Jak przerwanie diety może przyspieszyć spalanie tłuszczu



Kiedy ciężko pracujesz, aby osiągnąć swoją wagę poprzez liczenie kalorii i wcielanie warzyw do każdego posiłku, przerwa w diecie prawdopodobnie nie wydaje się opcją. W końcu, jeśli ulegasz cheatowaniu, ryzykujesz cofnięcie całej ciężkiej pracy, którą już włożyłeś. Ale co z tygodniowym oszustem, a jeszcze lepiej, dwoma?

Według ostatnich badań opublikowanych w International Journal of Otyłość dietetycy, którzy wzięli dwutygodniową przerwę z ich niskokalorycznego planu posiłków, stracili na wadze więcej niż ci, którzy konsekwentnie stosowali dietę. Aby dojść do tych zadziwiających odkryć, australijscy badacze podzielili 51 otyłych mężczyzn w wieku od 25 do 54 na dwie grupy: jedna grupa stosowała dietę 16-tygodniową, która obcięła ich normalne dzienne kalorie o jedną trzecią, podczas gdy druga grupa zjadła to samo dietę przez dwa tygodnie, a następnie zrobiono z niej dwutygodniową przerwę. Ten cykl powtórzono osiem razy.

Naukowcy odkryli, że ci, którzy odchudzili się od przepisanej diety, zmniejszyli o około 50 procent więcej wagi, oprócz utraty większej ilości tkanki tłuszczowej, niż konsekwentni dietetycy. Chociaż obie grupy zyskały na wadze już sześć miesięcy później, przerywani dietetycy ważyli około 18 funtów lżejszych od tych, którzy nie rezygnują z diety przez kilka tygodni.

Jak to możliwe? "Kiedy zmniejszamy spożycie energii (jedzenia) podczas diety, spoczynkowy metabolizm zmniejsza się w większym stopniu niż oczekiwano; zjawisko określane mianem "adaptacyjnej termogenezy" - co powoduje, że utrata masy ciała jest trudniejsza do osiągnięcia "- wyjaśnia profesor Nuala Byrne, dyrektor Wydziału Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Tasmanii, w oświadczeniu o badaniu. "Ta" reakcja na głód ", mechanizm przetrwania, który pomógł ludziom przetrwać jako gatunek, gdy zaopatrzenie w żywność było niespójne w ciągu tysiącleci, teraz przyczynia się do wzrostu naszych talii, gdy podaż jedzenia jest łatwo dostępna."

Przerwy w diecie mogą pomóc Ci w ostatecznym rozkruszeniu twoich celów, co nie oznacza, że ​​możesz iść na jedzenie za darmo przez dwa tygodnie. Uczestnicy badania zjadali liczbę kalorii przeznaczonych dla nich do utrzymania początkowej masy ciała podczas diety. Jeśli próbujesz tej diety sam, Byrne sugeruje, aby dowiedzieć się, ile dziennych kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę, a następnie zmniejszyć tę ilość o jedną trzecią. Pamiętaj, aby jeść tylko określoną ilość kalorii dziennie przez dwa tygodnie, a następnie zwiększ swoje kalorie do poziomu pielęgnacji (odjąć 100 kalorii lub więcej, aby uwzględnić utracone funty) przez następne dwa tygodnie. Powtarzaj, aż osiągniesz pożądane rezultaty. I na więcej sposobów, aby rzucić brzydkie funty, spróbuj tych 44 sposobów, aby stracić 4 cale tkanki tłuszczowej.

Zalecane
  • produkty spożywcze: 14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    14 Podstępne rodzaje pożywienia o bogatych rozmiarach

    Wyobraź sobie: właśnie polerowałeś torbę z przekąskami i przerzuciłeś ją (palcami o posmaku fajek serowarskich), tylko po to, by zdać sobie sprawę, że właśnie zużyłeś dwie pełne porcje i więcej kalorii i tłuszczu niż sobie wyobrażałeś. Brzmi znajomo? Zdarza się to zbyt często, a to dlatego, że rozmiary serwowania są szalenie niedokładne, odzwierciedlają to, co faktycznie konsumujemy. Firmy celowo robią to tak, że
  • produkty spożywcze: 20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    20 najlepszych produktów dla lepszego snu

    Zablokowane liczenie owiec pod kołdrą? Być może musisz odżywić swoje ciało lepszym obiadem. Niektóre pokarmy, takie jak te poniżej, pomagają zsyntetyzować aminokwas tryptofan - prekursor hormonów regulujących snu - serotoninę i melatoninę - lub zawierają substancje odżywcze wywołujące sen, w tym witaminy potasu, magnezu, wapnia i witaminy z grupy B. Dowiedz się, któr
  • produkty spożywcze: 20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    20 Żywność udaje, że jest czymś, czym nie są

