Ale ten napój "w ruchu" to nowe, bardziej smaczne życie, relaksujące śniadanie na siedząco. Połączone z podstawą mrożonych bananów, ich lodowa konsystencja z pewnością sprawi, że podbijesz Cię w upalne lato - i pomożemy Ci utrzymać ciało na plaży. Fundacja owoców sprawia, że ​​dodatkowe cukry są zbędne, więc przez resztę dnia otrzymujesz naturalnie słodkie paliwo. Choć podstawowa kombinacja i opcje toppingowe są nieograniczone, uwielbiamy te pyszne, zdrowe pomysły od blogerów. Prawie wszystkie z tych misek są wolne od dodanych cukrów (które można łatwo pominąć, gdy robisz je w domu) i ważą mniej niż 450 kalorii. Pobij jednego w ten weekend na dekadencki poczęstunek, który tylko smakuje grzesznie.

Super Zielona Miska Smoothie

Służy: 2
Odżywianie: 310 kalorii, 15, 6 g tłuszczu, 1, 9 g nasyconego tłuszczu, 41, 5 g węglowodanów, 9, 5 g błonnika, 19 g cukru, 7, 9 g białka

Chociaż informacja o wartości odżywczej tego smoothie jest obliczana przed polewą, powinieneś zrobić tę piękną zieloną miskę smoothie na płótnie dla twoich owoców i nasion. Cała miska jest wykonana z owoców i warzyw i bez dodanych substancji słodzących, aby napełnić Cię chudą energią na cały dzień.

Zdobądź przepis od Minimalist Baker.

Miski na śniadanie malinowe

Służy: 3-4
Odżywianie: 276 kalorii, 10, 6 g tłuszczu, 0, 5 g nasyconego tłuszczu, 44, 6 g węglowodanów, 11, 9 g błonnika, 31, 2 g cukru, 4, 9 g białka

Te zdobione klejnotami miski pakują poważne produkty i niezbędne składniki odżywcze. Ponieważ polegają one na mrożonych owocach, aby uzyskać kremową konsystencję przypominającą lody, możesz przygotować te słoneczne koktajle nawet w głębokiej zimie. Nasiona Chia dodają skoncentrowane błonnik i rost, a odrobina miodu wyrównuje cierpkie nuty, które mogą zawierać zamrożone owoce. Jeśli martwisz się o ilość cukru, po prostu użyj połowy sugerowanej ilości miodu lub pomiń go w całości.

Zdobądź przepis od Pinch of Yum.

Miska z białkiem z ciasta marchewkowego

Służy: 1
Odżywianie: 407 kalorii, 11, 3 g tłuszczu, 2, 3 g nasyconego tłuszczu, 46 g węglowodanów, 7, 7 g błonnika, 35 g cukru, 34, 4. białko g

Zacznij dzień od ciasta - bez wyrafinowanej mąki, przetworzonego cukru i niemal natychmiastowej awarii energii. Ta miska karmi twoje słodycze i twoje ciało. Co więcej, miarka proszku proteinowego oznacza, że ​​pozostaniesz pełny i skoncentrowany, aż pora lunchu rozejdzie się bez chrupania w środku dnia. Nie wstydź się dodawać więcej cynamonu, jeśli jesteś fanem słodkiej przyprawy. Badania wykazały, że przyprawa może poprawić poziom cholesterolu, zapobiegać chorobom przenoszonym przez żywność, przeciwdziałać skutkom choroby Alzheimera i równoważyć poziom cukru we krwi.

Zdobądź przepis od Nutritionist w Kitch.

Miska z orzechami laskowymi

Służy: 2
Odżywianie: 313 kalorii, 15, 7 g tłuszczu, 2, 1 g nasyconego tłuszczu, 31, 4 g węglowodanów, 8 g błonnika, 12, 6 g cukru, 15, 9 g białka

Wygląda jak Nutella, smakuje jak Nutella, ale jest o wiele zdrowszy niż gruby, posmarowany cukrem plaster. Całe orzechy laskowe nadają tej miseczce tyle rufy, by przedostać się do lunchu i wystarczająco dużo białka, aby zrównoważyć naturalne cukry z zamrożonych bananów. Wiesz swoją miskę posypką z kakao, aby uzyskać czekoladowy posmak; w przeciwieństwie do chipsów czekoladowych, mają przeciwutleniacze zwiększające zdrowie i nie przeciążają twojego poranka cukrem.

Uzyskaj przepis od With Food + Love.

Vegan Berry Crunch Smoothie Bowl

Służy: 1
Odżywianie: 248 kalorii, 7, 1 g tłuszczu, 0, 6 g nasyconego tłuszczu, 45, 1 g węglowodanów, 13, 2 g błonnika, 22, 4 g cukru, 5, 5 g białka (w przeliczeniu na szpinak dla dzieci, bez agawy i przed polewą)

Zamarznięte banany i mieszane jagody sprowadzają prawie cały dzień witaminy C do porannego posiłku, kiedy smażysz tę miskę smoothie. Otrzymasz także mocną dawkę manganu, silnego inhibitora wolnych rodników, który uszkadza organizm i może odgrywać rolę w rozwoju raka.

Zdobądź przepis od Domesticate Me.

