Mówię o sezonie na kostiumach kąpielowych! Każdej wiosny, gdy nadchodzą miesiące letnie, amerykańskie parki i sale gimnastyczne są zalewane masami spoconych ciał, a wszystko to z myślą o jednej motywacji: dobrze wyglądaj przez Dzień Pamięci, aby czuć się komfortowo przed półnagą przed kompletnie nieznajomymi. A wszystko to jest z pewnością dobre dla zdrowia naszego kraju: badanie American Journal of Preventive Medicine przewiduje, że do roku 2030 42 procent (!) Amerykanów będzie otyłych, a badania pokazują, że aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów trzymać funty na dystans.

Dzięki sprawności w powietrzu, teraz jest idealny moment, aby poznać fakty dotyczące najlepszych i najgorszych napojów do treningu. Na rynku jest mnóstwo napojów sportowych, które obiecują pomóc ci schudnąć, szybciej biegać i skakać wyżej, ale wiele z tych roszczeń to tylko fałszywe sztuczki marketingowe. I nie tylko niektóre z tych butelek i puszek są wypełnione pustymi obietnicami, ale są również pełne pustych kalorii, które mogą podważyć twoje ciężko zarobione zyski treningu. Zapoznaj się z pięcioma napojami poprawiającymi sprawność fizyczną, które pomogą zaspokoić pragnienie, zwiększyć wydajność i wspierać Cię w podróży do kostiumów kąpielowych.

Najlepszy napój do hydratacji

Wypij to!

Vita Coco 100% Pure Coconut Water, 1 butelka, 16 uncji

W porównaniu z komercyjnymi napojami sportowymi, woda z orzecha kokosowego - naturalne źródło elektrolitów - była tak samo skuteczna w nawilżaniu uczestników po intensywnym treningu, co stwierdzono w 2012 roku w Journal of the International Society of Sports Nutrition. Dlaczego więc wybrać wodę kokosową na tradycyjny napój sportowy? Po pierwsze, woda kokosowa ma niski indeks glikemiczny, więc nie wpłynie znacząco na poziom cukru we krwi, podczas gdy napoje zastępujące płyn, takie jak Powerade, są słodzone wysoko fruktozowym syropem kukurydzianym, słodzikem o wysokim indeksie glikemicznym, który może skubać krew poziom cukru i promować magazynowanie tkanki tłuszczowej. Po drugie, badanie z 2010 r. W Journal of Cell & Tissue Research wykazało, że woda kokosowa pomogła obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu u szczurów, co sugeruje, że napój może również sprzyjać zdrowiu serca.

Najlepszy napój do zwiększonej wydajności

Wypij to!

Kawa, 8 uncji

Podczas jednogodzinnej jazdy na czas kolarze, którzy wzięli suplementy z kofeiną, byli w stanie jeździć o około milę dalej niż ci, którzy brali placebo - badanie z 2008 roku opublikowane w International Journal of Sports Physiology and Performance found. Co więcej, inne badania naukowe powiązały spożycie kofeiny ze zwiększoną wytrzymałością i czasem reakcji. Problem polega na tym, że większość napojów energetycznych wzbogaconych w kofeinę jest obciążona dodatkiem cukrów (jaki jest sens napoju zwiększającego sprawność fizyczną, który powoduje otyłość?). Znacznie bardziej przyjazny dla talii sposób czerpania korzyści z kofeiny: czarna kawa. Nie zawiera cukru, jest bogaty w przeciwutleniacze i nie zawiera kalorii.

Jeśli zazwyczaj wieczorem wybierasz się na siłownię i nie podoba ci się pomysł złapania szumu po zmroku, zamiast tego popijaj sok z buraków. Jest bogaty w azotan, który rozszerza naczynia krwionośne i zwiększa przepływ krwi i wykazano, że ma pozytywny wpływ na układ krążenia podczas ćwiczeń i prowadzi do zwiększonej wytrzymałości.

Najlepszy napój na odchudzanie

Wypij to!

