Jak dobre zdrowie jelit może zmienić twoje życie



Nie, nie mówimy o tych błędach. Mówimy o bilionach pomocnych bakterii, które żyją w twoim jelitach i odgrywają podstawową rolę w utrzymaniu zdrowego i szczęśliwego ciała. (I tak, powiedzieliśmy tryliony - wiele szacunków utożsamia tę liczbę z wyniesieniem trzech funtów waszej całkowitej masy ciała!) Ta społeczność, określana przez naukowców jako twoja "mikroflora jelitowa" lub "mikrobiom jelitowy", może składać się z około 500 gatunki, z których każda zapewnia własne korzyści: Niektóre z nich rozkładają żywność i wyciągają składniki odżywcze; inni polują na patogeny żywnościowe; a inne pomagają chronić się przed przeziębieniem i grypą. W rzeczywistości odgrywają tak ważną rolę w naszym zdrowiu, że wielu ekspertów zaczęło odnosić się do mikrobiomu jako własnego narządu. Wszystko to brzmi jak dobra rzecz - więc w czym problem?

Problem polega na tym, że gdy jemy za dużo fast foodów (zwłaszcza cukru) i przyjmujemy zbyt wiele leków (takich jak antybiotyki lub antydepresanty), możemy wybić nasze systemy trawienne z uderzenia i zakłócić skład naszych jelit. Kiedy twoje dobre, jelitowe błędy zostaną wyczerpane, złe bakterie mogą przejąć kontrolę, powodując problemy zdrowotne, które rozciągają się od warunków skórnych do depresji. Co więcej, naukowcy odkrywają, że osoby otyłe mają różne patologie jelitowe niż osoby zdrowe, co sugeruje, że uprawa odpowiedniego ogrodu jelitowego może pomóc w rozwiązaniu problemów z nadwagą.

Tak więc, jeśli zmagasz się z utratą wagi, lękiem, stresem, problemami ze skórą, zmęczeniem lub chroniczną chorobą, możesz zacząć patrzeć na swoje jelito. Dobrą wiadomością jest to, że możesz wzmocnić swoją mikroflorę jelitową i pomóc jej w walce z najeźdźcami, karmiąc swoje pożyteczne bakterie pokarmami, które one - i potrzebujesz zachować zdrowie. Poniżej dowiesz się, jaka jest podstawowa wiedza, dlaczego dbanie o zdrowe jelita jest niezbędne do utrzymania zdrowego życia. I nie martw się, jeśli wydaje ci się, że twoje jelitowe wakacje zrobiły wakacje; opracowaliśmy również najważniejsze wskazówki, jak możesz zacząć leczyć swój biome brzucha. A następnie w górę jest rozwiązywanie tych 40 nawyków, które sprawiają, że jesteś chory i gruby!

Po pierwsze: Korzyści ze zdrowego jelita

1

Porysujesz skalę w swojej wdzięczności

Na naszą wagę wpływ mają te małe robale. W rzeczywistości niezliczone badania wykazały, że ludzie otyli mają wyższe poziomy złych bakterii z rodzaju Firmicutes, podczas gdy ludzie szczupli mają wyższe poziomy bakterii z rodzaju Bacteroidetes . Czy probiotyki są pomocne w naprawieniu tego? Cóż, tak się wydaje w British Journal of Nutrition . Naukowcy odkryli, że gdy otyłe kobiety otrzymywały codzienny suplement probiotyczny na dietę o ograniczonej kaloryczności, aby schudnąć, ich średnia utrata wagi była znacznie wyższa niż u kobiet, które stosowały tę samą ograniczoną dietę, ale otrzymywały placebo.

Zmniejszysz stan zapalny

Kiedy ciągle jesz zapalne pokarmy (smażone potrawy, oczyszczone mąki, cukry itp.), Możesz zmusić swoje ciało do stanu chronicznego stanu zapalnego. Co z kolei powoduje zwiększenie masy ciała, ból stawów, zmęczenie i zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 i otyłości. Jednym ze sposobów jest głodzenie mikrobiomu jelit. (Bakterie też potrzebują pożywienia!) Wyjaśnijmy: te zapalne pokarmy zazwyczaj nie mają swoich naturalnych włókien - krytycznego składnika odżywczego, który nie tylko zapewnia pełnię dłużej, ale także karmi jelitowe. Twoje dobre bakterie działają i fermentują te włókna w kwas tłuszczowy - znany jako maślan - który sprzyja bardziej wydajnemu utlenianiu tłuszczu. Wyższe poziomy maślanu zmniejszają stan zapalny w twoim ciele, a także działają jako obrona przed złymi, chorobotwórczymi bakteriami, zgodnie z recenzją w Advances in Nutrition . Pokonaj zapalenie za pomocą tych 20 leczniczych środków przeciwzapalnych.

