Czy to jest numer jeden dla odchudzania?



Poszukując zdrowego odżywiania, niektóre pokarmy nieuchronnie są lepsze od innych. Jabłko jest dla ciebie lepsze niż, powiedzmy, chipsy ziemniaczane, dzięki włóknu i składnikom odżywczym. Zielone liściaste są pełne witamin i przeciwutleniaczy i nie mają praktycznie kalorii.

Są też te produkty, które ludzie (błędnie) zakładają, że są ujemne w kaloriach, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii jedząc i trawiąc je niż przyjmujesz, takie jak selery i ogórki. Chociaż nie ma czegoś takiego jak negatywny pokarm, te wodne warzywa mają niską ilość kalorii i optymalne pokarmy do hydratacji.

Jest jeden rodzaj jedzenia, który jest nie tylko niskokaloryczny - pół szklanki to tylko 30 kalorii - ale również udowodniono naukowo, że poprawia metabolizm, zwalcza stan zapalny, ogranicza apetyt i zwiększa utratę wagi. Chociaż są one nabytym smakiem, te produkty łatwo dodają się do praktycznie każdej receptury i dodają wibrującej intensywności smaku.

Mówimy o ostrych papryczkach. W szczególności ostre papryczki, takie jak jalapenos, cayenne i inne rodzaje papryczek chili. Są pełne kapsaicyny, aktywnego składnika papryki, który nadaje im ognisty smak. Kapsaicyna jest silnym związkiem powiązanym z korzyściami zdrowotnymi, takimi jak łagodzenie bólu, regulacja cukru we krwi i tak, utrata wagi. Więc pokrójcie jalapeno, posypcie pieprzem cayenne i wygotujcie gorący sos; Oto dlaczego ostre papryczki mogą być najlepszym pokarmem na świecie dla utraty wagi. Istnieje powód, dla którego papryczki cayenne znalazły się na szczycie listy 40 najlepszych w historii żywności spalających tłuszcze.

Ożywiają Twój metabolizm

Zjedzenie miseczki pikantnych chili lub tacos z gorącą salsą nie tylko smakuje dobrze, ale także pomaga zwiększyć potencjał spalania tłuszczu w organizmie. Kapsaicyna generuje trochę więcej ciepła w ciele, co pomaga spalać kalorie. Badania wykazały, że jedzenie pikantnych potraw może zwiększyć twój metabolizm o około 8 procent. Naukowcy z Uniwersytetu Purdue odkryli, że wystarczy 1 gram czerwonej papryki (około 1/2 łyżeczki), aby zwiększyć spalanie kalorii po posiłku.

Są przeciwzapalne

Chociaż stan zapalny jest naturalną odpowiedzią organizmu na walkę z infekcją lub urazem, przewlekłe stany zapalne wywołane przez ubogą amerykańską dietę obciążoną cukrem i uwodornionymi olejami mogą oznaczać klęskę dla twojego zdrowia. Nie ma praktycznie żadnych objawów, a przewlekłe zapalenie jest związane z opornością na insulinę, chorobami serca i cukrzycą typu II. Może również zapobiec utracie.

Na szczęście okazało się, że kapsaicyna ma właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zwalczyć stan zapalny w twoim ciele. Badania opublikowane w Proceedings of National Academy of Sciences wykazały, że jedzenie kapsaicyny wytwarza związek zwany anandamidem, który, jak stwierdzono, zmniejsza stan zapalny w jelitach myszy, promując przeciwzapalne komórki odpornościowe.

Więc załaduj ostre papryczki i sprawdź naszą pełną listę 30 najlepszych przeciwzapalnych produktów spożywczych.

Regulują poziom cukru we krwi

Uwielbiamy cynamon ze względu na działanie regulujące poziom cukru we krwi; przyprawa może pomóc zapobiegać skokom insuliny w połączeniu z posiłkiem bogatym w skrobię - stwierdzili naukowcy. I wygląda na to, że pikantna papryka ma podobne efekty.

Badanie opublikowane w czasopiśmie Clinical Nutrition wykazało, że suplementy chili zawierające kapsaicynę pomogły obniżyć poziom cukru we krwi u kobiet z cukrzycą ciążową. Chociaż papryka chili nie jest lekiem na cukrzycę, może pomóc zapobiegać skokowi insuliny i regulować poziom cukru we krwi, co zapobiegnie przybieraniu na wadze.

