Wiemy, że nigdy nie miałeś problemu z okazjonalną awarią silnika, ale jeśli słyszałeś, że to się stało z przyjacielem - kaszlem - przyczyną może być niski poziom witaminy B12. Niedawny raport z Harvard University podkreślił badania, które łączyły niski poziom witaminy B12 z zaburzeniami erekcji. Chociaż nie ustalono dokładnego związku przyczynowo-skutkowego, witamina B jest stosowana przez każdy system w organizmie, szczególnie w metabolizmie komórkowym i produkcji krwi - dwa podstawowe czynniki w uzyskaniu i utrzymaniu wysokiej jakości erekcji.

Więc zapisz koszyk spożywczy z poniższymi produktami, które należą do najwyższych źródeł witaminy B12 w poszczególnych kategoriach. FDA zaleca uzyskanie sześciu mikrogramów witaminy B12 dziennie. Nazywamy to dietą typu "stay-lean", która zapewnia silniejszy seks.

Małże

Witamina B12 w porcji 3 uncje: 84 μg (1400% DV)

Te "morskie pistacje", jak nazywa je nietaktowny Kimmy Schmidt, nie są żartem. Są jednym z najbogatszych źródeł żywności B12, jakie można znaleźć. Małże o podwyższonej zawartości boreli są również bogate w L-argininę, aminokwas, który przekształca się w tlenek azotu (NO), Marvin Gaye z naturalnie występujących gazów: To powoduje, że naczynia krwionośne rozluźniają się i ułatwiają przepływ krwi, pomagając w dotarciu i pozostając twardym . (NIE jest tak silne, że jest używane medycznie w leczeniu zaburzeń erekcji.) Dodatkowo, małże są bogate w białko budujące mięśnie (i mają niską zawartość tłuszczu), które pomogą ci wyglądać lepiej nago.

Śledź

Witamina B12 w 1 filecie (184 g): 25 μg (417% DV)

Ta podstawowa stołówka IKEA może naprawdę pomóc ci złożyć rzeczy w sypialni. Oprócz czterokrotnego pakowania dziennego zapotrzebowania na witaminę B12 w jednym filtrze o średniej wielkości, śledź jest również bogaty w magnez, który zwiększa poziom testosteronu i utrzymuje go w zdrowiu i żywotności. Co więcej, tłuste ryby, takie jak śledź, są bardzo bogate w witaminę D, dzięki czemu można je uzyskać i utrzymać. W ostatnich badaniach opublikowanych w Journal of Sexual Medicine, włoscy naukowcy zbadali 143 mężczyzn z ED; 80% miało suboptymalne poziomy składników odżywczych, a mężczyźni z ostrym ED mieli o 24% niższy poziom D niż ci z łagodną postacią stanu. Teoria mówi, że niskie poziomy D promują dysfunkcyjne naczynia krwionośne i niedobór tlenku azotu.

Niebieskie małże

Witamina B12 w porcji 3 uncje: 20 μg (333% DV)

Te chłodno brzmiące mięczaki mają zdolność szybkiego podgrzewania rzeczy, z ponad trzykrotnością zalecanej dziennej wartości witaminy B12. 3-uncjowa porcja zawiera również 20 gramów białka wzmacniającego mięśnie, z zaledwie 4 gramami tłuszczu i 150 kaloriami. Podobnie jak małże, są bogate w żelazo, co pomaga zapewnić przepływ krwi wszędzie tam, gdzie jest to konieczne. Są również bogate w magnez, naturalny środek wzmacniający erekcję; wykazano, że niski poziom minerału przyczynia się do zaburzeń erekcji. Podnieś swoje poziomy jeszcze dalej dzięki tym bogatym w magnez pokarmom.

łosoś

Witamina B12 w 1/2 filecie (198 g): 20 μg (333% DV)

Ta ryba jest twoim najlepszym skrzydłowym. Oprócz posiadania 100% DV B12 w porcji, jest on pełen kwasów tłuszczowych omega-3, które pobudzają tworzenie tlenku azotu, pomagając ci pozostać twardym. Ryba jest również niezwykle bogata w białka w 40 gramach porcji i jest bogata w witaminę B-6, która pomaga w zdrowej produkcji krwi - dobre dla mięśni powyżej i poniżej pasa. Co więcej, naukowcy odkryli, że jedzenie diety w stylu śródziemnomorskim, bogatej w produkty, ryby, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze (takie jak omega-3) może poprawić erekcję u mężczyzn z zespołem metabolicznym. Pamiętaj, aby zawsze wybierać dziki łosoś - odmiana hodowlana zawiera zbyt wiele PCB, nieprzyjemnych substancji chemicznych, które mogą działać jako pseudo-estrogeny i mogą obniżyć poziom testosteronu. Połącz filet z niektórymi z tych pokarmów, które zwiększają wytrzymałość seksualną.

