Miski Buddy, czasami określane jako miseczki chwały lub hipisów, są obfite, wypełniają naczynia wykonane z różnych warzyw, surowych lub palonych warzyw, fasoli i zdrowego ziarna, takiego jak komosa ryżowa czy ryż. Czasami zawierają one także polewy takie jak orzechy, nasiona i sosy dla dodania tekstury i smaku. (Czy Twoje usta już się podlewają?) W zależności od przepisu, który wybierzesz, danie może zawierać całą tęczę składników i być przyprawiane na wiele sposobów, ale podstawowa formuła zawsze pozostaje taka sama. A najlepsze jest to, że każda misa Buddy jest prosta do wykonania i zawiera mnóstwo składników odżywczych i witamin, które wspomagają utratę wagi i ogólny stan zdrowia. Jeśli nie możesz powiedzieć, jesteśmy całkiem wielkimi fanami.

Przewiń w dół, aby pobrać inspirację, a następnie zrób własne, statystyki!

Super wegańska miska z pietruszką i pesto orzechowe

Służy: 4
Odżywianie: 234 kalki, 11, 9 g tłuszczu, 2, 2 g nasyconego tłuszczu, 26 mg sodu, 26, 4 g węglowodanów, 2, 9 g błonnika, 7, 3 g białka.

Grzyby Cremini, kuskus izraelski i bogate w witaminy A jarmuż odgrywają główną rolę w tym odżywczym posiłku. Ale to, co naprawdę sprawia, że ​​ta miska Buddy jest niezapomniana, to pesto z pietruszki i nerkowatego skropione na wierzchu. Jeśli nie lubisz pietruszki, Tina, utalentowana blogerka stojąca za tym daniem, sugeruje podpieranie bazylii lub kolendry. Jeśli skosztujesz resztek sosu, spróbuj go posmarować kanapkami lub skropić nim jajka - ma mnóstwo kulinarnych zastosowań.

Uzyskaj przepis od Skalowania w tył.

Miska Buddy

Służy: 2
Odżywianie: 614 cals, 27, 2 g tłuszczu, 5, 1 g nasyconego tłuszczu, 172 mg sodu, 82, 1 g węglowodanów, 16, 2 g błonnika, 16, 9 g białka.

Quinoa, awokado (owoc, który wykazano, że tłumi głód i redukuje tkankę tłuszczową z brzucha), kukurydza, pomidory i oliwki zbierają się razem, tworząc tym odżywczym, pikantnym daniem. Wszystko oprócz quinoa jest podawane na surowo, co sprawia, że ​​super szybkie i łatwe do bicia. Zastanów się nad tym, kiedy musisz błyskawicznie umieścić obiad na stole.

Zdobądź przepis z Rawmazing.

Miska Buddy Quinoa

Służy: 4
Odżywianie: 563 kalorie, 23, 5 g tłuszczu, 3, 8 g nasyconego tłuszczu, 73 mg sodu, 73, 3 g węglowodanów, 12 g błonnika, 3, 9 g cukru, 18, 7 g białka (podawane z 2 łyżkami opatrunku)

Wykonane z mieszanki quinoa, surowego jarmużu, pieczonych warzyw i domowej roboty sosu nerkowca-tahini, to jedna misa Buddy, której nie chcesz przegapić. Poza tym mają bogaty smak herby, który z pewnością zaspokoi Twoje kubki smakowe, to danie służy ponad 200 procentom dziennej witaminy C. Niesie również trzecią część żelaza dziennie, substancji odżywczej, która pomaga transportować tlen w całym ciele - bardzo ważna funkcja! Masz resztki? Dwie najwyższe filiżanki surowego szpinaku lub jarmużu z miksturą i przechowuj w pojemniku typu tupperware. Zjesz lunch na następny dzień.

Uzyskaj przepis od Simply Quinoa.

