Jak się dopasowałem po 50



Uzyskanie odpowiedniej formy wydaje się zniechęcającym zadaniem w każdym wieku: wymaga zaangażowania w siebie, spędzania czasu w napiętym grafiku, a czasem całkowitej zmiany stylu życia. Wydaje się jeszcze trudniejsze, gdy się starzejesz, gdy poziom energii spada, twój metabolizm zwalnia, a bóle i bóle są codziennością. Ale dzięki ciężkiej pracy i determinacji jest to możliwe. Po prostu weź te rzeczywiste przykłady.

Bez względu na to, czy chcieli rzucić kilka kilogramów, czy trenować na intensywne zawody, ci ludzie nie pozwolili, aby ich wiek przekraczał 50 lat. Dokonali zasadniczej zmiany w swoim życiu i raz na zawsze stracili wagę. Chcesz dokonać zmiany samodzielnie? Sprawdź naszą listę 40 porad o utracie wagi od ponad 40 lat.

Trening dla Tough Mudder

"66 nie jest zwykle okresem, w którym ludzie rozpoczynają trening na 10-kilometrowym, militarnym torze przeszkód. Ale właśnie to zrobiłem. Moja podróż zaczęła się w grudniu 2015 roku. Ważąc 198 funtów w zaledwie 5'1 i znając historię mojej rodziny z powodu wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu, cukrzycy i innych, moja przyszłość nie wyglądała dobrze. Jako żona, matka, przyjaciel, partner biznesowy i dyrektor generalny firmy Dryer Vent Wizard International, byłem odpowiedzialny za wiele osób, a bycie zdrowym w wypełnianiu tych obowiązków było konieczne. Postanowiłem przestać jeść cukier, białą mąkę, biały ryż i zmniejszyć spożycie sodu.

"Wtedy, gdy kolega poprosił mnie o udział w wyścigu Tough Mudder na cele charytatywne, byłem zaintrygowany. Zacząłem ćwiczyć z trenerem personalnym 6 dni w tygodniu, a już niedługo zobowiązałem się do wyścigu. Od tego czasu straciłem ponad 70 funtów. W wieku 66 i zaledwie dziewięć miesięcy w mojej podróży, aby uzyskać odpowiedni stan, ukończyłem pierwszy wyścig Tough Mudder z kolegami z Dryer Vent Wizard i nigdy nie czułem się lepiej. Nie byłem w stanie ukończyć wszystkich 20 przeszkód w wyścigu, więc będę trenował przez kolejny rok i uzupełnię grę Michigan Mudder ponownie w przyszłym roku, próbując pokonać wszystkie przeszkody. Będę dalej poprawiał mój poziom sprawności i szukam innych okazji, aby wypchnąć się poza moją strefę komfortu. "- Terry Reuer, 66

Łącząc trening cardio i trening siłowy

"Straciłem wagę poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne. Moja dieta poszła do niskiego carb Atkinsa, który podąża wielu diabetyków. Zmieniłem z piwa na Jim Beam i straciłem 35 funtów. Całkowicie zrezygnowałem z picia i straciłem kolejne 24 funty. Spaliłem tłuszcz poprzez kombinację cardio i podnoszenia ciężarów.

"Mój cardio zaczął chodzić i zaczął wędrować. Odkryłem, że wznoszenie się na szczytach naprawdę spaliło ciężar i otworzyło płuca. Wspinam się także po schodach w pobliskim amfiteatrze Red Rocks. Zacząłem od wagi 5 funtów i 100 powtórzeń na sesję. Teraz mam 45-funtowe hantle i robię jeden przedstawiciel na każdy rok mojego życia lub 56 powtórzeń. Jeśli nie uda mi się ukończyć wszystkich 56, przerywam powtórzenia w setach, aż osiągnę 56 punktów . "- Scott Deuty, 56

Obracanie mojego życia po utracie

"Zawsze miałam problem z nadwagą, na moich nastolatkach i początku lat dwudziestych utrzymywałam go pod kontrolą. W wieku 40 lat zacząłem być pełnoetatowym opiekunem dla mojej chorej mamy, i spędziłem 10 lat robiąc to i pracując. Nie żałuję tego, zrobiłem to, ponieważ była dobrą mamą i opiekowała się mną. Kiedy zmarła w 2010 roku, jadłem wszystko, co chciałem. Dostałem do 262 funtów. Byłem przedcukrzycowym. Mój lekarz powiedział mi, że się martwi. Chciała, żebym poszedł na meds i powiedziałem: "poczekaj, proszę, pozwól mi spróbować zrobić to samemu na własną rękę".

