Jak zrobić Mason Jar owsiane do utraty wagi



Jedzenie owsa z słoika do masonerii może sprawić, że poczujesz się dobrze (i przygotujesz się na jedzenie), to właśnie je włożysz, które sprawią, że będziesz wyglądać dobrze - i przyniosą ci płaski brzuch. Tani, klasyczny staroświecki owies jest bogaty w odporną skrobię, rodzaj węglowodanów, który jest odporny na trawienie i odżywia zdrowe bakterie jelitowe, pomagając czuć się pełniej przez dłuższy czas i spalać tłuszcz bardziej efektywnie. Te przepisy na płatki owsiane mason saszetki zawierają mnóstwo tego składnika odżywczego do brzuszka i są gotowe do porannego pobierania - więc nawet w najbardziej pracowite dni możesz schudnąć.

Co więcej, blogerzy za tymi pysznymi kreacjami używają szeregu składników, które mogą zwiększyć spalanie kalorii, zadowolić i spalić tłuszcz. Zabierz jednego dziś wieczorem i zacznij dzień w lepszym jutro.

Raspberry Jam Overnight Oats

Służy: 3
Odżywianie: 328 kalorii, 9, 5 g tłuszczu, 1, 1 g nasyconego tłuszczu, 125 mg sodu, 53, 6 g węglowodanów, 12, 2 g błonnika, 8, 8 g cukru, 10, 4 g białka

W zdrowym akcentem, który uwielbiamy, ten przepis prosi, aby zrobić szybki dżem z niczego więcej niż przetarte jagody, nasiona chia i odrobinę miodu, aby warstwa lub zawirować w płatku owsianym. Jeśli dojrzałe maliny są już wystarczająco słodkie, po prostu pomiń słodzik, aby uzyskać jeszcze mniej cukru. Oprzyj się pragnieniu przejścia na inną jagodę; maliny pakują więcej błonnika i płynu niż większość innych owoców, zwiększając uczucie sytości - i utrzymując cię z dala od biurowych przekąsek.

Uzyskaj przepis od VeguKate.

Mocha Overnight Oats

Służy: 1
Odżywianie: 245 kalorii, 4, 4 g tłuszczu, 0, 8 g nasyconego tłuszczu, 6 mg sodu, 48, 1 g węglowodanów, 7, 5 g błonnika, 11, 6 g cukru, 7, 2 g białka (w przeliczeniu na 1 syrop syropu klonowego)

Wzbogacony o pół filiżanki kawy, jest to poranny posiłek, który ożywi twój silnik. Świeżo warzona java nadaje smaku o znikomej wartości kalorycznej i cukrowej, dzięki czemu można łatwo zastosować słodzik. Aby zwiększyć siłę utrzymania owsianki, wybierz banan, który nie jest całkiem dojrzały. Zielonkawe banany są również bogatym źródłem odpornej skrobi; Podwojenie tej wartości odżywczej to podwójny problem z tłuszczem z brzucha. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że zastąpienie zaledwie 5 procent dziennych węglowodanów źródłem opornej skrobi może zwiększyć poparzenie nawet o 30 procent!

Uzyskaj przepis od The Healthy Maven.

Ciasto z dyni Owies

Służy: 1
Odżywianie: 176 kalorii, 2, 9 g tłuszczu, 0, 6 g nasyconego tłuszczu, 156 mg sodu, 32, 6 g węglowodanów, 6, 2 g błonnika, 2 g cukru, 6 g białka (obliczone przed dodatkami)

Jest powód, dla którego naleśniki i francuskie tosty są tak popularnymi potrawami śniadaniowymi: są deserowe - na śniadanie. Pobudka do porannego posiłku z cukrem może wywołać dreszczyk emocji, ale nie jest słodka dla Twojej talii. Zamień swoje podejście z tym inspirowanym ciasteczkami; zawiera prawdziwy puree z dyni, bogate w błonnik, niskokaloryczne i bogate w witaminę A, niedocenianą witaminę, która promuje zdrową skórę, wzmacnia odporność i pomaga w syntezowaniu białka. Willow, blogerka za tą pyszną kreacją, oferuje nawet trzy wariacje, dzięki którym możesz wygrzebać miskę, bez względu na to, czy kończysz drzwi do pracy, czy spędzasz leniwy weekendowy poranek.

Uzyskaj przepis od Will Cook for Friends.

Make-Ahead Fruit & Oat Parfaits

Służy: 1
Odżywianie: 322 kalorie, 7, 2 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu, 78 mg sodu, 43 g węglowodanów, 8, 6 g błonnika, 17, 5 g cukru, 22 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym i 2% Fage ogółem)

Wyślij pakunki z mlekiem w środku dnia z tymi przenośnymi parfaitami wypełnionymi białkami i włóknami. Te składniki odżywcze łączą się, aby pomóc Ci poczuć - i zostać - dłużej. Przepłyniesz przez poranne spotkania pełne i skoncentrowane, a jeszcze lepiej, zobacz więcej sukcesu w wysiłkach na odchudzanie; Badanie wykazało, że osoby, które rano jadły przekąski, częściej jedzą i dlatego przyjmują więcej kalorii niż popołudniowe przekąski w ciągu dnia. Nie wahajcie się też od ilości cukru w ​​tym przepisie. Pochodzi wyłącznie z ulubionych zamrożonych owoców.