EBoost Natural Orange, 1 opakowanie

Zielona herbata to kolejne inteligentne źródło kofeiny poprawiającej energię. Podobnie jak kawa, ma mnóstwo przeciwutleniaczy, a przegląd badań z 2011 roku opublikowany w British Journal of Nutrition stwierdził, że napój ziołowy może również promować utratę wagi. Świetny sposób na uzyskanie zielonej herbaty w drodze: EBoost. W przeciwieństwie do większości napojów energetycznych na bazie zielonej herbaty, słodzona jest naturalną, bezkaloryczną stewią i ma imponujący profil przeciwutleniający. Porównaj to z tradycyjnymi butelkowymi zielonymi herbatami, z których niektóre pakują tyle cukru, ile trzy batony Kit Kat - i zwycięzca jest czysty.

Najlepszy drink do treningu w czasie upałów

Wypij to!

V8 100% soku warzywnego, niskiego sodu, 8 uncji obj

Podczas treningu na zewnątrz w ciepły, piękny dzień może wydawać się atrakcyjny, sesje potu z gorącą pogodą mogą prowadzić do odwodnienia, które może naprężać serce i utrudniać pracę mięśni. Poddaj się V8 na godzinę przed treningiem, aby odwrócić efekty uboczne odwodnienia, takie jak skurcze i uczucie pustki w głowie. Napój ma odpowiednią ilość sodu i jest doskonałym źródłem potasu, dwa elektrolity tracone przez pot podczas intensywnych ćwiczeń. A jako dodatkowy bonus, każda filiżanka liczy się jako dwie porcje warzyw.

Najlepszy napój do regeneracji

Wypij to!

1% Mleko Czekoladowe, 8 ml oz

Picie mieszanki węglowodanów i białka po ciężkim treningu może pomóc przywrócić twoją energię i pomóc w budowaniu chudego, wzmacniającego metabolizm mięśnia, ale okazuje się, że nie potrzebujesz specjalnego napoju regeneracyjnego, aby czerpać te korzyści. Po wzięciu udziału w energicznej sesji rowerowej rowerzyści, którzy pili mleko czekoladowe, byli w stanie jeździć o 51 procent dłużej podczas kolejnego treningu niż ci, którzy wypili standardowy napój do regeneracji, znaleziono artykuł z 2009 r. Z dziedziny Fizjologii stosowanej, Żywienia i Metabolizmu. Dodatkowo, mleko czekoladowe jest tańsze (i smaczniejsze) niż wszystko, co znajdziesz w sklepie z żywnością dla sportowców.

Najlepszy drink w Ameryce

Wypij to!

Woda, 8 oz

Możesz czuć się modnie z butelką wody wzbogaconej witaminą w dłoni, ale ta jasno zabarwiona ciecz prawdopodobnie nie poprawia twojego zdrowia. Większość infuzji witamin H20 jest po prostu zabarwioną wodą z cukrem i niektórymi witaminami podawanymi w złych wieściach, gdy weźmie się pod uwagę, że Amerykanie przyjmują codziennie około 355 kalorii dodanego cukru. Jeśli chcesz witamin, pobierz je z suplementów witaminowych lub, jeszcze lepiej, z całych pokarmów (na przykład dziki łosoś jest naładowany witaminą B-12). A jeśli chcesz wody, zabierz ją z wody. Napój natury jest bezkaloryczny, bezkosztowy i jeśli nie jesteś elitarnym sportowcem, który wykonuje intensywne ćwiczenia przez ponad godzinę, zadba o wszystkie twoje potrzeby związane z nawodnieniem treningu.

Wypij to!

Wejdź do dowolnego sklepu żywieniowego, a zobaczysz więcej odmian białka w proszku niż kiedykolwiek w życiu. Różne typy mają cechy, które czynią je najlepszymi wyborami w zależności od potrzeb twojego stylu życia. Aby pomóc Ci wybrać odpowiedni dla Ciebie, znaleźliśmy najlepsze proszki proteinowe dla każdej sprawności i lepszego celu ciała, od utraty wagi po pakowanie na ciężką masę mięśniową.