Jak jeść przed zajęciami jogi dla osiągnięcia maksymalnej wydajności



"Joga to dużo ruchu, skręcania i obracania. Ostatnią rzeczą, jakiej oczekujesz od klasy, to ból brzucha, skurcze lub gaz ", mówi Lisa Hayim, zarejestrowana dietetyk i założycielka The WellNecessities. Ale umiejętność tankowania nie jest łatwa. "Większość po prostu nie wie, co jeść, kropka, a wielu popełnia błąd polegający na tym, że wcale nie je, pozostawiając je głodnymi, spragnionymi energii i niezdolnymi do wykonywania swoich najlepszych zadań" - dodaje.

To szybka droga do zmarnowanego treningu. "Bez jedzenia w ciele, tonowanie i wzrost mięśni nie nastąpi, ponieważ ciało jest w trybie" konserwacji "- nie jest gotowe do przyjmowania nowych mięśni, ponieważ jest zbyt zajęty próbowaniem dostarczenia energii do tego, co już masz" mówi Hayim. "W rezultacie ciało wbija się w istniejący mięsień, rozbijając go. To sytuacja przegrana. "

Aby przekształcić rzeczy w wygrywającą, wygrywającą winę, sięgnęliśmy do najlepszych dietetyków i instruktorów jogi, aby znaleźć najlepsze strategie do podsycania przed uderzeniem w matę.

Czas rzeczy w porządku

Idealnym paliwem jest przekąska o wadze od 200 do 300 kalorii, spożywana do pół godziny przed zajęciami, aby zaoszczędzić czas na trawienie, zanim zaczniesz jeść. Większy posiłek (w zakresie 400- lub 500-kalorycznym) powinien zostać zjedzony od dwóch do trzech godzin przed zajęciami. "[Unikaj] mięsa, ciężkich pokarmów lub wolno trawionych pokarmów o silnym smaku na dwie godziny przed zajęciami" - mówi Mark Balfe-Taylor, dyrektor jogi w TruFusion. "Bogatsze potrawy mogą powtarzać się na tobie, podczas gdy w nietypowym kształcie w klasie i mogą być mniej atrakcyjne po raz drugi!"

Zjedz to! Wskazówka

"Warzywa mogą być doskonałym źródłem węglowodanów dla sportowca. Ale te o wysokiej zawartości włókien mogą powodować tworzenie się gazów, skurcze żołądka i ostatecznie wpływać na wydajność ", mówi Hayim. Przed sesją matową (lub dowolnym rodzajem treningu) omijaj pokarmy zawierające otręby, fasolę i warzywa kapustne.

Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu

Przed każdym treningiem trzymaj się z dala od tłustych lub tłustych potraw. "Nawet ci, którzy mają dobry tłuszcz - na przykład masło orzechowe lub jogurt o wysokiej zawartości tłuszczu - są wchłaniane wolniej i mogą powodować uczucie dyskomfortu" - mówi Hayim. Zamiast tego skup się na szybko działających węglowodanach i odrobinie chudego białka. "Węglowodany znajdujące się w owocach i warzywach można bezpośrednio przekształcić w glukozę, formę energii, której potrzebują twoje komórki, aby pomóc Ci się rozwijać. Mogą natychmiast użyć tej energii, zapewniając niezbędny doładowania bez wzdęcia "- dodaje Hayim.

Zjedz to! Wskazówka

Przygotowanie do jogi mocy? Spróbuj owsianki amarantowej zrobionej z mleka migdałowego zwieńczonej garścią orzechów i świeżych jagód. "Owsianka (carb) z orzechami (białko) zapewni dłuższą, podtrzymywaną energię, aby przejść przez klasę power-yoga, niż samą przekąskę na bazie węglowodanów", mówi Kayleen St. John, RD, dietetyk w New York City's Natural Gourmet Institute. "Amarant dostaje dodatkowe punkty, ponieważ jest to kompletne białko roślinne i żelazo o dużej zawartości, minerał, którego wielu sportowców (i kobiet) nie ma dość".

Wypij naturalny napój elektrolitowy

Nie, nie idźcie na pakowane rzeczy w sklepie spożywczym; jest pełen słodzików i chemikaliów, których nie chcesz. "Najlepiej, aby ten napój był naturalny i pozbawiony cukru" - mówi Balfe-Taylor.

Zjedz to! Wskazówka

Przepis Balfe-Taylora: Połącz litr oczyszczonej wody, łyżeczkę soli morskiej zawierającej minerały (takie jak różowy lub szary himalajski), ogórek i wyciskanie cytryny lub limonki. Zostaw to, aby namoczył się przez noc i wypij go przed pójściem o porannej rutynie. Aby poznać inne smaczne opcje nawadniania, spróbuj 14 Detox Waters That Banish Bloat.

Klasa AM? Snack Smart

Nie ma nic gorszego niż kosz na śmieci w dół. "Zjedz jak najlżej, a potem zjedz dobre śniadanie po lekcjach" - mówi Balfe-Taylor. Aby przełamać post przed wczesną klasą, wybierz pół awokado lub małą garść migdałów, najlepiej surową.

Zjedz to! Wskazówka

Na przekąskę przed sesją powitania o wschodzie słońca, Hayim zaleca te kombinacje mocy: filiżanka płatków owsianych z bananami lub pokrojonymi jabłkami; garść suszonych moreli lub rodzynek z ¼ szklanki orzechów sojowych; lub niskotłuszczowy jogurt grecki z ½ szklanki borówki. Czujesz, że potrzebujesz dodatkowej energii, aby przejść przez długi przepływ mocy? Wypróbuj jedną z tych 6 potraw, które zwiększają wytrzymałość na trening.

Zaprzyjaźnij się z Twoim Blenderem

Ulubioną przekąską przed treningiem Hayima jest smoothie z białka bananowego. "Każdy posiłek lub przekąskę przed wydarzeniem, nawet joga, powinien skupiać się na węglowodanach i płynach" - mówi. Aby to zrobić, połącz banana, pół szklanki szpinaku, pół szklanki mleka migdałowego i czerpak opartego na roślinach proszku proteinowego. "Banan ma niską zawartość błonnika i jest łatwo trawiony i wchłaniany, w porównaniu do owoców o wysokiej zawartości błonnika ze skórą. Są również bogatym źródłem potasu, który jest doskonałym elektrolitem, niezbędnym do równowagi płynów "- dodaje Hayim. Choć nadają one smoothie cieńszą konsystencję, dodaj dodatkową połówkę wody do kubka w celu dodatkowego nawodnienia.

Zjedz to! Wskazówka

Niezwykle ważne jest, aby nawadniać przed Bikram, rodzaj jogi w bardzo gorącym pokoju, więc spróbuj smoothie, który obejmuje zieloną herbatę, konopie serca, jarmuż i trochę ananasa lub mango, sugeruje St. John. "Nawilżająca przekąska, taka jak smoothie, jest idealna przed wypoconą klasą Bikram. Ponadto, ten koktajl jest pełen przeciwutleniaczy, które mogą pomóc w zapobieganiu bolesności mięśni. "Aby uzyskać więcej porad po-klasy, sprawdź te Najlepsze post-treningowe nawyki dla wzrostu mięśni!
·

Zalecane