Możesz zapobiegać przeziębieniom

Czy wydaje ci się, że dostajesz zimno co drugi tydzień? Jeśli tak, twoja mikrobota może być winna. Twoje jelita są domem dla 70 do 80 procent komórek odpornościowych twojego organizmu, więc nic dziwnego, że wiele chorób autoimmunologicznych było powiązanych z niezidentyfikowanymi problemami żołądkowo-jelitowymi. Kilka badań wykazało, że regularne przyjmowanie probiotyków może zapobiegać występowaniu lub zmniejszać czas trwania choroby układu oddechowego i przewodu pokarmowego, a metaanaliza 10 badań opublikowanych w Korean Journal of Family Medicine odkryła, że ​​podawanie probiotyków może nawet zapobiec schwytaniu przeziębienia.

Złagodzisz warunki skórne

Wyprysk, łuszczyca, trądzik i wiele innych chorób skóry nie są jedynie "głębokie na skórze". Ponieważ nasz mikrobiom pomaga regulować nasz układ odpornościowy, jego skład i zdrowie odgrywają ważną rolę w zwalczaniu chorób zapalnych, takich jak stany skóry. Naukowcy z National Cancer Institute odkryli, że układ odpornościowy (którego większość znajduje się w twoim jelicie) pomaga wybrać, które mikroorganizmy żyją na powierzchni skóry: uczestnicy ze słabym układem odpornościowym zgromadzili inną kolekcję drobnoustrojów, które znaleziono na zdrowe osoby. Badania terapeutyczne w tej dziedzinie są na wstępnym etapie, ale eksperci uważają, że podawanie probiotyków osobom cierpiącym na choroby skóry może zmniejszyć poziom białek zapalnych u pacjentów i złagodzić objawy. I podobnie jak skóra, zdrowie włosów jest moderowane przez wiele niewidocznych czynników - dowiedz się, jak wyglądać najlepiej z tymi 30 najlepszymi i najgorszymi produktami dla zdrowych włosów.

Wydobędziesz więcej składników odżywczych z jedzenia

Istnieje coraz więcej dowodów na to, że skład naszej wspólnoty drobnoustrojów wpływa na wartość odżywczą żywności. W jaki sposób? Czy jedzenie nie jest takie samo, bez względu na to, kto je? Nie dokładnie. Nasze guzy jelit pomagają trawić i rozkładać białka, węglowodany i kwasy tłuszczowe w naszych produktach spożywczych, dzięki czemu możemy wyodrębnić ich składniki odżywcze, w tym niezbędne witaminy, takie jak witaminy z grupy B 12 i 9 (kwas foliowy) i witamina K. Kwas foliowy jest ważny dla utrzymania DNA mechanizmy kontrolne funkcjonują prawidłowo - tzn. utrzymują, że geny tłuszczowe są wyłączone! "W rzeczywistości, badania wykazały, że gatunek Bifidum bakterii - który jest zazwyczaj niższy u osób otyłych - jest szczególnie aktywny w wytwarzaniu kwasu foliowego. Zatem mniej Bifidum oznacza mniejszą kontrolę nad swoimi genami i większą ilością tłuszczu z brzucha.

Twoje zdrowie pochwy może poprawić się

Probiotyki są szczególnie ważne dla zdrowia pochwy kobiet! "W [twojej pochwie] występuje naturalnie kwaśny PH" - mówi Bonnie Taub-Dix, RDN. "Niektóre z najbardziej pomocnych pokarmów to te, które mają również dobre bakterie". Utrzymanie zdrowego jelit pomoże zrównoważyć poziom PH w pochwie, aby utrzymać świeżość. Kolejny plus do probiotyków? Pomagają również zwalczać złe bakterie, utrzymując tam infekcje. Sprawdź, co możesz włożyć, aby poprawić swoje zdrowie w pochwie.

