Mleko czekoladowe może sprawić, że pomyślisz o królikach z kreskówek i o ostatecznej dekadencji stołówki trzeciej klasy, ale koktajl dla dzieci należy do twojej dorosłej diety. Badania pokazują, że jest to jedna z najlepszych rzeczy, które można spożywać do spalania tłuszczu. Poważnie!
Jak to? Sekret spalania tłuszczu buduje więcej szczupłych mięśni. To dlatego, że mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu. Kiedy budujesz bi, tri i uda, twoje ciało otrzymuje więcej wstrząsów spalających tłuszcz energii. Badania wykazały, że mleko czekoladowe może być idealnym napojem do budowania mięśni w połączeniu z ćwiczeniami.
Złoty stosunek
Zobacz, naukowcy ustalili, że idealne obciążenie białkiem dla budowania mięśni wynosi 10 do 20 gramów, połowa przed i połowa po treningu. Filiżanka niskotłuszczowego mleka czekoladowego zawiera 8 gramów białka, z doskonałym stosunkiem tłuszczy do węglowodanów i białka.
Jest to program opracowany i przetestowany przez nie mniej niż naukowców Ivy League i elitarnych sportowców. Według The New York Times, w 2014 r. Wydział rolnictwa i nauk biologicznych na Uniwersytecie Cornell połączył siły z wydziałem sportowym, aby opracować lepsze plany odżywiania się po treningu.
Co znaleźli: "Skład niskotłuszczowego mleka czekoladowego jest prawdopodobnie złotym standardem dla napoju regeneracyjnego", powiedział Clint Wattenberg, koordynator odżywiania sportowego Cornell, który obserwował, że jego zawodnicy tracą w ciągu dnia nadmierną ilość jedzenia, a następnie przekarmiają głodne mięśnie w nocy. . "Niwelowanie luk paliwowych w ciągu całego dnia jest naprawdę kluczowym elementem skutecznego planu odżywiania wydajności."
Szef mleczarni na terenie kampusu opracował program, w którym zaproponował idealny napój do tankowania: niskotłuszczowe mleko czekoladowe z tymi 8 gramami białka i 160 kaloriami. Glukoza w czekoladzie zapewnia dobre natychmiastowe źródło energii, a wapń i witamina D w mleku działają na spalanie tłuszczu i budowanie mięśni.
Połączenie między wapniem a spalaniem tłuszczu
Wapń może pomóc twojemu organizmowi spalać więcej - i przechowywać mniej tłuszczu poprzez przekształcanie kwasów tłuszczowych w energię. Odpowiedni poziom wapnia zapewnia optymalną produkcję insuliny przez organizm. Ponieważ insulina jest jednym z głównych hormonów regulujących poziom cukru we krwi, dobrze działające poziomy insuliny mogą pomóc w utrzymaniu stabilniejszego poziomu energii i apetytu w ciągu dnia - zapobiegając kradzieży cukru we krwi w południe lub w nocy, która prowadzi do złego jedzenia wybory. Dodatkowo, badania przeprowadzone przez The Nutrition Institute na University of Tennessee w Knoxville wykazały, że dieta bogata w wapń, szczególnie z produktów mlecznych, przynosi więcej utraty wagi niż suplementy wapnia.
Pomaga również witamina D w mleku czekoladowym
Jeśli chodzi o witaminę D, badanie z 2012 roku wykazało, że suplementacja witaminą słoneczną wiązała się z 7-procentowym spadkiem tkanki tłuszczowej! W innym badaniu z University of Minnesota stwierdzono zależność pomiędzy wyższym poziomem D a utratą tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha. Tylko pamiętaj, aby wybrać niskotłuszczowe mleko, a nie chim. Witamina D wraz z witaminami A, E i K znajdującymi się w mleku wymaga wchłonięcia tłuszczu.
Przekonany jeszcze? Wypij filiżankę niskotłuszczowego mleka czekoladowego przed i po podróży na siłownię - będziesz spalać tłuszcz przez cały dzień. Aby uzyskać więcej wskazówek na temat tego, co jeść, aby zatankować po treningu, nie przegap tych 16 Ekspertów Fitness po treningu Przeklinanie.
