Jak się dopasowałem po 50



Uzyskanie odpowiedniej formy wydaje się zniechęcającym zadaniem w każdym wieku: wymaga zaangażowania w siebie, spędzania czasu w napiętym grafiku, a czasem całkowitej zmiany stylu życia. Wydaje się jeszcze trudniejsze, gdy się starzejesz, gdy poziom energii spada, twój metabolizm zwalnia, a bóle i bóle są codziennością. Ale dzięki ciężkiej pracy i determinacji jest to możliwe. Po prostu weź te rzeczywiste przykłady.

Bez względu na to, czy chcieli rzucić kilka kilogramów, czy trenować na intensywne zawody, ci ludzie nie pozwolili, aby ich wiek przekraczał 50 lat. Dokonali zasadniczej zmiany w swoim życiu i raz na zawsze stracili wagę. Chcesz dokonać zmiany samodzielnie? Sprawdź naszą listę 40 porad o utracie wagi od ponad 40 lat.

Trening dla Tough Mudder

"66 nie jest zwykle okresem, w którym ludzie rozpoczynają trening na 10-kilometrowym, militarnym torze przeszkód. Ale właśnie to zrobiłem. Moja podróż zaczęła się w grudniu 2015 roku. Ważąc 198 funtów w zaledwie 5'1 i znając historię mojej rodziny z powodu wysokiego ciśnienia krwi, wysokiego poziomu cholesterolu, cukrzycy i innych, moja przyszłość nie wyglądała dobrze. Jako żona, matka, przyjaciel, partner biznesowy i dyrektor generalny firmy Dryer Vent Wizard International, byłem odpowiedzialny za wiele osób, a bycie zdrowym w wypełnianiu tych obowiązków było konieczne. Postanowiłem przestać jeść cukier, białą mąkę, biały ryż i zmniejszyć spożycie sodu.

"Wtedy, gdy kolega poprosił mnie o udział w wyścigu Tough Mudder na cele charytatywne, byłem zaintrygowany. Zacząłem ćwiczyć z trenerem personalnym 6 dni w tygodniu, a już niedługo zobowiązałem się do wyścigu. Od tego czasu straciłem ponad 70 funtów. W wieku 66 i zaledwie dziewięć miesięcy w mojej podróży, aby uzyskać odpowiedni stan, ukończyłem pierwszy wyścig Tough Mudder z kolegami z Dryer Vent Wizard i nigdy nie czułem się lepiej. Nie byłem w stanie ukończyć wszystkich 20 przeszkód w wyścigu, więc będę trenował przez kolejny rok i uzupełnię grę Michigan Mudder ponownie w przyszłym roku, próbując pokonać wszystkie przeszkody. Będę dalej poprawiał mój poziom sprawności i szukam innych okazji, aby wypchnąć się poza moją strefę komfortu. "- Terry Reuer, 66

Łącząc trening cardio i trening siłowy

"Straciłem wagę poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne. Moja dieta poszła do niskiego carb Atkinsa, który podąża wielu diabetyków. Zmieniłem z piwa na Jim Beam i straciłem 35 funtów. Całkowicie zrezygnowałem z picia i straciłem kolejne 24 funty. Spaliłem tłuszcz poprzez kombinację cardio i podnoszenia ciężarów.

"Mój cardio zaczął chodzić i zaczął wędrować. Odkryłem, że wznoszenie się na szczytach naprawdę spaliło ciężar i otworzyło płuca. Wspinam się także po schodach w pobliskim amfiteatrze Red Rocks. Zacząłem od wagi 5 funtów i 100 powtórzeń na sesję. Teraz mam 45-funtowe hantle i robię jeden przedstawiciel na każdy rok mojego życia lub 56 powtórzeń. Jeśli nie uda mi się ukończyć wszystkich 56, przerywam powtórzenia w setach, aż osiągnę 56 punktów . "- Scott Deuty, 56

Obracanie mojego życia po utracie

"Zawsze miałam problem z nadwagą, na moich nastolatkach i początku lat dwudziestych utrzymywałam go pod kontrolą. W wieku 40 lat zacząłem być pełnoetatowym opiekunem dla mojej chorej mamy, i spędziłem 10 lat robiąc to i pracując. Nie żałuję tego, zrobiłem to, ponieważ była dobrą mamą i opiekowała się mną. Kiedy zmarła w 2010 roku, jadłem wszystko, co chciałem. Dostałem do 262 funtów. Byłem przedcukrzycowym. Mój lekarz powiedział mi, że się martwi. Chciała, żebym poszedł na meds i powiedziałem: "poczekaj, proszę, pozwól mi spróbować zrobić to samemu na własną rękę".

