Jedzenie owsa z słoika do masonerii może sprawić, że poczujesz się dobrze (i przygotujesz się na jedzenie), to właśnie je włożysz, które sprawią, że będziesz wyglądać dobrze - i przyniosą ci płaski brzuch. Tani, klasyczny staroświecki owies jest bogaty w odporną skrobię, rodzaj węglowodanów, który jest odporny na trawienie i odżywia zdrowe bakterie jelitowe, pomagając czuć się pełniej przez dłuższy czas i spalać tłuszcz bardziej efektywnie. Te przepisy na płatki owsiane mason saszetki zawierają mnóstwo tego składnika odżywczego do brzuszka i są gotowe do porannego pobierania - więc nawet w najbardziej pracowite dni możesz schudnąć.

Co więcej, blogerzy za tymi pysznymi kreacjami używają szeregu składników, które mogą zwiększyć spalanie kalorii, zadowolić i spalić tłuszcz. Zabierz jednego dziś wieczorem i zacznij dzień w lepszym jutro.

Raspberry Jam Overnight Oats

Służy: 3
Odżywianie: 328 kalorii, 9, 5 g tłuszczu, 1, 1 g nasyconego tłuszczu, 125 mg sodu, 53, 6 g węglowodanów, 12, 2 g błonnika, 8, 8 g cukru, 10, 4 g białka

W zdrowym akcentem, który uwielbiamy, ten przepis prosi, aby zrobić szybki dżem z niczego więcej niż przetarte jagody, nasiona chia i odrobinę miodu, aby warstwa lub zawirować w płatku owsianym. Jeśli dojrzałe maliny są już wystarczająco słodkie, po prostu pomiń słodzik, aby uzyskać jeszcze mniej cukru. Oprzyj się pragnieniu przejścia na inną jagodę; maliny pakują więcej błonnika i płynu niż większość innych owoców, zwiększając uczucie sytości - i utrzymując cię z dala od biurowych przekąsek.

Uzyskaj przepis od VeguKate.

Mocha Overnight Oats

Służy: 1
Odżywianie: 245 kalorii, 4, 4 g tłuszczu, 0, 8 g nasyconego tłuszczu, 6 mg sodu, 48, 1 g węglowodanów, 7, 5 g błonnika, 11, 6 g cukru, 7, 2 g białka (w przeliczeniu na 1 syrop syropu klonowego)

Wzbogacony o pół filiżanki kawy, jest to poranny posiłek, który ożywi twój silnik. Świeżo warzona java nadaje smaku o znikomej wartości kalorycznej i cukrowej, dzięki czemu można łatwo zastosować słodzik. Aby zwiększyć siłę utrzymania owsianki, wybierz banan, który nie jest całkiem dojrzały. Zielonkawe banany są również bogatym źródłem odpornej skrobi; Podwojenie tej wartości odżywczej to podwójny problem z tłuszczem z brzucha. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że zastąpienie zaledwie 5 procent dziennych węglowodanów źródłem opornej skrobi może zwiększyć poparzenie nawet o 30 procent!

Uzyskaj przepis od The Healthy Maven.

Ciasto z dyni Owies

Służy: 1
Odżywianie: 176 kalorii, 2, 9 g tłuszczu, 0, 6 g nasyconego tłuszczu, 156 mg sodu, 32, 6 g węglowodanów, 6, 2 g błonnika, 2 g cukru, 6 g białka (obliczone przed dodatkami)

Jest powód, dla którego naleśniki i francuskie tosty są tak popularnymi potrawami śniadaniowymi: są deserowe - na śniadanie. Pobudka do porannego posiłku z cukrem może wywołać dreszczyk emocji, ale nie jest słodka dla Twojej talii. Zamień swoje podejście z tym inspirowanym ciasteczkami; zawiera prawdziwy puree z dyni, bogate w błonnik, niskokaloryczne i bogate w witaminę A, niedocenianą witaminę, która promuje zdrową skórę, wzmacnia odporność i pomaga w syntezowaniu białka. Willow, blogerka za tą pyszną kreacją, oferuje nawet trzy wariacje, dzięki którym możesz wygrzebać miskę, bez względu na to, czy kończysz drzwi do pracy, czy spędzasz leniwy weekendowy poranek.

Uzyskaj przepis od Will Cook for Friends.