ostrygi

Witamina B12 w porcji 3 uncje: 14 μg (233% DV)

Według legendy, Casanova - mistrz Tindera swoich czasów - regularnie jadł śniadanie składające się z 50 ostryg. Okazuje się, że mógł podwoić się jako dietetyk, gdyby udało mu się wydostać z worka. Poza wysoką zawartością witaminy B12, ostrygi zawierają więcej cynku niż jakiekolwiek inne źródło pożywienia (prawie pięciokrotność dziennego DV). Ten składnik odżywczy jest niezbędny do produkcji testosteronu, a gdy poziom T spada, tak samo dzieje się z Twoją firmą. Podobnie jak inne małże, ostrygi są bogate w kwas D-asparaginowy, aminokwas, który jak wykazano, tymczasowo zwiększa niski poziom testosteronu i poprawia jakość nasienia u niepłodnych mężczyzn. Na czysto estetycznym poziomie cynk pomaga również organizmowi syntetyzować białko w mięśniach, które będzie Cię pompowało na więcej sposobów niż jeden.

Wzbogacane płatki zbożowe

Witamina B12 w filiżance:: 6 μg (100% DV)

Jeśli owoce morza nie są twoją rzeczą - lub Plan śniadaniowy Casanova nie działa z twoim budżetem - wiedz, że ufortyfikowane płatki śniadaniowe są również dobrym źródłem witaminy B12. Zgodnie z danymi USDA zdrowe zboża, takie jak Kellogg's All-Bran, Special K, Smart Start i Whole Grain Total, zapewniają cały dzień diety. Sprawdź fakty żywieniowe i zdecyduj się na pełnoziarniste, które mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu. Wysokie stężenie cholesterolu może prowadzić do miażdżycy tętnic lub zatkania i zwężenia tętnic, co hamuje przepływ krwi. To niebezpieczne dla twojego serca, ale zgadnij, który z organów bogatych w tętnice prawdopodobnie zauważysz to na początku?

Wołowina

Witamina B12 w porcji 3 uncje: 5 μg (83% DV)

Oprócz tego, że jest chudszy i ma mniej kalorii niż konwencjonalne, wołowina karmiona trawą oferuje wiele korzyści, od budowy mięśni po spalanie tłuszczu po ochronę serca. Możesz dodać pomoc w sypialni do listy dobrych cech; to dobry wybór dla uzyskania B12, jeśli nie jesteś na owoce morza. Więc zjedz! To jeden ze zdrowych tłuszczów, który sprawia, że ​​jesteś chuda.

Nasoya Tofu Plus

Witamina B12 w porcji 3 uncje: 1, 2 μg (20% DV)

Zastanawiasz się nad brakiem warzyw na tej liście? To dlatego, że B12 znajduje się niemal wyłącznie w produktach pochodzenia zwierzęcego; źródła roślinne mają znikome poziomy składników odżywczych. Przepraszam, wegetarianie, ale to rozciąga się na regularne tofu, które jest dobrym źródłem białka - ale Zilch B12. Wyjątkiem są wzmocnione tofu, takie jak Nasoya Tofu Plus, który jest napompowany dodatkowymi składnikami odżywczymi, w tym witaminami z grupy B. 3-uncjowa porcja zawiera również 7 gramów białka przyjaznego dla mięśni. Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem, którego libido jest już bezwładne, możesz przeprowadzić analizę kosztów i korzyści tofu jako źródła białka i spożywać je oszczędnie, ponieważ niektóre badania wykazały, że może obniżyć poziom testosteronu. Jeśli jesteś zaniepokojony, zawsze możesz podwoić ilość tych pokarmów wzmacniających testosteron.

Jogurt grecki

Witamina B12 w 1 filiżance: 1, 2 μg (20% DV)

Jeśli zazwyczaj nie łączycie jogurtu greckiego z zmysłowością, jest to zrozumiałe (i prawdopodobnie rozsądne). Wystarczy wiedzieć, że jeden pojemnik może dostarczyć 20% dziennej wartości witaminy B12 i do 17 gramów białka. Jest to również dobre źródło potasu, które utrzymuje twoje serce w zdrowiu i ułatwia krążenie - dwa zasadnicze czynniki powodujące ciężki wysiłek. A to tylko kilka z czynników, które sprawiają, że jest to jedna z naszych ulubionych potraw; jest również instrumentem w odchudzaniu i zarządzaniu.