Tłumią Twój apetyt

Jeśli lubisz pikantne jedzenie, to prawdopodobnie masz stosunek miłości-nienawiści do sposobu, w jaki ostra papryka pali twoje usta i język. Daje im lepszy smak, ale im więcej jesz, tym bardziej zaczynasz oddychać ogniem. To jest automatyczna kontrola porcji; jeśli umieścisz swoje jedzenie w ostrym sosie, jest tylko tyle, ile możesz tolerować fizycznie.

Ale kapsaicyna sama w sobie jest jej własnym tłumieniem apetytu. Jedno z kanadyjskich badań wykazało, że mężczyźni, którzy zjadali przekąski w ostrym sosie, spożywają o 200 kalorii mniej przy następnym posiłku. Skoncentruj się na śniadaniu i lunchu: dodając do rana gorący sos do rana lub plasterki jalapeno do sałatki na lunch, możesz obniżyć kalorie przez cały dzień, prowadząc do stałej utraty wagi.

One Boost Weight Loss

Chociaż wszystkie powyższe przyczyny mogą pomóc w rozpuszczaniu tłuszczu, kapsaicyna jest również bezpośrednio związana z redukcją masy ciała. Badanie opublikowane w czasopiśmie Molecular Biology Reports wykazało, że króliki karmione ostrą papryką miały znacznie niższą masę ciała niż grupa kontrolna, której nie podano papryki. Chociaż wyniki dla królików nie przekładają się bezpośrednio na wyniki u ludzi, naukowcy doszli do wniosku, że przyjmowanie kapsaicyny może pomóc w zapobieganiu otyłości wywołanej dietą.

One Blast Away Belly Fat

Nie tylko ostre papryczki pomogą ci zrzucić cale, ale szczególnie celują w największe kłopoty dla większości ludzi: twój brzuch. Badanie opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że codzienne spożywanie kapsaicyny zwiększyło spalanie tłuszczu i poprawiło utratę tłuszczu w jamie brzusznej. Wygrana dla osób, które chcą stracić cale z talii. Aby uzyskać więcej sposobów dopasowania do swoich chudych dżinsów, sprawdź nasze 14 sposobów na utratę swojego brzucha w 14 dni.

Zalecane
  • restauracje: 25 najsłynniejszych dań szybkiej kuchni w historii

    25 najsłynniejszych dań szybkiej kuchni w historii

    Pod ciągłą presją na pojedynczych konkurentów, nie dziwi fakt, że przez lata sieci fast foodów wymyśliły kilka dość przerażających flopów. Weź zimną kanapkę Wendy's Frescata - nieudaną próbę konkurowania z Subway, która szybko zniknęła z menu, ponieważ, naprawdę, kto chce kanapkę z delikatesami Wendy's? I to nie wszystko. McDon
  • restauracje: Cała zupa z menu, kanapka i sałatka Panera!

    Cała zupa z menu, kanapka i sałatka Panera!

    Ale nie bądź zbyt miły. Podczas gdy Panera jest domem dla wielu różnych pozornie zdrowych opcji, takich jak zupy, sałatki i kanapki śniadaniowe, znalezienie czegoś, co jest dobre dla celów odchudzania, jest trudniejsze, niż mogłoby się wydawać. Pozycje o niskiej zawartości kalorii mogą zawierać nawet połowę dziennej zalecanej ilości sodu i tłuszcz o wartości jednego dnia - podczas gdy niektóre z bardziej kalorycznych wpisów Panera mogą być jednymi z najlepszych. I kolejny trudny dylema
  • restauracje: Najlepsze i najgorsze pozycje menu w The Cheesecake Factory

    Najlepsze i najgorsze pozycje menu w The Cheesecake Factory

    Fabryka ciastek może być świetnym miejscem na rozkoszowanie się słodyczami, ale jeśli masz ochotę na coś bardziej sycącego, możesz spokojnie powiedzieć, że ta rodzinna restauracja z pewnością może się przydać, zwłaszcza, że ​​w menu jest mnóstwo pysznych produktów do wyboru. z. Jednak duże menu, takie
  • restauracje: Zdrowe posiłki można zamawiać w dowolnej meksykańskiej restauracji

