Jak spalić tłuszcz z mlekiem czekoladowym



Mleko czekoladowe może sprawić, że pomyślisz o królikach z kreskówek i o ostatecznej dekadencji stołówki trzeciej klasy, ale koktajl dla dzieci należy do twojej dorosłej diety. Badania pokazują, że jest to jedna z najlepszych rzeczy, które można spożywać do spalania tłuszczu. Poważnie!

Jak to? Sekret spalania tłuszczu buduje więcej szczupłych mięśni. To dlatego, że mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Kiedy budujesz bi, tri i uda, twoje ciało otrzymuje więcej wstrząsów spalających tłuszcz energii. Badania wykazały, że mleko czekoladowe może być idealnym napojem do budowania mięśni w połączeniu z ćwiczeniami.

Złoty stosunek

Zobacz, naukowcy ustalili, że idealne obciążenie białkiem dla budowania mięśni wynosi 10 do 20 gramów, połowa przed i połowa po treningu. Filiżanka niskotłuszczowego mleka czekoladowego zawiera 8 gramów białka, z doskonałym stosunkiem tłuszczy do węglowodanów i białka.

Jest to program opracowany i przetestowany przez nie mniej niż naukowców Ivy League i elitarnych sportowców. Według The New York Times, w 2014 r. Wydział rolnictwa i nauk biologicznych na Uniwersytecie Cornell połączył siły z wydziałem sportowym, aby opracować lepsze plany odżywiania się po treningu.

Co znaleźli: "Skład niskotłuszczowego mleka czekoladowego jest prawdopodobnie złotym standardem dla napoju regeneracyjnego", powiedział Clint Wattenberg, koordynator odżywiania sportowego Cornell, który obserwował, że jego zawodnicy tracą w ciągu dnia nadmierną ilość jedzenia, a następnie przekarmiają głodne mięśnie w nocy. . "Niwelowanie luk paliwowych w ciągu całego dnia jest naprawdę kluczowym elementem skutecznego planu odżywiania wydajności."

Szef mleczarni na terenie kampusu opracował program, w którym zaproponował idealny napój do tankowania: niskotłuszczowe mleko czekoladowe z tymi 8 gramami białka i 160 kaloriami. Glukoza w czekoladzie zapewnia dobre natychmiastowe źródło energii, a wapń i witamina D w mleku działają na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni.

Połączenie między wapniem a spalaniem tłuszczu

Wapń może pomóc twojemu organizmowi spalać więcej - i przechowywać mniej tłuszczu poprzez przekształcanie kwasów tłuszczowych w energię. Odpowiedni poziom wapnia zapewnia optymalną produkcję insuliny przez organizm. Ponieważ insulina jest jednym z głównych hormonów regulujących poziom cukru we krwi, dobrze działające poziomy insuliny mogą pomóc w utrzymaniu stabilniejszego poziomu energii i apetytu w ciągu dnia - zapobiegając kradzieży cukru we krwi w południe lub w nocy, która prowadzi do złego jedzenia wybory. Dodatkowo, badania przeprowadzone przez The Nutrition Institute na University of Tennessee w Knoxville wykazały, że dieta bogata w wapń, szczególnie z produktów mlecznych, przynosi więcej utraty wagi niż suplementy wapnia.

Pomaga również witamina D w mleku czekoladowym

Jeśli chodzi o witaminę D, badanie z 2012 roku wykazało, że suplementacja witaminą słoneczną wiązała się z 7-procentowym spadkiem tkanki tłuszczowej! W innym badaniu z University of Minnesota stwierdzono zależność pomiędzy wyższym poziomem D a utratą tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha. Tylko pamiętaj, aby wybrać niskotłuszczowe mleko, a nie chim. Witamina D wraz z witaminami A, E i K znajdującymi się w mleku wymaga wchłonięcia tłuszczu.

