Zaniepokojony tym, że szlam, który spadają w kafeterii, psuje apetyt twojego dziecka, a może nawet jego talię?

Potem nadszedł czas, aby przejąć kontrolę nad posiłkiem w południe, pakując codziennie rano heroiczny obiad dla swoich bliskich. Jeśli dzieciaki są w domu na wakacje, jest to wielka foudnacja na lunch, który napędza je bez pośpiechu z cukrem, z którym będziesz miał do czynienia przez całe popołudnie.

Jeśli spakujesz lunch swojego dziecka, nie tylko zapewnimy mu optymalne odżywianie, ale także będziesz w stanie zaspokoić jego upodobania i nielubienia, co oznacza, że ​​jest dobry chwyt, że on faktycznie zje ten lunch, zamiast zostawiać go w domu. pośpiech, aby dostać się na plac zabaw.

Dobry lunch powstaje wokół niezawodnego dania głównego i jest przerywany solidną obsadą po stronie składników odżywczych, napój o niskiej lub zerowej zawartości kalorii, a nawet mały przysmak. Mieszaj i dopasowuj, jak przy zamawianiu chińskiego dania na wynos - ale w przeciwieństwie do słodko-kwaśnego goopu, to jest dobre dla twojego dziecka. Opanuj mieszankę, a twoje dziecko będzie zazdrościć każdemu uczniowi, który zajadał się mięsem w drugiej klasie.

Niezawodny drink

Jest to decyzja o wysokich stawkach, o której mało rodzice naprawdę myślą. Biorąc pod uwagę, że wiele napojów dla dzieci ma prawie tyle samo cukru na uncję niż napoje bezalkoholowe, podrzucenie niewłaściwego napoju w lunchboxie może przełożyć się na 3 do 5 dodatkowych kilogramów przed końcem roku szkolnego. Napoje powinny być zerowe lub niskokaloryczne (woda, napoje dietetyczne), bogate w składniki odżywcze (mleko, sok 100 procent) lub oba (herbata). Oto najlepsze typy, w porządku malejącym.

• Woda
• Lekko słodzona mrożona herbata, jak szczera herbata
• Mleko niskotłuszczowe
• 100% napojów sokowych
• Niskokaloryczne napoje dla dzieci, takie jak Minute Maid Fruit Falls i Tropicana Fruit Squeeze

Wytrzymała kotwica

Unikaj lunchu opartego na rafinowanych węglowodanach, ponieważ spożycie szybko palących się węglowodanów pozostawi Twoje dziecko z deficytem energii i uwagi przez resztę dnia. Skoncentruj się zamiast tego na białku, błonniku i zdrowych tłuszczach, które pomogą utrzymać twoje dziecko zadowolone, utrzymają jego metabolizm na wysokim poziomie i dostarczą ważnych składników odżywczych.

• Turcja lub pieczona wołowina i szwajcarski chleb pszenny (bez majonezu, ale z dodatkiem produktów, jeśli można sobie z tym poradzić)
• Plasterki szynki, sera i Triscuits
• PB & J (wykonane na pieczywie pełnoziarnistym z galaretką czysto owocową podobną do Smucker's Simply Fruit)
• Termos gorącej zupy
• Grillowana pierś z kurczaka
• Jajka na twardo
• Tuńczyk lub kurczak w kostkach podany ze światłem mayo, musztardą, selerem i marchewką

Strony z substancją

Tylko 1 na 4 dzieci dziennie spożywa zalecane 5 porcji warzyw i owoców, więc spakuj produkty bez lunchu i brakuje ci złotej okazji, by zrzucić z diety niektóre potrzebne składniki odżywcze. Dopóki masz co najmniej 1 owoc lub porcję warzyw, dodanie drugiej chrupiącej przekąski jest w porządku.

• Patyczki marchewkowe
• Laski selera
• Plasterki jabłek z masłem orzechowym
• Sałatka owocowa
• Banan, gruszka, brzoskwinia lub jakikolwiek inny cały owoc
• Oliwki
• Migdały i rodzynki (mieszane 50-50)
• Triscuits
• Mała torebka z pałkami precle lub precelami Goldfish
• Pieczone! Lay's

Zabieg o niskim wpływie

Musisz dać im coś, co mogą chwalić się swoim znajomym, prawda? Uczta nie powinna zawierać tłuszczów trans, mniej niż 12 gramów cukru i nie więcej niż 100 kalorii. Jeśli uda ci się uzyskać dodatkowe żywienie, tym lepiej.

• Skóra owocowa
• Wyciskany jogurt
• niskotłuszczowy, niskosłodzony budyń czekoladowy
• Jell-O bez cukru
• Smakołyki z ryżem
• Kwadrat czekolady