Wyobraź sobie, że wszystko, co musisz wiedzieć o utracie wagi, nauczyłeś się w przedszkolu. Cóż, jeśli twój nauczyciel dał ci mleko czekoladowe w porze lunchu, ona (nieświadomie) dała ci jedno z najpotężniejszych narzędzi odchudzających w odżywczym wszechświecie.
Okazuje się, że to zszywka z dzieciństwa może być idealnym pojazdem dla najbardziej zaniedbanych potrzeb żywieniowych twojego ciała. Każda butelka dostarcza pakiet mikro- i makroelementów, które mogą pomóc ci otrząsnąć się z ciała i zastąpić go mocnym mięśniem. A kiedy podałeś ją lodowato zimną, kremowa słodycz płynie po twoim języku z całą przyjemnością mlecznego koktajlu. Mniam.
To jest sedno tego, co nazywam "dietą z mleka czekoladowego", która w ogóle nie jest dietą. Jest to zasadniczo trzy osiem uncji porcji mleka czekoladowego spożywane w kluczowych punktach w ciągu dnia:
- Kiedy się obudzisz
- Na sekundę przed ćwiczeniem
- Trzecia bezpośrednio po treningu
Lub, jeśli masz dzień wolny, po prostu wzoruj na poranne, popołudniowe i nocne. Brzmi nieźle, prawda? Jest i dlatego jest tak łatwo. Ale czy jest to darmowy bilet na jedzenie tak dużo smażonego kurczaka, ile chcesz przez resztę dnia? Niestety nie, ale wraz ze zdrową dietą może pomóc w szybkim upuszczeniu dużej ilości tłuszczu z brzucha. Oto cztery powody, dla których:
Efekt Calcium
Naukowcy od lat wiedzą o roli, jaką wapń odgrywa w budowaniu mocnych kości, ale nowszy rozwój dotyczy sposobu, w jaki wpływa na twój brzuch. Seria badań wykazała, że wapń może faktycznie utrudniać organizmowi wchłanianie tłuszczu.
Kiedy badacze w Nebrasce przeanalizowali pięć z tych badań, byli w stanie oszacować, że spożywanie 1000 miligramów więcej wapnia może przełożyć się na utratę prawie 18 funtów flab . Co więcej, inne badania wykazały, że produkty mleczne oferują najłatwiej wchłanialny wapń, jaki można znaleźć. Odrzuć trzy porcje brązowej krowy, a osiągniesz ten kluczowy próg 1000 mg. W tym momencie każdy inny wapń, który jesz lub pijesz, jest bonusem.
Czynnik witaminy D.
Cały wapń na świecie nie pomoże ci, jeśli nie dostaniesz dobrej dawki witaminy D, aby z nią skorzystać. Dzieje się tak dlatego, że witamina D jest odpowiedzialna za przenoszenie wapnia z pożywienia do organizmu, co oznacza, że jeśli masz mało D, prawdopodobnie brakuje Ci również wapnia, którego potrzebujesz, aby pozostać szczupłym. Innymi objawami niedoboru D są słabe mięśnie, łatwo łamliwe kości i depresja, a nie świetne połączenie sukcesu. Oto dlaczego jest to istotne: większość ekspertów zgadza się, że przeciętny Amerykanin nie otrzymuje wystarczającej ilości D.
Niektórzy szacują, że tylko połowa populacji spełnia ten wymóg, a jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Pediatrics wykazało, że 70 procent amerykańskich dzieci miało niski poziom D w diecie. Chodzi o to, że twoje ciało wytwarza naturalnie witaminę D, kiedy wystawiasz skórę na działanie promieni słonecznych, ale większość ludzi spędza za dużo czasu w pomieszczeniach, aby skorzystać. Celowe spędzanie czasu na słońcu może narazić Cię na raka skóry. Rozwiązanie? Wypić. Mleko czekoladowe, podobnie jak większość mleka, jest wzbogacone witaminą D.
Jedno zastrzeżenie: wypij 1% mleka czekoladowego. Witamina D nie będzie działać bez odrobiny tłuszczu, aby pomóc w rozbiciu. Chcesz też zrezygnować z całego mleka, ponieważ ma zbyt wiele kalorii, aby stały się regularnym nawykiem. Najlepszym rozwiązaniem jest 1% lub o niskiej zawartości tłuszczu mleko czekoladowe. Ma tłuszcz niezbędny do wchłonięcia najważniejszych witamin, a przy trzech filiżankach dziennie zaoszczędzi 120 kalorii na pełnym mleku.
Zwiększenie wytrzymałości
Jeśli chcesz stracić jelito, musisz ćwiczyć - nic dziwnego. Ale nie jest to aż tak oczywiste: picie mleka czekoladowego może poprawić twoje zyski. W badaniu opublikowanym w The International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, osoby, którym podano mleko czekoladowe przed skakaniem na stacjonarnych motocyklach, były w stanie jeździć o 49 procent dłużej niż osoby, którym podano podstawowy napój zastępujący węglowodany. A ponadto, pedałowali jeszcze mocniej. Łączna praca wykonywana przez grupę czekolady mlecznej była większa niż praca wykonywana przez podmioty pijące napoje zastępujące węglowodany lub napoje sportowe wzmocnione elektrolitem. Powód? Mleko ma naturalnie występujące elektrolity, które utrzymują twoje nawodnienie - w rzeczywistości bardziej uwodnione niż woda - a jego naturalna słodycz pomaga wnieść więcej energii do mięśni. Inne badanie z 2009 r. Dało podobne wyniki, ale poszło o krok dalej, pytając uczestników, który napój lepiej smakował. Nic dziwnego, że 100% wybierało mleko czekoladowe.
Połączenie białka z ciałem
Chcesz poznać sekret pozostania cienkim? Potrzebujesz więcej mięśni. To dlatego, że mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, więc dla każdego nowego włókna mięśniowego, które tworzysz, twój metabolizm spoczynkowy otrzymuje kolejny przypływ energii spalającej tłuszcz. A mleko czekoladowe może ci w tym pomóc. Naukowcy ustalili, że idealne obciążenie białkiem dla budowania mięśni wynosi 10 do 20 gramów, połowę przed i połowę po treningu. Ile białka znajdziecie w niskotłuszczowym mleku czekoladowym? Osiem gramów na filiżankę. (Oznacza to, że jedna porcja przed treningiem i jedna porcja po daje w sumie 16 gram wysoce skutecznego białka serwatki - doskonała porcja). Dodaj to do dodatkowej filiżanki, którą wypiłeś rano i patrzysz metabolizm z turbodoładowaniem, który utrzymuje spalanie kalorii przez cały dzień. (Sparuj swój przyzwyczajenie z mlekiem czekoladowym tymi 6 sposobami, aby zwiększyć swój metabolizm, aby podwoić efekty odchudzania.)
