Szanse są dobre, jeśli cierpisz na depresję, szukasz pomocy z różnych zasobów. Niezależnie od tego, czy rozmawiałeś z terapeutą, przyjmowałeś receptę, odwiedzałeś znajomych, poszedłeś na poranny jogging, uczestniczyłeś w nabożeństwie w kościołach, czy w ogóle, nie wyczerpałeś wszystkich swoich możliwości. Możliwe, że przeoczyłeś element leczenia zaburzeń nastroju, który może mieć znaczenie - Twoja dieta.

Podczas gdy zawartość twojej kuchni może nie być jedynym czynnikiem wpływającym na twoją depresję, może to być ważną częścią równania. Zdrowie psychiczne jest niezwykle skomplikowane i obejmuje dużo więcej niż to, co jesz. Biorąc to pod uwagę, jedzenie może mieć wpływ. Więc jeśli wpadniesz w jakikolwiek nawyk opisany poniżej, to nie zaszkodzi ci wprowadzić te poprawki do diety w nadziei na jakąś ulgę.

A w przypadku produktów spożywczych, które mogą wpływać na funkcjonowanie w inny sposób, nie zapomnij sprawdzić tych 27 produktów, które zabijają Twoją popęd seksualny.

Pijesz dużo alkoholu

Nie ma nic złego w oddawaniu się kieliszkowi wina od czasu do czasu; umiarkowane picie 2-7 szklanek na tydzień może faktycznie złagodzić depresję, wynika z badania BMC Medicine. Słowo kluczowe jest "umiarkowanie", ponieważ intensywne picie może mieć odwrotny skutek, dzięki supresji neuroprzekaźników pobudzających w mózgu i zwiększeniu ilości hamujących. Profesor Paul Wallace, główny doradca medyczny firmy Drinkaware, powiedział HuffPost UK: "Alkohol jest depresantem działającym w ten sam sposób jak środek uspokajający, co powoduje spowolnienie procesów mózgu."

Z tego powodu picie dużej ilości alkoholu często wiąże się z depresją. Badania w czasopiśmie " Addiction" wykazały, że osoby z zaburzeniami picia lub depresją alkoholową były dwa razy bardziej narażone na wystąpienie innego schorzenia, a alkohol był bardziej narażony na poważną depresję niż na odwrót. W szczególności w przypadku osób pijących w college'ach, wyższe spożycie alkoholu wiąże się z cięższą depresją, wynika z badań przeprowadzonych przez pielęgniarkę zajmującą się zdrowiem psychicznym . Jeśli to nie wystarczy, aby przekonać cię do rzucenia sosu, alkohol jest również jednym z 20 pokarmów, które masz w wieku 20 lat.

Fast Food jest twoją ulubioną

Nie prowadź swojej podróży. Według badań z dziedziny Public Health Nutrition, ludzie spożywający fast food są o 51 procent bardziej podatni na depresję niż ci, którzy nie są. Opuść więc hamburgery i frytki, jeśli możesz pomóc i zrób miejsce na owoce, warzywa, orzechy, ryby i produkty pełnoziarniste. Dr Andrea Vazzana, psychiatra z NYY Langone's Child Study Center, mówi: "Osoby te są bardziej skłonne do popierania pozytywnych emocji niż te, które jedzą typową zachodnią dietę charakteryzującą się czerwonym mięsem, przetworzonymi mięsami, słodyczami i fast foodami. "Poprawa nastroju może mieć coś wspólnego z utratą wagi, która może zmienić dietę w ten sposób, ale dla nas brzmi to jak zwycięstwo.

Jedzcie zbyt dużo rafinowanych cukrów

Okazało się, że poddanie się słodyczy oznacza zaryzykowanie więcej niż tylko zębów i talii - może to również negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne. Ponieważ cukier jest tak szybko wchłaniany do krwioobiegu, powodując wzrost energii przed katastrofą, chowing na słodycze i lody może prowadzić do obniżenia poziomu energii i nastrojów. Według Vazzana, bezpośrednia przyjemność znaleziona w słodkich smakołykach ustępuje miejsca negatywnym uczuciom na dłuższą metę. "Niektóre badania sugerują, że wyeliminowanie go z diety osób cierpiących na depresję i lęk ma potencjał, by poprawić nastrój w długiej perspektywie" - mówi. Warto strzelić, prawda?

Twoje jedzenie pochodzi z puszek

Tak samo wygodne, jak jedzenie w puszkach, jeśli chodzi o upieczenie obiadu o północy, nadszedł czas, aby odciąć je od listy zakupów. Chemiczny Bisfenol-A (BPA) jest stosowany w powłoce i szczególnie widoczny w zupach w puszkach i makaronach, wynika z badań przeprowadzonych przez Szkołę Medyczną Uniwersytetu Stanforda. Odkładając na bok cechy zaburzające równowagę hormonalną, BPA wiąże się również z depresją. Badanie przeprowadzone przez Yale School of Medicine i Uniwersytet Guelph wykazało, że nawet niskie dawki mogą spowolnić synapsy mózgu i wywołać zaburzenia nastroju u małp. Podobne wyniki znaleziono również u ludzi. Chłopcy w wieku 10-12 lat, którzy byli wcześniej narażeni na BPA, wykazywali więcej objawów depresji niż ci, którzy tego nie robili, wynika z badań przeprowadzonych w ramach badań nad środowiskiem . Substancja chemiczna również niesie ze sobą wiele tworzyw sztucznych, więc należy unikać tego.

Jesz niewłaściwy rodzaj tłuszczu

Czas zacząć zwracać szczególną uwagę na etykiety żywieniowe podczas zakupów, ponieważ niewłaściwe rodzaje tłuszczu, takie jak tłuszcze trans lub tłuszcz nasycony, mogą mieć wpływ na twój nastrój. Zwróć szczególną uwagę na listy składników, ponieważ tłuszcz trans może przedostać się do żywności poprzez częściowo uwodornione oleje. Badanie przeprowadzone w PLOS ONE wykazało, że spożywanie tłuszczów trans może zwiększyć ryzyko depresji aż o 48 procent. I według Vazanna: "Inne badania łączyły spożycie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i sód z negatywnymi nastrojami dwa dni później." Liczby te mogą dziko wymknąć się spod kontroli przy zamówieniach w restauracjach lub sieciach fast foodów, więc staraj się ostrożnie jedząc poza domem. .

Wymieniasz cukier na słodziki

To, że odrzucasz cukier, nie oznacza, że ​​powinieneś przyjmować sztuczne słodziki w swojej diecie z otwartymi ramionami. Substancje słodzące zawarte w sodzie dietetycznej mogą blokować produkcję serotoniny, neuroprzekaźnika powiązanego z depresją, gdy znajduje się w niskim stężeniu. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone przez National Institutes of Health wykazało, że osoby pijące cztery lub więcej puszek słodzonych napojów częściej zdiagnozowano później z kliniczną depresją. Związane są one również z przybieraniem na wadze, więc pozwól im odejść, jeśli jeszcze nie masz i zamiast tego używaj miodu, jednego z 16 posiłków Natychmiastowego Szczęcia.

Pijesz za dużo kofeiny

Rozumiemy. Tygodnie są długie, a czasami musisz zrobić to, co musisz zrobić, aby pozostać naenergetyzowanym, ale być może bicie wielu filiżanek kawy nie jest najlepszym sposobem na poranne wyjście. Według Vazanna, cięcie kofeiny ma ten sam potencjał, aby poprawić nastrój na dłuższą metę, jak cięcie cukru. "Co najmniej jedno badanie przyczynowe miało podobne wyniki po wyeliminowaniu kofeiny z podgrupy diet osób z depresją, a wyniki utrzymywały się przez trzymiesięczny okres obserwacji" - mówi. To powiedziawszy, badanie Instytutu Zdrowia mówi wprost przeciwnie, wiążące regularne spożywanie kawy z 10 procentową niższą szansą na depresję. Spróbuj ograniczyć spożycie i zobacz, w jaki sposób stosujesz te wyniki.

Jedzisz proste węglowodany

Radzenie sobie z depresją zwykle oznacza walkę ze zmęczeniem. "Często powoduje to całkowity brak energii, który lekarze nazywają" anergią ", " Steven Geisler, MD, asystent profesora psychiatrii w Hofstra North Shore - LIJ School of Medicine, powiedział Everyday Health. "Ten brak energii może prowadzić do zmęczenia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego, które trudno jest leczyć." Jeśli to jest coś, z czym walczysz, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to pozwolić, by twoje kiepskie jedzenie wybrało poziom energii jeszcze bardziej . Proste węglowodany znalezione na przykład w białym pieczywie i ciastkach mogą spowodować wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie awarię. Przełącz na opcje pełnego ziarna, aby uzyskać bardziej stabilny przepływ energii.

Ignorujesz te wzmacniacze nastroju

Odwagi, to nie wszystkie złe wieści. Odejście od tych wszystkich nie-nosów może zabrzmieć ciężko, ale nie musi tak być, gdy istnieją lepsze opcje do dodania do listy zakupów. Ołówek w jakiejś szwajcarskiej boćwinie, szpinaku, soi i halibucie na codzienną dawkę pokarmów bogatych w magnez. Według badań przeprowadzonych w australijskim i nowozelandzkim Journal of Psychiatry, wyższy poziom tego składnika jest związany z niższymi ocenami depresji.

A gdy jesteś w warzywniaku, ładując szpinak, nie zapomnij o edamame i szparagach. Są one pełne kwasu foliowego, który ma zwalczać depresję, ponieważ 50 procent ludzi cierpiących na zaburzenia nastroju cierpi również na niski poziom kwasu foliowego, wynika z badania w Journal of Psychiatry and Neuroscience . Dzięki takim opcjom, wraz z 11 Foods That End Bad Moods, będziesz podejmować kroki w kierunku zdrowszego ciała i zdrowszego umysłu w mgnieniu oka.