Czy Tilapia jest zdrowa? 5 najlepszych ryb do zjedzenia teraz



Podczas gdy eksperci twierdzą, że regularne spożywanie owoców morza w ramach zdrowej diety może pomóc w szybkich wysiłkach na rzecz odchudzania, co jest prawdą tylko wtedy, gdy wybierzesz odpowiedni rodzaj ryby - a tilapia hodowlana nie jest jedną z nich. Większość ludzi kupuje, ponieważ jest przystępna, ale dostajesz to, za co płacisz. Potencjał zapalny w przypadku tilapii hodowlanej jest większy niż burgera, pączków, a nawet boczku wieprzowego! Możesz zwiększyć swoje szanse na zdrowe serce, mózg i nastrój, jeśli po prostu pominiesz tę hodowlaną rybę, która jest bardzo wysoka w tłuszczach omega-6.

Aby pomóc Ci zdobyć wszystkie zalety ryb w tym sezonie, pływaliśmy po mętnych wodach nauki o owocach morza, aby znaleźć najlepsze typy. Każda ryba, która stworzyła naszą listę, jest sezonem wiosną i latem, więc smak i zawartość składników odżywczych osiągną szczyt.

Dziki łosoś


Nie pozwól, aby łosoś relatywnie wysokiej kaloryczności i zawartości tłuszczu Cię zmylił, ta tłusta rybka może być jedną z najlepszych pożywienia na szybką utratę wagi. Uczestnicy badania International Journal of Obesity, którzy spożyli trzy posiłki o wartości 5 uncji łososia tygodniowo przez cztery tygodnie w ramach diety niskokalorycznej, stracili 2, 2 funta więcej niż uczestnicy, którzy spożyli dietę bez łososia z taką samą liczbą kalorii. Dziki łosoś jest również bogaty w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko arytmii, obniżyć poziom trójglicerydów i obniżyć ciśnienie krwi. Dodaj trochę płatków łososia do sałatki lub podawaj z pieczonymi szparagami i brązowym ryżem, aby uzyskać zdrowy, dobrze zaokrąglony posiłek. 2

Halibut


Ta dzika, mięsisto biała ryba ma łagodny smak, który idealnie nadaje się do lekkich wiosennych i letnich potraw. Nie wspominając o tym, że jest niskokaloryczny, ale sycący, co sprawia, że ​​jest to doskonały pokarm odchudzający. Halibut jest drugim co do wielkości pożywieniem, którego smakują tylko gotowane ziemniaki, według The Satiety Index of Common Foods, australijskiego badania opublikowanego w European Journal of Clinical Nutrition . Eksperci przypisują współczynnik wypełnienia białej ryby, takiej jak halibut, do jej wysokiej zawartości białka i mają wpływ na serotoninę, jeden z głównych hormonów odpowiedzialnych za regulację apetytu. 3

Pacific Cod


Badania sugerują, że regularne podawanie dorszowi z Pacyfiku (ryba, która jest zwykle używana w pałeczkach rybnych) może pomóc w utrzymaniu ciężej - tak długo, jak unikasz smażonej i smażonej odmiany. Aby czerpać największe korzyści z talii, spożywaj pieczonego lub grillowanego dorsza na lunch. W porównaniu z osobami, które spożywały wołowinę na lunch, osoby, które jadły dorsz, zmniejszyły o 11 procent mniej na kolacji w badaniu European Journal of Clinical Nutrition . Naukowcy przypisują właściwości sycące i odchudzające dużej ilości białka wysokiej jakości (ma 17 gramów w porcji 3 uncje) i profil aminokwasowy regulujący metabolizm. Nadal nie jesteś przekonany, że powinieneś dodać kod do swojego koszyka? W ośmiotygodniowym badaniu obejmującym 120 mężczyzn naukowcy z University of Iceland stwierdzili, że w połączeniu z dietą o ograniczonej kaloryczności uczestnicy, którzy spożywali dorsza pięć razy w tygodniu, tracili więcej wagi i tłuszczu trzewnego i wykazywali lepszą poprawę ciśnienia krwi niż ci, którzy jadł dorsza zaledwie raz lub trzy razy w tygodniu. 4

