Jak 6 profesjonalistów robi oszustwa dni



Pewnego dnia (lub jednego posiłku) tygodnia możesz odświeżyć jedzenie, które wycisnąłeś z planu zdrowej żywności - bez poczucia winy i pakowania na funty. Chociaż może wydawać się niebiańskim darem dla dietetyków, oszustwo na diecie - szczególnie na cały dzień, nie tylko jeden posiłek - prawdopodobnie ma tyle samo zwolenników, co przeciwników. Aby zdobyć szufladę na temat tej odchudzonej strategii (i tego, czy posiadanie oszustów ma sens w dzień oszustwa), zwróciliśmy się do sześciu guru fitnessu. Oto, jak i czy-oni przyjmują mentalność traktującą siebie.

Rebecca Kennedy, Creator of ACCESS, Nike Elevated Trainer i Barry's Bootcamp Master Trainer


Jakie są twoje przemyślenia na temat oszustów lub posiłków?

"Polecam wszystkim i sam ich używam".

Jakie są korzyści wynikające z oszustwa na Twojej diecie?

"Umysłowo pozwala na trochę przestrzeni, dzięki czemu możesz mieć coś, na co możesz czekać i naprawdę trzyma cię na swoim miejscu podczas planu posiłków na cały tydzień. Ale zamiast oszukańczego dnia mówię, że mam oszust. Nie musisz zepsuć całego dnia, gromadząc wszystkie te kalorie. Jeśli naprawdę chcesz deser, lub pizzę, wiedz, że to będzie twój oszust. Jeśli tak bardzo tego pragniesz, idź do niego i zaplanuj resztę tygodnia z myślą o tym. Jeśli jest dobrze zaplanowany, możesz mieć na co czekać. "

Co zazwyczaj jesz w te dni?

"Przez cały czas jest inaczej. Jestem Włochem, więc naprawdę lubię włoskie jedzenie. Ogólnie rzecz biorąc, kiedy idę na oszust, to w tej rodzinie - to makaron lub chleb. Moje ciało nie lubi tego, ale lubię jego smak i atmosferę. Jest naprawdę pyszny, ale moje ciało odzywa się następnego dnia. To wspaniałe uczucie zejść na dół, ale nie pozostawia cię to z wielką energią lub wspaniałym uczuciem następnego dnia. "

Jak ćwiczysz po swoich oszustach?

"Nie całkiem. Jeśli mam cheat meal, wiem, że spożyłem dużo kalorii i chcę je wypalić. Więc mógłbym chcieć pójść na cięższą metabolicznie - na przykład iść na trening o dużej intensywności lub podnieść ciężary tego dnia, lub rzucić kilka dodatkowych piosenek, aby kontynuować spalanie kalorii po tym, jak przestałem. "

Anna Kaiser, trener sław i założycielka AKT InMotion


Jakie są twoje przemyślenia na temat oszustów lub posiłków? Jakie są ich zalety?

"Lubię nazywać je" traktowanymi "dniami, ponieważ zasługujesz na to po ciężkiej pracy przez cały tydzień. Wzrośnie również twój metabolizm, a będziesz zmotywowany do cięższej pracy przed i po. "

Czy uważasz, że są skuteczne?

"Tak, o ile jest to jeden posiłek, a nie cały dzień. Poza tym zajęcie się pięknym stekiem i pieczonym ziemniakiem jest inne niż cztery plasterki pizzy i sześciopak piwa. Sposób, w jaki postrzegamy rzeczywistą "przyjemność", robi różnicę. Staraj się nie mylić bingingu z "traktowaniem". "

Co zazwyczaj jesz w te dni?

"Udam się na brunch ze znajomymi i zjedzę omlet z serem, szpinakiem i grzybami, ziemniakami z truflami rozmarynu i Krwawą Mary! Mniam! "

Jak ćwiczysz po swoich oszustach?

"Zwykle robię dokładny trening przed i wychodzę, kiedy mój metabolizm jest podniesiony."

Rob Sulaver, założyciel i dyrektor generalny zespołu Bandana Training


Jakie są twoje przemyślenia na temat oszustów lub posiłków?

"Wierzę, że dni oszustów są niesamowite, ale tylko wtedy, gdy je zdobyłeś - tylko wtedy, gdy ciężko chorujesz. Zwykle są najlepsze dla kulturystów lub sportowców klasy wagowej. "

Jakie są korzyści wynikające z oszustwa na Twojej diecie?

"Pomagają w przestrzeganiu wartości odżywczych poprzez motywowanie Cię poprzez mniej niesamowite posiłki, zmniejszenie stężenia greliny (hormonu" Jestem głodny "), zwiększenie stężenia leptyny (hormonu" Jestem pełny "), ożywienie twojego treningu i uszczęśliwienie Twojego życia. "

Co zazwyczaj jesz w te dni?

"Wszystko. Wszystko. Pizza. Lody. Pop Tarts. Naczosy. Extra gluten. Dodatkowy ser. Dodatkowe szczęście. "

Jak ćwiczysz po swoich oszustach?

"Zwykle dla mnie, po wadze, zdarzały się oszustwa, więc trening się skończy."

Ashley Borden, konsultant ds. Fitness i stylu życia


Jakie są twoje przemyślenia na temat oszustów lub posiłków? Jakie są korzyści?

