Podczas gdy eksperci twierdzą, że regularne spożywanie owoców morza w ramach zdrowej diety może pomóc w szybkich wysiłkach na rzecz odchudzania, co jest prawdą tylko wtedy, gdy wybierzesz odpowiedni rodzaj ryby - a tilapia hodowlana nie jest jedną z nich. Większość ludzi kupuje, ponieważ jest przystępna, ale dostajesz to, za co płacisz. Potencjał zapalny w przypadku tilapii hodowlanej jest większy niż burgera, pączków, a nawet boczku wieprzowego! Możesz zwiększyć swoje szanse na zdrowe serce, mózg i nastrój, jeśli po prostu pominiesz tę hodowlaną rybę, która jest bardzo wysoka w tłuszczach omega-6.

Aby pomóc Ci zdobyć wszystkie zalety ryb w tym sezonie, pływaliśmy po mętnych wodach nauki o owocach morza, aby znaleźć najlepsze typy. Każda ryba, która stworzyła naszą listę, jest sezonem wiosną i latem, więc smak i zawartość składników odżywczych osiągną szczyt.

Dziki łosoś

Nie pozwól, aby łosoś relatywnie wysokiej kaloryczności i zawartości tłuszczu Cię zmylił, ta tłusta rybka może być jedną z najlepszych pożywienia na szybką utratę wagi. Uczestnicy badania International Journal of Obesity, którzy spożyli trzy posiłki o wartości 5 uncji łososia tygodniowo przez cztery tygodnie w ramach diety niskokalorycznej, stracili 2, 2 funta więcej niż uczestnicy, którzy spożyli dietę bez łososia z taką samą liczbą kalorii. Dziki łosoś jest również bogaty w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko arytmii, obniżyć poziom trójglicerydów i obniżyć ciśnienie krwi. Dodaj trochę płatków łososia do sałatki lub podawaj z pieczonymi szparagami i brązowym ryżem, aby uzyskać zdrowy, dobrze zaokrąglony posiłek. 2

Halibut

Ta dzika, mięsisto biała ryba ma łagodny smak, który idealnie nadaje się do lekkich wiosennych i letnich potraw. Nie wspominając o tym, że jest niskokaloryczny, ale sycący, co sprawia, że ​​jest to doskonały pokarm odchudzający. Halibut jest drugim co do wielkości pożywieniem, którego smakują tylko gotowane ziemniaki, według The Satiety Index of Common Foods, australijskiego badania opublikowanego w European Journal of Clinical Nutrition . Eksperci przypisują współczynnik wypełnienia białej ryby, takiej jak halibut, do jej wysokiej zawartości białka i mają wpływ na serotoninę, jeden z głównych hormonów odpowiedzialnych za regulację apetytu. 3

Pacific Cod

Badania sugerują, że regularne podawanie dorszowi z Pacyfiku (ryba, która jest zwykle używana w pałeczkach rybnych) może pomóc w utrzymaniu ciężej - tak długo, jak unikasz smażonej i smażonej odmiany. Aby czerpać największe korzyści z talii, spożywaj pieczonego lub grillowanego dorsza na lunch. W porównaniu z osobami, które spożywały wołowinę na lunch, osoby, które jadły dorsz, zmniejszyły o 11 procent mniej na kolacji w badaniu European Journal of Clinical Nutrition . Naukowcy przypisują właściwości sycące i odchudzające dużej ilości białka wysokiej jakości (ma 17 gramów w porcji 3 uncje) i profil aminokwasowy regulujący metabolizm. Nadal nie jesteś przekonany, że powinieneś dodać kod do swojego koszyka? W ośmiotygodniowym badaniu obejmującym 120 mężczyzn naukowcy z University of Iceland stwierdzili, że w połączeniu z dietą o ograniczonej kaloryczności uczestnicy, którzy spożywali dorsza pięć razy w tygodniu, tracili więcej wagi i tłuszczu trzewnego i wykazywali lepszą poprawę ciśnienia krwi niż ci, którzy jadł dorsza zaledwie raz lub trzy razy w tygodniu. 4

Arctic Char

Jeśli lubisz smak pstrąga i łososia, pokochasz tę zrównoważoną rybę. Zapewnia solidne uderzenie karotenoidów, grupy witamin A, które mogą zmniejszać tkankę tłuszczową i zwalczać wolne rodniki powodujące choroby. Jest także dobrym źródłem kwasów omega-3, które zapobiegają wszystkim od udaru i alergii na demencję i dysleksji. To dość różnorodne życiorys umiejętności! Świeży arctic char jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli możesz go znaleźć, ale hodowla też jest bezpieczna. W USA, uprawiane arctic char hodowane jest w czystych zbiornikach, w przeciwieństwie do brudnych długopisów oceanicznych. 5

Śledź

Zawierając ponad 100 procent zalecanego dziennego spożycia w zaledwie jednej uncji porcji, śledź jest jednym z najlepszych źródeł witaminy D na świecie. Oprócz zapobiegania rakowi piersi i prostaty oraz poprawie zdrowia serca, mocna witamina może pomóc przyciąć dół. Badanie osób z nadwagą i otyłością ujawniło, że przyjmowanie 25 mikrogramów witaminy D dziennie może spowodować "statystycznie znaczącą" redukcję tkanki tłuszczowej w ciągu zaledwie 12 tygodni, wynika z ustaleń Nutrition Journal . Grilluj śledź i ubierz mieszankę musztardy, soku z cytryny i własnego oleju na kolację z białkiem i zdrowymi tłuszczami. Podawaj z boczkiem smażonej kapusty i quinoa, aby uzupełnić Twój talerz.