Jak latanie może sprawić, że jesteś gruby



Latanie jest do bani. Opóźnienia wzrosły, rozmiar fotela jest obniżony, a przestrzeń bagażowa jest ograniczona. I do tego, że podróż samolotem może spakować funty. Pomyśl o tym: godzinami siedzisz w samolocie i poświęcasz trochę czasu (jeśli w ogóle). To jest jak siedzący tryb życia w nadbiegu. Oto pięć sposobów latania, które mogą cię przygnieść, oraz pomysły na to, jak zachować zdrowie podczas podróży.

Twoja zmiana pączków smakowych

Jeśli zastanawiasz się, dlaczego Twoje jedzenie smakuje inaczej, gdy jesteś w powietrzu, to dlatego, że twoje kubki smakowe zmieniają się na dużych wysokościach. Według badań Instytutu Fizyki Budowlanej Instytutu Fraunhofera na zlecenie linii lotniczych Lufthansa, smak soli w locie był o 20 do 30 procent mniej intensywny. Może to spowodować nalanie większej ilości jedzenia na talerz lub przesadzenie go z solą. Co więcej, cukier smakował o 15 do 20 procent mniej intensywnie w locie, co może doprowadzić do spożycia większej ilości ciasteczek i czekoladek. W innym badaniu z dziedziny lotnictwa, kosmosu i medycyny środowiskowej wykazano, że na dużych wysokościach wzrasta nasze upodobanie do słodyczy. Ważne jest, aby pakować zdrowe przekąski do arsenału podróży, więc gdy uderzy słodka lub słona ochota, nie napełniasz się słodyczami i ciasteczkami.

Zjedz to! Wskazówka: zapakuj pasek KIND z ciemną czekoladą i solą morską. Sód pobudzi Twoje kubki smakowe, a ciemna czekolada zaspokoi Twoje słodycze, a proteiny w migdałach zadowolą Cię.

Pomijasz posiłki, by zaoszczędzić pieniądze

Żywność na lotniskach jest niesamowicie droga, więc naturalne jest, że chcesz zaoszczędzić swój budżet na wakacje i unikać wydawania pieniędzy na jedzenie. Ale kiedy podróżujesz, pomijanie posiłków może poważnie podkopać twoje płaskie cele. W 2015 r. Badanie przeprowadzone na zwierzętach na Ohio State University wykazało, że myszy, które spożywały posiłki przez cały dzień i pościły przez resztę dnia, wykazywały oznaki insulinooporności. Insulinooporność ma miejsce, gdy organizm przechowuje nadmiar cukru we krwi w postaci tłuszczu, ponieważ nie zużywa go w sposób wydajny.

Zjedz to! Wskazówka: zamiast omijać śniadanie, spakuj jajka na twardo ze świeżymi owocami lub rozkoszuj się jajecznicą z pełnym mlekiem na lotnisku. Możesz też zabrać ze sobą torbę z orzechami lub jednym z tych zdrowych batonów.

Zyskujesz odwodnienie

Podczas gdy woda butelkowana nie jest zatwierdzona przez TSA, możesz zabrać ze sobą butelkę wielokrotnego użytku, aby wypełnić ją, gdy tylko przejdziesz zabezpieczenia. Nawilżanie jest kluczem do zachowania zdrowia podczas podróży i utrzymywania tych słodkich i słonych apetytów w ryzach.

Zjedz to! Wskazówka: wiele lotnisk ma automaty przy bramie, a tam są dziesiątki sklepów, restauracji i kawiarni, które sprzedają wodę butelkowaną. Podczas lotu pamiętaj, aby poprosić stewardesa o filiżankę lub butelkę wody. Upewnienie się, że pijesz wystarczającą ilość H2O, zapobiegnie myleniu twojego ciała z głodem.

Zapomniałeś pakować przekąski

Podróżowanie może być przytłaczające i stresujące, co może spowodować zapomnienie o podstawowych rzeczach - takich jak zdrowe przekąski! Od przeciętnego posiłku lotniczego pakuje się 1, 054 kalorii - to w zasadzie dwa Big Macy - czasami lepiej przygotowuje się i pakuje własne zdrowe posiłki i przekąski.

Zjedz to! Wskazówka: Dodaj "paczki przekąsek" do listy kontrolnej i sprawdź te 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie, aby uzyskać pyszne, tłuste pomysły.

Jesteś niespokojny

Nie ma niczego, co wzbudzałoby niepokój, jak wznoszenie się w powietrzu na wysokość 33 000 stóp. Niepokój może spowodować, że twoje ciało wypompuje wysokie poziomy hormonu stresu kortyzolu. To powoduje, że mózg zaczyna magazynować energię w postaci tłuszczu i zwiększa apetyt na słodycze. Nerwowe ulotki mają również tendencję do nadmiernego wchłaniania napojów o niskiej zawartości kalorii.

Zjedz to! Wskazówka: Spróbuj wejść w głęboki oddech lub medytację, zanim wejdziesz na pokład samolotu, aby pomóc Ci skupić umysł i złagodzić niepokój. Przynieś odprężające jedzenie na pokładzie jak ciemna czekolada, migdały lub banan.

Zalecane