Możesz być szczęśliwszy

Być może słyszałeś, że najlepszym sposobem na czyjeś serce jest ich żołądek, ale może być więcej prawdy w tym powiedzeniu, jeśli zmienisz serce na mózg. Zgromadzenie dowodów naukowych pokazuje, że skład naszej mikroflory jelitowej odgrywa kluczową rolę w wywieraniu wpływu na zachowania poznawcze i emocje, takie jak lęk, depresja, stres, autyzm, uczenie się i pamięć poprzez naszą "oś jelita-mózg", zgodnie z przeglądem w Journal of Agricultural and Food Chemistry . A zdumiewające 95 procent twojej szczęśliwej hormonalnej serotoniny powstaje i jest przechowywane w twoim wnętrzu. Kto wiedział?

W rzeczywistości, badanie w czasopiśmie PNAS wykazało, że gdy myszy zakażono pasożytem wywołującym lęk, a następnie podano szczep probiotyków, uzyskano obniżone poziomy hormonów stresu i mniej zaburzeń związanych z lękiem i depresją. Naukowcy z biura Naval Research odkryli, że mogą poprawić humor niespokojnych myszy, karmiąc je zdrowymi mikrobami ze spokojnych myszy. Oba badania otworzyły drzwi przed możliwościami stosowania probiotyków w leczeniu zaburzeń neurologicznych, takich jak PTSD, lęk i depresja. (Psst! Probiotyki to nie jedyna rzecz, która zwalcza stres - te herbaty też się sprawdzają!)

... I Sane

Te intuicyjne "uczucia gut" mogą faktycznie być twoją mikroflorą jelitową, próbującą coś powiedzieć swojemu mózgowi. Właśnie przeczytaliśmy, jak drobnoustroje jelitowe mogą nas uszczęśliwić, ale inne badania pokazują, że te małe jelitowe błędy mogą wpływać na twój mózg w bardziej bezpośredni, fizyczny sposób. Według naukowców z University College Cork, bakterie jelitowe odgrywają rolę w regulacji genów, które są kluczowe dla właściwego funkcjonowania sygnału nerwowego. Niedobór mikrobiota powoduje rozpad produktu tych genów, mieliny, która jest również objawem choroby stwardnienia rozsianego - stanu, w którym układ odpornościowy atakuje mózg i rdzeń kręgowy, prowadząc do ciężkich wstrząsów, chwilowej utraty wzroku, bólu, zmęczenie i zaburzenia koordynacji. Poza faktem, że probiotyki mogą działać jako terapia dla SM, to badanie pokazuje nam również, jak zdrowe jelita są niezbędne do prawidłowej sygnalizacji mózgowej. Wiesz, co jeszcze jest dobre dla zdrowego mózgu? Najlepsze jedzenie dla twojego mózgu!

Zapobiegniesz wzrostowi patogenów

Utrzymanie gęstej i różnorodnej społeczności drobnoustrojów ochroni także twoje jelita przed skolonizowaniem przez patogeny, jak również zminimalizowaniem przerostu organizmów chorobotwórczych, zgodnie z badaniem w Nature Immunology . Te szkodliwe patogeny - które można spożywać z niewłaściwie spożywanej żywności, nieoczyszczonej wody lub niewłaściwej higieny - mogą powodować łagodne choroby, takie jak zatrucie pokarmowe, do poważniejszych problemów, takich jak gruźlica.

Będziesz kontrolować swój apetyt

Jeden ze sposobów, w jaki twój mikrobiom wpływa na Twoją wagę i metabolizm, może być powiązany z możliwościami twojego jelitowego regulowania apetytu. Według naukowców z New York University, bakteria żołądkowa o nazwie Helicobacter pylori może faktycznie zmienić w twoim organizmie poziomy hormonu pobudzającego głód, greliny. Wraz ze wzrostem ilości antybiotyków i diety opartej na rafinowanej żywności, poziom H. pylori zmniejszył się w naszych biomach brzusznych. A to oznacza mniej hamujący wpływ na nasze apetyty - być może powodem, dla którego wielu z nas jest zawsze głodnych.

