Utrata wagi to jeden z tych celów, jak oszczędzanie 20 procent twojej pensji: wiemy, że to dobry pomysł, ale nigdy nie wydaje się, żeby to się udało. Staje się to coraz bardziej prawdziwe, gdy się starzejemy, kiedy nasze metabolizmy mają tendencję do spowolnienia, a nasza dostępność do uderzania na siłowni przez wiele godzin w danym momencie wymaga nurkowania w nosie wraz z nimi.
To nie znaczy, że musimy siedzieć bezczynnie, bo liczby na skali wciąż się skradają. Zamiast wskakiwać na najnowszą dietę, mając nadzieję, że to będzie ta, która pomaga schudnąć na dobre, te wypróbowane i prawdziwe metody odchudzania są tak łatwe do wdrożenia, jak są skuteczne, bez względu na to, czy dodasz je do rutyny 20, 40 lub 60. A kiedy czas jest najważniejszy, 50 sposobów na szybką utratę 10 funtów sprawi, że będziesz wyglądać szczuplejsze w pośpiechu!
Wstań o godzinę wcześniej
Shutterstock Budzik może przypominać twoją nemezis, ale jeśli chodzi o utratę wagi, to może być twoim największym sprzymierzeńcem. Wstanie o godzinę wcześniej może pomóc ci cieszyć się bardziej porannym słońcem, które naukowcy z Northwestern University powiązali z niższymi BMI. Co więcej, uzyskanie światła słonecznego może pomóc w zapobieganiu niedoborowi witaminy D, który może siać spustoszenie w twoim zdrowiu, od wagi do zdrowia psychicznego. A kiedy jesteś w ruchu rano, te zdrowe przepisy na noc owsa pozwolą ci zachować pełną koncentrację przez cały dzień.
Przynieś swój własny lunch
Shutterstock Niezależnie od tego, czy wybierasz się do college'u, czy do biura na rogu, pakowanie lunchu w domu może pomóc ci schudnąć bez poczucia braku. W rzeczywistości naukowcy z Uniwersytetu Waszyngtońskiego stwierdzili, że ludzie, którzy przygotowywali posiłki w domu, spożywają mniej kalorii, mniej tłuszczu i mniej cukru niż ci, którzy polegali na przygotowanych posiłkach i na wynos.
Zwiększ spożycie Omegi-3
Shutterstock Rozumiemy: hamburgery są pyszne. Jednak zastąpienie tylko kilku z nich bogatym w omega-3 kawałkiem ryby może pomóc ci zachować szczupłą sylwetkę na dłuższą metę. Według przeglądu badań opublikowanych w PLoS One, omega-3 są powiązane ze zmniejszoną ilością tłuszczu z brzucha, co powoduje, że wyglądasz na szczuplejszego i potencjalnie poprawiasz również tempo przemiany materii. Nawet jeśli nie jesteś fanem ryb, możesz jeszcze zwiększyć spożycie białka i schudnąć dzięki naszym najlepszym w historii proteomom do odchudzania.
Pozostań nawodniony
Shutterstock Najlepsza broń na utratę wagi nie będzie kosztować ani grosza. Badania opublikowane w Journal of Human Nutrition and Dietetics sugerują, że picie odpowiedniej ilości wody może zmniejszyć ogólne spożycie kalorii nawet o 206 kalorii dziennie. W ciągu zaledwie jednego miesiąca może to doprowadzić do utraty masy ciała o 1, 8 funta przy praktycznie zerowym wysiłku. Na szczęście, te pyszne detoxowe wody ułatwiają spełnienie codziennych celów związanych z wodą.
Priorytetowe równoważenie okresu pracy
Shutterstock Cały czas spędzony przy biurku nie ma żadnych zalet dla twojej talii. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone przez CareerBuilder ujawnia, że 44 procent pracowników twierdzi, że spakowali funty w swojej obecnej pracy. Co gorsza, stres w pracy może być głównym czynnikiem wzrostu poziomu kortyzolu, zwiększając ryzyko rozwoju szkodliwego tłuszczu z brzucha po drodze. Jeśli chcesz schudnąć teraz i zachować go za dekadę, teraz nie ma czasu jak teraźniejszość, aby zacząć odmawiać tych późnych nocy w biurze.
