Oto prawda na temat tłuszczu znajdującego się w migdałach, orzechach włoskich, orzechach pekan i innych orzechach: Jest tak zdrowe lub zdrowsze niż wszystko inne w diecie.

Wypełnia brzuch lepiej niż jakakolwiek inna przekąska na świecie, zmniejszając ryzyko choroby układu krążenia i cukrzycy, wygładzając skórę, pompując pełne przeciwutleniacze i pomagając schudnąć. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone przez Georgia Southern University wykazało, że spożywanie wysokobiałkowych, wysokotłuszczowych przekąsek, takich jak orzechy, może zwiększyć spalanie kalorii przez ponad 3 godziny. Pomyśl o tym. Oznacza to, że następnym razem, gdy pójdziesz do teatru, jeśli zastąpisz Mike'a i Ikesa orzechami makadamia i Whoppers orzechami włoskimi, zwiększysz spalanie kalorii przez cały czas trwania filmu. I to prawda, nawet jeśli siedzisz w jednym z 180-minutowych filmów o maratonie Camerona Crowe'a.

W tym celu opracowaliśmy plan włączenia orzechów do twojej diety - wraz z nasionami i wzmacniaczami smaku, które poprawiają ich odżywianie i sprawiają, że mniej smaczne orzechy są łatwe w obsłudze. Ćwierć szklanki mieszanki szlaków stanowi idealną przekąskę na własną rękę, ale jest również idealna do dodawania białka, błonnika i składników odżywczych do każdego posiłku. Zrób to w dużych partiach i zgarnij do torby kanapkowej, zanim wyruszysz na cały dzień. Wtedy będziesz gotowy walczyć z głodem za każdym razem, gdy go uderzy.

Wybierz nakrętkę

Migdały są dobrym źródłem manganu i miedzi, minerałów, które pomagają zwalczać wolne rodniki.

Orzechy brazylijskie okazały się bardziej skuteczne niż suplementy przy dostarczaniu selenu, niezbędnego mikromineralu.

Macadamias dostarcza około dwa razy więcej zdrowych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych niż migdały.

Orzechy ziemne okazały się skuteczne w zapobieganiu raka okrężnicy, co jest prawdopodobnie spowodowane stężeniem beta-sisterolu.

Pecans, według badania USDA, wykazuje czterokrotnie aktywność antyoksydacyjną migdałów i prawie sześciokrotnie więcej niż orzeszki ziemne.

Pistacje są często pomijane w przypadku innych orzechów, ale jeśli je znajdziesz, stanowią aromatyczny i odżywczy dodatek do mieszanki szlaków.

Orzechy włoskie zawierają imponujące 2, 5 grama tłuszczów omega-3 na uncję. Badania pokazują, że te tłuszcze mogą pomóc w leczeniu depresji i chorób serca.

Wybierz Seed

Nasiona słonecznika zawierają około połowy witaminy E dziennie w każdej uncji. To pomaga spowolnić widoczne efekty starzenia.

Nasiona dyni zawierają fitosterole, które mogą obniżyć poziom cholesterolu i wzmocnić układ odpornościowy.

Nasiona konopi są dobrym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Nasiona sezamu i konopi są odżywczo ułożone, ale mają tendencję do przesuwania się przez palce, gdy jesz przez garstkę. Zgodnie z ogólną zasadą ogranicz je do mieszanek przeznaczonych na produkty spożywcze o wartości łyżki, takie jak jogurt i płatki zbożowe.

Nasiona Chia dostarczają trzy razy błonnik nasion sezamu i ładunek tłuszczów omega-3.

Wybierz dodatkowy kryzys

General Mills Fibre One . Inne zboża działają równie dobrze. Eksperymentuj bez ograniczeń z Grape-Nuts, Cheerios i Kix.

Orzechy sojowe to dojrzałe, prażone nasiona soi, więc wzmacniają swoją mieszankę błonnikiem, folanem i 11 gramami białka na uncję.

Groch Wasabi idealnie nadaje się do pikantnego kopa. Najlepsze odmiany to te wykonane bez sztucznych barwników lub podejrzanych dodatków, takich jak glutaminian sodu.

Precle są wiarygodnym źródłem słonego chrupania. Są jednak słabe pod względem odżywczym, więc posypcie się oszczędnie.

Sesame sticks są jak precle wykonane z nasion sezamu, co oznacza, że ​​dostarczają dodatkowe mineralne opakowanie zawierające miedź i mangan.

Wybierz słodzik

Rodzynki są najlepszym źródłem boru, minerału śladowego niezbędnego dla zdrowia kości.

Suszone morele są doskonałym źródłem błonnika i witaminy A, antyoksydanta, który chroni również wzrok.

Wykazano, że borówki promują zdrowe funkcje poznawcze.

Żurawina pomaga zapobiegać rakowi piersi, okrężnicy, płuc i prostaty.

Suszone jagody goji są doskonałym dodatkiem zarówno dla ich potencji antyoksydacyjnej, jak i słodko-cierpkiego wykończenia.

Suszone wiśnie zwiększają poziom polifenoli, grupy przeciwutleniaczy zwalczających raka.

Chipsy bananowe są smaczne, ale często są pakowane z dawką tłuszczów trans. Unikaj problemu, szukając tych odmian, które zostały smażone na oleju rzepakowym lub kokosowym zamiast częściowo uwodornionego oleju.

Ciemne czekoladowe chipsy są sprawdzonymi wzmacniaczami nastroju, a im ciemniejsza czekolada, tym lepiej. Lubimy czekoladowe chipy do pieczenia gorzkich słodyczy Ghirardelli w 60% z kakao Cacao.

DLA STOISK WIĘCEJ POMYSŁÓW WAGI, kliknij tutaj, aby zapoznać się z naszą nową książką Zjedz to, nie to! 1 247 Awesome Slimming Swaps . Zamów teraz, aby otrzymać DARMOWY PREZENT!