Ponad sześćdziesiąt procent dorosłych Amerykanów ma nadwagę lub otyłość. W miarę, jak rośnie liczba kolczyków w naszym kraju, rośnie też grupa ekspertów zajmujących się strategiami i narzędziami, aby poinformować nas, w jaki sposób każdy z nas się układa i jak zmierzyć nasz sukces w odchudzaniu. To sprawia, że ​​tęsknimy za dobrymi dniami, przed tą wanną, która oblicza twój dokładny tłuszcz, zanurzając cię pod wodą - czas, kiedy możemy po prostu narzucić skalę i nazwać ją dniem. Ale ten statek już dawno zniknął!

Przy tak wielu sposobach obliczania naszego zdrowia nie jest zaskakujące, że ludzie drapią się po głowie. Wielu z tych, którzy są uznawani za nadwagę za pomocą jednego środka, uważa się za zdrową wagę. To doprowadza do szału. W połączeniu z faktem, że ciężary na dole każdej gwiazdy mają 15 minut sławy trafiają wszędzie na nagłówki gazet i wystarcza, aby ludzie rzucili ręcznik na ich wysiłki na rzecz odchudzania. Wystarczająco dużo. Chcemy, aby czytelnicy ETNT, tacy jak Ty, czuli się pewni, że znają najlepszy sposób na ocenę postępów!

Aby poradzić sobie z zamieszaniem, rozmawialiśmy z Leah Kaufman, MS, RD, CDN, dietetykiem z Nowego Jorku i Lisa Moskovitz, RD, założycielką The NY Nutrition Group. Tutaj mówią nam, które narzędzia i strategie są najdokładniejszymi miernikami zdrowia.

Ważenie wartości skali.

Wiele osób używa go jako podstawowego narzędzia do śledzenia wagi, ponieważ jest to proste. Wchodzisz na to, widzisz swoją wagę, wzdychasz i odchodzisz. Proste, prawda? Niestety, nie bardzo. Ta liczba patrząca na ciebie nie jest tak prosta, jak się wydaje.

Obaj eksperci zgadzają się, że używanie skali nie jest najdokładniejszą miarą zdrowia (uff!). "Masa mięśniowa, retencja wody, zaparcia, wzdęcia i wahania hormonalne mogą wpłynąć na liczbę" - wyjaśnia Moskovitz. Więc przestań pozwalać tej cyfrze nadać ton całemu dniu! Oczywiście waga jest nieco ważna, ale nie mówi całej historii - zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz podnosić schemat i dodajesz gęstą, beztłuszczową masę mięśniową do ramy.

W porządku. Tak więc Scale May Be Out, ale co z BMI?

Czy to jest lepsze? Indeks masy ciała, czyli BMI, jest miarą tkanki tłuszczowej w oparciu o wzrost i wagę, wyjaśniają duet. (Jeśli chcesz obliczyć swój wynik, CDC ma narzędzie, które może ci w tym pomóc.) Może wydawać się całkiem dokładne ze względu na wymyślne obliczenia, ale nadal nie jest to idealne rozwiązanie, ponieważ "nie uwzględnia ono osoby tkanki tłuszczowej, masy mięśniowej, genetyki, sylwetki ciała lub płci "- mówi Moskovitz. Podczas gdy Kaufman się zgadza, dodaje, że osoby z BMI powyżej 30 powinny zwrócić uwagę. "Nawet jeśli wskaźnik jest nieco wyzerowany, może to oznaczać, że jesteś otyły lub przynajmniej zagrożony otyłością".

Co ze wskaźnikiem Talia-biodro? Czy to jest najlepsza droga?

Stosunek talia-biodro oblicza się, biorąc obwód wokół bioder w calach i dzieląc go przez obwód talii. Według lekarzy z Harvardu szansa na atak serca lub udar mózgu zwiększa się, gdy stosunek mężczyzny wzrośnie powyżej 0, 95. Kobiety stają przed tym samym ryzykiem, gdy ich stosunek wzrośnie powyżej 0, 85. Moskovitz dodaje, że cukrzyca jest również zagrożeniem dla zdrowia związanym z wysokim wskaźnikiem, niezależnie od płci. Para zgadza się, że stosunek talia-biodro jest ważnym wskaźnikiem zdrowia, ponieważ oddziałuje na tłuszcz brzuszny (widzisz, że nazywamy go "tłuszczem brzucha" lub "tłuszczem trzewnym"), który stanowi większe zagrożenie dla zdrowia niż tłuszcz, który jest mieści się gdziekolwiek indziej na ciele.

Wynik końcowy: Nawet jeśli stosunek talii do bioder jest dobrą miarą, jedna liczba nie może całkowicie przewidzieć twojego zdrowia. Sprawdzaj raz w miesiącu stosunek talia do bioder, aby upewnić się, że jesteś na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów (czy to utrzyma twój stosunek, czy zmniejszy go), ale nie całkowicie pomiń inne środki. Jeśli twój stosunek mieści się w zdrowym zakresie, a twoja waga lub BMI (nie koniecznie oba) mieszczą się w zdrowej kategorii, pamiętaj, że Twoja waga jest w porządku! Niezależnie od tego, który z nich zdecydujesz się użyć jako drugiej miary, musisz przejść do skali, aby się zameldować. Cue zbiorowy jęk. Waż się rano raz w tygodniu przed śniadaniem, aby uzyskać najdokładniejszy pomiar. Ponieważ waga waha się tak bardzo w oparciu o dietę, retencję wody i hormony, weź liczbę w krok i przestań torturować się skacząc na skali każdego dnia.