Każdy, kto pamięta telewizję z lat 80. i 90., jest niewątpliwie zaznajomiony z surowym talentem Alyssy Milano, uderzającymi rysami i drobną postacią. Po latach na małym ekranie z udziałem takich hitów jak "Who's the Boss?" I "Charmed", Milano osiadł i miał dwóch uroczych maluchów z mężem-talentem-agentem Davidem Bugliari.

Chociaż mamusia przyniosła tonę radości do życia w Mediolanie, starała się wrócić do swojej wagi przed dzieckiem (115 funtów). Aby pomóc w procesie odchudzania, zwróciła się do diety Atkinsa 40 - tego samego planu, który pomógł Kim Kardashian stracić 40 funtów. Zgodnie z planem, który zobowiązuje naśladowców do zjedzenia nie więcej niż 40 netto węglowodanów dziennie, Milano przeszło z 172 funtów do 126 funtów - tylko 6 funtów cięższych niż wtedy, gdy zaszła w ciążę z drugim dzieckiem, Elizabellą.

Jeśli chcesz rzucić poważną wagę à la Alyssa, masz szczęście! Niedawno zameldowaliśmy się z nią i poprosiliśmy ją, żeby wyjawiła wszystkie przysmaki o niskiej zawartości węglowodanów, które ma w swojej kuchni - i kilka pysznych sposobów, by się nimi cieszyć! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, a następnie uzupełnij swoją spiżarnię o jedzenie, dzięki czemu możesz zacząć topnieć statystykę flab! A gdy już osiągniesz swoją wagę, sprawdź te 20 sposobów, aby schudnąć na zawsze, aby pozostać troską przez całe życie!

Kategoria 1: ŚWIEŻE ŻYWNOŚCI

Alyssa wypełnia lodówkę tym świeżym, wszechstronnym jedzeniem. Zapasy do odchudzenia!

Cukinia

"Zucchinis to świetne warzywo, które można mieć pod ręką, aby przyciąć węglowodany z diety" - mówi nam Milan. "Cięcie cukinii na makarony przypomina makaron, a cukinia staje się cudownym substytutem makaronu." Aby dostać się do makaronu z cukinii, znanego również jako "zoodle", sprawdź te 21 przepisów o spirytusie.

Dziki łosoś

"Łosoś jest doskonałym źródłem białka i kwasów tłuszczowych omega-3. Wędzona odmiana może być rolowana z serem śmietankowym i cienko pokrojonymi ogórkami, co zapewnia łatwą przekąskę lub opcję śniadaniową ", mówi Milano. Alyssa jest mądra, żeby iść na ryby. W badaniu International Journal of Obesity stwierdzono, że spożywanie trzech 5-gramowych porcji łososia tygodniowo przez cztery tygodnie w ramach niskokalorycznej diety spowodowało utratę około 2, 2 kg mniej niż po zastosowaniu diety o takiej samej kaloryczności, która nie obejmowała ryb.

Papryka

Oprócz niskiej zawartości kalorii i niskiej zawartości węglowodanów, papryka jest doskonałym źródłem witaminy C - składnika odżywczego, który przeciwdziała hormonom stresu, które powodują magazynowanie tłuszczu z brzucha. Alyssa lubi kroić je w paski i jeść je z dipem o niskiej zawartości węglowodanów (jak guac) zamiast krakersów lub frytek.

Jajka

"Dzięki nieskończonym sposobom na wzbogacenie tego białka mogę jeść jajka o każdej porze dnia" - mówi Milano. Tak, nawet na kolację! Sprawdź te 10 niesamowitych potraw z jajek, aby przygotować kolację, aby uzyskać wskazówki kulinarne. Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się je zjeść, upewnij się, że jesz żółtko. Tam ukrywa się cała spalająca tłuszcz cholina.

Awokado

"Awokado są naładowane zdrowymi kwasami tłuszczowymi omega-3 i są one naprawdę łatwe w użyciu. Mogą być zebrane bezpośrednio ze skóry i użyte w sałatkach lub kanapkach lub rozbite na pyszne guacamole "- radzi Milano. Aby uzyskać więcej sposobów korzystania z kremowych, zielonych owoców, sprawdź te przepisy na awokado na utratę wagi.