    Dla nieznajomego bycie kotem ma miejsce, gdy ktoś podrabia swoją osobowość i wierzy, że jest kimś zupełnie innym niż kim naprawdę są. Model kostiumu kąpielowego, który jest także dyrektorem generalnym swojej firmy wartej milion dolarów? Bardziej przypomina 59-letniego mężczyznę, który ratuje paznokcie u nóg. I okazuje się, że
  • produkty spożywcze: 40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    40 Najlepsze i najgorsze produkty bezglutenowe

    Rozumiemy. Życie jest już wystarczająco trudne, gdy spotkasz się z jękiem i wzrokiem od każdego kelnera, gdy grzecznie zapytasz o opcje bezglutenowe w restauracji. I nie zaczynajmy od tego, że każdy sklep spożywczy jest automatycznie wydłużany z powodu faktu, że starasz się skrupulatnie skanować dziesiątki etykiet, aby sprawdzić, czy możesz znaleźć logo "Certified Gluten Free" lub "Made in a zakład produkujący również pszenicę. " Chociaż "b
  • produkty spożywcze: Massive Recall dla Marthy Stewart

    Massive Recall dla Marthy Stewart

    Każdy miłośnik zdrowia zna emocje związane z uzyskiwaniem nowych naczyń kuchennych. Zwłaszcza biorąc pod uwagę, że daje wymówkę, aby w końcu wymyślić jeden ze zdrowych przepisów na kurczaka na tablicy na Pinterest. Niestety, ta ekscytacja może ulec nagłemu zatrzymaniu, jeśli otrzymasz jeden z 10-częściowych zestawów garnków Martha Stewart ze stali nierdzewnej od Macys dostępnych od stycznia 2011 r. Do września 2015 r. W
  • produkty spożywcze: 44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    44 najgorsze produkty śniadaniowe na planecie

    Śniadanie: To najważniejszy posiłek dnia. Słyszeliście to raz czy dwa wcześniej, ale czy wiecie, dlaczego to prawda? Ponieważ jeśli zjesz niewłaściwą, nie rujnujesz sobie poranka. Potencjalnie zrujnujesz sobie życie. Zdrowe śniadanie to bilans chudych protein, włókien wypełniających i zdrowych tłuszczów, takich jak te, które można znaleźć w Zero Belly Breakfasts . Mówimy o niskosłodzon
  • produkty spożywcze: 14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    14 Batony białkowe gorzej niż Snickers

    Kiedy wielu z nas nie ma czasu, aby usiąść do posiłku, często sięgamy po baton proteinowy, aby stłumić nasze brzuszki. Chociaż chwytanie tej przenośnej przekąski może wydawać się lepszym posunięciem niż ugryzienie się w batonik, zwykle tak nie jest. Niezliczone batony proteinowe w przebraniu to po prostu bomby kaloryczne z dodatkiem cukru i węglowodanów. I wielu jest nie
  • produkty spożywcze: Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    Mleko pistacjowe jest teraz czymś

    W przypadku celebrytów, takich jak Khloe Kardashian i Beyoncé, którzy rezygnują z produkcji mleczarskiej, aby schudnąć, mleko tworzy sany, a krowy cieszą się coraz większą popularnością. A ostatnio staje się niezwykle różnorodny. Napoje z orzechów nerkowca, migdałów, soi, konopi, ryżu i kokosów nie są niczym nowym. Ale teraz, dzięki N
  • produkty spożywcze: 15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    15 produktów, których nie powinieneś kupować w sprzedaży

    Kto nie byłby grą za zaoszczędzenie pieniędzy na cotygodniowym zaciągu? Zwłaszcza, gdy jest to tak łatwe, jak natknięcie się na sprzedaż w sklepie. Jest tylko jeden problem: te obniżki budżetu są często bliskie datom ich wygaśnięcia, co może doprowadzić do choroby. I, bądźmy szczerzy, żadna miara dobrego samopoczucia nie jest warta groszy, którą można by zaoszczędzić. Podczas kupowania niektó

Wybór Redakcji

The Top Swap w McDonald's

Zjedz to Premium Grilled Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 450 Tłuszcz 15 g Tłuszcz nasycony 4, 5 g Sód 1230 mg Nie to! Premium Crispy Chicken Ranch BLT Sandwich Kalorie 610 Tłuszcz 28 g Tłuszcz nasycony 6 g Sód 1 400 mg Piękno grillowanej piersi z kurczaka: jej super-niskokaloryczna ilość pozostawia miejsce na znakomite polewy jak bekon i sos ranczo. Tylko t