Możesz być słodki na Munchkinsa, ale pokryte cukrem, ciężkie od węglowodanów dziurki od pączków nie dostarczą Twojemu systemowi składników odżywczych, których potrzebuje rano. Jeśli przygotowanie śniadania w domu naprawdę nie wchodzi w grę, istnieją zdrowe opcje, które możesz pobrać z Dunkin 'Donuts w drodze - i wyśledziliśmy te, które są wystarczająco dobre, nawet dla dietetyka. Oto, co zamawiają profesjonaliści, gdy biegną do giganta śniadaniowego:
Sandwich śniadanie w plasterkach Turcja
"Przy 310 kaloriach, jest to świetna opcja śniadaniowa, która oferuje 23 gramy wysokiej jakości białka, wszystko zapakowane w pełnoziarniste placki, które są łatwe do jedzenia w drodze! Dostajesz nawet trzy gramy włókien z umowy, które pomogą ci utrzymać pełny poziom. To solidna poranna opcja, ponieważ otrzymanie 30 gramów białka na śniadanie pomaga zwiększyć metabolizm i zapewnia całodzienną energię. "- Emily Dudensing, RDN, LD
Jajko i ser na angielski Muffin
"Sugeruję zamawianie jajka i sera na angielskim muffinie, ponieważ jest niskokaloryczny i ma mniej gramów tłuszczu niż większość innych kanapek. Wybór muffinka zamiast bajgla jest prostym sposobem na zmniejszenie całkowitej ilości kalorii bez poświęcania smaku, co czyni ją łatwą do modyfikacji, jeśli starasz się jeść zdrowiej. "- Jim White, instruktor fitness ACSM, zarejestrowany dietetyk i właściciel Jim White Fitness & Nutrition Studios
Herbata mrożona niesłodzona lub półsłodka
"Jeśli potrzebujesz poprawki kofeiny, ale nie czujesz się jak kawa, wybierz orzeźwiającą mrożoną herbatę, aby się ochłodzić. Średnia niesłodzona herbata to tylko 5 kalorii i 0 gram cukru. Jeśli nie jesteś gotowy na zrezygnowanie ze słodkiej herbaty, która kosztuje 230 kalorii i 58 gramów cukru na średnią, wypróbuj półsłodzoną, na wpół niesłodzoną herbatę, aby przyciąć kalorie i cukier "- Emily Dudensing, RDN, LD
Jajko białe Flatbread
"Gdyby Dunkin Donuts był moją jedyną opcją, złapałbym kilka jajkowatych pieczywek. Próbuję dostać na śniadanie 500-600 kalorii i 30 gramów białka, aby dobrze zacząć dzień wolny od pracy. Moje poranne treningi sprawiają, że jestem głodny i gotowy do uzupełnienia kalorii. W ciągu 60-90 minut po treningu, dobra kombinacja białka i węglowodanów maksymalizuje syntezę mięśni i zmniejsza bolesność mięśni. "- Angela Lemond, RDN, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki
"Trzymaj się płaskich kanapek! Wybieram białko jajeczne typu Flatbread, ponieważ zawiera dużo protein zwiększających sytość i mniej skrobiowych, które pomagają zapobiegać skurczom cukru we krwi, co może spowodować uczucie wyczerpania i braku energii. Ponadto, w porównaniu do jajka i sera na bajglu, ma około 1/2 węglowodanów - 33 gramów w porównaniu z 67 gramów na porcję, i to dużo! Posiadanie zbyt dużej ilości węglowodanów na raz może przyczynić się do nadmiernego spożycia kalorii, a także spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, który może spowodować uczucie zmęczenia i głodu. Pus, jajecznica z jajkiem ma warzywa, coś, co kilka osób dostaję w porannym posiłku. Papryka oferuje pewne witaminy A i C, a także karotenoidy, które zawierają korzystne właściwości dla skóry i zdrowia układu odpornościowego. "- Isabel Smith MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition
"Jajko białe płaskie ma mieszane warzywa z białkami jaja, o obniżonej zawartości tłuszczu serem cheddar i podawane jest na pełnoziarnistych chlebach, dzięki czemu jest to zdrowy posiłek dla każdego. Ma 15 gramów białka, więc jest to szybki i łatwy sposób na uzyskanie 16% zalecanego dziennego spożycia. Chleb oferuje również błonnik, witaminy z grupy B i węglowodany, które pomagają zaspokoić nawet najbardziej pracowite dni. "- Jim White, instruktor fitnessu ACSM, zarejestrowany dietetyk i właściciel Jim White Fitness & Nutrition Studios
Mała latte z odtłuszczonym mlekiem
"Skim latte jest lepszym wyborem niż opcja o wyższej kaloryczności, jak napój Coolatta, ale nadal sprawia przyjemność". Może zaoszczędzić setki kalorii i pakietów o wartości cukru. Zamiast baristy dodaj syropy, cukier lub dodatki smakowe, dodaj je, aby zaoszczędzić na kaloriach. Trzymaj się łatwo i trzymaj się odtłuszczonego mleka i odrobiny prawdziwego cukru - pomiń sztuczne rzeczy. "- Isabel Smith MS, RD, CDN, zarejestrowana dietetyk i założycielka Isabel Smith Nutrition
Szynka, jajko i ser na angielski Muffin
"Nie jestem miłośnikiem cukierków, ale POTRZEBUJĘ mojego śniadania. W przypadku większości posiłków staram się uzyskać 25-30 gram białka, a śniadanie nie jest wyjątkiem! Żeby trafić ten znak w Dunkin Donuts, wybrałbym szynkę, jajko i ser na angielskim muffinie, co też by mnie napełniło. Ale gdybym był tam z moimi córkami, chciałbym również zjeść małą ucztę z 1-2 oszklonymi Munchkinsami (70-140 kalorii, 1-2 gramów białka) z moją bogatą w białko kanapką śniadaniową. Po tym posiłku 470-540 kalorii i 28-29 gramów białka, byłbym wystarczająco zadowolony, aby opuścić moją poranną przekąskę! "- Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD
DLA STOISK WIĘCEJ POMYSŁÓW WAGI, kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszą nową książką Zjedz to, nie to! 1 247 Awesome Slimming Swaps . Zamów teraz, aby otrzymać DARMOWY PREZENT!
