Jak schudnąć i utrzymać ją, zgodnie z nauką



Dlaczego 15? To jest procent twojej aktualnej wagi, którą powinieneś chcieć stracić, jeśli chcesz utrzymać szczuplejszą sylwetkę na dłuższą metę, zgodnie z nowym badaniem. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś już tracić na wadze, wiesz już, że połowa bitwy ucieka przed grą utraty wagi w przeciąganie liny. Wiesz, ten, w którym schudniesz, odzyskasz wszystko, a potem powtarzaj cykl niezliczoną ilość razy. (Przeklęcie, pragnienie sody w środku dnia!) Znane również jako odchudzanie lub dieta jo-jo, nawet 75% osób, które próbują utyć w dół, będzie wielokrotnie tracić i odzyskać wagę w trakcie i po zakończeniu okresu dietetycznego. Nie tylko duże wahania wagi są trudne w portfelu (kupowanie nowych spodni przez cały czas nie jest tanie!), Może to być również trudne dla twojego zdrowia, od zwiększania ryzyka utraty mięśni, aż po problemy małżeńskie, wynika z badań przedstawionych na konferencji Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.

Na szczęście nauka dała nam wgląd w to, jak możemy uwolnić się i pozostać szczupłym na całe życie. Badanie obserwacyjne przeprowadzone przez naukowców z firmy farmaceutycznej Novo Nordisk Inc. wykazało, że gdy otyli pacjenci stracili 15 procent lub więcej masy ciała w ciągu pierwszych 6 miesięcy od utraty wagi, najprawdopodobniej nadal tracili na wadze w czasie uczestnicy badania, którzy tylko stracili skromną (pięć do 10 procent) lub umiarkowaną (10 do 15 procent) wagę.

I chociaż początkowa utrata wagi jest zdecydowanie czymś, z czego można być dumnym, wszyscy wiemy, że nudne treningi i diety niskokaloryczne mogą trwać tylko tak długo; w końcu nasze oddanie się waży. Dlatego właśnie w ciągu następnych dwóch lat naukowcy odkryli, że 40 procent skromnych przegranych i 36 procent umiarkowanych przegranych odzyskało ponad połowę utraconej wagi. Yikes! Z drugiej strony, ci, którzy stracili ponad 15 procent początkowej masy ciała, z największym prawdopodobieństwem odzyskają wagę, a mniej niż 19 procent wkłada dodatkowe kilogramy. Chociaż w badaniu nie wspomniano, dlaczego tak się stało, poprzednie wyniki sugerują, że dietetyków, którzy tracą najwięcej masy są często ci, którzy stosują rozsądne rozwiązania utraty wagi. Umiarkowani i skromni przegrani są jednak bardziej skłonni do bycia "upadającymi dietetykami", którzy nie traktują ćwiczeń priorytetowo. (Zobacz, czasami powolny i stały naprawdę wygrywa wyścig!)

Aby upewnić się, że jesteś zwycięzcą odchudzania, upewnij się, że jesteś wielkim przegranym w początkowym okresie odchudzania. Miej oko na nagrodę (zdrowsze, szczęśliwsze!), Trzymaj się diety, znajdź trening, który naprawdę cieszysz się i przestrzegaj 50 najlepszych porad dotyczących utraty wagi, aby pozostać na drodze do długotrwałego sukcesu!

Zalecane
  • produkty spożywcze: 25 najlepszych węglowodanów, które odkryją twoje Abs

    25 najlepszych węglowodanów, które odkryją twoje Abs

    Wyobraź sobie, że możesz powiedzieć swoim znajomym, że korzystasz z nowej, gorącej diety, tej, którą wszyscy celebrytki robią dla szybkiej utraty wagi. Jego nazwa? Nie Atkins. Nie South Beach. Nie, to Dieta Carb. Co ??? Tak, to prawda: możesz schudnąć, jedząc węglowodany - jeśli jesz właściwe. Dodaj te niezbę
  • produkty spożywcze: 16 produktów z tajnymi składnikami

    16 produktów z tajnymi składnikami

    Biorąc pod uwagę rosnące trendy w zakresie żywności, zrównoważony rozwój, świadomość marnotrawienia żywności - lub po prostu cel, jakim jest osiągnięcie idealnej równowagi smaku - wiele firm ukradkiem podkradało swoje produkty spożywcze tajnymi składnikami. Od pieczenia chrupkich frytek z upcycled veggies, aż po przenośne bary z resztkami piwa, te 16 marek oferuje całkiem nieoczekiwane jedzenie. Nawet niektóre z nas
  • produkty spożywcze: Chobani właśnie wymyślił nowy przyprawę - i musisz go wypróbować