Kokosowy Owies Smoothie Bowl

Służy: 1 (plus dużo resztek muesli)
Odżywianie: 357 kalorii, 14, 5 g tłuszczu, 6, 4 g nasyconego tłuszczu, 52, 6 g węglowodanów, 9, 5 g błonnika, 13, 1 g cukru, 9 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem kokosowym i 1-uncjowym posypem muesli)

Jest to hybryda naszego ulubionego produktu śniadaniowego, płatków śniadaniowych i miseczki do smoothie. Ta receptura zawiera dużo nierozpuszczalnego błonnika, co jedno z kanadyjskich badań wykazało, że może zwiększyć poziom greliny - hormonu kontrolującego głód. Owies promuje również produkcję maślanu, kwasu tłuszczowego, który redukuje zapalenie tkanki tłuszczowej w organizmie poprzez karmienie zdrowych bakterii jelitowych. Na co czekasz? Połącz się!

Pobierz przepis z Half Baked Harvest.

Arugula, Romaine and Pear Smoothie Bowl

Służy:
Odżywianie: 223 kalorii, 10, 9 g tłuszczu, 1, 2 g nasyconego tłuszczu, 29, 2 g węglowodanów, 7 g błonnika, 13, 2 g cukru, 6, 6 g białka (obliczone bez dodatków)

W ankiecie przeprowadzonej przez Subway tylko mizerny 1% uczestników powiedział, że jedzą warzywa jako część porannego posiłku, i to jest idealna miska do smoothie, aby to zmienić. Gruszka jest wystarczająco słodka, aby zrównoważyć gorycz pikantnej rukoli, a kremowa łyżka masła migdałowego dodaje w tym przepisie ważne białko. Gdyby nie wspaniały zielony kolor, trudno byłoby się zorientować, że miska zawiera trzy różne zielone liście. I nie wątp w romaine, sałata tworzy naszą listę pożywienia, które powinieneś jeść każdego dnia.

Uzyskaj przepis od Vanille Verte.

Jagoda, buraki i misa Acai

Służy: 1
Odżywianie: 288 kalorii, 15, 6 g tłuszczu, 3, 1 g nasyconego tłuszczu, 36, 5 g węglowodanów, 14 g błonnika, 17, 5 g cukru, 6, 7 g białka (obliczone dla niesłodzonego mleka kokosowego, jednej nakrętki brazylijskiej i bez dodatków)

Warto wybrać się do sklepu, aby upewnić się, że w domowej wersji tego przepisu dodano orzechy brazylijskie. Jest to najbogatsze źródło pożywienia selenu, substancja odżywcza, która odgrywa istotną rolę w metabolizmie, a dwa orzechy dostarczają więcej niż jeden dzień. Orzechy brazylijskie są również wypełnione alfabetem substancji wzmacniających zdrowie, takich jak potas, miedź, cynk, ryboflawina i magnez. Jest to minerał, którego wiele kobiet nie ma wystarczającej ilości. Nawet z jego listą składników odżywczych, najlepszą częścią tej miski jest po prostu niesamowity smak. Będziesz chciał polizać miskę w czystości.

Zdobądź przepis od Gourmande in the Kitchen.

Miska z czekoladą, orzechami laskowymi i konopiami

Służy: 2
Odżywianie: 326 kalorii, 10, 6 g tłuszczu, 1, 7 g nasyconego tłuszczu, 49, 6 g węglowodanów, 13, 5 g błonnika, 22, 1 g cukru, 13, 1 g białka (obliczone bez dodatków)

Kluczem do tego, aby ta przyjemna miska śpiewała, jest kupowanie właściwego kakao. Podnieś proszek, który nie jest alkalizowany, proces, który sprawia, że ​​proszek jest mniej gorzki, ale jednocześnie pozbawia wiele korzyści zdrowotnych, aby przygotować śniadanie o najbardziej odżywczym uderzeniu. Naukowcy przypisują korzyści zdrowotne kakao polifenolom i flawanolom, związkom przeciwzapalnym, które pomagają chronić serce na wiele sposobów. W rzeczywistości nowe badania pokazują, że gram na gram, kakao ma jeszcze większą zdolność antyoksydacyjną niż sok owocowy!

Zdobądź przepis od My Darling Vegan.

Zielona Smoothie Bowl

Służy: 1
Żywienie: 254 kalorii, 5, 3 g tłuszczu, 4, 0 g nasyconego tłuszczu, 49, 6 g węglowodanów, 7, 7 g błonnika, 32, 5 g cukru, 6, 2 g białka (w przeliczeniu na 1/4 banana, 1 łyżka posiekanego orzecha kokosowego, 1 kiwi na wierzchu, zwykły niski poziom) kefir tłuszczowy)

Mocna garść szpinaku w tej misce zostanie całkowicie niezauważona nawet przez najmłodszych. Słodki ananas i kiwi dodać do koloru, ale maskować łagodny smak liści szpinaku dziecka. Dodatkowo, zauważony budowniczy mięśni jest bogatym źródłem roślinnych omega-3 i kwasu foliowego, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i osteoporozy. Jest to także jedna z 10 sałatek, które są zdrowsze od kale. Nie zawahaj się więc rzucić go w koktajl.

Zdobądź przepis z Kitchen Confidante.

Letnia musztarda owocowa

Służy: 2
Odżywianie: 285 kalorii, 1, 9 g tłuszczu, 0 g nasyconego tłuszczu, 50, 7 g węglowodanów, 9, 1 g błonnika, 32, 7 g cukru, 21, 5 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym, beztłuszczowym zwykłym jogurtem Fage)

Jogurt zwiększa kremowość tego porannego posiłku i dodaje mu energetyzującego uderzenia białka. Słodzone w całości przez jagody i banany, możesz czuć się pewnie wiedząc, że ta miska smoothie nie doprowadzi do katastrofy energetycznej w środku nocy. Dodatkowo pokochasz połączenie cierpkich jeżyn i dojrzałych brzoskwiń.

Uzyskaj przepis od Real Food od taty.