To, co jesz na obiad, oczywiście odgrywa dużą rolę w ustalaniu, czy stracisz (lub przytyje) wagę, ale są też rzeczy, które możesz zrobić przed ostatnim posiłkiem dnia, który naukowo udowodniono, że zmniejsza twoją talię. I podczas gdy ważne jest, aby pamiętać, że optymalna utrata masy ciała występuje z powodu zmian w diecie i ćwiczeń fizycznych, byłoby głupio nie dać tych czterech prostych nawyków strzałem.
Śmiało i przewiń w dół, aby zobaczyć, jak można łatwo pomóc sobie schudnąć przed kolacją, a gdy jesteś na kopniaku, sprawdź listę 14 sposobów, aby stracić brzuch w 14 dni!
Przekąska na sałatkę
Shutterstock Począwszy od sałatki może pomóc schudnąć na mnóstwo sposobów. Według naukowców z Cornell University, podjadanie na sałatkę pomaga organizmowi utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi, co oznacza, że będziesz dłużej i dłużej, a ponieważ zielone warzywa są bogate w wodę i mało kalorii, pracują nad utrzymaniem apetytu w zatoce. Aby w pełni wykorzystać ten pierwszy przysmak, przygotuj sałatkę z rukolą i jarmużem, ponieważ obie sałaty zawierają związki wyłączające geny odpowiedzialne za magazynowanie tłuszczu. Następnie załaduj sałatkę z warzywami z dodatkiem błonnika, takimi jak soczewica i karczochy, które również zapewnią Ci szczególną satysfakcję.
Fill Up On Fiber
Shutterstock Mówiąc o błonniku, nie ma powodu, aby przyjmowanie odżywczych składników odżywczych wymagało zatrzymania się z sałatką. Jeśli wychodzisz na obiad i martwisz się, że nie będziesz pasował do tego kuszącego koszyka na chleb, skub go na przekąskę o wysokiej zawartości błonnika, zanim wyjdziesz, na przykład marchewki i hummus lub garść niesolonych migdałów. Zaspokojenie nasycającego się składnika odżywczego zapewni Ci pełne, co oznacza, że będziesz jeść mniej podczas całego posiłku. Dla niektórych dodatkowych inspiracji, sprawdź listę 43 najlepszych produktów na włókno!
Wypij dwie szklanki wody
Shutterstock Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów, zmieniając nawyki obiadowe, picie przed posiłkiem jest prawie tak samo ważne jak to, co wkładasz na talerz. W badaniu z 2015 r. Brytyjscy naukowcy zatrudnili 84 osoby dorosłe chcące stracić na wadze. Złamali uczestników na dwie grupy i polecili jednej frakcji wypić 16 uncji wody na 30 minut przed jedzeniem, podczas gdy druga grupa miała po prostu wyobrazić sobie, że ich żołądki czują się bardzo pełne przed posiłkiem. Po 12 tygodniach naukowcy zważyli wszystkich uczestników i odkryli, że grupa żerująca na wodzie upuściła prawie trzy funty więcej niż ich wyobrażeni partnerzy. Naukowcy spekulują, że pijący wodę lepiej smakują, ponieważ picie H2O pomaga ludziom czuć się pełniejszym, naturalnie ograniczając ich apetyt i powodując, że mniej jedzą.
Ćwicz przed jedzeniem
Arek Adeoye / Unsplash Podczas gdy nie ma potrzeby, aby uderzyć w klasę spinów o wysokiej intensywności, zanim usiądziemy na kolacji, naukowcy z Nowej Zelandii odkryli, że mężczyźni i kobiety, którzy uczestniczyli w trzech 6-minutowych "przekąskach" przed każdym posiłkiem, widzieli obniżony poziom glukozy we krwi - gruby -ponująca korzyść tych ludzi wyświetlana przez cały dzień! Jeśli to zadanie brzmi zbyt zniechęcająco, rozważ podjęcie energicznego spaceru po bloku przed kolacją, aby uzyskać przyspieszenie pracy serca. Mówiąc o sercu, zapoznaj się z tymi wskazówkami, jak pić, nie uszkadzając paska ani nie przytywając!