Pobierz przepis z Iowa Girl Eats.

Klon PPBB Overnight Oats

Służy: 1
Odżywianie: 405 kalorii, 24, 8 g tłuszczu, 3, 2 g nasyconego tłuszczu, 140 mg sodu, 41, 3 g węglowodanów, 9, 4 g błonnika, 12, 9 g cukru, 12, 1 g białka (w przeliczeniu na 5 połówek pekan)

Warto szeleścić wszystkie składniki tego dekadenckiego owsa; Jeden kęs, a będziesz się zastanawiać, dlaczego nigdy nie próbowałeś mżącego syropu klonowego na swoim masła orzechowym i kanapkach z bananami. Utrzymywanie syropu w niewielkiej ilości łyżeczki zapewnia, że ​​ilość cukru nie przewyższa białka, co pomoże utrzymać poziom cukru we krwi nawet przez cały ranek. I nie zapomnij o cynamonie. Ta słodka przyprawa zawiera silne przeciwutleniacze, które zapobiegają skokom poziomu cukru we krwi i wypadkom, zapobiegając napadom głodu.

Zdobądź przepis od Radiant Rachels.

Mocha Banan owsiany Parfait

Służy: 2
Odżywianie: 293 kalorii, 8, 7 g tłuszczu, 1, 2 g nasyconego tłuszczu, 94 mg sodu, 50, 4 g węglowodanów, 8, 5 g błonnika, 11, 6 g cukru, 8, 7 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym, bez dodatku syropu klonowego)

Poświęcenie czasu na pokrycie owsa pokrojonym w plasterki bananem gwarantuje, że każda ostatnia łyżka tego parfait będzie idealnie wyważona, a przy takich smakach będziesz chciał je w każdym kęsie. Orzeźwiający espresso wycina naturalną słodycz banana i oferuje hojną kofeinę, by wzmocnić swój trening przed biurem. Kofeina pomogła mężczyznom nie tylko wypompować więcej powtórzeń, niż kiedy byli niezwiązani, ale także czuli się lepiej przygotowani do walki z ich sesją potu, co niedawno odkryli brazylijscy badacze. Zrównoważone śniadanie i motywacja fitness w jednym słoiku mason; brzmi dla nas bardzo dobrze.

Zdobądź przepis z The Lunchbox Bunch.

Pumpkin Pie Overnight Oats

Służy: 2
Odżywianie: 245 kalorii, 5, 1 g tłuszczu, 1, 8 g nasyconego tłuszczu, 74 mg sodu, 34, 5 g węglowodanów, 5, 1 g błonnika, 6, 9 g cukru, 14 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym, zwykły jogurt grecki, 1 łyżeczka brązowego cukru)

Święta przychodzą wcześnie, kiedy przygotowujesz ten przepis - bez wszystkich kalorii z ciasta, ciastek i ciast. Choć tylko kilka łyżek dyniowego puree nadaje się do tego miksu, dodaje się dużo jogurtu greckiego, abyś był pełny, pobudził cię lub pomógł mięśniom odzyskać siły po porannym treningu. Imbir, o który prosiliśmy, jest opcjonalny, ale jesteśmy wielkimi fanami włączenia go; Naukowcy odkryli, że imbir ma głęboką zdolność do zwiększenia metabolizmu i tłumienia apetytu dzięki mieszance gingerolu. Spodoba ci się to, co ciepły smak tej przyprawy dodaje do danie podobnej do deseru, a twoje ciało pokocha jego efekt palenia w piecu.

Uzyskaj przepis od Creme de la Crumb.

MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!

Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz dla Kindle, iBooków, Nook, Google Play i Kobo.

Zalecane
  • utrata masy ciała: Prawdziwa historia za naszą obsesją na punkcie koktajli

    Prawdziwa historia za naszą obsesją na punkcie koktajli

    Luke Skywalker ma Dartha Vadera. Harry Potter ma Lorda Voldemorta. Ja, mam swoją własną złowrogą nemezis: sprawiłem, że częścią mojego życia była walka z tłuszczem z brzucha. Moja bitwa rozpoczęła się w gimnazjum. Do czasu, gdy miałem 14 lat, zostałem owinięty w oponą wstrząsającą zapasową oponą, niosącą 212 kilogramy licealnej liceum na mojej 6-stopowej ramie. Jasne, czułem się źle z p
  • utrata masy ciała: The Two Foods Jillian Michaels odmawia jedzenia

    The Two Foods Jillian Michaels odmawia jedzenia

    Opublikowała wiele bestsellerów z New York Times , obiecała szybką utratę wagi dzięki swoim treningowym płytom DVD, a pokonani zawodnicy Biggest Loser uformowali się z jej twardą miłością. Więc jak ekspert fitness i mama-dwóch robią to wszystko, utrzymując ciało zabójcy? "Zrób 80% jedzenia, które spożywasz zdrowo, i spożywaj 20 procent swoich dziennych kalorii i spraw, by były zabawne" - powiedziała dla magazynu " Zdrowie ". W przeciwnym razie, mó
  • utrata masy ciała: 60-sekundowe porady na temat utraty wagi. Przysięgnij

    60-sekundowe porady na temat utraty wagi. Przysięgnij

    Oczywiście, mają trenerów osobistych, kucharzy i drużynę glam, która sprawia, że ​​wyglądają najlepiej. Ale nawet te gwiazdy z listy A używają szybkich i prostych sztuczek odchudzających, aby pomóc im zachować formę godną pozazdroszczenia. Nie wierzysz w to? Aby udowodnić, że jest to możliwe, opracowaliśmy najlepsze wskazówki na temat utraty wagi celebrytów, z których żadna nie trwa dłużej niż 60 sekund. Przewiń w dół, aby poznać i z
  • utrata masy ciała: 6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    6 sposobów dopasowywania nasion chia do diety każdego dnia

    Są bogate w niezbędne składniki odżywcze i mineralne, które organizm potrzebuje do funkcjonowania, takie jak błonnik, białko i zdrowo omega-3 w sercu. Są nawet trochę zaawansowane technologicznie: rozszerzają się podczas trawienia, zaspokajania apetytu i zapobiegania przejadaniu się. Dzięki temu niewielkiemu dodatkowi do diety możesz przywitać się z trymerem, gładszą skórą i ogólnie lepszym zdrowiem. Tylko dlatego, że w
  • utrata masy ciała: 11 Leniwe sposoby na schudnięcie

    11 Leniwe sposoby na schudnięcie

    Jesteśmy społeczeństwem osób do zrobienia. Zwłaszcza jeśli chodzi o utratę wagi; to ultramaratończycy, wegańscy weganie, środki czyszczące, Crossfitters i liczniki kalorii, którzy utrzymują wagę. Jeśli chodzi o zdrowie i kondycję, czasami może się wydawać, że robisz to źle, jeśli twoja podróż nie jest naznaczona krwią, potem i łzami. Tak więc branża dietetyc
  • utrata masy ciała: 10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    10 rzeczy do nauczenia się o utracie wagi od "This Is Us"

    Przekaż tkanki! Nominowany do Złotego Globu dramat NBC "This is Us" powraca po przerwie w połowie sezonu, gotowej na ponowne wtopienie nas w emocjonalne soki. W premierze serialu Kate (w tej roli Chrissy Metz) przeżywa emocjonalne załamanie swojej walki z utratą wagi i przysięgi: "Stracę tę cholerną wagę". I wiwatow
  • utrata masy ciała: Te dodatki do lodów mogą pomóc Ci schudnąć

    Te dodatki do lodów mogą pomóc Ci schudnąć

    Jedzenie lodów bez dodatków jest jak jedzenie sałatki bez dressingu lub makaronu bez sosu. Oczywiście, smakuje dobrze, ale nie jest tak przyjemny, jak mógłby być. I podobnie jak sałatka i makaron, rzucanie ostrożności na wiatr, podczas gdy napełnianie kremowej gałki jest jedną z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić, gdy próbujesz schudnąć. Nawet jeśli zdecy
  • utrata masy ciała: 10 wskazówek, jak przetrwać Święta Święta Pracy

    10 wskazówek, jak przetrwać Święta Święta Pracy

    Oglądanie tego, co jesz podczas weekendu Święta Pracy, może być jak randka z Tinder: Masz nadzieję na najlepsze, ale przygotowujesz się na katastrofę następnego poziomu. W tym roku mamy twoich pleców! Najlepsi eksperci od diety powiedzieli nam, jak można zjeść to, co chcesz w weekend świąteczny, i wciąż zamieniają dietetyczne miny lądowe w zwycięskie odchudzanie. Wyjechałeś z miast
  • utrata masy ciała: 20 sposobów, aby wyglądać o 5 funtów lżejszych

    20 sposobów, aby wyglądać o 5 funtów lżejszych

    W większości dni, kiedy jesteśmy głodni, łapiemy coś do jedzenia i przestajemy chrupać, kiedy jesteśmy pełni. Jeśli po kilku godzinach poczujemy się głodni, przygotujemy więcej jedzenia i będziemy jeść, dopóki nie będziemy usatysfakcjonowani. Są też sytuacje, w których ten pozornie prosty system działa znacznie mniej płynnie. Kiedy przychodzą na ś

Wybór Redakcji

Dlaczego musisz teraz poznać pseudogranizmy

"Co dziś na kolację, kochanie?", Mój przyjaciel zapytał swojego chłopaka. "Kurczak z grilla, smażone brokuły i komosa" - zawołał z kuchni. "O mój Boże, odkąd zaczął próbować schudnąć, nie przestanie robić komosy", szepnęła do mnie, przewracając oczami. "Jedliśmy to co