Dla wielu z nas, próba schudnięcia jest jak podskakiwanie na trampolinie. Im ciężej odpychamy, tym wyższe są nasze pędy.

Ale nowe badania mówią, że istnieje wyraźna odpowiedź na dietę "yo-yo", która może spowodować utratę znacznej utraty masy ciała.

Naukowcy z University of Colorado śledziły 75 000 osób w ciągu 7 lat, w ślad za przykładem "Take Off Pounds Sensibly" (TOPS), narodowego, taniego programu odchudzającego prowadzonego przez wolontariuszy-rówieśników, który kosztował zaledwie 32 USD rocznie. Naukowcy odkryli, że około połowa badanych miała "istotną klinicznie" utratę wagi (co najmniej 5 procent masy ciała) w pierwszym roku. Co ważniejsze, 62 procent tych, którzy stracili wagę, trzymało ją przez siedem lat.

Program działa z trzech prostych powodów: naukowcy twierdzą, że jest to niski koszt, więc każdy może z niego korzystać; jest trwały, więc pacjenci mogą nadal używać go nawet po początkowej utracie wagi; i jest prowadzony przez rówieśników, więc uczestnicy otrzymują ciągły coaching, aby utrzymać ich motywację i postępy.

Chociaż nie zawsze można znaleźć lokalny rozdział TOPS, każdy może dostosować swoje sekrety motywacji, a także kilka innych twórczych hacków do utraty wagi i używać ich w domu. Redakcja Eat This, Not That! zebrali najlepsze wskazówki z ostatnich badań, więc możesz rzucić skakankę na trampolinie i utrzymać funty na dobre. (I aby szybko przejść ścieżkę do płaskiego brzucha, sprawdź te 14 niezbędnych sekretów, aby jeść, pić i nadal się kurczyć!)

Zaplanuj datę treningu

TOPS działa poprzez łączenie ludzi, którzy wzajemnie się pociągają. Możesz zrobić to samo, zmieniając czas ćwiczeń z samotnej aktywności na aktywność towarzyską. Na przykład ciężko jest wycisnąć trening przed spotkaniem z przyjaciółmi na drinka, więc zdmuchniesz ... trening, oczywiście. Lepszy pomysł: powiedz swoim paczkom spotkanie z tobą na siłowni. Możesz się uspołecznić, dopasować i nadal uderzać w bar. Ta sztuczka działa również u małżonków: niedawne badanie JAMA Internal Medicine, dotyczące prawie 4000 par, wykazało, że ludzie są bardziej skłonni trzymać się zdrowych nawyków, takich jak ćwiczenia, gdy współpracują ze swoim partnerem. Jeszcze lepiej, weź filiżankę herbaty po siłowni - zwiększycie efekty treningu, wybierając jedną z 5 najlepszych herbatek do utraty wagi.

Trzymaj się harmonogramu jedzenia

Posiadanie sztywnego harmonogramu, spotkań i zameldowań pomaga uczestnikom programu TOPS w samodzielnym monitorowaniu. Eksperci twierdzą, że budowanie własnych planów kulinarnych może pomóc w samodzielnym powieleniu tego sukcesu. "Aby upewnić się, że pozostanę na dobrej drodze - nieważne, kiedy wstaję z łóżka - jem w godzinę po przebudzeniu, jem co cztery lub pięć godzin później i przestaję nosić dwie godziny przed snem" - radzi Lisa Moskovitz, RD, założycielka Prywatna praktyka na Manhattanie, The NY Nutrition Group.

