Jak powstrzymać emocjonalne jedzenie



Tylko że to nie tylko smak. Dziesięć minut i 1000 kalorii później wyburzyłeś cały karton - i to nawet nie dlatego, że jesteś głodny. Po prostu jesteś znudzony. Brzmi jak znajomy scenariusz? Nie wstydź się; wszyscy byliśmy tam w tym samym czasie. To właśnie wtedy, kiedy bezmyślne chrupanie staje się nawykiem, który może zniweczyć twoje wysiłki odchudzania - i jesteśmy tutaj, aby ci pomóc uniknąć tego.

Aby pomóc ci być na dobrej drodze do osiągnięcia lepszych celów ciała, sprawdziliśmy najlepszych specjalistów od diety i odchudzania, aby znaleźć najlepsze sposoby unikania jedzenia, gdy jesteś znudzony. Wykonaj kilka wskazówek, które według Ciebie najlepiej sprawdzą się dla Ciebie, a będziesz mieć pewność, że osiągniesz swój płaski cel w krótkim czasie.

Jedz często

"Jeśli nie masz nic do zrobienia, a poziom cukru we krwi jest niski, podświadomie będziesz chciał sięgnąć po coś słodkiego, aby uzyskać szybki wstrząs", wyjaśnia Cassie Bjork, RD, LD zdrowego prostego życia. "Nawet jeśli nie jesteś głodny, będziesz nadal myślał o jedzeniu, jeśli potrzebujesz podwyższenia poziomu cukru we krwi." Zatrzymaj te trudne do oparcia się łaknienia, zanim zaczną od zjedzenia posiłku lub przekąski, która łączy białko i zdrowe tłuszcze co cztery godziny. Te dwa składniki odżywcze utrzymują poziom cukru we krwi stabilny, co jest kluczowe dla przezwyciężenia bezmyślnego chrupania.

Odwróć się

Gdy następnym razem znajdziesz się w kuchni z innego powodu niż dudniący brzuch, znajdź coś, co nie wymaga jedzenia. "Warto spróbować wszystkiego, co może oderwać myśli od jedzenia" - mówią Tammy Lakatos Shames, RDN, CFT i Lyssie Lakatos, RDN, CFT, autorki "Veggie Cure" Nutrition Twins . "Idź na spacer, pracuj na statku, rozmawiaj przez telefon lub weź ciepłą kąpiel". Bjork zgadza się, sugerując, że "weź 20-minutową drzemkę, zrób szybki trening. Każda aktywność, którą lubisz - i której nie możesz zrobić z jedzeniem w ustach - to uczciwa gra. "

Utrzymuj swoje usta zajęte

Jeśli chęć nosh uderza, gdy jesteś w biurze, może nie być możliwe wyjście na spacer. Zamiast tego, skup się na utrzymywaniu jamy ustnej, gdy jesteś znudzony. "Zawsze trzymaj wodę w zasięgu ręki", sugeruje Bjork. "To powstrzyma cię przed pójściem do kuchni - gdzie żyje pokusa - aby napełnić swój kubek. Pragnienie często jest mylone z głodem, więc po wypiciu szklanki wody, daj swojemu ciału trochę czasu na przetworzenie. Jeśli piętnaście minut później nadal tkwisz w idei jedzenia, możesz być głodny.

Naprawa filiżanki herbaty może być również korzystna. "Ponieważ herbata jest gorąca, musisz ją powoli popijać. Daje to czas na skoncentrowanie myśli i zastanowienie się, czy jesteś naprawdę głodny. A jeśli nie, to daje czas na zastanowienie się nad alternatywami do jedzenia "wyjaśnia Willow Jarosh MS, RD, współwłaściciel C & J Nutrition.

Zresetuj swoje pączki smakowe

Odrzuć niepotrzebne nosowanie, a następnie zwiększ wagę, jednocześnie rozjaśniając uśmiech. "Jeśli czujesz, że chcesz coś zjeść tylko dlatego, że jest przed tobą, spróbuj myć zęby", sugeruje Lakatos Shames. "Często czysty zapach mięty jest właśnie tym, czego potrzebujesz, aby odciągnąć Twoje kubki smakowe i zapobiec chęci jedzenia. Możesz także spróbować wybielenia zębów, gdy chęć chrupania uderza. Niemal nie można jeść, gdy paski wybielające są na zębach. "

Ulepsz swoją kuchnię

Chociaż można sądzić, że silna siła woli jest niezbędną cechą, aby przezwyciężyć wypas w dół, eksperci twierdzą, że twój sukces jest bardziej zależny od środowiska żywnościowego niż cokolwiek innego. "Jeśli zdarzy ci się nudzić i nie ma nic oprócz zdrowej żywności dostępnej w twoim domu, prawdopodobnie nie zdecydujesz się na jedzenie, chyba że jesteś naprawdę głodny" - mówi Jennifer Neily, MS, RDN z Neily on Nutrition. Większość ludzi nie ma ochoty jeść laski selera, ponieważ nie mają nic innego. Pliki cookie to jednak inna historia. Heather Mangieri, RDN zgadza się, dodając: "Nie możesz jeść tego, czego nie ma, więc upewnij się, że po otwarciu spiżarni nie kusi Cię słodka, słona, tłusta żywność, którą większość ludzi wybiera podczas jedzenia" tylko po to, by jeść ". " Zamiast tego zaopatrz lodówkę w świeże plastry warzyw i zdrową żywność, która będzie łatwiejsza do przekazania, jeśli nie będziesz głodna.

Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie na dobre wyrzucenia wszystkich odpustów z kuchni, wydaj dodatkowe pieniądze na indywidualnie porcjowane przekąski. "To zapewnia, że ​​zatrzymasz się po jednej porcji i nie spadniesz całkowicie z zespołu, jeśli naprawdę nie możesz powiedzieć" nie "- mówi Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN.

"Znudzony dowód" Twoje życie

Uzyskaj prawo do źródła problemu i pokonaj nudę na dobre! Aby tak się stało, Jarosh sugeruje wykonanie "znudzonej listy" i umieszczenie jej na lodówce. W ten sposób za każdym razem, gdy pójdziesz do kuchni, będziesz miał przypomnienie o wszystkich rzeczach, które możesz zrobić zamiast jeść. Dobra lista może zawierać takie rzeczy jak malowanie paznokci, czytanie czasopisma lub książki lub dzwonienie do znajomego, aby nadrobić zaległości - dodaje. "Dla wielu ludzi sięganie po jedzenie jest głęboko zakorzenionym nawykiem, a wypowiadanie z zewnątrz przypomina listę widzialną, aby nas z tego wyrwać!"

Zalecane