The Big Vegan Bowl

Zdjęcie: Angela Liddon | OhSheGlows.com

Służy: 5
Odżywianie: 556 kalorii, 17. 2 g tłuszczu, 2, 9 g nasyconego tłuszczu, 114 mg sodu, 81 g węglowodanów, 22, 2 g błonnika, 14, 3 g cukru, 23 g białka (obliczone 4 łyżkami hummusu, 1 awokado i 4 łyżkami nasion konopi .)

Masz 25 minut do stracenia? To wszystko, czego potrzebujesz, jeśli chcesz stworzyć tę wartą na Instagram misę w domu. Jeśli jesteś weganinem, który zmaga się z przyjmowaniem wystarczającej ilości białka, dodanie tego dania do swojego cotygodniowego składu nie powinno sprawić kłopotu - pakuje się w ogromne 23 gramy składników odżywczych budujących mięśnie.

Uzyskaj przepis od Oh She Glows.

Miska hipisowska

Służy: 4
Odżywianie: 419 kalorii, 24 g tłuszczu, 3, 3 g nasyconego tłuszczu, 69 mg sodu, 43 g węglowodanów, 12 g błonnika, 10 g cukru, 13, 8 g białka

Jedzenie posiłku bezglutenowego nigdy nie było tak smaczne. Większość tej hipisowskiej misy składa się z komosy ryżowej, ciecierzycy, rozdrobnionej marchwi, kapusty, kiełków lucerny i rzodkiewki. Całość dopełnia zapakowany czosnkowo-tahiniowy sos. To jeden przepis, który cała rodzina z pewnością pokocha.

Zdobądź przepis od Bakeaholic.

Zakazana Ryż "Superfood" Sałatka

Służy: 3
Odżywianie: 389 kalorii, 7, 7 g tłuszczu, 0, 7 g nasyconego tłuszczu, 331 mg sodu, 69, 4 g węglowodanów, 7, 2 g błonnika, 13, 8 g białka

Rozważ to swoje nowe, zdrowe podejście, gdy tylko pojawi się pragnienie chińskiej żywności. Marissa, zarejestrowana dietetyczka, która stworzyła ten przepis, łączy w sobie orzechowy czarny ryż, edamame, słodkie ziemniaki, paprykę, zieloną cebulę i lekki sos sezamowo-miodowy w swojej miksturze z witaminami. Poza tym, że jest aromatyczny i sycący, jest bardzo łatwy do zrobienia - muszę to kochać!

Uzyskaj przepis od Get Off Your Tush & Cook.

Miska Buddy z Kluski

Służy: 2
Odżywianie: 260 kalorii, 17, 5 g tłuszczu, 3, 5 g nasyconego tłuszczu, 20, 7 g węglowodanów, 119 mg sodu, 7, 5 g białka, 4 g błonnika

Ta miska jest dla ciebie naprawdę dobra: kluski są zrobione z kaszy gryczanej, więc są bezglutenowe i smaczne; warzywa są świeże, rześkie i kolorowe; a sos składa się głównie z masła z orzechów nerkowca - z kilkoma przyprawami wywołującymi przemianę materii.

Zdobądź przepis od Kiss My Bowl.

Crunchy Quinoa Power Bowl

Służy: 6
Odżywianie: 466 kalorii, 29, 1 g tłuszczu, 3, 3 g nasyconego tłuszczu, 42 mg sodu, 44, 8 g węglowodanów, 8, 8 g błonnika, 6, 8 g cukru, 12, 3 g białka (ubrane w 2, 5 łyżki dressing)

Chociaż ta cała miska smakuje niesamowicie (i jest wypełniona witaminami A i C), opatrunek jest prawdziwą gwiazdą pokazu - zrobiony jest z masła migdałowego, imbiru, czosnku i limonki. Gdy spróbujesz, będziesz się zastanawiać, dlaczego kiedykolwiek użyłeś czegoś innego, aby ubrać się w zielenie i zboże.

Zdobądź przepis z Making Thyme for Health.