Przyjęcie Mantry odchudzania

Wsparcie i coaching mają kluczowe znaczenie dla planu TOPS, ale możesz zostać własnym trenerem, Jen Comas Keck, osobistym trenerem NASM i właścicielem Beauty Lies in Strength, mówi nam. "Nadal możesz kochać swoje ciało, pracując nad odchudzaniem, wymawiając zdanie, które jest dla ciebie osobiste - coś w stylu:" Czuję się silniejszy i zdrowszy każdego dnia, który mija "- że możesz myśleć o sobie, gdy negatywne myśli o twoim wyglądzie albo postęp zaczyna pełzać. Powtarzanie tego zwrotu dla siebie może pomóc ci odstresować się i skupić na pozytywnych aspektach twojej podróży odchudzającej. Lubię brać pełne wdechy, a potem powtarzam sobie zdanie w mojej głowie podczas wydechu. Niech wszystko pójdzie ... "

Wybierz małe, czerwone płytki

Tak, przeczytałeś to poprawnie: Małe czerwone tabliczki. Choć możesz przechowywać swoją kuchnię z naczyniami, które kolidują z twoim wystrojem, kompromis jest szczuplejszym żołądkiem. "Im większy talerz, tym większy posiłek", według Carolyn Brown, MS RD w Foodtrainers w Nowym Jorku. Zamiana talerzy obiadowych na talerze sałatkowe pomoże oszukać twój mózg w pragnieniu mniejszej ilości jedzenia. I tak, idź z czerwonym. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Appetite uczestnicy spożywali mniej przekąsek i napojów gazowanych, gdy ich talerze i kubki były czerwone. Badacze sugerują, że kolor czerwony zmniejsza ilość, którą prawdopodobnie zjemy, subtelnie nakazując umysłowi przerwanie nosowania. Warto zaopatrzyć się w zastawę stołową, aby zmniejszyć ilość kalorii.

Mieć strategię węglowodanów

Pewny sposób na szybkie uzyskanie prawdziwego głodu? Wytnij węglowodany. Całkowite odcięcie spożycia węglowodanów spowoduje stopienie funtów, ale pozostaną również niezbyt przyjemne efekty uboczne, które mogą utrudniać codzienną rutynę, np. Wyczerpanie i senność. Dlatego plan TOPS nie jest tak rygorystyczny, jak wiele planów jedzenia. "Węglowodany są niezbędne do życia, ponieważ nasz mózg i ośrodkowy układ nerwowy wymagają od nich nieprzerwanej pracy. Całkowite ograniczenie węglowodanów pozwoli na metabolizację dowolnej masy mięśniowej, aby zapewnić nam energię "- mówi trener i RD, Tim McComsey. Dopóki użyjesz ich prawidłowo i wybierzesz właściwe, węglowodany nie muszą uderzać w krawężnik. Pełniej, dłużej, z 9 najlepszymi pożywieniami Flat-Belly.

Zadzwoń do swojego znajomego Txt

Hej, gorąco! Nie jedz więcej niż 1500 cals 2day! ... Ostatnie badanie opublikowane w Internecie w Praktykach Promocji Zdrowia wykazało, że osoby, które otrzymywały cotygodniowe przypomnienia tekstowe o dziennym "budżecie kalorii" i e-mailach motywacyjnych, dokonywały zdrowszych posiłków i przekąsek. Zachęć przyjaciela, aby regularnie przypominał o swoich celach dietetycznych lub bierze sprawy w swoje ręce; skonfiguruj alarmy z etykietami na twoim smartfonie, więc gdy 6 rano się rozejdzie, to: Sprawiasz, że 1500 kibiców wygląda tak dobrze!

Zastosuj zasadę 5 minut

Przestój może być niebezpieczny dla Twojej talii. Nie wyrządzaj sobie szkody poprzez podjadanie! Zamiast poddawać się nudnym munchies, wypróbuj nowe lub dwa hobby, aby utrzymać ręce i umysł zajęte. W szczególności Brown twierdzi, że robienie układanki, zbieranie robótek czy wykonywanie innych projektów rzemieślniczych okazało się pomocne, ale wszystko, co sprawi, że twoje ręce będą zajęte przez jakiś czas, będzie działać, mówi Brown. "Badania wykazują, że apetyt zwykle trwa od 5 do 10 minut, czasami nawet od 3 minut. Więc weź głęboki oddech i chodź dookoła bloku, aż przejdzie! "Kiedy poczujesz potrzebę zjedzenia prawdziwego głodu, idź za darmo! Zachowaj te 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie.