Jak przerwanie diety może przyspieszyć spalanie tłuszczu



Kiedy ciężko pracujesz, aby osiągnąć swoją wagę poprzez liczenie kalorii i wcielanie warzyw do każdego posiłku, przerwa w diecie prawdopodobnie nie wydaje się opcją. W końcu, jeśli ulegasz cheatowaniu, ryzykujesz cofnięcie całej ciężkiej pracy, którą już włożyłeś. Ale co z tygodniowym oszustem, a jeszcze lepiej, dwoma?

Według ostatnich badań opublikowanych w International Journal of Otyłość dietetycy, którzy wzięli dwutygodniową przerwę z ich niskokalorycznego planu posiłków, stracili na wadze więcej niż ci, którzy konsekwentnie stosowali dietę. Aby dojść do tych zadziwiających odkryć, australijscy badacze podzielili 51 otyłych mężczyzn w wieku od 25 do 54 na dwie grupy: jedna grupa stosowała dietę 16-tygodniową, która obcięła ich normalne dzienne kalorie o jedną trzecią, podczas gdy druga grupa zjadła to samo dietę przez dwa tygodnie, a następnie zrobiono z niej dwutygodniową przerwę. Ten cykl powtórzono osiem razy.

Naukowcy odkryli, że ci, którzy odchudzili się od przepisanej diety, zmniejszyli o około 50 procent więcej wagi, oprócz utraty większej ilości tkanki tłuszczowej, niż konsekwentni dietetycy. Chociaż obie grupy zyskały na wadze już sześć miesięcy później, przerywani dietetycy ważyli około 18 funtów lżejszych od tych, którzy nie rezygnują z diety przez kilka tygodni.

Jak to możliwe? "Kiedy zmniejszamy spożycie energii (jedzenia) podczas diety, spoczynkowy metabolizm zmniejsza się w większym stopniu niż oczekiwano; zjawisko określane mianem "adaptacyjnej termogenezy" - co powoduje, że utrata masy ciała jest trudniejsza do osiągnięcia "- wyjaśnia profesor Nuala Byrne, dyrektor Wydziału Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Tasmanii, w oświadczeniu o badaniu. "Ta" reakcja na głód ", mechanizm przetrwania, który pomógł ludziom przetrwać jako gatunek, gdy zaopatrzenie w żywność było niespójne w ciągu tysiącleci, teraz przyczynia się do wzrostu naszych talii, gdy podaż jedzenia jest łatwo dostępna."

Przerwy w diecie mogą pomóc Ci w ostatecznym rozkruszeniu twoich celów, co nie oznacza, że ​​możesz iść na jedzenie za darmo przez dwa tygodnie. Uczestnicy badania zjadali liczbę kalorii przeznaczonych dla nich do utrzymania początkowej masy ciała podczas diety. Jeśli próbujesz tej diety sam, Byrne sugeruje, aby dowiedzieć się, ile dziennych kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę, a następnie zmniejszyć tę ilość o jedną trzecią. Pamiętaj, aby jeść tylko określoną ilość kalorii dziennie przez dwa tygodnie, a następnie zwiększ swoje kalorie do poziomu pielęgnacji (odjąć 100 kalorii lub więcej, aby uwzględnić utracone funty) przez następne dwa tygodnie. Powtarzaj, aż osiągniesz pożądane rezultaty. I na więcej sposobów, aby rzucić brzydkie funty, spróbuj tych 44 sposobów, aby stracić 4 cale tkanki tłuszczowej.

Zalecane
  • przepisy kulinarne: 6 Spalanie tłuszczu Sposoby na spożycie jogurtu

    6 Spalanie tłuszczu Sposoby na spożycie jogurtu

    W niektórych z naszych ulubionych jest mnóstwo białka - do 15 gramów na garnek - a nawet regularne rodzaje mają szacunkową 6 do 9 gramów na porcję. Niezbędne aminokwasy, białko serwatkowe i kazeina łączą siły, aby pomóc Ci odzyskać szybszy i mocniejszy od najbardziej doświadczonych treningów CrossFit przy marnym 100 do 120 kaloriach. Nie wspominaliśm
  • przepisy kulinarne: 30 najbardziej napełniających zdrowych przekąsek

    30 najbardziej napełniających zdrowych przekąsek

    Jeśli zazwyczaj masz małe zdrowe przekąski przed wyjściem do jedzenia, to zdecydowanie sprytny ruch - i taki, który powstrzymuje cię od zamawiania wszystkiego (zdrowego lub nie) z menu zaraz po przybyciu. Widzisz, im mniej głodny jesteś, gdy usiądziesz do posiłku, tym łatwiej będzie wybrać zdrowe przekąski, które pasują do twoich celów lepszego ciała. Ale to nie znacz
  • przepisy kulinarne: 20 Czyste jedzenie dla każdego pragnienia

