Jak spalić tłuszcz z mlekiem czekoladowym

Mleko czekoladowe może sprawić, że pomyślisz o królikach z kreskówek i o ostatecznej dekadencji stołówki trzeciej klasy, ale koktajl dla dzieci należy do twojej dorosłej diety. Badania pokazują, że jest to jedna z najlepszych rzeczy, które można spożywać do spalania tłuszczu. Poważnie!

Jak to? Sekret spalania tłuszczu buduje więcej szczupłych mięśni. To dlatego, że mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Kiedy budujesz bi, tri i uda, twoje ciało otrzymuje więcej wstrząsów spalających tłuszcz energii. Badania wykazały, że mleko czekoladowe może być idealnym napojem do budowania mięśni w połączeniu z ćwiczeniami.

Złoty stosunek

Zobacz, naukowcy ustalili, że idealne obciążenie białkiem dla budowania mięśni wynosi 10 do 20 gramów, połowa przed i połowa po treningu. Filiżanka niskotłuszczowego mleka czekoladowego zawiera 8 gramów białka, z doskonałym stosunkiem tłuszczy do węglowodanów i białka.

Jest to program opracowany i przetestowany przez nie mniej niż naukowców Ivy League i elitarnych sportowców. Według The New York Times, w 2014 r. Wydział rolnictwa i nauk biologicznych na Uniwersytecie Cornell połączył siły z wydziałem sportowym, aby opracować lepsze plany odżywiania się po treningu.

Co znaleźli: "Skład niskotłuszczowego mleka czekoladowego jest prawdopodobnie złotym standardem dla napoju regeneracyjnego", powiedział Clint Wattenberg, koordynator odżywiania sportowego Cornell, który obserwował, że jego zawodnicy tracą w ciągu dnia nadmierną ilość jedzenia, a następnie przekarmiają głodne mięśnie w nocy. . "Niwelowanie luk paliwowych w ciągu całego dnia jest naprawdę kluczowym elementem skutecznego planu odżywiania wydajności."

Szef mleczarni na terenie kampusu opracował program, w którym zaproponował idealny napój do tankowania: niskotłuszczowe mleko czekoladowe z tymi 8 gramami białka i 160 kaloriami. Glukoza w czekoladzie zapewnia dobre natychmiastowe źródło energii, a wapń i witamina D w mleku działają na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni.

Połączenie między wapniem a spalaniem tłuszczu

Wapń może pomóc twojemu organizmowi spalać więcej - i przechowywać mniej tłuszczu poprzez przekształcanie kwasów tłuszczowych w energię. Odpowiedni poziom wapnia zapewnia optymalną produkcję insuliny przez organizm. Ponieważ insulina jest jednym z głównych hormonów regulujących poziom cukru we krwi, dobrze działające poziomy insuliny mogą pomóc w utrzymaniu stabilniejszego poziomu energii i apetytu w ciągu dnia - zapobiegając kradzieży cukru we krwi w południe lub w nocy, która prowadzi do złego jedzenia wybory. Dodatkowo, badania przeprowadzone przez The Nutrition Institute na University of Tennessee w Knoxville wykazały, że dieta bogata w wapń, szczególnie z produktów mlecznych, przynosi więcej utraty wagi niż suplementy wapnia.

Pomaga również witamina D w mleku czekoladowym

Jeśli chodzi o witaminę D, badanie z 2012 roku wykazało, że suplementacja witaminą słoneczną wiązała się z 7-procentowym spadkiem tkanki tłuszczowej! W innym badaniu z University of Minnesota stwierdzono zależność pomiędzy wyższym poziomem D a utratą tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha. Tylko pamiętaj, aby wybrać niskotłuszczowe mleko, a nie chim. Witamina D wraz z witaminami A, E i K znajdującymi się w mleku wymaga wchłonięcia tłuszczu.

Przekonany jeszcze? Wypij filiżankę niskotłuszczowego mleka czekoladowego przed i po podróży na siłownię - będziesz spalać tłuszcz przez cały dzień. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat tego, co jeść, aby zatankować po treningu, nie przegap tych 16 Ekspertów Fitness po treningu Przeklinanie.

Zalecane
  • lepsze zdrowie: 40 Lekarze Jedzenie zawsze jedzą

    40 Lekarze Jedzenie zawsze jedzą

    Biorąc pod uwagę ich lata treningu medycznego, można by pomyśleć, że lekarze dokładnie wiedzą, co jeść, aby cieszyć się szczęśliwszym, zdrowszym życiem. Jednak wielu mogło sparafrazować Bonesa ze Star Trek : "Cholera, Jim, jestem lekarzem, a nie dietetykiem!" Większość lekarzy nie dowiaduje się, jak żywność działa na organizm. Uczą się, jak naprawić
  • lepsze zdrowie: Dlaczego jesteś tak głodny, gdy kończy się czas letni

    Dlaczego jesteś tak głodny, gdy kończy się czas letni

    Ustawienie naszych zegarów na godzinę, kiedy czas letni kończy się w listopadzie, wydaje się być przesadą, zwłaszcza, że ​​oznacza to, że słońce zapadnie jeszcze wcześniej wieczorem i nie mamy nic poza krótszymi dniami, na które możemy liczyć. Jedynym plusem wydaje się być ta dodatkowa godzina snu, którą dostajemy na noc - ale nie w tym przypadku. Okazało się, że DST sie
  • lepsze zdrowie: 12 najlepszych produktów na dobranoc do utraty wagi