"Rozpocząłem program żywnościowy o nazwie Diet-to-Go. Jest to zdrowe, kontrolowane porcjami jedzenie, którego nie muszę gotować. Zacząłem od około 1400 kalorii dziennie, a teraz mam około 1200 kalorii dziennie. Mniej więcej w tym samym czasie, gdy rozpocząłem swoją podróż na odchudzanie, uratowałem szczeniaka z naszego miejscowego schronu, który był bardzo energiczny i potrzebował długich, dwa razy dziennie spacerów, z których skok rozpoczął mój program ćwiczeń. Teraz chodzę z psem dwa razy dziennie i chodzę na siłownię około trzy razy w tygodniu.

"Zacząłem w styczniu 2016 r. Dla mnie chodziło o zdrowie. Nie robię się młodsza, to nie będzie łatwiejsze. To musi być teraz albo nigdy. Jeżdżę motocyklem Harley. Jeżdżę z grupą. Mam 54 lata i zacząłem jeździć we wczesnych latach dwudziestych. Rower jest znacznie większy, ponieważ straciłem na wadze. Mam więcej wytrzymałości "- Tina Marcus, 54

Bez szybkich poprawek

"Nie byłem młodszy i wiedziałem, że jeśli będę żył tak, jakbym żył, prawdopodobnie nie zagram z żadnymi przyszłymi wnukami. Kształt, w którym się znajdowałem sprawił, że poczułem się stary. Mój umysł nie czuje się stary, a moje działania nie są czymś w stosunku do starej osoby, musiałem ustawić moje ciało w zgodzie z moim mózgiem i moimi myślami.

"Wiedziałem, że muszę znaleźć sposób na zdrowe życie, które byłoby trwałe, myślałem, że jeśli nie będę mógł żyć w nowy sposób przez następne 40 lat, to nie zamierzam tego zrobić. Żadnych sztuczek, szybkich napraw, żadnych zastępczych koktajli ani planów posiłków. Chciałem jeść prawdziwe jedzenie ze sklepu spożywczego i ćwiczyć średnio 3-4 dni w tygodniu. Gdybym mógł to zrozumieć, wiedziałem, że mogę to podtrzymać dla reszty w moim życiu. Utrata wagi jest prosta, po prostu nie jest łatwa. Zjadałem 300-400 kalorii dziennie pod moim podstawowym tempem metabolicznym (BMR) i całkowitym dziennym wydatkiem energetycznym (TDEE). Używam treningu siłowego jako mojego ćwiczenia, ponieważ jest najbardziej korzystny dla twojego ciała, mięśni i zdrowia kości.

"Cokolwiek robisz, upewnij się, że możesz jeść i żyć w ten sposób do końca życia. Odżywianie i ćwiczenia w około 85% przypadków nie staraj się być w 100% przez cały czas. Chodzi o to, by być konsekwentnym, a nie perfekcyjnym. Za wszelką cenę jedz prawdziwe jedzenie. "- Mike Ferreri, 55 lat

Zalecane
  • przepisy kulinarne: 7 zdrowych, domowej roboty napojów gazowanych

    7 zdrowych, domowej roboty napojów gazowanych

    Muzyka pop. Syczeć. Łyk. Ach! Nie ma to jak słodki dźwięk napoju gazowanego, który otwiera się i smak pierwszych zimnych kropli. Wciągająca smakowitość Coli jest trudna do zignorowania - i jeszcze trudniejsza do rezygnacji - mimo, że większość z nas wie, że szampan niesie ze sobą poważne zagrożenia zdrowotne. Od zmniejszonej g
  • przepisy kulinarne: 21 wygranych receptur Turmeric

    21 wygranych receptur Turmeric

    Kurkuma jest jak Michael Phelps przypraw. Reguluje każde wydarzenie (lub przepis), do którego wchodzi. SKLEP KURKUMA Nienawidzimy tego przyznać, ale Ameryka trochę spóźniła się z grą. Kurkuma to super przyprawa, która od wieków była używana w medycynie indyjskiej i chińskiej - i nie bez powodu. Kurkuma zawi
  • przepisy kulinarne: 20 niesamowitych alternatywnych zastosowań ulubionych narzędzi kuchennych

    20 niesamowitych alternatywnych zastosowań ulubionych narzędzi kuchennych

    Podczas ostatniej podróży do HomeGoods znów znalazłem się z wózkiem pełnym krojnych kuchennych gadżetów, których prawdopodobnie nigdy nie użyję. Wiesz, krajacz awokado, nożyczki do ziół, separator żółtka i nóż do truskawek - w zasadzie to, co kupujesz, myśląc: "Wow, co za wspaniały wynalazek", potem przynieś to do domu, wrzuć do szuflady i zapomnij, że kiedykolwiek kupiłeś. Cóż, tym razem zdecydowałe
  • przepisy kulinarne: 15 Kreatywne sposoby wykorzystania konserw rybnych