Spaghetti Squash

"Podobnie jak cukinia, spaghetti squash jest wszechstronną nisko węglowodanową alternatywą dla tradycyjnego makaronu" - mówi Milano, która dorastała, regularnie jedząc obfite dania z makaronem, chleb i bogate sosy z włoskimi rodzicami. "Po upieczeniu skórki mogą być zwieńczone grubym sosem pomidorowym, curry lub dressingiem oliwy z oliwek, solą i pieprzem. To naprawdę łatwe do zrobienia. "Shaun T to kolejna sława, która zamienia się w żółtego wege, by poskromić jego apetyt na makaron. Sprawdź więcej swoich haseł, które musisz wypróbować, korzystając z naszego wyjątkowego raportu "20 sekretów utraty wagi" od trenera szaleństwa Shaun T.

Krewetka

"Krewetki to jedno z najprostszych dań z owoców morza do przygotowania - i jest bardzo zdrowe. Jest pyszny, podawany na gorąco jako scampi lub schłodzony obok sosu koktajlowego ", mówi nam Alyssa. Milano lubi robić własne przy użyciu keczupu bez dodatku cukru i soku chrzanowego.

Kategoria 2: PAKOWANE ŻYWNOŚCI

Większość pakowanej żywności to śmieci, które gniją od środka. Ale są pewne wyjątki, które powodują, że jedzenie dla szybkiej utraty wagi jest łatwiejsze. Oto obowiązkowa pozycja Alyssy.

Ser łańcuchowy

"Smażony ser to jedna z najwygodniejszych przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów - moje dzieci i uwielbiam to! Twoje rosnące mięśnie skorzystają z dodatkowego ujęcia wysokiej jakości białka mlecznego ", wyjaśnia Milano. Połącz ser z małymi, bogatymi w błonnik owocami, takimi jak jabłko lub gruszka, aby stworzyć idealną trifectę odżywczych składników odżywczych: białka, błonnika i węglowodanów.

Kale Chips

"Chipsy Kale są zaskakująco smaczne i mają tę zaletę, że są wykonane z jednego z najbardziej odżywczych produktów na świecie", mówi Milano. Jesteśmy wielkimi fanami rytmu Kale Chips Rhythm Superfoods Kool; jednak żetony jarmużu są łatwe do zrobienia również w domu! Wystarczy ubrać liście w odrobinę soli, pieprzu, czosnku w proszku i oliwy z oliwek i wrzucić je do nagrzanego do temperatury 325 stopni F pieca przez 12 minut. Aby uzyskać więcej smacznych sposobów na delektowanie się zielonymi pełnoziarnistymi pożywieniami, zapoznaj się z tymi 20 świeżymi wskazówkami, jak gotować Kale.

Atkins Harvest Trail Bars

Wykonane ze składników takich jak orzeszki ziemne, migdały, kremowe masło orzechowe i białko serwatkowe, Alyssa mówi, że te batony są "pysznym, wygodnym i pożywnym sposobem na zadowolenie aż do posiłku". Z imponującym 8 gramami białka i 9 gramami błonnika, nic dziwnego, że trzymają ją tak syci! Aby uzyskać zdrowsze ukąszenia, które zmniejszą twój środek, sprawdź te 50 przekąsek o 50 kaloriach lub mniej.

Atkins Stone Fired Pizza

Czasami dziewczyna musi po prostu poddać się swoim zachciankom, ale kiedy to robi, Milano robi to w sposób odpowiedzialny, trzymając się idealnie porcjowanej pizzy Atkinsa. Jedna z ich odmian Stone Fired zawiera tylko 350 kalorii, imponujące 23 gramy białka i 17 gramów błonnika, co jest dalekie od tego, co można znaleźć w typowym kawałku na wynos, ludzie! Najlepsza część? Smakuje rewelacyjnie: "Nie mogę dostać wystarczającej ilości ... rozdrobnionych serów i pikantnego sosu z czosnkiem do pizzy ..." mówi Milano, który jest obecnie rzecznikiem kampanii "Happy Weight" Atkinsa.

Kategoria 3: PRZEJŚCIE PRZEJŚCIA I MĄCZKI COMBOS

Oczywiście, gotowe posiłki i przekąski są idealne, gdy masz mało czasu, ale jeśli masz 5 minut do stracenia, to dlaczego nie przygotować zdrowych i prostych przepisów Alyssy? Wszystkie są wypełnione dobrymi dla zdrowia substancjami odżywczymi, które mogą dać ci płaski brzuch, który zawsze chciałeś.