Arctic Char


Jeśli lubisz smak pstrąga i łososia, pokochasz tę zrównoważoną rybę. Zapewnia solidne uderzenie karotenoidów, grupy witamin A, które mogą zmniejszać tkankę tłuszczową i zwalczać wolne rodniki powodujące choroby. Jest także dobrym źródłem kwasów omega-3, które zapobiegają wszystkim od udaru i alergii na demencję i dysleksji. To dość różnorodne życiorys umiejętności! Świeży arctic char jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli możesz go znaleźć, ale hodowla też jest bezpieczna. W USA, uprawiane arctic char hodowane jest w czystych zbiornikach, w przeciwieństwie do brudnych długopisów oceanicznych. 5

Śledź


Zawierając ponad 100 procent zalecanego dziennego spożycia w zaledwie jednej uncji porcji, śledź jest jednym z najlepszych źródeł witaminy D na świecie. Oprócz zapobiegania rakowi piersi i prostaty oraz poprawie zdrowia serca, mocna witamina może pomóc przyciąć dół. Badanie osób z nadwagą i otyłością ujawniło, że przyjmowanie 25 mikrogramów witaminy D dziennie może spowodować "statystycznie znaczącą" redukcję tkanki tłuszczowej w ciągu zaledwie 12 tygodni, wynika z ustaleń Nutrition Journal . Grilluj śledź i ubierz mieszankę musztardy, soku z cytryny i własnego oleju na kolację z białkiem i zdrowymi tłuszczami. Podawaj z boczkiem smażonej kapusty i quinoa, aby uzupełnić Twój talerz.
Zalecane
  • utrata masy ciała: Zmniejsz swoją kawę, zamieniając swój kubek

    Zmniejsz swoją kawę, zamieniając swój kubek

    Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Flavour ma na celu ustalenie, jaki wpływ ma odcień twojej filiżanki kawy na twoje postrzeganie smaku. Okazało się, białe kubki znacząco wpływają na słodkość naparu. Osobnikom podawano latte przygotowane z pełnotłustym mlekiem i bez słodzików w trzech zestawach kubków: niebieskie, jasne i białe. Ci, którzy sączyl
  • utrata masy ciała: Zjedz to, nie to!  w centrum handlowym

    Zjedz to, nie to! w centrum handlowym

    W idealnym świecie zjedzą Państwo dobrze obfite śniadanie i zakup energii, nie wchodząc nawet w food court. (W rzeczywistości, kiedy wyciągnąłem rękę do RD w celu podsumowania tego, co zamówić w tych podstawach spożywczych, prawie słyszałem zbiorowy jęk - jakby chcieli odpowiedzieć "D. Żadna z powyższy
  • utrata masy ciała: 3 sposoby, aby schudnąć w 60 sekund

    3 sposoby, aby schudnąć w 60 sekund

    David Zinczenko "Dave, nie mogę już tego znieść", powiedziała mi w zeszłym tygodniu moja przyjaciółka Marissa. "Za każdym razem, gdy kupuję książkę o diecie, jest zbyt wiele reguł. Bez węglowodanów. Bez białka. Bez ziaren. Bez ziaren. Nie ma zabawy!" "Bez obaw" Powiedziałem jej. "Mam rozwią
  • utrata masy ciała: 21 sposobów na schudnięcie podczas siadania

    21 sposobów na schudnięcie podczas siadania

    Wszyscy słyszeliśmy negatywne konsekwencje siedzącego trybu życia (a jeśli nie, to otyłość, cukrzyca typu II, choroby układu krążenia i przedwczesna śmierć), ale większość z nas wciąż spędza zbyt dużo czasu siadając - i mieć niezbyt płaski brzuch, żeby to udowodnić. W rzeczywistości raport Rady Aktywności Fizycznej wykazał, że odsetek Amerykanów, którzy uczestniczyli w paleniu wysokokalorycznym, osiągnął najniższy poziom w 2015 r. Naukowcy wciąż próbują dokładnie
  • utrata masy ciała: 15 najlepszych potraw do spożycia od diety śródziemnomorskiej

