Zdobądź to: Amerykanie jedzą 350 kawałków pizzy na sekundę .

Kłopot w tym, że większość kromek restauracji jest daleka od diety. W rzeczywistości niektóre mają nawet 800 kalorii, co jest złą wiadomością dla twojego zdrowia i brzucha - niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć. Tłuszczowy ser i chrupiąca skórka, która sprawia, że ​​pizza jest tak kaloryczna, jest niezaprzeczalnie pyszna, co sprawia, że ​​wielu dietetykom trudno jest poddać się, bez względu na to, jak bardzo pragną płaskiego brzucha, nadającego się do selfie.

Ale to nie jest zła wiadomość dla miłośników pizzy. Jeśli jesteś gotów poświęcić trochę czasu w kuchni, nie będziesz musiał porzucić swojej ulubionej potrawy w poszukiwaniu mniejszych spodni. Aby znaleźć się na drodze do sukcesu, przetrząsnęliśmy sieć i znaleźliśmy najsmaczniejsze, zdrowe przepisy na pizzę. Przewiń w dół, aby zapoznać się z naszymi recepturami z brzuszkiem na płaski brzuch i ubij go następnym razem, gdy pojawi się ochota na pikantne danie.

Pizza Dyniowa

Służy: 6
Odżywianie: 266 kalorii, 11, 9 g tłuszczu (5, 2 g nasyconego), 637 mg sodu, 21, 7 g węglowodanów, 2 g błonnika, 2, 7 g cukru, 18, 1 g białka (obliczone z użyciem puree z dyni w puszkach i 1 łyżki oliwy z oliwek)

Witajcie z inspirowaną kuchnią śródziemnomorską pizzą z dyni, która nie jest niczym podstawowym. Dzięki wysokiej ilości błonnika i białka w cieście, tylko jeden plaster na pewno Cię napełni, nie napychając Cię do ronda. Bonus: Jedna porcja dostarcza więcej niż zalecana dzienna dawka witaminy A, składnika odżywczego, który pomaga zachować zdrową skórę, zęby i kości - co jest typową porcją pizzy, której nie można zdobyć.

Zdobądź przepis z That's so Michelle.

BBQ Czarna Fasola Tortilla Pizza

Służy: 8
Odżywianie: 289 kalorii, 5, 7 g tłuszczu (2, 6 g nasyconego), 268 mg sodu, 42, 7 g węglowodanów, 9, 2 g błonnika, 3, 6 g cukru, 17, 8 g białka (obliczone przy użyciu 1 łyżki zielonej cebuli, 1/4 łyżeczki pieprzu, 1 / 4 łyżeczki soli)

To idealny przepis na te noce, kiedy zarówno Chipotle, jak i Pizza Hut śpiewają Twoją syrenę. Gina Matsoukas, blogerka stojąca za tą przepyszną recepturą, używa mieszanki serów, czarnych fasolek z dodatkiem białka i błonnika, mnóstwa przypraw, pełnoziarnistych tortilli, kurczaka i sosu z grilla, aby ożywić jej stworzenie. Aby utrzymać niski poziom cukru, wybierz sos o niskiej zawartości cukru.

Pobierz przepis od "Biegania do kuchni".

Arugula Pizza z grilla z kozim serem

Służy: 6
Odżywianie: 283 kalorii, 17, 4 g tłuszczu (5, 6 g nasyconych), 318 mg sodu, 26, 1 g węglowodanów, 1, 5 g błonnika, 3, 3 g cukrów, 5, 3 g białka

Tangy kozi ser i czereśnie łączą się, aby zabrać tę wyjątkową pizzę na wyższy poziom. Chcesz wzmocnić współczynnik sytości? Ułóż pizzę z kawałkiem kurczaka z dodatkiem białka i dodaj dodatkową rukolę. Liściasta zieleń to ponad 90 procent wody, co czyni ją primo brzuszkiem.

Uzyskaj przepis z Recipe Runner.

