Jak jeść białko na maksymalny spadek wagi



Kiedy weźmiesz pod uwagę zestaw gwiezdnych umiejętności składników odżywczych, ma to sens: białko może zwiększyć metabolizm, zwiększyć uczucie pełności, a nawet pomóc organizmowi zachować mięśnie podczas przypalania tłuszczu. Ale ile potrzebujesz? Powinieneś jeść to wszystko na raz lub przez cały dzień? Nie daj się przytłoczyć, jeśli nie masz wszystkich odpowiedzi - jesteśmy tutaj, aby ci pomóc.

ILE POTRZEBUJESZ:

Aby czerpać korzyści wynikające z utraty wagi składników odżywczych, mężczyźni powinni spożywać 56 gramów dziennie, podczas gdy kobiety powinny dążyć do 46. Jednakże, jeśli jesteś szczurem gimnastycznym pracującym w dużym wymiarze, możesz potrzebować spożycia do 1, 6 grama białka na kilogram masy ciała, mówi dietetyczka z Pensylwanii, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Oznacza to, że aktywna osoba ważąca 150 funtów może potrzebować do 109 gramów białka dziennie. Jedz jednak więcej, a nadmiar białka można przechowywać w postaci tłuszczu. Yikes - nie tego chcesz!

TIMING IS KEY:

Zużycie białka powinno być równomiernie rozłożone w ciągu dnia - nie wszystkie zalane po pompie, jak być może słyszałeś. Czemu? Ci, którzy zataczają swoje spożycie białka, stracili na wadze i byli bardziej skłonni do utrzymywania swoich nowych, lepszych postaci niż ci, którzy stosowali białka w niektórych posiłkach, jak wynika z ostatnich badań. Oznacza to, że ktoś, kto chce osiągnąć 60 gram białka dziennie, powinien spożywać 20 gramów każdego posiłku.

JAK ZJECHAĆ:

Pobranie białka w każdym posiłku nie zawsze jest łatwe - szczególnie w tygodniu pracy, kiedy ciasteczka i batoniki granola wydają się nawijać na talerzu zamiast pełnych białkowych kilogramów, takich jak omlety i piersi z kurczaka. Aby codziennie trafić na wartość odżywczą, wybierz pudełko wstępnie grillowanego kurczaka (lubimy Hormel Natural Choice), gotowane jajka na twardo, 2% grecki jogurt Fage i niektóre z 25 najlepszych przekąsek wysokobiałkowych w Ameryce i trzymaj ich w twoim biurze. To gwarantuje, że zawsze będziesz mieć pod ręką coś bogatego w białko, gdy tylko zacznie się głód. Jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, sprawdź 7 beztłuszczowych białek, które zwiększają utratę wagi, aby uzyskać wartość odżywczą każdego posiłku.

Zalecane