Jak spakować idealny obiad



Zaniepokojony tym, że szlam, który spadają w kafeterii, psuje apetyt twojego dziecka, a może nawet jego talię?

Potem nadszedł czas, aby przejąć kontrolę nad posiłkiem w południe, pakując codziennie rano heroiczny obiad dla swoich bliskich. Jeśli dzieciaki są w domu na wakacje, jest to wielka foudnacja na lunch, który napędza je bez pośpiechu z cukrem, z którym będziesz miał do czynienia przez całe popołudnie.

Jeśli spakujesz lunch swojego dziecka, nie tylko zapewnimy mu optymalne odżywianie, ale także będziesz w stanie zaspokoić jego upodobania i nielubienia, co oznacza, że ​​jest dobry chwyt, że on faktycznie zje ten lunch, zamiast zostawiać go w domu. pośpiech, aby dostać się na plac zabaw.

Dobry lunch powstaje wokół niezawodnego dania głównego i jest przerywany solidną obsadą po stronie składników odżywczych, napój o niskiej lub zerowej zawartości kalorii, a nawet mały przysmak. Mieszaj i dopasowuj, jak przy zamawianiu chińskiego dania na wynos - ale w przeciwieństwie do słodko-kwaśnego goopu, to jest dobre dla twojego dziecka. Opanuj mieszankę, a twoje dziecko będzie zazdrościć każdemu uczniowi, który zajadał się mięsem w drugiej klasie.

Niezawodny drink

Jest to decyzja o wysokich stawkach, o której mało rodzice naprawdę myślą. Biorąc pod uwagę, że wiele napojów dla dzieci ma prawie tyle samo cukru na uncję niż napoje bezalkoholowe, podrzucenie niewłaściwego napoju w lunchboxie może przełożyć się na 3 do 5 dodatkowych kilogramów przed końcem roku szkolnego. Napoje powinny być zerowe lub niskokaloryczne (woda, napoje dietetyczne), bogate w składniki odżywcze (mleko, sok 100 procent) lub oba (herbata). Oto najlepsze typy, w porządku malejącym.

• Woda
• Lekko słodzona mrożona herbata, jak szczera herbata
• Mleko niskotłuszczowe
• 100% napojów sokowych
• Niskokaloryczne napoje dla dzieci, takie jak Minute Maid Fruit Falls i Tropicana Fruit Squeeze

Wytrzymała kotwica

Unikaj lunchu opartego na rafinowanych węglowodanach, ponieważ spożycie szybko palących się węglowodanów pozostawi Twoje dziecko z deficytem energii i uwagi przez resztę dnia. Skoncentruj się zamiast tego na białku, błonniku i zdrowych tłuszczach, które pomogą utrzymać twoje dziecko zadowolone, utrzymają jego metabolizm na wysokim poziomie i dostarczą ważnych składników odżywczych.

• Turcja lub pieczona wołowina i szwajcarski chleb pszenny (bez majonezu, ale z dodatkiem produktów, jeśli można sobie z tym poradzić)
• Plasterki szynki, sera i Triscuits
• PB & J (wykonane na pieczywie pełnoziarnistym z galaretką czysto owocową podobną do Smucker's Simply Fruit)
• Termos gorącej zupy
• Grillowana pierś z kurczaka
• Jajka na twardo
• Tuńczyk lub kurczak w kostkach podany ze światłem mayo, musztardą, selerem i marchewką

Strony z substancją

Tylko 1 na 4 dzieci dziennie spożywa zalecane 5 porcji warzyw i owoców, więc spakuj produkty bez lunchu i brakuje ci złotej okazji, by zrzucić z diety niektóre potrzebne składniki odżywcze. Dopóki masz co najmniej 1 owoc lub porcję warzyw, dodanie drugiej chrupiącej przekąski jest w porządku.

• Patyczki marchewkowe
• Laski selera
• Plasterki jabłek z masłem orzechowym
• Sałatka owocowa
• Banan, gruszka, brzoskwinia lub jakikolwiek inny cały owoc
• Oliwki
• Migdały i rodzynki (mieszane 50-50)
• Triscuits
• Mała torebka z pałkami precle lub precelami Goldfish
• Pieczone! Lay's

Zabieg o niskim wpływie

Musisz dać im coś, co mogą chwalić się swoim znajomym, prawda? Uczta nie powinna zawierać tłuszczów trans, mniej niż 12 gramów cukru i nie więcej niż 100 kalorii. Jeśli uda ci się uzyskać dodatkowe żywienie, tym lepiej.