    Zdrowe posiłki można zamawiać w dowolnej meksykańskiej restauracji

    Nie, to nie jest scena otwierająca najnowszą reklamę Chili, tak naprawdę to jest jedzenie w meksykańskiej restauracji - i to każdy koszmarny koszmar. Ale spożywanie posiłków w meksykańskiej restauracji nie musi być stresujące ani nadmierne. Większość lokalnych punktów ma wiele zdrowych opcji, które pomogą ci osiągnąć cel odchudzania - musisz tylko wiedzieć, o co poprosić. Aby pomóc Ci dowiedzi
  • restauracje: The Worst Chicken Dinner in America

    The Worst Chicken Dinner in America

    Jakakolwiek żywność, która została stłuczona w cieście i wsypana do frytkownicy, jest domyślnie przegranym odżywczym, ale dodatkowy cios oleistych, słodkich sosów powoduje, że ta płyta drobiowa jest szczególnie obciążająca. Według naszej nowej książki Eat This, Not That! 1 247 Awesome Slimming Swaps , zamów ten combo, a zgarniesz prawie dziennie kalorie i więcej cukru niż w 150 Honey Teddy Grahams. Nie staje się o wiele
  • restauracje: 20 najgorszych napojów w Starbucks

    20 najgorszych napojów w Starbucks

    Możesz jeść dobrze, ćwiczyć, pić wodę i spać 8 godzin na dobę. Ale nawet jeśli lojalnie podążacie za każdym z naszych Eat This, Not That! Najlepsze wskazówki na utratę wagi, możesz rujnować dietę przed rozpoczęciem dnia: na porannej kawie. Dzięki sklepowi w prawie każdym mieście, Starbucks podaje napoje kawowe milionom na całym świecie, co daje miliardy zysków - w sumie 10 miliardów dolarów. Chociaż sama kawa jest je
  • restauracje: Najlepsza i najgorsza kanapka u Jimmy'ego Johna

    Najlepsza i najgorsza kanapka u Jimmy'ego Johna

    Łańcuch sammy Jimmy'ego Johna ma menu, które jest szczególnie satysfakcjonujące: lubimy to, ponieważ zbierają chleb w środku przed dodaniem nadzień. Tylko uważaj, o co prosisz. Zjedz to! Turcja Tom, z musztardą zamiast majonezu, na 7-ziarnistym pieczywie pszennym Kalorie 420 Tłuszcz 5, 5 g Tłuszcz nasycony 0 g Sód 1295 mg Węglowodany 66 g Białko 29 g Nie to! Club Tuna Kalo
  • restauracje: Dlaczego liczy się kaloria menu, to duże kłamstwo

    Dlaczego liczy się kaloria menu, to duże kłamstwo

    W niedawnym badaniu opublikowanym w JAMA: The Journal of American Medical Association , zespół badaczy Tufts University przyjrzał się 269 punktom menu w 42 popularnych sieciach i odkrył, że prawie 20 procent naczyń zawierało co najmniej 100 kalorii więcej niż wysłanych, z jeden element boczny zawierający ponad 1000 dodatkowych kalorii! Co gorsza,
  • restauracje: Ciasto, które powinieneś zamówić w każdej kawiarni

    Ciasto, które powinieneś zamówić w każdej kawiarni

    Wszyscy byliśmy tam - stojąc w kolejce w kawiarni, potrzebując nadludzkiego popołudnia, powoli uświadamiając sobie, że kawa nie wystarczy, oczy wędrują ku skrzyni. Dobra wiadomość: nie musisz odwracać wzroku. Jeśli dokonasz świadomego wyboru, dodanie ciasta do kubka z joe może być rozsądną ucztą. (Specjalistyczne

Wybór Redakcji

Top 5 ulubionych dań Flat-Ab od trenera Celeb

Mark Langowski, trener sławy i autor nadchodzących Eat This, Not That! w książce Abs dzieli się swoimi pięcioma potrawami, aby uzyskać płaski brzuch. Czy potrafisz odgadnąć jego rekomendację nr 1? A następnie przez 10 kolejnych jego typów, sprawdź 15 ulubionych dań dla płaskich Abs z Trenera Celeb!