"Nigdy nie nazywam ich oszustwem. Lubię nazywać je "dniem wolnym". Powiedziałbym, że około 99% ludzi nie je "doskonale" każdego dnia ich życia. Ustrukturyzowanie dnia wolnego lub dwóch w ciągu tygodnia i weekendu pozwala na rozkoszowanie się bez przekształcania go w binge. Kiedy niektórzy ludzie wiedzą, że mają dzień wolny od jedzenia, to daje im to motywację do jedzenia przez resztę tygodnia. "

Czy uważasz, że są skuteczne?

"Wiele osób próbuje skupić się na dobrym planie żywności w ciągu tygodnia. Mając "wolne" dni dajesz mózgowi ulgę, aby nie być tak bardzo skoncentrowanym na jedzeniu 24/7. Zauważyłem, że nadmierna wzmożona czujność może prowadzić do przejadania się. "

Co zazwyczaj jesz w te dni?

"Kettle chips soli morskiej i octu, lody Talentini (nic czekolady) i pizzę z cienkim serkiem!"

Jak ćwiczysz po swoich oszustach?

"Zmieniam treningi między HIIT, Olympic Lifting, ciężkimi dniami treningu dużych mięśni (wyciskanie, przysiady, przysiady, podciągnięcia itp.) I kickboxingu. Ponieważ trenuję z dużą intensywnością, nie martwię się liczeniem kalorii. Lubię to, co jem i ruszam dalej. Jeśli nie trenuję ciężko, zwykle nie tęsknię za "dniem wolnym".

Rachel Vaziralli, MS Exercise Science, Schwinn Master Trainer i Equinox Master Trainer


Jakie są twoje przemyślenia na temat oszustów lub posiłków?

"Naprawdę nie wierzę w dzwonienie do dnia, w którym oddajesz się ponad normalne odżywianie" dniem cheat ". Dla mnie termin ten brzmi negatywnie i sugeruje, że cieszenie się jedzeniem to coś złego - co z pewnością nie jest. "

Jakie są korzyści z oszustwa na temat diety?

"To wszystko zależy. Utrata tkanki tłuszczowej nie jest tak prosta, jak ta matematyka, ale może pomóc wyjaśnić tę koncepcję nieco jaśniej. Jest 3500 kalorii w jednym funtu tłuszczu i można bezpiecznie stracić około jednego do dwóch funtów tygodniowo. Więc jeśli udało ci się z powodzeniem spalić dodatkowe 3500 kalorii przez wypracowanie i ograniczenie niepotrzebnych kalorii w ciągu tygodnia, możesz być na dobrej drodze do utraty jednego funta tłuszczu. Ale jeśli nadejdzie weekend i "oszukujesz", możesz z łatwością włożyć wszystko z powrotem i zakończyć cykl, w którym nie uzyskasz pożądanych rezultatów. Lepsze podejście: konsekwentnie ćwicz, pamiętaj o odżywianiu i nie pozbawiaj się okazjonalnego poczęstunku w granicach rozsądku, albo skończysz na weekendowej benderce, która zniszczy całą twoją ciężką pracę! "

Jak ćwiczysz po swoich oszustach?

"Chciałbym, aby zachowanie sylwetki było tak proste jak kalorie w postaci kalorii, ale nie zawsze jest to takie proste, więc nie, tak naprawdę nie zmieniam mojego treningu w oparciu o to. Jednak spalasz więcej kalorii po treningu (szczególnie w ciągu pierwszych 30 do 45 minut), więc jeśli wiem, że jadę na brunch w sobotę i planuję jeść naleśniki, bekon i Bloody Marys, robiłbym swój trening tuż przed Jeśli to możliwe!"

Jonathan Angelilli, trener personalny, twórca gry Train Deep Alchemy oraz amerykański audytor muzyki Ninja Warrior


Jakie są twoje przemyślenia na temat oszustów lub posiłków?

"To narzędzie. To nie jest dobre ani złe - zależy od osoby i miejsca w ich związku z jedzeniem. To może być kulami myśleć o jedzeniu jako kategorycznie złym. Ja również nie kocham słowa "oszukiwać", ponieważ mamy kulturę poczucia winy. Czasami lepiej jest jeść lody i dobrze się z tym czuć, niż źle się z tym czuć przez kilka dni. Szkoda, że ​​to jest toksyczne dla twojego systemu. "

Jakie są korzyści z oszustwa na temat diety?

"Dla niektórych osób jest to bardzo pomocne i ułatwia zachowanie równowagi. Ostateczna prawda jest taka, że ​​jeśli nie czujesz się usatysfakcjonowany w swojej diecie, będziesz miał problemy z jej utrzymaniem. Jeśli możesz utrzymać równowagę, mając dzień cheatowania, to może pomóc. Dni cheatowania mogą dać ci satysfakcję z braku poczucia braku. "

Jak ćwiczysz po swoich oszustach?

"Kiedy oddaję się temu, nie czuję się winny z tego powodu, lub jakbym zrobił coś złego. Jeśli zdarzały się dni - a zdarzały się takie, to po prostu nie zdarzają się tak często (zwykle są one kierowane przez środowisko, takie jak Święto Dziękczynienia) - gdy się nad tym zastanawiam, robię jakiś ruch, ale staram się robić coś, co pozwala mi czuć się dobrze. Może to oznaczać trening o wysokiej intensywności lub może oznaczać wędrówkę lub szybki marsz lub skręcenie (co ułatwia trawienie). Zwykle nie pociąga za sobą przesuwania granic w siłowni. "

Zalecane