Przekonany jeszcze? Wypij filiżankę niskotłuszczowego mleka czekoladowego przed i po podróży na siłownię - będziesz spalać tłuszcz przez cały dzień. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat tego, co jeść, aby zatankować po treningu, nie przegap tych 16 Ekspertów Fitness po treningu Przeklinanie.

Zalecane
  • filmy wideo: Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Smoothie Leaf Relief [wideo]

    Uwielbiamy pyszną sałatkę z jeżyn i szpinaku, więc zainspirowały nas do połączenia ich z wyciskaniem cytryny. Spróbuj! Odżywianie: 219 kalorii / 4, 7 g tłuszczu / 18, 5 g węglowodanów / 8 g błonnika / 7 g cukru / 28 g białka Co będziesz potrzebował: ½ szklanki mrożonych jeżyn ½ cytryny 1 szklanka szpinaku 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego 1 miarka: zwykły lub aromatyzowany proszek proteinowy pochodzenia roślinnego
  • filmy wideo: Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata numer 1, którą musisz pić teraz

    Herbata zielona Matcha ma 100 razy więcej antyoksydantów niż zwykłe substancje i zapewnia poważne korzyści w zakresie metabolizmu. (Tylko 1/3 kofeiny z kawą!) I jest bardzo wszechstronny: używaj go w zdrowych przepisach od makaroników matcha do lodów matcha. Kelly Choi, autorka najlepiej sprzedającego się planu dietetycznego 7-dniowa herbata z płaskim brzuchem smakuje ten orzeźwiający napar z właścicielami Panatea Matcha.
  • filmy wideo: Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się swoimi ulubionymi wskazówkami, które odkrył wraz z zespołem. WIĘCEJ LISTY ODTWARZANIA WIDEO OD JEGO TEGO, NIE! Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ... Q & A: Czy powinienem jeść ...? Wskazówki dotyczące jedzenia: Koktajle owocowe
  • filmy wideo: Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Ten przepis na smoothie z zielonej herbaty jest najlepszym koktajlem rozpuszczającym tłuszcz, ponieważ zawiera matcha, drobno zmielony proszek zielonej herbaty. Matcha to jasnozielony magiczny pył, który pomoże przyspieszyć metabolizm i zdolność spalania tłuszczu w wątrobie! Nic dziwnego, że tak wielu ludzi straciło na wadze (do czterech cali!) Dzięki 7-d
  • filmy wideo: Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Schudnij, buduj mięśnie i zwiększ swoją energię dzięki tym pokarmom, które są pełne białka.
  • filmy wideo: Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Włożenie cytryny do blendera to jak wykupienie polisy ubezpieczeniowej na napoje. Dzieje się tak dlatego, że znaczny procent polifenoli przeciwutleniających w jakimkolwiek pożywieniu lub napoju rozpada się, zanim dotrą do krwioobiegu. Ale naukowcy z Purdue University odkryli, że dodanie do równania soku z cytryny pomogło zachować polifenole. Odżywianie
  • filmy wideo: Czy powinienem jeść miód?

    Czy powinienem jeść miód?

    W debacie na temat dodanych substancji słodzących, jak bezpiecznym wyborem jest miód? David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się z nim fachową poradą.
  • filmy wideo: Jak zrobić Matcha Latte

    Jak zrobić Matcha Latte

    Oglądaj, jedz to, nie to! Współpracownik Kelly Choi pokazuje, jak zrobić zdrową i pyszną matcha latte w domu!
  • filmy wideo: Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Unboxing the Worst Sit-Down Burger w Ameryce

    Kelly Choi rozpakowuje nasz wybór na Worst Sit-Down Burger: Ruby Tuesday's Portabella Crispy Onion Pretzel Cheeseburger, który ma prawie 1700 kalorii i 95 gramów tłuszczu!

Wybór Redakcji

Jak jaja są pożywką

Dowiesz się o tym w każdym momencie, a spodoba ci się bardziej niż cotygodniowe śniadanie na kolację. Zjedzona lub słonka do góry - jednak jesz - upewnij się, że zawierasz żółtko, aby uzyskać jak najwięcej z posiłku.