    20 Czyste jedzenie dla każdego pragnienia

    Jedzenie w czystej postaci polega na spożywaniu prawdziwych produktów spożywczych, a nie podróbek. Ale jest też kilka innych "reguł", co sprawia, że ​​czasami trudno jest zjeść to, na co naprawdę masz ochotę, nawet jeśli nie jesteś typem, który sięgnął po zapakowane w pudełka lub w workach przetworzone produkty. . Dobra wiadomość: n
  • przepisy kulinarne: 20 Niesamowite, zaskakujące sposoby na spożycie ciecierzycy

    20 Niesamowite, zaskakujące sposoby na spożycie ciecierzycy

    Chociaż możesz już wiedzieć, że hummus jest jednym z najlepszych wegetariańskich źródeł białka budującego mięśnie, możesz nie wiedzieć zbyt wiele o fasoli za jej źródłem: ciecierzycy. Znana również jako fasola garbanzo, ciecierzyca to kilka niezwykle wszechstronnych roślin strączkowych o niesamowitych właściwościach zdrowotnych. Nie tylko ciecierzyca j
  • przepisy kulinarne: 13 Zatwierdzone przez szefa kuchni sposoby użycia sera, który rozwali twój umysł

    13 Zatwierdzone przez szefa kuchni sposoby użycia sera, który rozwali twój umysł

    Od fondue, przez nachos do pizzy, bezpiecznie powiedzieć, że świat ma lekką obsesję na punkcie sera. I hej - to całkowicie uzasadnione. Wcześniejsze badania wykazały, że ma pewne uzależniające właściwości, jak narkotyki, więc przynajmniej przynajmniej za tym szaleństwem kryje się naukowy powód. Podczas gdy ser
  • przepisy kulinarne: Snag Gordon Ramsay Recipe For Out-of-This-World Jaj

    Snag Gordon Ramsay Recipe For Out-of-This-World Jaj

    Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co szef kuchni Gordona Ramsaya z gwiazdorską gwiazdką Michelin na śniadanie? Cóż, to muszą być jaja, ponieważ trzyma formułę za "wymarsz". W ostatnim odcinku MasterChef słynny restaurator zademonstrował krok po kroku proces, w wyniku którego powstały grzesznie puszyste jajecznica. Ramsay zaczyna
  • przepisy kulinarne: Karczoch Feta Quiche

    Karczoch Feta Quiche

    Większość cierpień cierpi z powodu nadmiernej ilości ciężkiej śmietany i sera, a często też z tłuszczowej skorupy. Ten quiche zrezygnuje z dużej dawki mlecznego tłuszczu, a zamiast tego dostaje smak i substancję z gęstych suszonych pomidorów przeciwutleniających, serców karczocha i chudej kiełbasy drobiowej. Świetne na śniada
  • przepisy kulinarne: 20 zdrowych przekąsek pod wpływem alkoholu

    20 zdrowych przekąsek pod wpływem alkoholu

    Alkohol i zdrowe są dwoma słowami, których często nie widzimy razem, gdy mówimy o utracie wagi - i zwykle z dobrego powodu. Odpijanie tych mieszanych napojów, słodowych napojów i kremowych piw może spowodować, że zaczniesz napełniać, odwadniać i pożądać tłustych potraw. Zamiast przyjmować te niepotrzebne kalorie, które pojawiają się przy piciu, zacznij szumieć od jedzenia. Sekret spożywania alk
  • przepisy kulinarne: Pomysły na przepis dla Zoats

    Pomysły na przepis dla Zoats

    Cukinia owsiana - lub jak niektórzy nazywają to danie, zoats - to genialny (i pyszny) sposób na przekupienie warzyw do porannego posiłku. Wytwarzane z rozdrobnionej cukinii, płatków owsianych, mleka lub wody, przypraw i różnych dodatków, łatwo z wyprzedzeniem przygotować zdrowe i odchudzające śniadanie w podróży. Nawet lepiej:

Wybór Redakcji

Najlepsze hot dogi i kiełbasy na odchudzanie

Hot-off-grillowe kiełbaski i parówki są dwiema wielkimi przyjemnościami lata. Ale dzięki wysokiej zawartości kalorii, soli i tłuszczu, smaczne mięsa zyskały zły rap. Dobrą wiadomością jest to, że na półkach w supermarkecie istnieje wiele opcji, które nie zaszkodzą zdrowiu ani ciężko zarobionemu ciału na plaży. Ponieważ odczytywani