Pewnie, dostarcza krytycznych potreningowych elektrolitów, takich jak sód i potas, ale także zapewnia serdeczną pomoc kalorii i cukru. W rzeczywistości w butelce o pojemności 32 uncji znajduje się 56 gramów słodkiej rzeczy (która jest warta więcej niż jeden dzień). Co więcej, napój obfituje w ubijane w żołądek dodatki, takie jak kalafonia z drewna i sztuczne barwniki, które są powiązane z rakiem i nadpobudliwością u dzieci.

Lepszy i bezpieczniejszy sposób na uzupełnienie elektrolitów i wody utraconej po ciężkim treningu: Podnieś widelec i nóż. Istnieje wiele naturalnych produktów, które są tak samo nawilżające jak Gatorade i zawierają mnóstwo elektrolitów i składników odżywczych, które wspomagają regenerację mięśni i utratę wagi. Oto sześć z naszych ćwiczeń po treningu, które właśnie to robią. Najlepsza część? Wszystkie zawierają pewną liczbę elektrolitowych chlorków, magnezu i wapnia, niż Gatorade nie dostarcza.

DULSE

Ponieważ zawiera: Sód + potas + chlorek + białko

Kiedy się pocisz, nie tracisz wody; Tracisz także ważne elektrolity. Dulse, czerwonobrązowy morski warzyw, nie tylko uzupełnia niektóre z tych utraconych minerałów, ale także podaje 6 gramów białka w pół szklanki. Ten niezbędny składnik odżywczy jest dokładnie tym, czego potrzebujesz po treningu, aby Twoje mięśnie mogły się zregenerować. A im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalisz w spoczynku, zgodnie z kliniką Mayo.

Zjedz to! Użyj surowego dulse w warzywnych mieszanych frytkach i zupach na bazie bulionu.

MLEKO CZEKOLADOWE

Ponieważ zawiera: wapń + sód + fosfor + potas + białko + węglowodany + woda

Gdybyśmy mogli zasugerować tylko jeden napój do wypicia po treningu, byłoby to mleko czekoladowe. Po pierwsze, mleko ma więcej elektrolitów i potasu niż woda i napoje dla sportowców, a dodatek czekolady zapewnia równowagę węglowodanów, białka i tłuszczu w celu odzyskania po ciężkiej sesji potu. Zawiera również fosfor, który może pomóc zmniejszyć ból mięśni po treningu. Dzięki wysokiej zawartości wapnia w produktach z dzieciństwa, napój może również utrudniać wchłanianie tłuszczu przez organizm, dzięki czemu czas spędzany na siłowni jest jeszcze bardziej efektywny.

Zjedz tę porcję !: Sprawdź naszą wyjątkową dietę z mleka czekoladowego, aby dowiedzieć się, jak uzyskać najwięcej korzyści zdrowotnych z każdej filiżanki.

AWOKADO

Ponieważ zawiera: potas + magnez + zdrowe tłuszcze + wodę

Oddziały potasu od kurcze mięśni i zawroty głowy po pompie, a tylko połowa awokado serwuje jedną czwartą zalecanego spożycia dziennie. Potężny owoc jest również wypełniony po brzegi nawilżającym H20 i tłumiącymi głód, redukującymi tłuszcze jednonienasyconymi tłuszczami. Ludzie, którzy na co dzień zgłosili jedzenie pół awokado średniej wielkości, mieli niższy BMI i mniejszy obwód talii niż ci, którzy nie jedli owoców każdego dnia, co stwierdzono w badaniu Centers for Disease Control.

Zjedz to !: Użyj owocu jako nakładki do sałatek, zamień majonez na rozbite awokado w kanapkach lub dodaj kilka plasterków do koktajli po pompowaniu, aby uzyskać kremową, satysfakcjonującą teksturę.

SZPINAK

Ponieważ zawiera: magnez + potas + żelazo + wapń + woda

Szpinak może pochwalić się dużą ilością magnezu, elektrolitem, który buduje masę mięśniową, pali spaliny tłuszczowe i chroni przed skurczami mięśni. W rzeczywistości, tylko dwie filiżanki zawierają 12 procent zalecanego dziennego spożycia. Połącz to z zawartością żelaza, wapnia, potasu i dużej zawartości wody w mięśniach liściastej zieleni, a masz suplement diety po treningu. Co więcej, szpinak zawiera zielone błony zwane tylakoidy, które mogą oswoić nienasycone post-treningowe munchies uwalniając hormony sytości, zgodnie z niewielkim studium Journal of the American College of Nutrition .

Zjedz to! Wrzuć szpinak do koktajli proteinowych, omletów, kanapek i pełnoziarnistych potraw z makaronu. Użyj go jako bazy sałatkowej lub podsmaż z oliwą z oliwek, czarnym pieprzem i czosnkiem.

LEKKIE PIECZONE MIGDAŁY

Ponieważ zawierają: Fosfor + magnez + sód + wapń + chlorek + białko + zdrowe tłuszcze

Uncja za uncję, migdały to jedne z najbardziej odżywczych orzechów. Nie tylko dostarczają prawie każdego elektrolitu w książce, ale również pakują dużo białka budującego mięśnie i związek, który ogranicza ilość tłuszczu, którą organizm może wchłonąć. W jednym badaniu nad dorosłymi z nadwagą stwierdzono, że spożywanie około ćwierć filiżanki migdałów dziennie przez 6 miesięcy zamiast złożonej przekąski bogatej w węglowodany doprowadziło do 62% większego zmniejszenia masy ciała i BMI oraz o 50% większej redukcji obwodu talii. Chociaż zwykle nie sugerujemy kupowania tej solonej odmiany, sód pomoże zastąpić sól, którą straciłeś przez pot, jeśli jesteś nosicielem po treningu.

Zjedz to! Przekąska na uncję migdałów solo, posyp trochę sałatki szpinakiem z jagodami lub wymieszaj z płatkami owsianymi.

SARDYNKI

Ponieważ zawierają: sód + wapń + fosfor + białko + woda

Niezwykle nawilżający pokarm, nie powinno dziwić, że ponad połowa wagi sardynki składa się z wody - w końcu całe życie spędza w oceanie. Tłusta, zapakowana w białko ryba jest również jednym z najlepszych źródeł wapna pozbawionego produktów mlecznych. Jest to ważna substancja odżywcza, która podczas wysiłku jest tracona przez pot. Szukaj odmiany w puszkach z kości, które są miękkie i całkowicie jadalne. Chociaż pomysł jedzenia kości ryb może być nieco trudny do połknięcia, są one częścią ryby, która pakuje cały wapń. Obniżenie ich jest niezbywalne, jeśli chcesz czerpać korzyści.

Zjedz to! Aby uzyskać smaczne danie inspirowane kuchnią śródziemnomorską, wrzuć rybę na łóżko romaine z pomidorami, ogórkiem, oliwkami, fetą i czerwonym octem winnym. Na szybką przekąskę po treningu, najlepsze pełnoziarniste krakersy z dwoma lub trzema sardynkami i świeżym sokiem z cytryny.