"Rozpocząłem program żywnościowy o nazwie Diet-to-Go. Jest to zdrowe, kontrolowane porcjami jedzenie, którego nie muszę gotować. Zacząłem od około 1400 kalorii dziennie, a teraz mam około 1200 kalorii dziennie. Mniej więcej w tym samym czasie, gdy rozpocząłem swoją podróż na odchudzanie, uratowałem szczeniaka z naszego miejscowego schronu, który był bardzo energiczny i potrzebował długich, dwa razy dziennie spacerów, z których skok rozpoczął mój program ćwiczeń. Teraz chodzę z psem dwa razy dziennie i chodzę na siłownię około trzy razy w tygodniu.

"Zacząłem w styczniu 2016 r. Dla mnie chodziło o zdrowie. Nie robię się młodsza, to nie będzie łatwiejsze. To musi być teraz albo nigdy. Jeżdżę motocyklem Harley. Jeżdżę z grupą. Mam 54 lata i zacząłem jeździć we wczesnych latach dwudziestych. Rower jest znacznie większy, ponieważ straciłem na wadze. Mam więcej wytrzymałości "- Tina Marcus, 54

Bez szybkich poprawek

"Nie byłem młodszy i wiedziałem, że jeśli będę żył tak, jakbym żył, prawdopodobnie nie zagram z żadnymi przyszłymi wnukami. Kształt, w którym się znajdowałem sprawił, że poczułem się stary. Mój umysł nie czuje się stary, a moje działania nie są czymś w stosunku do starej osoby, musiałem ustawić moje ciało w zgodzie z moim mózgiem i moimi myślami.

"Wiedziałem, że muszę znaleźć sposób na zdrowe życie, które byłoby trwałe, myślałem, że jeśli nie będę mógł żyć w nowy sposób przez następne 40 lat, to nie zamierzam tego zrobić. Żadnych sztuczek, szybkich napraw, żadnych zastępczych koktajli ani planów posiłków. Chciałem jeść prawdziwe jedzenie ze sklepu spożywczego i ćwiczyć średnio 3-4 dni w tygodniu. Gdybym mógł to zrozumieć, wiedziałem, że mogę to podtrzymać dla reszty w moim życiu. Utrata wagi jest prosta, po prostu nie jest łatwa. Zjadałem 300-400 kalorii dziennie pod moim podstawowym tempem metabolicznym (BMR) i całkowitym dziennym wydatkiem energetycznym (TDEE). Używam treningu siłowego jako mojego ćwiczenia, ponieważ jest najbardziej korzystny dla twojego ciała, mięśni i zdrowia kości.

"Cokolwiek robisz, upewnij się, że możesz jeść i żyć w ten sposób do końca życia. Odżywianie i ćwiczenia w około 85% przypadków nie staraj się być w 100% przez cały czas. Chodzi o to, by być konsekwentnym, a nie perfekcyjnym. Za wszelką cenę jedz prawdziwe jedzenie. "- Mike Ferreri, 55 lat

Zalecane
  • restauracje: 25 najsłynniejszych dań szybkiej kuchni w historii

    25 najsłynniejszych dań szybkiej kuchni w historii

    Pod ciągłą presją na pojedynczych konkurentów, nie dziwi fakt, że przez lata sieci fast foodów wymyśliły kilka dość przerażających flopów. Weź zimną kanapkę Wendy's Frescata - nieudaną próbę konkurowania z Subway, która szybko zniknęła z menu, ponieważ, naprawdę, kto chce kanapkę z delikatesami Wendy's? I to nie wszystko. McDon
  • restauracje: Cała zupa z menu, kanapka i sałatka Panera!

    Cała zupa z menu, kanapka i sałatka Panera!

    Ale nie bądź zbyt miły. Podczas gdy Panera jest domem dla wielu różnych pozornie zdrowych opcji, takich jak zupy, sałatki i kanapki śniadaniowe, znalezienie czegoś, co jest dobre dla celów odchudzania, jest trudniejsze, niż mogłoby się wydawać. Pozycje o niskiej zawartości kalorii mogą zawierać nawet połowę dziennej zalecanej ilości sodu i tłuszcz o wartości jednego dnia - podczas gdy niektóre z bardziej kalorycznych wpisów Panera mogą być jednymi z najlepszych. I kolejny trudny dylema
  • restauracje: Najlepsze i najgorsze pozycje menu w The Cheesecake Factory