Wegańska BBQ "Pulled Pork" Pizza z mango salsą

Służy: 6
Odżywianie: 219 kalorii, 8, 1 g tłuszczu (1, 0 g nasyconego), 623 mg sodu, 33, 5 g węglowodanów, 2, 8 g błonnika, 10, 4 g cukru, 4, 6 g białka (obliczone przy użyciu 12 oz ciasta pszennego Trader Joe, Annie's Original Organic BBQ Sos i 1/4 łyżeczki soli)

Typowa pizza wieprzowa z wyciągiem ma około 330 kalorii, 11 gramów tłuszczu i 1000 miligramów sodu na plasterek. Rób to, kierując się naciskami w talii i ciśnieniem krwi, zamiast tego, tworząc wegańskie stworzenie. Rozdrabniając serca palmy i mieszając je z sosem BBQ, cebulą i oliwą, możesz wyciąć wieprz bez utraty smaku.

Zdobądź przepis od My Darling Vegan.

grecka Pizza

Służy: 8
Odżywianie: 285 kalorii, 11, 3 g tłuszczu (4, 5 g nasyconego), 586 mg sodu, 31, 5 g węglowodanów, 2, 3 g błonnika, 4, 4 g cukrów, 14, 5 g białka (obliczone przy użyciu 1 funta ciasta pszennego i 32 uncji puszki bez soli dodane pomidory)

Oliwki, karczochy, zapakowane w witaminy C pieczone czerwone papryki i sery feta łączą się, tworząc pizzę wypełnioną smakiem. Połącz ją z dużą sałatką grecką z krewetkami z grilla, aby uzyskać pełnowartościowy posiłek z bogatymi w składniki odżywcze warzywami i sycącym błonnikiem i białkiem.

Aby uzyskać więcej smacznych sposobów na zaspokojenie głodu bez wykolejenia wysiłków, sprawdź 10 najbardziej napełniających się przekąsek na odchudzanie.

Zdobądź przepis z Cookie i Kale.

Pieczona Pizza Kalafiorowa

Służy: 6
Odżywianie: 110 kalorii, 4, 8 g tłuszczu (nasyconego 1, 8 g), 206 mg sodu, 12, 5 g węglowodanów, 1, 9 g błonnika, 4, 3 g cukrów, 4, 8 g białka

W kreatywnym skręcie, który uwielbiamy, ten przepis wymaga skorupy z ciasta francuskiego zamiast tradycyjnej skórki i mnóstwa warzyw i fasoli. Choć Matt, bloger za tym przepisem, zapewnia nas, że jego receptura jest dość sycąca, jeśli masz apetyt na potwory, możesz chcieć postawić na większą porcję jego sugerowanych produktów, by wzmocnić licznik włókien. A jeśli chcesz dodać swój własny twórczy spin na talerzu, rozważ dodanie kilku najlepszych warzyw do odchudzania.

Uzyskaj przepis od Real Food od taty.

Łatwo bezglutenowa pizza Margherita

Wydajności: 6 plastrów
Odżywianie: 135 kalorii, 6 g tłuszczu, 2, 2 g tłuszczów nasyconych, 268 mg sodu, 13, 5 g samochodów, 0, 1 g błonnika, 2, 8 g cukru, 7, 2 g białka

Dwadzieścia minut i siedem składników to wszystko, czego potrzeba, aby podnieść to bezglutenowe przyjęcie ulubionego klasycznego pizzeri. Aby uzupełnić posiłek i wzmocnić licznik włókien, połącz je z przyprawionym czosnkiem warzywkiem. Szparagi, cebula, brokuły i papryka piecze się dobrze w piekarniku, a po zmieszaniu razem dopełniają smaku ciasta.

Uzyskaj przepis od Fit Foodie Finds.

Brukselka i orzechowa pizza z lnu

Plony: Dwie 8-plasterkowe pizze
Odżywianie: 230 kalorii, 11, 7 g tłuszczu (2, 8 g nasyconego), 266 mg sodu, 23, 3 g węglowodanów, 2, 8 g błonnika, 1, 9 g cukru, 8, 3 g białka

Ten słodko-pikantny placek jest wypełniony mnóstwem sprawdzonych mistrzów odchudzających: brukselki, orzechy włoskie i włókno lniane. Podczas gdy pędy zawierają dużo witaminy C, substancji odżywczej, która obniża poziom kortyzolu magazynującego tłuszcz, orzechy włoskie są wypełnione wielonienasyconymi tłuszczami, które, jak wykazano, zmniejszają magazynowanie tłuszczu i poprawiają metabolizm insuliny.

Zdobądź przepis od dietetyka Foodie.

MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ! Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz dla Kindle, iBooków, Nook, Google Play i Kobo.