Jak schudnąć i utrzymać ją, zgodnie z nauką



Dlaczego 15? To jest procent twojej aktualnej wagi, którą powinieneś chcieć stracić, jeśli chcesz utrzymać szczuplejszą sylwetkę na dłuższą metę, zgodnie z nowym badaniem. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś już tracić na wadze, wiesz już, że połowa bitwy ucieka przed grą utraty wagi w przeciąganie liny. Wiesz, ten, w którym schudniesz, odzyskasz wszystko, a potem powtarzaj cykl niezliczoną ilość razy. (Przeklęcie, pragnienie sody w środku dnia!) Znane również jako odchudzanie lub dieta jo-jo, nawet 75% osób, które próbują utyć w dół, będzie wielokrotnie tracić i odzyskać wagę w trakcie i po zakończeniu okresu dietetycznego. Nie tylko duże wahania wagi są trudne w portfelu (kupowanie nowych spodni przez cały czas nie jest tanie!), Może to być również trudne dla twojego zdrowia, od zwiększania ryzyka utraty mięśni, aż po problemy małżeńskie, wynika z badań przedstawionych na konferencji Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.

Na szczęście nauka dała nam wgląd w to, jak możemy uwolnić się i pozostać szczupłym na całe życie. Badanie obserwacyjne przeprowadzone przez naukowców z firmy farmaceutycznej Novo Nordisk Inc. wykazało, że gdy otyli pacjenci stracili 15 procent lub więcej masy ciała w ciągu pierwszych 6 miesięcy od utraty wagi, najprawdopodobniej nadal tracili na wadze w czasie uczestnicy badania, którzy tylko stracili skromną (pięć do 10 procent) lub umiarkowaną (10 do 15 procent) wagę.

I chociaż początkowa utrata wagi jest zdecydowanie czymś, z czego można być dumnym, wszyscy wiemy, że nudne treningi i diety niskokaloryczne mogą trwać tylko tak długo; w końcu nasze oddanie się waży. Dlatego właśnie w ciągu następnych dwóch lat naukowcy odkryli, że 40 procent skromnych przegranych i 36 procent umiarkowanych przegranych odzyskało ponad połowę utraconej wagi. Yikes! Z drugiej strony, ci, którzy stracili ponad 15 procent początkowej masy ciała, z największym prawdopodobieństwem odzyskają wagę, a mniej niż 19 procent wkłada dodatkowe kilogramy. Chociaż w badaniu nie wspomniano, dlaczego tak się stało, poprzednie wyniki sugerują, że dietetyków, którzy tracą najwięcej masy są często ci, którzy stosują rozsądne rozwiązania utraty wagi. Umiarkowani i skromni przegrani są jednak bardziej skłonni do bycia "upadającymi dietetykami", którzy nie traktują ćwiczeń priorytetowo. (Zobacz, czasami powolny i stały naprawdę wygrywa wyścig!)

Aby upewnić się, że jesteś zwycięzcą odchudzania, upewnij się, że jesteś wielkim przegranym w początkowym okresie odchudzania. Miej oko na nagrodę (zdrowsze, szczęśliwsze!), Trzymaj się diety, znajdź trening, który naprawdę cieszysz się i przestrzegaj 50 najlepszych porad dotyczących utraty wagi, aby pozostać na drodze do długotrwałego sukcesu!

Zalecane
  • restauracje: Czy wypróbowałbyś zestawy New Meal Kit Chick-fil-A?

    Czy wypróbowałbyś zestawy New Meal Kit Chick-fil-A?

    Zestawy mączne są teraz w tej chwili wściekłością, pomagając głodnym ludziom w opuszczeniu wycieczki. Ale co by było, gdyby istniał inny sposób na szybkie przyswojenie żywności bez rozpakowywania fast foodów? Nowe zestawy posiłków Chick-fil-A pozwolą ci to zrobić. Począwszy od 27 sierpnia do 17 listopada, Chick-fil-A przetestuje pięć różnych zestawów do posiłków w 150 miejscach w Atlancie, po czym sieć będzie mierzyć sukces i zdecydować, czy wprowadzić zestawy w całym kraju. Nowe zestawy posiłków będą skł
  • restauracje: 20 rzeczy, których nie wiedziałeś o Fast Food

    20 rzeczy, których nie wiedziałeś o Fast Food

    Mogą wydawać się względnie nieszkodliwi, ale Ronald, Wendy i ten facet z Burger Kingu są członkami podziemnego społeczeństwa właścicieli fastfoodów - klubu mającego więcej sekretów niż rząd USA i więcej chwytów w rękawie niż Houdini. I to nie tylko ich sekretne przepisy na sos, które są, no cóż, sekretne. Te podejrzane postacie
  • restauracje: 50 najbardziej ikonicznych potraw ze wszystkich 50 stanów