Możesz być chroniony przed chorobą serca

Naukowcy odkryli, że gdy pacjenci z hipertriglicerydemią - prekursorem choroby wieńcowej charakteryzującym się podwyższonymi poziomami triglicerydów, możliwymi powodowanymi przez otyłość i siedzący tryb życia - otrzymywali codziennie suplementy probiotyczne przez 12 tygodni, ich poziomy triglicerydów poprawiły się wraz z dodatkowym zmniejszeniem czynników ryzyka na chorobę serca, wynika z badań w czasopiśmie Atherosclerosis .

... I gospodarz problemów zdrowotnych

Pomyśl o swoich wnętrznościach jak na studiach rekrutacyjnych: lubi różnorodność. Istnieją setki znanych gatunków bakterii, a szczęśliwe jelita powinny mieć ich wiele. Badania pokazują, że różnorodność (zarówno liczba różnych gatunków, jak i równomierność tych gatunków) twojego mikrobiomu jest ważną częścią twojego zdrowia. W rzeczywistości, badanie w czasopiśmie Nature wykazało, że osoby o niskiej różnorodności bakteryjnej charakteryzowały się większą ogólną otyłością, opornością na insulinę, nienormalnie podwyższonym poziomem cholesterolu i lipidów we krwi oraz bardziej wyraźnym fenotypem zapalenia. Yikes. Jak zwiększyć różnorodność swojego jelita? Nakarm go dietą bogatą w rośliny, pobaw się na zewnątrz (naprawdę jest jakaś zasługa, aby "pocierać w niej trochę brudu!") I przestać zabijać gatunki mordercami-złoczyńcami, jak obciążone antybiotykami mięso, przetworzoną żywność i cukier.

Chcesz dowiedzieć się więcej o sposobach uprawy zdrowego ogrodu jelitowego? Czytaj dalej!

Jak poprawić swoje zdrowie jelit

1

Przywróć zdrowy organizm z probiotykami

Jednym z pierwszych kroków w celu uzdrowienia zdrowia jelit jest uzupełnianie poziomów pożytecznych bakterii. Możesz to zrobić, biorąc suplement probiotyczny lub włączając bogate w probiotyki, sfermentowane pokarmy, takie jak jogurt, kimchi i (sapiąc!) Nawet chleb na zakwasie! W przeciwieństwie do tego, co wielu uważa, że ​​zakwas nie jest posmakiem, jest to proces, w którym dzikie drożdże i przyjazne bakterie rozkładają gluten i cukier w mące pszennej, zamieniając je w dobre dla ciebie białka, witaminy i minerały. Skrobie i ziarna z chleba są wstępnie trawione przez bakterie i drożdże, co ułatwia trawienie i jest zdrowszą opcją niż jakikolwiek nadprodukowany biały chleb.

Nakarm swoje bakterie jelitowe za pomocą prebiotyków

Podobnie jak my, bakterie w naszym jelitach również potrzebują pożywienia. A najlepsze pokarmy do tej pracy to bogate w błonnik pokarmy, takie jak liściaste warzywa, odporne skrobie - w tym ziemniaki, rośliny strączkowe i surowe ziarna owsa, banany, a nawet ciemna czekolada zawierają różne włókna, które zasilają nasze jelitowe robale. W rzeczywistości, badanie w Journal of Functional Foods wykazało, że skrobia odporna na jedzenie faktycznie wzmacnia twój jelitowy biom. To dlatego, że zdrowe bakterie dosłownie ćwiczą trawienie, stają się bardziej dominujące i prowadzą do czystszego, lepiej funkcjonującego jelita.

Jedz więcej roślin, mniej mięsa

Bogate w błonnik pokarmy roślinne, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste zawierają wystarczającą ilość błonnika, składnika odżywczego, który ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia jelit, ponieważ odżywia nasze korzystne bakterie, a także pomaga wyłączyć geny związane z opornością na insulinę i stanem zapalnym. Ale podczas gdy większość pełnych ziaren i warzyw bogatych w błonnik pomaga w tym procesie, komosa ryżowa zasługuje na specjalne miejsce w codziennej diecie, ponieważ jest to kompletne białko - jedna z niewielu roślin o podobnym profilu aminokwasowym jak mięso. Jest to ważne, ponieważ ostatnio badanie Harvardu wykazało, że dieta oparta przede wszystkim na białku zwierzęcym - szczególnie takim, który wymaga pakowania wielu produktów spożywczych i opakowań po burgerach - może szybko zmienić delikatną równowagę drobnoustrojów w twoim brzuchu. Rezygnacja z jedzenia zwierząt może być trudna, ale nie wtedy, gdy postępujesz zgodnie z naszym Ostatecznym Przewodnikiem dla Bezdomnych!