• Skóra owocowa
• Wyciskany jogurt
• niskotłuszczowy, niskosłodzony budyń czekoladowy
• Jell-O bez cukru
• Smakołyki z ryżem
• Kwadrat czekolady

Zalecane
  • utrata masy ciała: 14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    14 Niskokaloryczne błędy powodujące tłustość

    Zdjąłeś cukier z porannej kawy, przeciął porcję lunchu na pół i zamienił swój wieczorny makaron na obfitą sałatkę. Ale mimo wysiłków, aby ograniczyć kalorie, nadal nie tracisz na wadze. Co sprawiło, że zastanawiasz się: "Co daje ?!" "Liczenie kalorii nie jest jedyną grą w mieście, jeśli chodzi o utratę wagi" - mówi nam Jennifer Cassetta, dietetyk kliniczny, trener personalny i ekspert z ABC "Moja dieta jest lepsza od twoich". Wiele rzeczy odgrywa ro
  • utrata masy ciała: 5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    5 sztuczek Jedna kobieta używana do stracenia 100 funtów

    Haley J. Smith stracił ponad 100 funtów, zanim wszedł do środka i był smukły - ale to zdecydowanie nie było łatwe zadanie. Zajęło jej to około 15 miesięcy i niezmierzoną ilość poświęcenia, ciężkiej pracy i wytrwałości, zanim w końcu poczuła się dobrze we własnej skórze. Ale jeszcze nie skończyła. "Nie jestem przy masi
  • utrata masy ciała: W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    W ten sposób Charlize Theron dostał Atomic Blonde Shape

    Gdybyś myślała, że Atomic Blonde zszokuje cię morderczymi akrobacjami wykonanymi przez jasnowłosą postać Charlize, wszystko jest w porządku. Charlize sprzedała swoją rolę agenta Lorraine Broughton, biorąc na siebie śmiertelne kopnięcia i ciosy. "Cały zespół kaskaderów był bardzo pozytywnie zaskoczony jej ogólnymi możliwościami fizycznymi", powiedział koordynator kaskaderów Sam Hargrave. "Była wyjątkowo tw
  • utrata masy ciała: Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Jest to ilość wody, którą trzeba pić w celu zmniejszenia masy ciała

    Utrata wagi wymaga konsekwentnego zaangażowania w różne opcje stylu życia: zdrowiej się odżywiaj, ćwicz więcej, śpij 6-8 godzin na dobę i pij dużo wody. Nie tylko wybór wody nad kalorycznymi i słodkimi napojami pozwoli Ci zaoszczędzić kalorii, ale woda jest także niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu, utrzymania prawidłowej pracy narządów i przywracania sprawności - aby wymienić tylko kilka ważnych powodów. A jeśli sięgasz po wodę
  • utrata masy ciała: 10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    10 Tradycji żywnościowych sprawia, że ​​jesteś gruby

    Często wydaje się, że jedzenie jest jednocześnie twoim przyjacielem i wrogiem. Uwielbiasz smak szarlotki swojej matki, ale nienawidzisz tego, co robi z talią. Lubisz cieszyć się spotkaniem biznesowym nad hamburgerem i piwem, ale nie lubisz, kiedy następnego dnia czujesz się nadęty i ospały. Po prostu
  • utrata masy ciała: Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Czy to jest numer jeden dla odchudzania?

    Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii. Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego ja
  • utrata masy ciała: 8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    8 prostych reguł dla bezmyślnych, zdradzających posiłków

    Istnieje także korzyść fizjologiczna, która pozwala tymczasowo upuścić wagę odżywczą: podmuch wysokotłuszczowych, bogatych w węglowodany pokarmów może wzmocnić metabolizm i zastąpić wyczerpane zapasy glikogenu, które regenerują mięśnie. Mówiąc najprościej, oszukiwanie posiłków może pomóc ci w osiągnięciu celów, pod warunkiem, że nie użyjesz ich jako pretekstu do zwariowania. Zapytaliśmy ekspertów, jak moż
  • utrata masy ciała: 40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    40 sposobów na schudnięcie, gdy skończysz 40 lat

    To jest 40. Jesteś mądrzejszy. Znasz siebie. Robisz postępy profesjonalnie i prawdopodobnie się rozmnażasz. Potem, pozornie z dnia na dzień, zdajesz sobie sprawę, że nie odbijasz się w taki sam sposób, jak w latach 30-tych. Masa świąteczna - zwykle topiona przez walentynki - wydaje się niechętna, by się ruszyć, kiedy rzuca się na nią swoimi starymi sztuczkami. Jeśli wydaje się
  • utrata masy ciała: 23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    23 Łatwe sposoby na to, aby samemu się podszkodzić

    Ponieważ codziennie dokonujemy ponad 200 wyborów, jeśli chodzi o jedzenie, łatwo zrozumieć, dlaczego często potrzebujemy obszernego, minutowego podawania poradnika i planu posiłków, aby usunąć kilka LB. Ale co by było, gdybyśmy powiedzieli ci, że są pewne wybory, które możesz zrobić, aby zacząć dietę, nawet jeśli nie chciałeś tego zrobić? Tak czy owak, robisz s

Wybór Redakcji

Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol

Twój zdrowy koniec dnia ZASADA PRAWA: Im mniejszy jest sklep spożywczy, tym bardziej prawdopodobne jest, że kupisz świeżą żywność i produkty pełnoziarniste Regularne spożycie kawy może zapobiegać rakowi wątroby u osób pijących alkohol Per Daily Science Journal: "Nowe badanie sugeruje, że regularne spożywanie kawy może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka wątroby wśród osób, które regularnie piją więcej niż bezpieczną ilość alkoholu." Światowa Fundacja Raka