Make-Ahead Fruit & Oat Parfaits

Służy: 1
Odżywianie: 322 kalorie, 7, 2 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu, 78 mg sodu, 43 g węglowodanów, 8, 6 g błonnika, 17, 5 g cukru, 22 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym i 2% Fage ogółem)

Wyślij pakunki z mlekiem w środku dnia z tymi przenośnymi parfaitami wypełnionymi białkami i włóknami. Te składniki odżywcze łączą się, aby pomóc Ci poczuć - i zostać - dłużej. Przepłyniesz przez poranne spotkania pełne i skoncentrowane, a jeszcze lepiej, zobacz więcej sukcesu w wysiłkach na odchudzanie; Badanie wykazało, że osoby, które rano jadły przekąski, częściej jedzą i dlatego przyjmują więcej kalorii niż popołudniowe przekąski w ciągu dnia. Nie wahajcie się też od ilości cukru w ​​tym przepisie. Pochodzi wyłącznie z ulubionych zamrożonych owoców.

Pobierz przepis z Iowa Girl Eats.

Klon PPBB Overnight Oats

Służy: 1
Odżywianie: 405 kalorii, 24, 8 g tłuszczu, 3, 2 g nasyconego tłuszczu, 140 mg sodu, 41, 3 g węglowodanów, 9, 4 g błonnika, 12, 9 g cukru, 12, 1 g białka (w przeliczeniu na 5 połówek pekan)

Warto szeleścić wszystkie składniki tego dekadenckiego owsa; Jeden kęs, a będziesz się zastanawiać, dlaczego nigdy nie próbowałeś mżącego syropu klonowego na swoim masła orzechowym i kanapkach z bananami. Utrzymywanie syropu w niewielkiej ilości łyżeczki zapewnia, że ​​ilość cukru nie przewyższa białka, co pomoże utrzymać poziom cukru we krwi nawet przez cały ranek. I nie zapomnij o cynamonie. Ta słodka przyprawa zawiera silne przeciwutleniacze, które zapobiegają skokom poziomu cukru we krwi i wypadkom, zapobiegając napadom głodu.

Zdobądź przepis od Radiant Rachels.

Mocha Banan owsiany Parfait

Służy: 2
Odżywianie: 293 kalorii, 8, 7 g tłuszczu, 1, 2 g nasyconego tłuszczu, 94 mg sodu, 50, 4 g węglowodanów, 8, 5 g błonnika, 11, 6 g cukru, 8, 7 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym, bez dodatku syropu klonowego)

Poświęcenie czasu na pokrycie owsa pokrojonym w plasterki bananem gwarantuje, że każda ostatnia łyżka tego parfait będzie idealnie wyważona, a przy takich smakach będziesz chciał je w każdym kęsie. Orzeźwiający espresso wycina naturalną słodycz banana i oferuje hojną kofeinę, by wzmocnić swój trening przed biurem. Kofeina pomogła mężczyznom nie tylko wypompować więcej powtórzeń, niż kiedy byli niezwiązani, ale także czuli się lepiej przygotowani do walki z ich sesją potu, co niedawno odkryli brazylijscy badacze. Zrównoważone śniadanie i motywacja fitness w jednym słoiku mason; brzmi dla nas bardzo dobrze.

Zdobądź przepis z The Lunchbox Bunch.

Pumpkin Pie Overnight Oats

Służy: 2
Odżywianie: 245 kalorii, 5, 1 g tłuszczu, 1, 8 g nasyconego tłuszczu, 74 mg sodu, 34, 5 g węglowodanów, 5, 1 g błonnika, 6, 9 g cukru, 14 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym, zwykły jogurt grecki, 1 łyżeczka brązowego cukru)

Święta przychodzą wcześnie, kiedy przygotowujesz ten przepis - bez wszystkich kalorii z ciasta, ciastek i ciast. Choć tylko kilka łyżek dyniowego puree nadaje się do tego miksu, dodaje się dużo jogurtu greckiego, abyś był pełny, pobudził cię lub pomógł mięśniom odzyskać siły po porannym treningu. Imbir, o który prosiliśmy, jest opcjonalny, ale jesteśmy wielkimi fanami włączenia go; Naukowcy odkryli, że imbir ma głęboką zdolność do zwiększenia metabolizmu i tłumienia apetytu dzięki mieszance gingerolu. Spodoba ci się to, co ciepły smak tej przyprawy dodaje do danie podobnej do deseru, a twoje ciało pokocha jego efekt palenia w piecu.

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.

MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!

Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz dla Kindle, iBooków, Nook, Google Play i Kobo.