Wypełnij polifenolami

Zapewne słyszeliście, że antyoksydanty zwalczające wolne rodniki, znane jako polifenole, mają zasadnicze znaczenie w zmniejszaniu zapalnego, powodującego choroby stresu oksydacyjnego, ale badanie opublikowane w Journal of Clinical Biochemical Nutrition wykazało dodatkową korzyść ze względu na ich udział w jelitach. zdrowie. U szczurów karmionych dietą wysokotłuszczową tylko szczury, które również spożywały ekstrakt z polifenoli antocyjanów (podobny do tego, który można znaleźć w jagodach) były w stanie zmniejszyć szkodliwy wpływ na mikroflorę jelitową szczurów. Patrząc na wyniki razem, naukowcy spekulowali polifenole mogą odgrywać znaczącą rolę w zapobieganiu chorobom zwyrodnieniowym (a także wspomaganiu odchudzania), ponieważ poprawiają one środowisko mikrobiomu. Na co czekasz, chwyć te polifenole, stat!

Przerwać pot

Ćwiczenia pomagają nie tylko stracić na wadze poprzez spalanie kalorii, ale także pokazują, że może to pomóc w spaleniu tłuszczu z brzucha poprzez zmianę rodzajów organizmów, które żyją w naszych wnętrznościach. Badanie opublikowane w czasopiśmie Gut zbadało różnice w składzie jelit sportowców rugby oraz grupy siedzących, z nadwagą lub otyłych mężczyzn. Gracze rugby mieli znacznie większą różnorodność w swoich mikrobiomach jelitowych niż mężczyźni w grupie siedzącej, a także większą liczbę bakterii Akkermansiaceae, które zostały połączone ze zmniejszonym ryzykiem otyłości i ogólnoustrojowego stanu zapalnego. Pobyt będzie promował również zdrowsze trawienie, pomagając organizmowi w częstszym przetwarzaniu, rozkładaniu i eliminowaniu jedzenia, co również może pomóc w utracie wagi. Jeśli nie masz czasu na zalecane przez ekspertów 30 minut dziennie ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, wypróbuj alternatywną metodę - skróci to czas ćwiczeń o połowę, a otrzymasz te same korzyści!

Jedz środki przeciwdrobnoustrojowe

Główną przyczyną niezdrowego jelit jest dieta bogata w węglowodany. Dzieje się tak dlatego, że węglowodany składają się z cząsteczek cukru, głównego źródła paliwa dla konkretnego grzyba drożdżowego, candida. Bez pożytecznych bakterii, które utrzymują candida w ogniu, ten grzyb może wyprzedzić twoje jelita, rozbijając ściany jelit i uwalniając toksyczne produkty uboczne do krwioobiegu przez stan zwany nieszczelnym jelitem. Candida nierównowaga szczególnie może zmniejszyć kwas żołądkowy, co powoduje stan zapalny i słabe trawienie. Ponieważ olej kokosowy zawiera silny antywirusowy kwas kaprylowy, może pomóc w poprawie bakterii i zdrowia jelit poprzez niszczenie złych bakterii i candida. To nie jedyna rzecz, jaką może zrobić olej kokosowy. Dowiedz się więcej w naszym raporcie, 20 korzyści z oleju kokosowego.

De-Stres i ciesz się z bogatej w tryptofan żywności

Wiele razy, zła dieta jest wynikiem błędnego koła. Czujecie się przygnębieni, jecie bardziej pobłażliwe pokarmy, aby zmniejszyć negatywne uczucia, przybierasz na wadze, a potem znowu nastaje twój nastrój. A kiedy jesz te wysokoenergetyczne pokarmy, możesz także zabijać jelitowe owady, które cię zadowolą. W rzeczywistości, 95 procent szczęśliwego hormonu serotoniny jest produkowane w naszym jelitach, a depresja, stres, problemy ze snem i pragnienie wysokoenergetycznych, słodkich pokarmów może świadczyć o niedoborach serotoniny i pogarszaniu zdrowia jelit. . Ponieważ tryptofan jest prekursorem do budowania serotoniny, spożywanie pokarmów bogatych w ten aminokwas-drób, nasiona, ciecierzycę, mleko, banany i wiele z tych Best Foods for Sleep - może pomóc poprawić nastrój, dzięki czemu przestaniesz zagłębiać się w torbę z chipsami, przestań głodować swoje brzuchy z właściwego paliwa i przestań zdobywać niechcianą wagę.

Zdobądź trochę Shuteye

Picie codziennych czterech lub pięciu filiżanek kawy może pomóc w pozbawionej snu samodzielności, ale nie wyleczy twojego jelita. Według badań opublikowanych w czasopiśmie PLoS One, ludzie, którzy często zmieniają czas, kiedy idą spać - zasadniczo żyjący w stanie chronicznego jet lag - mogą przesunąć mikroflorę jelitową do stanu zapalnego, który jest prekursorem otyłości, zespołu metabolicznego i nieswoiste zapalenie jelit. Przegląd wielu badań opublikowanych w University of Toronto Medical Journal wykazał, że sztuczne oświetlenie, ekrany komputerowe, nieregularne harmonogramy snu i praca zmianowa przyczyniają się do zaburzeń rytmu i rytmu okołodobowego, a z kolei do społeczności chorych. Lepiej spać z tymi 7 nawykami wysoko wypoczętych ludzi.

Wstaw kopię zapasową

Zdrowy żyłkowy biom jest kluczowy dla prawidłowego trawienia. Jak czytamy wcześniej, nasze błędy jelitowe pomagają nam rozkładać jedzenie, a nawet syntetyzować niezbędne witaminy z grupy B i K. Kiedy twoje jelito nie działa najlepiej, istnieją niższe poziomy tych pomocnych bakterii, które mogą powodować niedobory składników odżywczych. Podczas czekania na uzdrowienie twojego biosa, możesz pomóc swojemu organizmowi strawić jedzenie, jedząc pewne produkty bogate w enzymy trawienne - aktywne białka, które rozkładają żywność na paliwo - takie jak miód, ananas, mango i kiełki. (Trzymaj się z daleka od soi, ale jest nasycony inhibitorami enzymów trawiennych). Możesz także pomóc trawieniu poruszać się wraz z tymi wypróbowanymi i prawdziwymi pożywieniami, by oswoić niepokojące brzuchy. (I tak, jednym z nich jest imbir!)

Odbuduj swój brzuch

Poza leczeniem tego, co jest w twoim wnętrzu, musisz także celować w samo jelito. Lata niszczycielskiego jedzenia mogą rozbić ściany jelit, powodując stan znany jako "nieszczelne jelita", w którym markery stanu zapalnego krążą w twoim ciele, powodując nagromadzenie tłuszczu z brzucha. Dietetyk Cassie Bjork, RD, LD, zaleca spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, które odbudowują ścianę jelita, takich jak L-glutamina (można je znaleźć w szpinaku), a także przeciwzapalne omega-3 z tłustych ryb. W szczególności bulion z kości jest świetnym sposobem na uleczenie twoich jelit. Kiedy kości zwierzęce są gotowane, aby powstały buliony, ich kolagen zostaje rozbity na żelatynę i rozpuszczony w wodzie. "Kiedy go spożywamy, działa jak jelitowa pasma, chroniąc i lecząc podszewkę przewodu pokarmowego, co pomaga w trawieniu i pomaga nam wchłonąć dodatkowe składniki odżywcze z jedzenia, które jemy", wyjaśnia dietetyk Lauren Slayton, MS, RD.