    50 najbardziej ikonicznych potraw ze wszystkich 50 stanów

    Kuchnia japońska opiera się głównie na surowej rybie, ryżu i wodorostach, a makarony, risotto i sery są materiałem włoskich talerzy. Ale jeśli chodzi o amerykańskie jedzenie, nie jest to łatwe do zdefiniowania. Dlatego eksperci kulinarni, szefowie kuchni i pisarze żywieniowi w Flavoured Nation zjednoczyli tę listę najlepszych amerykańskich produktów spożywczych. Według Davida R
  • restauracje: 22 sławnych ludzi, którzy pracowali w McDonald's

    22 sławnych ludzi, którzy pracowali w McDonald's

    Przed zdobyciem sławy, fortuny i fanów wielu celebrytów z dumą przyznaje, że kiedyś byli pokornie zatrudnieni w domu Big Maca. Niezależnie od tego, czy przerzucali hamburgery, smażone w głębokim tłuszczu solone bruzdy, pracowali za rejestracją, czy wypełniali obowiązki służbowe, McDonald często stawał się odskocznią do większych i lepszych możliwości. (Heck, nawet Donald T
  • restauracje: Ocena pierwszego spojrzenia na nowe owocowe mrożone herbaty Starbucks

    Ocena pierwszego spojrzenia na nowe owocowe mrożone herbaty Starbucks

    The Bux ujawnił swoją nową Teavana Shaken Iced Tea Infusions i brzmią o tak orzeźwiająco pysznie. Od 14 lipca będziesz mógł zamówić herbatę Peach Citrus White, Pineapple Black Tea i Strawberry Green Tea za jedyne 3 USD. Najlepsza część? Są wykonane ze świeżo przesianych owoców i mieszanek roślinnych, a następnie zmieszane z herbatą Teavana premium i delikatnie słodzone ciekłym cukrem trzcinowym. To na pewno brzmi jak
  • restauracje: 30 sekretów od pracowników Starbucks

    30 sekretów od pracowników Starbucks

    Spośród niezliczonych sieci restauracji, niewielu wzbudziło lojalność swoich klientów, takich jak Starbucks. Od czasu otwarcia w Seattle w 1971 roku, firma rozwinęła wściekłą postawę, a ponad 70 milionów klientów zatrzymało się na drinka lub przekąskę w jednym z 24 000 sklepów tygodniowo. Choć możesz znać
  • restauracje: Zaskakujące fast foody ze zdrowymi posiłkami

    Zaskakujące fast foody ze zdrowymi posiłkami

    Tutaj w Eat This, Not That! wierzymy, że zdrowy posiłek można znaleźć niemal wszędzie - nawet w podróży - i według nowego badania firmy badającej postrzeganie konsumentów, YouGov BrandIndex, nie jesteśmy jedynymi. YouGov poprosił 15 000 dorosłych, którzy uważają jedzenie zdrowych posiłków za "ważne" lub "bardzo ważne" pytania na temat 130 restauracji fast food i sieci do odkrycia, które były najbardziej popularne wśród tłumu. Wyniki były na całej map
  • restauracje: Wybór menu Chick-fil-A Zatwierdzony przez osobistych trenerów

    Wybór menu Chick-fil-A Zatwierdzony przez osobistych trenerów

    Nigdy strach! Jeśli znajdziesz się w restauracji typu fast food Chick-fil-A, istnieje niejednokrotnie zdrowa opcja, która nie siać spustoszenia w talii. Teraz, kiedy zepsuliśmy zdrowe posiłki, dietetycy zamówią jedzenie w tej knajpce z fast-foodami, czas zwrócić się do innego eksperta. Tutaj trenerzy osobistości ważą posiłki z Chick-fil-A, bo jeśli jest to wystarczająco dobre dla fanatyków fitness, to jest wystarczająco dobre dla nas! Sałatka z grilla
  • restauracje: McDonald's przywraca te 2 popularne pozycje menu

    McDonald's przywraca te 2 popularne pozycje menu

    W 2016 roku McDonald's wprowadził dwie odmiany najlepiej sprzedającego się hamburgera Big Mac. Teraz złote łuki przywracają mini Mac Jr. i wysadzony w powietrze Grand Mac tylko przez ograniczony czas. Reasumując, klasyczny Big Mac może się pochwalić dwoma stekami z 100% wołowiny, sosem Big Mac, amerykańskim serem, posiekaną sałatą, cebulą, piklami i dodatkową dolną połówką kok umieszczoną pośrodku. Ta kultowa kanapka pa

Wybór Redakcji

15 trendów z najlepszymi płaskimi brzuchami w 2016 r

W 2016 roku można się spodziewać wielu zmian. Są Letnie Igrzyska Olimpijskie, z towarzyszącym im pokazem ubogich, skąpo odzianych Brazylijczyków; kampania prezydencka, już jedna z najdzikszych przejażdżek, na jakich byliśmy, bez oddania jednego głosu; i oczywiście jest tam Batman V Superman, który jest po prostu tylko pretekstem do oglądania, jak Henry Cavill bije bzdury Bena Afflecka. (Coś, czego n