Grecki jogurt z migdałami i jagodami

Alyssa uwielbia mieszać migdały i jagody w swój grecki jogurt. Oprócz przekąsek nadziewanych, jest to również opcja szybkiego śniadania. "Grecki jogurt dostarcza około 20 gramów białka na filiżankę, a mięśnie wszędzie korzystają z jego rosnącej popularności. Jagody dostarczają dużo witaminy C, manganu i przeciwutleniaczy ", mówi Milano, która przytacza trzymanie się swoich dzieci jako głównej motywacji, za którą chciała stracić na wadze.

Turcja i ser "Unwich"

W celu szybkiego i łatwego obiadu Alyssa zrobi plasterki pieczonej piersi z indyka i kawałek sera delikatesowego i zawinie go wokół szparagów lub zielonej fasoli. Indyk i ser smakują również świetnie zwinięte w duży liść sałaty z odrobiną musztardy lub hummusu. Połącz ją ze zupą warzywną na bazie bulionu, aby uzupełnić posiłek. Aby uzyskać jeszcze więcej pysznych pomysłów na lunch z płaskim brzuchem, skorzystaj z zupełnie nowej Zero Belly Cookbook!

Low-Carb Caprese Bite

"Świeże pomidory i ser mozzarella to jedna z najsmaczniejszych par! Nie wspominając o tym, że pomidory są pełne likopenu, który chroni mózg przed szkodliwym działaniem, które nadaje owocom czerwony odcień ", mówi Milano. Aby nakarmić ją Caprese w domu, weź dwie plasterki pomidora i posyp je posiekaną świeżą bazylią i rozdrobnioną mozzarellą. Umieścić pomidory z nadzieniem na blasze do pieczenia i umieścić pod brojlerami, aż ser zacznie się topić - zajmie to tylko około minuty. A mówiąc o szybkich przepisach, które mogą pomóc stracić zapasową oponę, sprawdź te 15 zdrowych pomysłów na śniadanie: 5 minut, 5 składników!

Jabłka z masłem orzechowym

Alyssa utrzymuje popołudniowy apetyt na głód poprzez polewające plasterki jabłek z masłem orzechowym. Połączenie błonnika z jabłek oraz zdrowych tłuszczy i białek z masła orzechowego jest odżywczym zwycięzcą, z którego zawsze byliśmy fanami. Aby upewnić się, że kupujesz zdrową pastę, poszukaj słoików wypełnionych tylko orzechami i może trochę soli. Jeśli na etykiecie znajdują się jakiekolwiek dodane cukry lub częściowo uwodornione tłuszcze, odłóż je; to żywieniowy niewypał. Dowiedz się więcej o zdrowym rozprzestrzenianiu się w naszym ekskluzywnym raporcie The 36 Top Peanut Butters-Ranked.

Ogórek "Łodzie"

"Wszystko z ogórkiem smakuje tak orzeźwiająco! Z tego powodu jestem wielkim fanem robienia ogórkowych "łodzi" wypełnionych ricottą i posypką przyprawionej soli. Jest to idealna przekąska o niskiej zawartości węglowodanów, która dostarcza wegańskie warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, trochę białka i zdrowe tłuszcze ", mówi Milano.

Seler i masło orzechowe

Paluszki z selera faszerowane masłem orzechowym to kolejna przekąska w domu Milano. "Seler składa się z około 95 procent wody, więc jest to przekąska, która ma duże znaczenie w żywieniu, ale ma niską kaloryczność i sześciopak-zabijanie przetworzonych węglowodanów", zauważa Milano.

Twarożek z brzoskwinią

"Szufelka twarogu z małą świeżą brzoskwinią (jedna z 57 najzdrowszych potraw na planecie jest idealną przekąską, gdy świeże brzoskwinie są w sezonie, chwycić małą, posiekać i delektować się ½ szklanki białka zapakowany twaróg ", sugeruje Alyssa.

Jagoda "Custard"

Kiedy ma ochotę na coś słodkiego, Alyssa robi "custard", miażdżąc ¼ szklanki czarnych jagód z dwoma łyżkami sera mascarpone. Odkłada mieszankę z prochem z siemię lniane dla wzmocnienia błonnika. Opowiedz o zdrowym i kreatywnym sposobie zaspokojenia słodyczy!

Ananas z mieszanymi orzechami

Aby uzyskać prostą słodką i chrupiącą przekąskę, Alyssa lubi cieszyć się ½ szklanki świeżego ananasa z ½ szklanki mieszanych orzechów. Wymienia orzechy włoskie, orzechy laskowe i migdały wśród swoich ulubionych.