    Najlepsze i najgorsze pozycje menu w The Cheesecake Factory

    Fabryka ciastek może być świetnym miejscem na rozkoszowanie się słodyczami, ale jeśli masz ochotę na coś bardziej sycącego, możesz spokojnie powiedzieć, że ta rodzinna restauracja z pewnością może się przydać, zwłaszcza, że ​​w menu jest mnóstwo pysznych produktów do wyboru. z. Jednak duże menu, takie
  • restauracje: Zdrowe posiłki można zamawiać w dowolnej meksykańskiej restauracji

    Zdrowe posiłki można zamawiać w dowolnej meksykańskiej restauracji

    Nie, to nie jest scena otwierająca najnowszą reklamę Chili, tak naprawdę to jest jedzenie w meksykańskiej restauracji - i to każdy koszmarny koszmar. Ale spożywanie posiłków w meksykańskiej restauracji nie musi być stresujące ani nadmierne. Większość lokalnych punktów ma wiele zdrowych opcji, które pomogą ci osiągnąć cel odchudzania - musisz tylko wiedzieć, o co poprosić. Aby pomóc Ci dowiedzi
  • restauracje: The Worst Chicken Dinner in America

    The Worst Chicken Dinner in America

    Jakakolwiek żywność, która została stłuczona w cieście i wsypana do frytkownicy, jest domyślnie przegranym odżywczym, ale dodatkowy cios oleistych, słodkich sosów powoduje, że ta płyta drobiowa jest szczególnie obciążająca. Według naszej nowej książki Eat This, Not That! 1 247 Awesome Slimming Swaps , zamów ten combo, a zgarniesz prawie dziennie kalorie i więcej cukru niż w 150 Honey Teddy Grahams. Nie staje się o wiele
  • restauracje: 20 najgorszych napojów w Starbucks

    20 najgorszych napojów w Starbucks

    Możesz jeść dobrze, ćwiczyć, pić wodę i spać 8 godzin na dobę. Ale nawet jeśli lojalnie podążacie za każdym z naszych Eat This, Not That! Najlepsze wskazówki na utratę wagi, możesz rujnować dietę przed rozpoczęciem dnia: na porannej kawie. Dzięki sklepowi w prawie każdym mieście, Starbucks podaje napoje kawowe milionom na całym świecie, co daje miliardy zysków - w sumie 10 miliardów dolarów. Chociaż sama kawa jest je
  • restauracje: Najlepsza i najgorsza kanapka u Jimmy'ego Johna

    Najlepsza i najgorsza kanapka u Jimmy'ego Johna

    Łańcuch sammy Jimmy'ego Johna ma menu, które jest szczególnie satysfakcjonujące: lubimy to, ponieważ zbierają chleb w środku przed dodaniem nadzień. Tylko uważaj, o co prosisz. Zjedz to! Turcja Tom, z musztardą zamiast majonezu, na 7-ziarnistym pieczywie pszennym Kalorie 420 Tłuszcz 5, 5 g Tłuszcz nasycony 0 g Sód 1295 mg Węglowodany 66 g Białko 29 g Nie to! Club Tuna Kalo
  • restauracje: Dlaczego liczy się kaloria menu, to duże kłamstwo

    Dlaczego liczy się kaloria menu, to duże kłamstwo

    W niedawnym badaniu opublikowanym w JAMA: The Journal of American Medical Association , zespół badaczy Tufts University przyjrzał się 269 punktom menu w 42 popularnych sieciach i odkrył, że prawie 20 procent naczyń zawierało co najmniej 100 kalorii więcej niż wysłanych, z jeden element boczny zawierający ponad 1000 dodatkowych kalorii! Co gorsza,
  • restauracje: Ciasto, które powinieneś zamówić w każdej kawiarni

    Ciasto, które powinieneś zamówić w każdej kawiarni

    Wszyscy byliśmy tam - stojąc w kolejce w kawiarni, potrzebując nadludzkiego popołudnia, powoli uświadamiając sobie, że kawa nie wystarczy, oczy wędrują ku skrzyni. Dobra wiadomość: nie musisz odwracać wzroku. Jeśli dokonasz świadomego wyboru, dodanie ciasta do kubka z joe może być rozsądną ucztą. (Specjalistyczne

Wybór Redakcji

Top 5 ulubionych dań Flat-Ab od trenera Celeb

Mark Langowski, trener sławy i autor nadchodzących Eat This, Not That! w książce Abs dzieli się swoimi pięcioma potrawami, aby uzyskać płaski brzuch. Czy potrafisz odgadnąć jego rekomendację nr 1? A następnie przez 10 kolejnych jego typów, sprawdź 15 ulubionych dań dla płaskich Abs z Trenera Celeb!