Popełnij zdrową dietę

Nasza mikroflora jelitowa jest dość delikatna, a jej wyleczenie zajmie trochę czasu. Najlepszym sposobem na wyleczenie jelit jest trzymanie się zdrowej diety, w tym weekendów. Naukowcy z australijskiego Uniwersytetu Nowej Południowej Walii odkryli, że kiedy szczury stosowały dietę jojo (jak w tym, jedli zdrowo w ciągu tygodnia i jedli śmieci przez trzydniowy weekend), ich mikroflora była prawie nie do odróżnienia od szczurów karmionych śmieciami dieta spożywcza 7 dni w tygodniu. Konkretnie, spożywanie niezdrowej żywności zmniejszyło korzystne gatunki drobnoustrojów, które mogą metabolizować omega-3 i flawonoidy (przeciwutleniacze, które pomagają w utracie wagi, jak również zapewniają ochronę przed chorobami neurodegeneracyjnymi). W zasadzie binging na niezdrowej żywności - nawet jeśli to tylko trzy dni w tygodniu - nie tylko spowoduje wzrost masy ciała, ale może również przesunąć mikroflorę jelitową w kierunku tego samego wzorca, który był związany z otyłością.

Wyeliminuj destrukcyjne produkty

Ważne jest, aby nie tylko jeść pokarmy, które poprawiają biome brzucha, ale przestać jeść pokarmy, które je niszczą. Obejmuje to zmniejszenie spożycia:

(1) Junky, zapalne pokarmy, takie jak smażone potrawy, oczyszczone mąki, produkty zwierzęce zawierające hormony i antybiotyki, syntetyczne środki słodzące, sztuczne dodatki do żywności i czynniki drażniące żołądka, takie jak alkohol i kofeina.

(2) Cukier! Wszystkie te przetworzone produkty spożywcze są zazwyczaj bogate w cukier, który jest paliwem dla bakterii chorobotwórczych, grzybów i drożdży, które mogą podbijać i zabijać pożyteczne bakterie. To nie dotyczy całych produktów spożywczych, takich jak owoce, które zawierają naturalnie występujące cukry.

(3) Gluten z wysoko przetworzonych pieczywa. Ostatnie badania wykazały, że gluten może negatywnie wpływać na bakterie jelitowe, nawet u osób, które nie są wrażliwe na gluten.

(4) Mięso gotowane w wysokich temperaturach. Podczas gotowania mięsa w wysokich temperaturach wytwarzane są związki chemiczne zwane aminami heterocyklicznymi (HCA). Według badań w Nutrition Journal, zwiększone spożycie HCA powoduje zmiany w mikroflinie jelitowej, co zwiększa ryzyko raka jelita grubego.

Zalecane
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na odzyskanie po Święcie Dziękczynienia

    40 sposobów na odzyskanie po Święcie Dziękczynienia

    4500 kalorii. To tyle energii żywności, jaką przeciętny Amerykanin spożywa w Święto Dziękczynienia, zgodnie z Radą Kontroli Kalorii. Ten rodzaj błyskawicznego zapalenia energii byłby poważnym ciosem dla twoich celów odchudzania o każdej porze roku. Ale Dzień Turcji to początek pięciotygodniowego okresu świątecznych imprez i innych świątecznych imprez towarzyskich, w których wszyscy chcemy wyglądać i czuć się jak najlepiej - i będziemy mieli okazję jeść i pić w nadmiarze. Wystarczy, że chcesz podnieść
  • utrata masy ciała: 37 produktów śniadaniowych zapewniających optymalną utratę wagi

    37 produktów śniadaniowych zapewniających optymalną utratę wagi

    Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie utraty wagi i rozpoczęcie dnia od prawej stopy jest zjedzenie zdrowego śniadania. To niezaprzeczalny fakt, wynika z nowego studium z Cornell University. Kiedy badacze badali 147 szczupłych ludzi, którzy twierdzili, że nigdy nie musieli walczyć ze swoim ciężarem, stwierdzili, że aż 96 procent z nich jadło śniadanie prawie codziennie. (Według bada
  • utrata masy ciała: Wypij to, aby przestać przekąsić

    Wypij to, aby przestać przekąsić

    Podczas gdy spożywanie mini-posiłków może nie wydawać się zbyt szkodliwe, ciągłe przyjmowanie kalorii może utrudnić dostrzeżenie skali, szczególnie jeśli szukasz szybkiej utraty wagi. Chociaż może wydawać się prawie niemożliwe powstrzymanie ataków na przekąskę, istnieje proste rozwiązanie: popij czarną herbatę. Ten napar zawiera prze
  • utrata masy ciała: 44 sposoby na utratę 4 cali tkanki tłuszczowej

