Wypracowanie jest istotną częścią utraty wagi, ale czasami nie jesteśmy w stanie dopasować godzinnej sesji gimnastycznej do codziennej rutyny. Ale unikanie ćwiczeń tylko dlatego, że jesteś zbyt zajęty, może spowodować spustoszenie w twojej talii. Spróbuj dopasować proste rutyny treningowe do swojego harmonogramu. Nawet najdrobniejsze czynności, takie jak robienie porannej kawy, mogą mieć pewną formę ćwiczeń. W tym tygodniu spróbuj wdrożyć te treningi w codziennej rutynie i unikaj tych 7 błędów fitness, które zapobiegają utracie wagi podczas ich wykonywania.

Kiedy oglądasz telewizję

Za przerwę reklamową:

• Jedna 20-sekundowa deska
• 10 podnośników
• 10 brzuszków
• 10 podbiciu bioder

Według badań przeprowadzonych przez agencję medialną Nielsen, w jej telewizyjnej godzinie zostało niewiele ponad 14 minut reklam, tyle tylko, że można było szybko ćwiczyć podczas każdej przerwy. Za każdym razem, gdy na ekranie pojawia się reklama reklamowa, spróbuj wykonać 10 każdego ćwiczenia, aby utrzymać pompowanie krwi i mięśnie w ruchu pomiędzy ulubionymi programami telewizyjnymi.

Kiedy otwierasz lodówkę

• 15 przysiadów więźniów
• 20 naprzemiennych przeskoków

Tylko dlatego, że idziesz do lodówki, by spożywać kalorie, nie oznacza, że ​​nie możesz ich spalić podczas wybierania ulubionej zdrowej przekąski. Wykonaj 15 przywiędłych przysiadów o wysokiej intensywności, które obejmują przykucie na jak najniższym poziomie bez pięty, które wypadły z ziemi, a następnie 20 naprzemiennie rzucających się (10 na każdą nogę), a następnie nagradzaj się jednym z 30 najbardziej napełniających się zdrowych Przekąski.

Kiedy korzystasz z toalety

• 15 skoków przysiadów
• 30-sekundowa ściana

Dodaj szybkie treningi do swojej podróży do każdej podróży, którą wykonasz w łazience! Jeśli znajdujesz się w domowej łazience, spróbuj zrobić 15 skaczących przysiadów, aby nadać ton swoim cielętom, udom i pośladkom przed wyjściem z łazienki. Jeśli jesteś w publicznej łazience i nie chcesz zwracać na siebie uwagi, zrób 30-sekundową ścianę, usiłując wzmocnić nogi i rdzeń.

Kiedy szczotkujesz zęby

• 20 pojedynczych przysiadów (10 na nogę)
• 10 przysiadów z tylnymi kopnięciami (5 na nogę)

Nawet podświadome zadania, takie jak mycie zębów, mogą być świetną porą na trening. Zamiast bezmyślnie wpatrywać się w lustro, spróbuj przyłożyć trochę przysiadów, aby twoje mięśnie się poruszyły. Jeden zestaw 20 pojedynczych przysiadów (10 na każdą nogę) dodanych z zestawem 10 tylnych przysiadów (5 przysiadów na każdą nogę) przebije czas łatwo.

Kiedy robisz kawę

• 1 minuta marszów z podnośnikami
• 20 siedzących rosyjskich zwrotów akcji
• 2 zestawy 1-minutowych desek łokciowych z zakrętami (minuta na stronę)

Te treningi można łatwo zrobić, czekając na poranną kawę do zaparzenia. Ten trening trwa pięć minut i daje pełny trening ciała tuż obok dzbanka do kawy. Po prostu zrób całą minutę marszu z wyciągami, aby dać ci wstrząs energii, a następnie skup się na swoim abs z 20 siedzącymi rosyjskimi obrotami i daj swoim ćwiczeniom szybki trening z dwoma zestawami jednominutowych skrętów bocznych łokci. Twoja nagroda to lepsze ciało i gorąca szklanka o Joe, która pozwoli ci przetrwać resztę dnia

Kiedy gotujesz

• 30 naprzemiennych bocznych podnośników nóg
• 50 cieląt podnosi
• 20 przeciwnych pompek

Gotowanie może być długim i nudnym procesem patrzenia na piekarnik podczas oczekiwania na posiłek. Cóż, zamiast ślinić się nad piecem, spędzić czas i głód szybkim treningiem. Wypracuj sobie nogi dzięki 30 bocznym podnośnikom (15 na każdą nogę) i 50 cielętom, które w zasadzie stoją prosto i chodzą na palcach i z powrotem w dół. Następnie wypróbuj kilka przeciwnych pompek, które brzmią dokładnie tak, jak brzmią: używając blatu jako podstawy do pionowych pompek. Kiedy skończysz, delektuj się pysznym i pożywnym domowym posiłkiem.

Kiedy pracujesz

• W miarę możliwości chodź po schodach
• 2-minutowe wyciągi krzesełkowe na godzinę

Jeśli masz pracę biurową, prawdopodobnie większość dnia spędzasz siedząc przy komputerze. Według badań przeprowadzonych przez CareerBuilder.com, 43 procent Amerykanów zgłosiło przyrost masy ciała od rozpoczęcia nowych miejsc pracy, a największym sprawcą jest długa praca biurowa. Zamiast być dronem na swoim komputerze, spróbuj wprowadzić pewne ćwiczenia do swojego harmonogramu pracy. Porzuć windę i idź w górę iw dół po schodach tak często, jak możesz w ciągu dnia. Jeśli pracujesz na parterze lub często nie możesz opuścić swojego biurka, użyj fotela jako prowizorycznej maszyny do ćwiczeń i wykonaj dwuminutowe wyciągi krzesełkowe co godzinę, aby utrzymać przepływ krwi i nie zasnąć biurko.

Kiedy masz zamiar iść do łóżka

• 1-minutowa deska przedramienia
• 20-sekundowa poza drzewem
• 20 sekund wojownik 3
• 20 sekund w dół psa

Zakończ dzień we właściwy sposób i postaraj się trochę ćwiczyć przed pójściem do łóżka. Rozpocznij od jednominutowej deski, aby dać ostatni trening. Następnie spróbuj jogę przed snem. Zwiększenie relaksacji jest jednym z 7 powodów, dla których powinieneś robić jogę, ponieważ pomaga oczyścić umysł i wprowadzi Cię w spokojny nastrój przed snem. Spróbuj wejść do drzewa przez 20 sekund, następnie wojownik 3 przez 20 sekund, a następnie na koniec z psem w dół przez 20 sekund na jeden końcowy odcinek.