    15 Kreatywne sposoby wykorzystania konserw rybnych

    Owoce morza (w puszkach lub nie) są pełne niezbędnych witamin i zawierają dużo kwasów omega-3, które pomagają zwalczyć tkankę tłuszczową z brzucha. Ale w przeciwieństwie do świeżych produktów, ryby w puszkach są znacznie tańsze i gotowe do spożycia w ciągu kilku sekund. Podczas gdy konserwy rybne mogą być korzystne, wygodne i bardzo tanie, nadal nie jest to najbardziej apetyczny przedmiot, o którym myślisz, gdy zjesz obiad lub przekąskę. Tak więc opracowaliśmy k
  • przepisy kulinarne: 30 błędów kulinarnych wspólnego dziękczynienia, których możesz uniknąć

    30 błędów kulinarnych wspólnego dziękczynienia, których możesz uniknąć

    Od pokoleń kolacja z okazji Święta Dziękczynienia przypomina Super Bowl dla domowych kucharzy. Jednak przy mniejszej liczbie osób regularnie gotujących w domu - w badaniu Nutrition Journal, które wykazało, że porównując rok 1965-2007, aż 30 procent mniej posiłków gotuje się w domach i na wpół domowej roboty, jak na przykład zestawy do posiłków, największe jedzenie święto roku stało się bardziej jak olimpiada. Mniej powszechne, bardz
  • przepisy kulinarne: Zdrowe przepisy na kolację, gdy jesteś leniwy

    Zdrowe przepisy na kolację, gdy jesteś leniwy

    Całkowicie słyszymy Cię - i jesteś tutaj, aby pomóc Ci zakończyć dzień na dobre noty. Aby pomóc ci pozostać na smukłej sylwetce, zebraliśmy mnóstwo dań, które wymagają 10 minut lub mniej ręcznej pracy - ale wszystkie są pełne składników i składników odżywczych. A kiedy zobaczysz, jak łatwo jest ugotować sobie drogę do chudnięcia, sprawdź te 40 sposobów na schudnięcie w 4 sekundy. One Pot Lemon Herb ChIcken &a
  • przepisy kulinarne: 14 najlepszych receptur Crock Pot dla utraty wagi

    14 najlepszych receptur Crock Pot dla utraty wagi

    Być może lato dotyczyło tylko tych pełnych smaku koktajli i zdrowych, mrożonych deserów, ale kiedy nadejdzie nam pogoda, nadszedł czas, aby odkurzyć stary, wolny piec (lub zainwestować w jeden!) I stworzyć zapakowany w składniki odżywcze, spalający tłuszcz komfort jedzenie. Niezależnie od tego, czy masz ochotę na ostro, czy na słodko, wegańskie lub mięsne, przygotowaliśmy coś, co zaspokoi każde podniebienie. Beztłuszczowy Crock
  • przepisy kulinarne: 15 najlepszych wysokobiałkowych śniadań, które nie są jajami

    15 najlepszych wysokobiałkowych śniadań, które nie są jajami

    Jajecznica, na twardo lub w koszulce - jeśli chodzi o opcje śniadaniowe o wysokiej zawartości białka, białko jaja ma tendencję do kradzieży światła reflektorów. Chociaż uwielbiamy omlet z warzywami i warzywami tak samo jak następną osobę, raz na jakiś czas trzeba wstrząsnąć porannym posiłkiem. Zamiast wrzucać r
  • przepisy kulinarne: 20 przepisów na kotlet wieprzowy na odchudzanie

    20 przepisów na kotlet wieprzowy na odchudzanie

    Kotlety mogą nie kradną światła wyszczuplającego białka tak, jak robi to kurczak. Mogą jednak stanowić część zbilansowanej diety (i mile widzianej przerwy od całej tej głupiej dobroci). Tak długo jak zdecydujesz się na chude mięso, to danie może mieć niską zawartość tłuszczu i wysoką zawartość białka, pomagając w utracie wagi i przyspieszając regenerację treningu. Nie wiesz, jak dodać je do

Wybór Redakcji

Super łatwy sposób na uratowanie w McDonald's

Posiłek w restauracji McDonald's nie ma na celu pozostawienia w portfelu grosza, ale jest jeszcze więcej sposobów oszczędzania w ramach franczyzy oprócz zamawiania z ulepszonego menu dolarowego. Jeśli chcesz wyłożyć mniej rachunków za kierownicą, jest na to bardzo łatwy (i przeoczony) sposób: pobierz aplikację mobilną McDonald's. Dzięki reddit