    44 sposoby na utratę 4 cali tkanki tłuszczowej

    Tłuszcz: to jest to, co nadaje lodom jego kremowość, pizza ma senność, a Nicki Minaj jej twerkiness. W odpowiednich miejscach i we właściwych ilościach tłuszcz jest tym, co sprawia, że ​​warto żyć. Ale kiedy twoje krzywe zaczynają się załamywać nad przedmurzem twojego pasa, czas zacząć poważnie myśleć o redukcji tkanki tłuszczowej. Nie tracąc wagi per se,
  • utrata masy ciała: 20 najlepszych porad o odchudzaniu od Richarda Simmonsa

    20 najlepszych porad o odchudzaniu od Richarda Simmonsa

    Chociaż Richard Simmons wycofał się z tego, co widać - okazuje się, że nie brakuje go, po prostu robi sobie przerwę od publicznego spojrzenia - jego energia i współczucie pomogły ludziom stracić miliony funtów w ciągu ostatnich ponad 30 lat. Z książkami dietetycznymi, filmami do ćwiczeń (którzy mogą zapomnieć o serii " Sweatin to the Oldies ?") Oraz niezli
  • utrata masy ciała: 10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    Przekaż tkanki! Nominowany do Złotego Globu dramat NBC "This is Us" powraca po przerwie w połowie sezonu, gotowej na ponowne wtopienie nas w emocjonalne soki. W premierze serialu Kate (w tej roli Chrissy Metz) przeżywa emocjonalne załamanie swojej walki z utratą wagi i przysięgi: "Stracę tę cholerną wagę". I wiwatow
  • utrata masy ciała: 30 Najłatwiejsze sposoby na utratę wagi po 30

    30 Najłatwiejsze sposoby na utratę wagi po 30

    Jak gdyby utrata wagi nie była już wystarczająco trudna, nauka mówi, że im starszym, tym trudniej jest nie tylko utrzymać i budować mięśnie, ale także wypalić tłuszcz. Jeszcze trudniejszy jest powódź nowych i większych obowiązków wraz z rosnącymi rodzinami i awansami zawodowymi, które stają na drodze waszych rutynowych zajęć spinowych i tygodniowych przygotowań do obiadu. Myśl o rozpoczęciu ko
  • utrata masy ciała: 30 Najlepsze sekrety diety gwiazd

    30 Najlepsze sekrety diety gwiazd

    Najlepsi w Hollywood są znani ze swoich ekstremalnych metod odchudzania. Od zaciśnięcia ich żołądków przez trenerów talii lub zwężania ich diety do jednej grupy żywności, wydaje się, że gwiazdy próbowały każdy wysiłek slim-down pod słońcem. Na szczęście przejrzeliśmy je wszystkie i wyselekcjonowaliśmy najskuteczniejsze sekrety diety celebrytów, aby pomóc upuścić górę z muffinem. Poniżej znajdziesz najlepsze
  • utrata masy ciała: 10 sposobów na schudnięcie w 10 minut Płasko

    10 sposobów na schudnięcie w 10 minut Płasko

    Za dziesięć minut możesz zrobić wiele: wziąć prysznic, przeczytać swoją skrzynkę odbiorczą lub podkradać się na Instagram (bez oceny). Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że w czasie, w którym trzeba zrobić jakąś z tych rzeczy, możesz również dokonać wielu zdrowych wyborów, które pomogłyby Ci zrzucić wagę i utrzymać ją na dobre? Choć może wydawać się zbyt p

Wybór Redakcji

Najlepszy i najgorszy podjazd-thru posiłków, aby dostać się, gdy jesteś w drodze

Z jednym celem na głowie i mile przed tobą, szybki pit stop w najbliższym fast-drive-thru zapewnia nie tylko ulgę od godzin monotonnej jazdy, ale paliwo na podróż. Dzięki funkcji Drive-thru dostęp do posiłku jest o wiele łatwiejszy, jeśli chcesz po prostu wyruszyć w drogę. Ale uwaga: jeśli nie jesteś ostrożny, jazda na pasie ekspresowym może spowodować, że zamówisz posiłek w ilości ponad 2000 kalorii, nie wspominając już o zbyt dużej ilości sodu, cukru i tłuszczów nasyconych. Dobrą wiadomością jest to,