestanie robić komosy", szepnęła do mnie, przewracając oczami. "Jedliśmy to co