Wyluzuj
Shutterstock Chcesz, aby twoje ciało było chudą, średnią, spalającą tłuszcz maszyną? Odpowiedź jest zbliżona do najbliższego termostatu. Badania opublikowane w Journal of Clinical Investigation sugerują, że utrzymywanie chłodniejszego ciała może zwiększyć proporcję spalanego kalorycznie brązowego tłuszczu, który nosisz. Z biegiem czasu, może to pomóc stracić te niechciane funty bez poświęcania metabolizmu, aby to zrobić.
Wykonaj trening o dużej intensywności
To, że nie masz godzin na siłowni, nie oznacza, że nie możesz schudnąć, bez względu na wiek. Analiza osiemnastu badań opublikowanych w Obesity Science & Practice ujawniła, że trening o wysokiej intensywności przyniósł większą redukcję tkanki tłuszczowej niż porównywalne ilości tradycyjnych ćwiczeń. Co więcej, badania sugerują, że tylko krótki okres intensywnego treningu może być tak samo skuteczny jak dłuższy trening o niskiej intensywności, dzięki czemu można poświęcić więcej czasu na przyjemniejsze zajęcia.
Chwyć trochę zielonej herbaty
Shutterstock Długie, słodkie latte. Jeśli chodzi o utratę wagi, nazwa gry to zielona herbata. Według badań opublikowanych w International Journal of Otyłość, katechiny znalezione w zielonej herbacie są związane z utratą wagi i zwiększeniem kontroli wagi. Co więcej, badania sugerują, że pomijanie przetworów mlecznych w zwykłej kawie na korzyść zielonej herbaty może w rzeczywistości sprawić, że w późniejszym okresie życia będzie mniej podatna na złamania.
Sięgnij po czerwone owoce
Shutterstock Okazuje się, że zasada "jabłko na dzień" to więcej niż zwykłe powiedzenie. Resweratrol, pigment przeciwutleniający występujący w czerwonych owocach, takich jak jabłka, został powiązany z redukcją niebezpiecznego tłuszczu z brzucha. Jeszcze chłodniej: badanie przeprowadzone przez naukowców z University of Georgia w Atenach pokazuje, że myszy otrzymujące suplementację resweratrolu miały mniejszą wagę, nawet jeśli były karmione dietą wysokotłuszczową.
Zdobądź uchwyt na swój stres
Shutterstock Poświęcenie czasu na medytację, ćwiczenie jogi lub ćwiczenia uważności może pomóc ci zachować szczupłą sylwetkę w każdym wieku. Kortyzol, hormon stresu, jest powiązany z przyrostem masy ciała, otyłością brzuszną i wzrostem tłuszczu z brzucha. Na szczęście ćwiczenie niektórych technik zmniejszających stres może pomóc obniżyć poziom kortyzolu i uzyskać kontrolę wagi na dobre.
Steruj Wyczyść Fałszywego Cukru
Shutterstock Ten napój gazowany nie jest okazją, na którą miał nadzieję. W rzeczywistości wycięcie go z diety może być kluczem do szczuplejszej przyszłości. Badania opublikowane w Canadian Medical Association Journal pokazują, że ludzie, którzy używali sztucznych słodzików, mieli zwiększone ryzyko przybrania na wadze niż ci, którzy wstrzymali się od głosu.
Złap kilka Zzzów
Shutterstock Trochę snu może przejść długą drogę, jeśli chodzi o swoją wagę. Naukowcy z University of Chicago odkryli, że skąpanie podczas snu ogranicza zdolność organizmu do usuwania nadmiaru tłuszczu. Tak więc, gdy próbujesz zrzucić wagę, łóżko może być równie ważne jak kuchnia lub siłownia, pomagając ci osiągnąć te cele. Ale zanim się schowasz, upewnij się, że masz 30 rzeczy do zrobienia 30 minut przed położeniem się do łóżka, aby stracić wagę w pamięci, aby zmaksymalizować swój potencjał spalania tłuszczu.
