Zdrowa żywność do jedzenia dla Argininy



Ta długo ignorowana substancja odżywcza przyspiesza syntezę białek - pomagając w budowaniu mięśni - i przekształca się w tlenek azotu w organizmie. NO umożliwia otwieranie naczyń krwionośnych, co ma szereg pozytywnych efektów. Według National Institutes of Health arginina może być skuteczna w leczeniu zaburzeń erekcji, obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi, poprawie gojenia się ran i łagodzeniu objawów dusznicy bolesnej. Jeśli więc zastanawiasz się nad dodawaniem składników odżywczych do diety, pomyśl o tym zarówno sercem, jak i ciałem, cóż, niższym. To niektóre źródła żywności, które są najwyższe w tym produkcie.

Uwaga: nie ma zalecanego dziennego spożycia lub maksymalnego spożycia argininy przez RDA, ale jak zwykle, zalecamy dostarczanie tego składnika odżywczego przez całą żywność, a nie suplementy.

Pierś indyka


Ilość argininy: 16, 2 g w jednej piersi

Jak na ironię, najbardziej kojarzący się z ucztującymi pasami biesiadnikami są szczupłe, bogate w białko i najlepsze źródło argininy. Wszystkie te cechy pomagają budować mięśnie i, z kolei, spalają więcej kalorii nawet w spoczynku. Dodatkowo, ptak jest bogaty w kwasy omega-3 DHA, które, jak wykazano, pobudzają funkcje mózgu, poprawiają nastrój i wyłączają geny tłuszczowe, w rzeczywistości zapobiegając wzrostowi komórek tłuszczowych! Tylko upewnij się, że kupujesz tylko białe mięso, ponieważ ciemność zawiera za dużo tłuszczu. I omijaj pakowane, krojone mięso na wynos - te indyki są ściśle jive.

Pierś z kurczaka


Ilość argininy: 8, 9 g w jednej piersi

Niektóre superfoody świecą przez 15 minut, by szybko zostać przyćmionym przez ich modnego następcę. Klasyczne zszywki dietetyczne, takie jak pierś z kurczaka, mogą nie mieć obecności na Instagramie, powiedzmy, maca, ale znacznie dłużej zarabiają na talerzu. Mówiąc najprościej, ich świadczenia zdrowotne nadal się sumują. Oprócz dużej ilości argininy - tylko indyk ma więcej - 3-uncjowa gotowana pierś z kurczaka zawiera tylko 142 kalorie i 3 gramy tłuszczu, ale imponujące 26 gramów białka. To więcej niż połowa zalecanego dziennego spożycia. Dodatkowo zawiera mniej niż pół gramu tłuszczów nasyconych w jednej porcji i jest bogatym witaminami z grupy B, które poprawiają Twój metabolizm i poziom energii. (A jeśli szukasz leczenia ED, te witaminy z grupy B zdecydowanie nie zaszkodzą).

Lean Pork Loin


Ilość argininy: 14, 3 g na 1000 g porcji

Pomimo krytyki opartej na bekonach ze świata zdrowia, wieprzowina może teraz z dumą pochwalić się zdrowym wizerunkiem. W rzeczywistości, dzięki swojej trzepotliwej zdolności, zdobywa coraz częstsze miejsce na talerzach obiadowych. Naukowcy poprosili 144 osób z nadwagą o dietę bogatą w świeżą chudą wieprzowinę w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nutrients . Po trzech miesiącach grupa zauważyła znaczną redukcję wielkości talii, BMI i tłuszczu z brzucha, bez zmniejszenia masy mięśniowej! Naukowcy są przekonani, że efekt przycinania brzucha jest możliwy dzięki profilowi ​​aminokwasowemu wieprzowiny - w tym argininy - co może przyczynić się do szybszego spalania tłuszczu. Odrębne badanie przeprowadzone w University of Wisconsin wykazało, że trzylutowa porcja polędwiczki wieprzowej ma mniej tłuszczu niż pozbawiona skóry pierś z kurczaka, pomimo pakowania znaczących 24 gramów białka na porcję. Jeszcze lepiej, chuda wieprzowina zawiera tyle samo spalającej tłuszcz choliny, co średnie jajo.

Nasiona dyni


Ilość argininy: 6, 9 g w 1 filiżance

W grze skojarzeń słów, nasiona dyni mogą kojarzyć się z niejadalnym odpadkowym odpadkiem z Halloween, ale są suplementami odżywczymi. Jako kategoria nasiona są doskonałym źródłem argininy i numerem 1 dyni. Są one również wypełnione białkiem i błonnikiem, i stanowią jedno z najlepszych źródeł magnezu na świecie, minerał, który pomaga wzmocnić kości i poprawić krążenie krwi.

Edamame


Ilość argininy: 5, 8 g w 1 filiżance

Akt rozgrzewki Sushi ma wiele zalet. Apetyczna przekąska zawiera 13 gramów białka na pół szklanki, co daje argininę do wciągnięcia w mięśnie. Jest także doskonałym źródłem magnezu, kwasu foliowego i potasu - składników odżywczych, które, podobnie jak arginina, obniżają ciśnienie krwi i wspomagają zdrowie serca, zmniejszając ryzyko chorób serca. Jeszcze więcej powodów, dla których soja jest znana jako doskonałe pożywienie (mają białko mięsa, włókno pełnoziarniste i przeciwutleniacze, witaminy i minerały owoców i warzyw).

Orzechy włoskie


Ilość argininy: 4, 5 g w 1 filiżance

Pokorny orzech oferuje potężny jeden-dwa uderzenie w walce z chorobą serca: jeden, argininy i dwa, jego przeciwzapalne omega-3 zawartości kwasów tłuszczowych. W rzeczywistości jest to jedno z najlepszych źródeł żywieniowych. Jedno z badań wykazało, że spożywanie 2 uncji dziennie znacznie poprawia przepływ krwi do iz serca. Jedząc jedną uncję orzecha włoskiego trzy lub więcej razy w tygodniu może zmniejszyć ryzyko chorób serca o ponad połowę, znaleziono oddzielne badania. Jakby to nie było wystarczającym powodem do zapełnienia, trzecie badanie sugeruje, że garść orzechów włoskich zawiera prawie dwa razy więcej antyoksydantów naprawiających ciało niż tyle samo orzechów!

soczewica


Ilość argininy: 3, 7 g w 1 filiżance

Podobnie jak inne fasole i rośliny strączkowe, soczewica jest niesamowita dla twojego ciała. Są "powolnym węglowodanem", który stopniowo się trawi i wyzwala uwalnianie octanu - substancji chemicznej w brzuchu, która mówi mózgowi, kiedy przestać jeść. Przegląd badań nad pulsami żywieniowymi wykazał, że ludzie, którzy codziennie jedli soczewicę serwującą soczewicę, odczuwali średnio o 31 procent więcej, niż ci, którzy tego nie robili. Soczewica zawiera także inny magiczny składnik: genisteinę, związek działający bezpośrednio na geny odpowiedzialne za otyłość, pomagający zmniejszyć ich zdolność do magazynowania tłuszczu!

Zalecane