Ostatnio spojrzał w lustro i zdał sobie sprawę, że nadszedł czas, aby zrzucić wagę? A może twój lekarz ostrzegł cię, że ryzyko prediabetes wzrośnie, jeśli nie schudniesz? Tak czy inaczej, jeśli masz stratę 100 funtów lub więcej, nie rzucaj jeszcze ręcznikiem. Po słynnej na Instagramie blogerce Kristinie (która jest lepiej znana jako eliptyczno-alergologiczna) zważyła się podczas wizyty u lekarza i osiągnęła 250 funtów, zdała sobie sprawę, że musi dokonać drastycznej zmiany. Od tego czasu dzieli się swoją niewiarygodną podróżą na temat utraty wagi w mediach społecznościowych, dając tysiącom wyznawców i wielbicieli nadzieję, że uda się osiągnąć trzykrotną utratę wagi. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak Kristina zmieniła się w historię sukcesu i sprawdź, jak wyglądają prawdziwi ludzie po stracie 20 funtów, aby uzyskać więcej informacji!
Idź Keto
Kristina natknęła się na dietę ketogenną, niskotłuszczową dietę wysokotłuszczową, opartą na idei, że radykalne zmniejszenie węglowodanów wprowadzi organizm w stan metaboliczny zwany ketozą, gdzie będzie spalał tkankę tłuszczową zamiast węglowodanów w celu uzyskania energii. "Najpierw uderzyłem 100 funtów w moje 25-te urodziny (4 listopada 2016 r.) I od tego czasu odbiło się trochę. Ale wróciłem do tego i bardzo blisko do nowego, niskiego ciężaru "- powiedziała Kristina Popsugar. "Od samego początku liczyłem kalorie, ponieważ najlepiej poznałem kaloryczność moich produktów. Nie każdy na keto śledzi całe jedzenie, ale działa to dla mnie. Teraz próbuję nowych makr i idę na wysokobiałkowy, umiarkowany tłuszcz - chcę budować mięśnie! Ale wciąż jest bardzo niskowęglowodanowa. "Przywiera do około 20 gramów węglowodanów netto dziennie.
Spróbuj Przerywany Post
Kristina poddaje codzienne spożywanie żywności według ściśle określonego harmonogramu i spożywa tylko od 6 rano do 12 po południu. "Dobrze pasuje do mojego harmonogramu pracy i wolę mniej, większych posiłków, aby czuć się pełna", ale czy to rzeczywiście jest skuteczne? Zgodnie z badaniem opublikowanym w czasopiśmie FASEB, otyli uczestnicy, którzy ćwiczyli przerywany na czczo co najmniej jeden dzień w tygodniu, stracili średnio 2, 6 procent masy ciała po jednym miesiącu i 8, 4 procent po sześciu miesiącach, a także doświadczali obniżonego poziomu cholesterolu LDL. i insulinę.
Zjedz to!
Zaczyna swój dzień od kawy wzbogaconej MCT (średniołańcuchowymi trójglicerydami), mlekiem migdałowym, półtorej i stewią do słodzenia. Po uzupełnieniu kofeiny, Kristina zajmie się dużym śniadaniem, zwykle zawierającym jajka i bekon. Na lunch dostanie sałatkę z dodatkiem białka i ubrać ją w całe awokado. "A potem skończyłem na cały dzień!"
Wytnij to
"Piję co najmniej galon wody dziennie, ale nie jedz. Od początku próbowałem wycinać przekąski, ponieważ wolę mieć pełny posiłek. "Kristina ładuje kalorie na śniadanie i lunch, co wraz z nawilżającym je daniami pozostawia ją na tyle, aby uniknąć przekąski o północy.
Co z ćwiczeniem?
"Zacząłem robić zero ćwiczeń, skupiając się tylko na mojej diecie" - przyznała niespodziewanie Kristina. "Wiedziałem, że jeśli zmienię zbyt wiele, zbyt szybko, wypalę się i przestanę. Tak więc przez pierwszy rok na keto praktycznie nie wykonywałam ćwiczeń. Chodziłem do szkoły i brałem od czasu do czasu zajęcia z jogi na kampusie, ale nic poważnego. "Po tym, jak miała nadzieję, że uda jej się zwiększyć utratę wagi, Kristina porzuciła swój antystresowy sposób myślenia i zapisała się na siłownię. "Rok temu dołączyłem do siłowni (w 2016 roku, ponad dwa lata później), aby poważnie traktować ćwiczenia. Zacząłem robić dużo cardio, ale teraz skupiam się na ciężarkach. Ćwiczę pięć razy w tygodniu, na przemian dni ciężkiego podnoszenia (robię program StrongLifts 5 × 5) z dniami umiarkowanego wysiłku. "
Nie polegaj wyłącznie na skali
"Rób zdjęcia i pomiary! Nie dokonywałem pomiarów do tego roku, a ja wciąż się o to kręcę. Zdjęcia progresywne są niesamowite, ale posiadanie tego numerycznego sprzężenia zwrotnego (to nie jest skala) jest tak pomocne - powiedziała.
Zdjęcia dzięki uprzejmości Instagram / @ ellipticalifragilistic
