Jak spakować idealny obiad



Zaniepokojony tym, że szlam, który spadają w kafeterii, psuje apetyt twojego dziecka, a może nawet jego talię?

Potem nadszedł czas, aby przejąć kontrolę nad posiłkiem w południe, pakując codziennie rano heroiczny obiad dla swoich bliskich. Jeśli dzieciaki są w domu na wakacje, jest to wielka foudnacja na lunch, który napędza je bez pośpiechu z cukrem, z którym będziesz miał do czynienia przez całe popołudnie.

Jeśli spakujesz lunch swojego dziecka, nie tylko zapewnimy mu optymalne odżywianie, ale także będziesz w stanie zaspokoić jego upodobania i nielubienia, co oznacza, że ​​jest dobry chwyt, że on faktycznie zje ten lunch, zamiast zostawiać go w domu. pośpiech, aby dostać się na plac zabaw.

Dobry lunch powstaje wokół niezawodnego dania głównego i jest przerywany solidną obsadą po stronie składników odżywczych, napój o niskiej lub zerowej zawartości kalorii, a nawet mały przysmak. Mieszaj i dopasowuj, jak przy zamawianiu chińskiego dania na wynos - ale w przeciwieństwie do słodko-kwaśnego goopu, to jest dobre dla twojego dziecka. Opanuj mieszankę, a twoje dziecko będzie zazdrościć każdemu uczniowi, który zajadał się mięsem w drugiej klasie.

Niezawodny drink

Jest to decyzja o wysokich stawkach, o której mało rodzice naprawdę myślą. Biorąc pod uwagę, że wiele napojów dla dzieci ma prawie tyle samo cukru na uncję niż napoje bezalkoholowe, podrzucenie niewłaściwego napoju w lunchboxie może przełożyć się na 3 do 5 dodatkowych kilogramów przed końcem roku szkolnego. Napoje powinny być zerowe lub niskokaloryczne (woda, napoje dietetyczne), bogate w składniki odżywcze (mleko, sok 100 procent) lub oba (herbata). Oto najlepsze typy, w porządku malejącym.

• Woda
• Lekko słodzona mrożona herbata, jak szczera herbata
• Mleko niskotłuszczowe
• 100% napojów sokowych
• Niskokaloryczne napoje dla dzieci, takie jak Minute Maid Fruit Falls i Tropicana Fruit Squeeze

Wytrzymała kotwica

Unikaj lunchu opartego na rafinowanych węglowodanach, ponieważ spożycie szybko palących się węglowodanów pozostawi Twoje dziecko z deficytem energii i uwagi przez resztę dnia. Skoncentruj się zamiast tego na białku, błonniku i zdrowych tłuszczach, które pomogą utrzymać twoje dziecko zadowolone, utrzymają jego metabolizm na wysokim poziomie i dostarczą ważnych składników odżywczych.

• Turcja lub pieczona wołowina i szwajcarski chleb pszenny (bez majonezu, ale z dodatkiem produktów, jeśli można sobie z tym poradzić)
• Plasterki szynki, sera i Triscuits
• PB & J (wykonane na pieczywie pełnoziarnistym z galaretką czysto owocową podobną do Smucker's Simply Fruit)
• Termos gorącej zupy
• Grillowana pierś z kurczaka
• Jajka na twardo
• Tuńczyk lub kurczak w kostkach podany ze światłem mayo, musztardą, selerem i marchewką

Strony z substancją

Tylko 1 na 4 dzieci dziennie spożywa zalecane 5 porcji warzyw i owoców, więc spakuj produkty bez lunchu i brakuje ci złotej okazji, by zrzucić z diety niektóre potrzebne składniki odżywcze. Dopóki masz co najmniej 1 owoc lub porcję warzyw, dodanie drugiej chrupiącej przekąski jest w porządku.

• Patyczki marchewkowe
• Laski selera
• Plasterki jabłek z masłem orzechowym
• Sałatka owocowa
• Banan, gruszka, brzoskwinia lub jakikolwiek inny cały owoc
• Oliwki
• Migdały i rodzynki (mieszane 50-50)
• Triscuits
• Mała torebka z pałkami precle lub precelami Goldfish
• Pieczone! Lay's

Zabieg o niskim wpływie

Musisz dać im coś, co mogą chwalić się swoim znajomym, prawda? Uczta nie powinna zawierać tłuszczów trans, mniej niż 12 gramów cukru i nie więcej niż 100 kalorii. Jeśli uda ci się uzyskać dodatkowe żywienie, tym lepiej.

• Skóra owocowa
• Wyciskany jogurt
• niskotłuszczowy, niskosłodzony budyń czekoladowy
• Jell-O bez cukru
• Smakołyki z ryżem
• Kwadrat czekolady

Zalecane
  • filmy wideo: Bezczelny Peach Matcha Smoothie Bowl

    Bezczelny Peach Matcha Smoothie Bowl

    Ten zabawny i pomysłowy przepis na miskę smoothie sprawi, że Twoje usta będą miały wodę. Zobacz teraz, jak powstało! Porcje: 1-2 Odżywianie (cały przepis): 566 kalorii, 18, 6 g tłuszczu (5, 4 g nasyconego tłuszczu), 388 mg sodu, 87 g węglowodanów, 14, 8 g błonnika, 59, 6 g cukru, 19 g białka (obliczone dla 1 brzoskwini, ¼ mango, 1 łyżka stołowa orzecha ziemnego masło, 1 łyżka pistacji, ⅛ szklane granaty, 6 uncji zwykłego, beztłuszczowego jogurtu greckiego i bez płatów bananowych do dekoracji, miodu lub słonecznika) Co będziesz potrzebował: mrożone brzoskwinie świeże mango 1 mrożony banan mleko
  • filmy wideo: Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Najlepsze białka dla Twoich 3 najważniejszych celów

    Schudnij, buduj mięśnie i zwiększ swoją energię dzięki tym pokarmom, które są pełne białka.
  • filmy wideo: Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Koktajl proteinowy Lemon Kale Detox

    Włożenie cytryny do blendera to jak wykupienie polisy ubezpieczeniowej na napoje. Dzieje się tak dlatego, że znaczny procent polifenoli przeciwutleniających w jakimkolwiek pożywieniu lub napoju rozpada się, zanim dotrą do krwioobiegu. Ale naukowcy z Purdue University odkryli, że dodanie do równania soku z cytryny pomogło zachować polifenole. Odżywianie
  • filmy wideo: Oglądaj Angelina Jolie Eat Bugs

    Oglądaj Angelina Jolie Eat Bugs

    Być może słyszeliście, że batony proteinowe z młynami z krykieta i chipsami (jak Chirps Cricket Chips lub Exo Bars) zyskują ostatnio popularność. To dlatego, że świerszcze są zaskakująco dobrym źródłem białka. W rzeczywistości, świerszcze mają około tyle białka, co piersi z kurczaka - ale podają trzy razy więcej wapnia! Jeśli nie jesteś zagor
  • filmy wideo: Kiss The Kiwi Smoothie Bowl

    Kiss The Kiwi Smoothie Bowl

    Kiwi, papaja, nasiona chia i inne spotykają się na miskę smoothie, która jest prawie zbyt piękna. Porcje: 2 Odżywianie (cały przepis): 628 kalorii, 36, 7 g tłuszczu (5, 9 g tłuszczów nasyconych), 177 mg sodu, 64, 1 g węglowodanów, 21, 3 g błonnika, 26, 5 g cukru, 15, 2 g białka (w przeliczeniu na 1 łyżkę nasion chia, 1 łyżka pyłku pszczeli, ½ kiwi, ¼ papai i bez granulek jagodowych) Co będziesz potrzebował: garść szpinaku masło migdałowe 1/2 awokado Maca w proszku 1/2 zamrożonego banana 1/2 zwykłego banana wycisnąć z limonki mleko migdałowe Do przybrania: świeża papaja kiwi pyłek pszczeli grano
  • filmy wideo: Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    Najważniejsze wskazówki od David Zinczenko Video Playlist

    David Zinczenko, twórca Eat This, Not That !, dzieli się swoimi ulubionymi wskazówkami, które odkrył wraz z zespołem. WIĘCEJ LISTY ODTWARZANIA WIDEO OD JEGO TEGO, NIE! Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ... Q & A: Czy powinienem jeść ...? Wskazówki dotyczące jedzenia: Koktajle owocowe
  • filmy wideo: Top 3 węglowodanów do utraty wagi

    Top 3 węglowodanów do utraty wagi

    Nasze ciała potrzebują węglowodanów - mówi David Zinczenko, twórca Eat This, Not That! Aby utrzymać swoje ciało w napięciu i chęć na jedzenie, sprawdź niektóre z najlepszych pokarmów bogatych w węglowodany.
  • filmy wideo: Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Jak roztopić tłuszcz z smoothie zielonej herbaty

    Ten przepis na smoothie z zielonej herbaty jest najlepszym koktajlem rozpuszczającym tłuszcz, ponieważ zawiera matcha, drobno zmielony proszek zielonej herbaty. Matcha to jasnozielony magiczny pył, który pomoże przyspieszyć metabolizm i zdolność spalania tłuszczu w wątrobie! Nic dziwnego, że tak wielu ludzi straciło na wadze (do czterech cali!) Dzięki 7-d
  • filmy wideo: Co dzieje się z twoim ciałem, gdy ... Lista odtwarzania wideo

    Co dzieje się z twoim ciałem, gdy ... Lista odtwarzania wideo

    Odkryj niesamowite (a czasem szalone!) Rzeczy, które przytrafiają się twojemu ciału, kiedy jesz i pijesz pewne rzeczy. WIĘCEJ LISTY ODTWARZANIA WIDEO OD JEGO TEGO, NIE! Najważniejsze wskazówki od Davida Zinczenko Q & A: Czy powinienem jeść ...? Wskazówki dotyczące jedzenia: Koktajle owocowe

Wybór Redakcji

17 najgorszych restauracji sałatek w Ameryce

W 1998 roku Britney Spears była ukochaną Ameryki. Właśnie wyszła z "Baby One More Time", a wszyscy upadli na głowę, by wyglądać zdrowo i południowo. Szybko przejdziemy do dziewięciu lat, kiedy piosenkarka ogoliła głowę, próbując zatuszować zażywanie narkotyków, i stało się jasne, że wszyscy zostaliśmy oszukani. W tym samym duchu: za