    15 najlepszych potraw do spożycia od diety śródziemnomorskiej

    Od Paleo do soków po wegańskie "dieta" nie jest dokładnie nowym słowem w języku angielskim. Ale grupy żywności wymienione na diecie śródziemnomorskiej uważają, że to może być ostateczna odpowiedź, jeśli szukasz zdrowego serca, aby rzucić funty i zatrzymać je. Dieta śródziemnomorska to dieta bogata w owoce, warzywa, orzechy, ryby i produkty pełnoziarniste, o niskiej zawartości czerwonego mięsa, pozbawiona rafinowanej żywności i dodanych cukrów. To nie tylko dieta, to s
  • utrata masy ciała: 30 pytań Paleo - udzielono odpowiedzi w pięciu słowach lub mniej!

    30 pytań Paleo - udzielono odpowiedzi w pięciu słowach lub mniej!

    Kiedy przestaliśmy pozwalać matce naturze nas karmić? Nasze diety są pozbawione substancji odżywczych, tłuszczowe, bogate w sód i modyfikowane chemicznie. Jesteśmy bardziej chorzy niż kiedykolwiek - a jednak rozwiązanie może być o wiele prostsze niż to, co robimy. Dieta Paleo (AKA, dieta jaskiniowca) opiera się na pokarmach uważanych za dostępne dla ludzi z paleolitu. Mówimy o ludzi
  • utrata masy ciała: 10 sekretów do utraty 13 funtów w pierwszym miesiącu

    10 sekretów do utraty 13 funtów w pierwszym miesiącu

    Sponsorowane przez Nutrisystem "Nie ma dla mnie", odpowiedziała Joan, "Jestem na diecie - i chcę tylko" to "umrzeć. Umieram z głodu!" Biedna Joan: zakochała się w największym micie diety. Nie musisz rezygnować z jedzenia, aby schudnąć. W rzeczywistości kluczem do przyspieszenia bezpiecznego, skutecznego odchudzania jest jedzenie większej ilości ulubionych potraw - wystarczy wiedzieć, kiedy je jeść, jak je przygotować i jak ułatwić. Nasi przyjaciele
  • utrata masy ciała: To jest najważniejszy sekret utraty wagi u Adele

    To jest najważniejszy sekret utraty wagi u Adele

    Adele jest teraz na szczycie pop-kulturalnego świata: Jej nowy singiel "Hello" stał się najbardziej pobraną piosenką w historii, jej nadchodzący album 25 jest na najlepszej drodze do wydania roku i wygląda na to, że jest podjął długoterminowe zobowiązanie do utraty wagi. 27-letnia piosenkarka jest zauważalnie szczuplejsza niż na początku swojej kariery. W jaki sposób
  • utrata masy ciała: 9 sposobów na schudnięcie, gdy jesteś szalony zajęty

    9 sposobów na schudnięcie, gdy jesteś szalony zajęty

    Ty też zwariowałeś. Wszyscy od mamy po współlokatora w college'u do szefa oczekują natychmiastowej reakcji na swój najnowszy e-mail, Instagram lub wiadomość tekstową - podczas gdy jesteś szalenie zajęty dzieleniem się swoim własnym. To duża presja. Nic dziwnego, że nie czujesz, że możesz znaleźć czas, aby zadbać o siebie, schudnąć i wreszcie pozbyć się tego dodatkowego tłuszczu z brzucha. Cóż, mamy dobrą wiadomoś

Wybór Redakcji

30 powodów, dla których Twój brzuch nie odchodzi

Kiedy zaczynasz dietę i ćwiczenia, funty wydają się topnieć. Ale wszyscy uderzyliśmy w to stojące miejsce, w którym ostatnie kilka funtów tłuszczu z brzucha po prostu nie chce odejść. Okazuje się, że może być kilka czynników, które przyczyniają się do tej ostatniej warstwy tłuszczu, nawet jeśli nie zdajesz sobie z tego sprawy. Spróbuj przekopać te