    12 najlepszych produktów na dobranoc do utraty wagi

    Jest to zagadka, z którą spotyka się większość ludzi, gdy próbują jeść zdrowo: głodujecie tuż przed snem, ale nie chcecie jeść czegoś, co zakłóci waszą dietę. Okazało się, chodzenie spać głodny może faktycznie zranić wysiłki utraty wagi. Dudniący brzuch oznacza niespokojny sen i prawdopodobieństwo, że obudzisz się tak głodna, że ​​zrobisz niezdrowe wybory na śniadanie. Dodatkowo spanie jest kluczowym klu
  • lepsze zdrowie: Ostrzeżenie: 16,000+ Supermarket Foods są splecione z BPA

    Ostrzeżenie: 16,000+ Supermarket Foods są splecione z BPA

    Mogą pomóc osamotnionym ludziom dostać posiłki na stole w rekordowym czasie, ale słoiki i konserwy nie zawsze są najmądrzejszymi rodzajami supermarketów. Podczas gdy zupa i fasola są często przepełnione sodem, słojowane owoce są często słodzone cukrem o wartości jednego dnia. Fuj! Niestety, to nie są te pokarmy, tylko nawyki żywieniowe. Podsumowując nie
  • lepsze zdrowie: 25 wskazówek dla lekarzy dla lepszego snu

    25 wskazówek dla lekarzy dla lepszego snu

    "Jestem wyczerpany", powiedziała nam kiedyś nasza przyjaciółka Sara. "To musi być stres, albo moja nowa praca. Ale ostatni raz spałem jak dziecko, kiedy byłem jednym! - Włożyła do ust resztę swojej dietetycznej coli. Po prostu pokręciliśmy głowami. Naukowcy odkryli, że wiele czynników zakłóca dobry sen - kofeina, stres, wiek. (Odłóż dietetycz
  • lepsze zdrowie: 17 wyjątkowych akcesoriów do herbaty, których nie potrzebowałeś

    17 wyjątkowych akcesoriów do herbaty, których nie potrzebowałeś

    W takich miejscach jak Maroko nigdy nie wejdziesz do domu bez podawania herbaty - uważa się za nieuprzejmego, aby tego nie robić! A z Anglii do Indii, ludzie planują swoje plany podróży i pracy przy herbacie, a my mamy obsesję na punkcie Eat This, Not That! Niezależnie od tego, czy jest to prywatny rytuał (np. Popijan
  • lepsze zdrowie: 4 najgorsze dodatki do twojej pizzy - i co zamawiać!

    4 najgorsze dodatki do twojej pizzy - i co zamawiać!

    Jest piątkowy wieczór i jesteście w końcu gotowi poddać się i zamówić pizzę, której pragnęliście przez cały tydzień, ale nie chcecie też iść za burtę i zrujnować swojej diety. Dobrą wiadomością jest to, że zwykła pizza - zwykła skorupa, sos pomidorowy i ser - jest całkowicie w porządku, aby spożywać ją z umiarem, ale gdy zaczniesz dodawać, słone, sosy lub ciężkie węglowodany, raz akceptowalny posiłek może przeżyć życie własny. Na szczęście jesteśmy tutaj, aby poprow
  • lepsze zdrowie: 18 "zdrowych" transakcji, które nie są dla ciebie lepsze

    18 "zdrowych" transakcji, które nie są dla ciebie lepsze

    Podczas gdy nowy plan żywienia dla dietetyków często zaczyna się od wyrzucania tych ulubionych do krawężnika, czasami żywność, która je zastępuje, nie pomoże im osiągnąć celów ciała. W rzeczywistości wiele "zdrowych" swapów może nawet spowodować więcej szkód niż pożytku. Widzisz, jednym z probl
  • lepsze zdrowie: 21 Najlepsze i najgorsze produkty dla cellulitu

    21 Najlepsze i najgorsze produkty dla cellulitu

    Od kremów i zabiegów spa po produkty do usuwania cellulitu, nie brakuje sugestii, w jaki sposób zmniejszyć efekt wściekłości skóry. Chociaż te rzeczy mają różny poziom sukcesu, wszystkie mają jedną wspólną cechę: są o wiele bardziej skuteczne, gdy wyrzucasz pewne produkty z diety. Jak się okazuje, niektóre składniki odżywcze (i wypełnione nimi produkty) pogarszają wygląd skóry podobnej do twarogu, nawet jeśli stosujesz inne środki, aby ją wygładzić. "Ponieważ genetyka odgry

Wybór Redakcji

30 wskazówek z dzisiejszych najgorętszych treningów

Od amatorskich klas wioślarskich i obskurnych obozów baletowych po klasę cardio inspirowaną klubami nocnymi i nie tylko, istnieje więcej możliwości niż kiedykolwiek, aby uzyskać jak najlepsze ciało. Te gorące miejsca do fitnessu mogą mieć jaskrawe światła i podstępne studia, ale pod tym wszystkim znajdują się naprawdę skuteczne metody fitness i zdrowe podstawy psychologiczne. Jest powód, dla k