    Chobani właśnie wymyślił nowy przyprawę - i musisz go wypróbować

    Przenieś się nad jogurtem łyżeczkowatym - Chobani właśnie wkroczył w miejsce przypraw dzięki nowej linii kremów z kwaśną śmietaną. Najnowszy wysokobiałkowy produkt marki , Chobani Savor , został opracowany przy użyciu tylko dwóch składników niemodyfikowanych genetycznie, mleka i śmietanki oraz służy jako inteligentna wymiana tłuszczu i kalorii z kwaśną śmietaną. Wyciskany woreczek zawier
  • produkty spożywcze: 20 Best & Worst Store-Bought Salery sałatkowe

    20 Best & Worst Store-Bought Salery sałatkowe

    Niezależnie od tego, czy chcesz szybko schudnąć, czy poprawić ogólny stan zdrowia, podrzucanie własnej domowej sałatki ze zdrowym dressingiem sałatkowym to świetny sposób na przygotowanie swoich zielonych produktów. Jeśli jednak zdecydujesz się na zakup sosów sałatkowych zakupionych w sklepie, sos może być powodem, dla którego nie jesteś świadkiem redukcji talii. Czemu? Kupowana ma
  • produkty spożywcze: 23 Gwiazdy zdrowej żywności nie mogą się doczekać

    23 Gwiazdy zdrowej żywności nie mogą się doczekać

    Podczas gdy Jennifer Lopez i Channing Tatum nie są certyfikowanymi ekspertami od diet i żywienia, spędzają wystarczająco dużo czasu z ekspertami przygotowującymi się do pracy, aby wiedzieć, co robią w kuchni. Aby zdobyć wiodącą rolę lub stać się jej centralnym punktem, często musisz być w czołówce - i dobrze wyglądać, że musisz dobrze zjeść. Właśnie dlatego szukamy
  • produkty spożywcze: 6 lodów o wysokiej zawartości białka do krzyczenia

    6 lodów o wysokiej zawartości białka do krzyczenia

    Zarabianie mięśni beztłuszczowych oznacza uderzanie w ciężarek i, co równie ważne, spożywanie odpowiedniej ilości białka. Jednak w środku lata te zdradzieckie zaklęcia termiczne sprawiają, że stożek słodkiej lodów jest bardziej kuszący niż wstrząs białkowy. Ale są dobre wieści! Istnieje sześć firm,
  • produkty spożywcze: Spalić brzuch tłuszczu z tymi zdrowymi owocami

    Spalić brzuch tłuszczu z tymi zdrowymi owocami

    Co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że istnieje prosty sposób na spalenie większej ilości tłuszczu i utratę wagi bez konieczności zmiany całej diety? Naukowcy z Washington State University twierdzą, że jest to możliwe - i nie tylko mniej niż niektórzy zdrowi ludzie spożywają pewne owoce! Aby dojść do te
  • produkty spożywcze: Oto dlaczego Trader Joe jest taki tani

    Oto dlaczego Trader Joe jest taki tani

    Wyrażenie "tanie jedzenie" nie zawsze budzi zaufanie; przywołuje obrazy tłustych menu z dolarami, pakowane jedzenie pełne słoniny i tłuszczu trans, a batoniki z cukierkami nabite w kasie supermarketu. Jednak odkąd Trader Joe został założony w 1958 roku, firma walczy z powszechnym mitem, że dobre jedzenie nie może być tanie, a tanie jedzenie nie może być dobre. Podczas gdy w
  • produkty spożywcze: Kupony w sklepie spożywczym: Spready i zdrowe wypady na odchudzanie

    Kupony w sklepie spożywczym: Spready i zdrowe wypady na odchudzanie

    Peleryny są dla superbohaterów, ponieważ spadki i spready są pożywieniem: przekształcają coś każdego dnia w coś niezwykłego. Nie da się ukryć, że prawie wszystko smakuje lepiej w połączeniu z dipem lub spreadem. Niestety, z powodu dodania tanich olejów i innych tłuszczowych składników, większość pojemników jest wypełniona zbyt dużą ilością kalorii. Na szczęście nie musisz rez

Wybór Redakcji

Próbowaliśmy nowego menu śniadaniowego Shake Shack - oto Werdykt

Jeśli długa linia owinięta wokół Madison Square Park w Nowym Jorku jest niczym innym, ludzie absolutnie uwielbiają hamburgery Shake Shack, frytki, kanapki z kurczakiem i oczywiście koktajle mleczne. Wystarczy czekać godzinami w kolejce i odważnie zamrażać (lub przypalać!) Tempsów, aby dostać się do ShackBurger i brownie z kremem mlecznym. Ale oryginaln