Właśnie w tym tygodniu Khloe Kardashian - ikona odchudzania i fitnessu, ze zdrową sylwetką klepsydry - ujawniła swoją tajną sztuczkę odchudzającą. Nie wymagało to godzin na bieżni ani bolesnego czyszczenia soku, ani czterech tygodni spędzonych w jakimś obozie celebrytów. Insead, Khloé zrobiła tylko jedno: zrezygnowała z mleczarstwa. "W ciągu półtora miesiąca straciłem 11 funtów po prostu nie jedząc nabiału, nie robiąc nic innego", powiedziała.
Nie byłem zaskoczony. Testerzy na mojej diecie dostrzegli jeszcze bardziej dramatyczne wyniki, kiedy porzucili mleczarnię przez sześć tygodni, to tylko jedna z kilku małych poprawek, które spowodowały ogromne zmiany: niektórzy stracili aż 16 funtów w 14 dni i do 7 cali z talii w zaledwie sześć tygodni. (Plan był tak skuteczny, czytelnicy domagali się więcej przepisów bezmlecznych, dlatego właśnie wydałem Zero Belly Smoothies !)
Teraz wciąż wierzę, że mleko może być dobre dla niektórych diet - ma wysoką zawartość białka, dobre ciśnienie krwi i doskonałe źródło witaminy D i wapnia przyjaznego dla kości. Ale widziałem również, że zmniejszenie ilości mleka może spowodować niemal natychmiastowe zmniejszenie obwodu talii u niektórych osób, ponieważ jelito staje się mniej rozdęte, a brzuch szybko się spłaszcza. "Widziałem rezultaty niemal natychmiast", powiedziała Martha Chesler, jedna z naszych oryginalnych testujących, brzmiąca jak Kardashian - straciła 7 cali od talii w ciągu sześciu tygodni. Płaski brzuch nie jest jedyną korzyścią. Sprawdź niektóre niesamowite rzeczy, które przytrafiają się twojemu ciału, kiedy rezygnujesz z soku z krów, komplementy Zero Belly Smoothies .
Szybko schudniesz, jak Khloé
Przy tych wszystkich reklamach "Got Milk?", Nic dziwnego, że mamy tendencję do kojarzenia konsumpcji mleczarstwa ze szczuplejszą i zdrowszą. Ale cały marketing związany z moo może nie być tym, czym jest dojenie: Jedna metaanaliza opublikowana w " The Journal of Clinical Nutrition", w której dokonano przeglądu prawie 30 badań, wykazała, że wyniki nie "... wspierają korzystnego efektu zwiększenia mleczarstwa Zużycie na masę ciała i utratę tłuszczu. "Po prostu: nie ma solidnych naukowych dowodów na to, że spożywanie produktów mlecznych zwiększy utratę wagi, a nawet pomoże utrzymać wagę. W rzeczywistości jedno badanie ponad 12 000 dzieci wykazało, że im więcej mleka spożywają, tym więcej przytył. Biorąc pod uwagę, że ostatnie badania w Zero Belly Smoothies dowiodły, że weganizm jest absolutnie najlepszym sposobem odchudzania, odchodzenie od produktów mlecznych może być prostym sposobem na rozpoczęcie trendu w łazience w dół. Aby uzyskać więcej najszybszych sposobów na szybką utratę wagi, kliknij tutaj, aby zapoznać się z 14 najważniejszymi sposobami na utratę wagi w ciągu 14 dni!
Twoje trawienie może poprawić się
Około 65 procent populacji cierpi na nietolerancję laktozy, stan żołądkowo-jelitowy, w którym organizm nie jest w stanie łatwo strawić laktozy, rodzaju naturalnie występującego cukru w mleczarni. Powód: Większość ludzi faktycznie przestaje produkować laktazę - enzym niezbędny do strawienia mlecznych w wieku dorosłym. To może być część naturalnego systemu obronnego naszego organizmu: Ludzie, którzy są nietolerancyjni laktozy, mają mniejsze ryzyko raka płuc, piersi i jajników, być może dlatego, że jedzą o wiele mniej produktów mlecznych, wynika z badania przeprowadzonego w 2014 roku w British Journal of Cancer. Jednak niezliczeni Amerykanie piją swoje mleko i tak czy inaczej cierpią z powodu tego dyskomfortu. (Problem może być jeszcze wyraźniejszy dla osób cierpiących na zespół jelita drażliwego lub IBS.)
Twoja skóra oczyści się
Jest powód, dla którego Khloé zawsze świeci. Zamiast kupować drogie produkty, prosty akt rezygnacji z mleczarstwa może stłumić nawroty skóry. Wielu dermatologów zaleca także odchodzenie od produktów mlecznych jako pierwszego działania przeciw chorobom skóry, takim jak trądzik i wyprysk. Wielu z naszych testujących zgłosiło poprawę cery jako jedną z niewiarygodnych korzyści ubocznych planu Zero Belly. "Łatwo jest trzymać się i ma sens", powiedziała Jennie Joshi, która straciła 11 funtów i 2 cale z talii. "I dodatkowe korzyści: bez skazy skóra, mniej wzdęcia i więcej energii!" Mówiąc o zmianach w swoim ciele, nie przegap tych podstawowych produktów spożywczych, które odcinają twoje hormony głodowe - szybko!
Dla ponad 100 kremowych, przepysznych przepisów na odchudzanie, kliknij tutaj, aby uzyskać zerowe koktajle brzucha !
Wzmocnisz swoje kości
Co? Zaczekaj chwilę: czy picie mleka nie jest najlepszym sposobem na uzyskanie wapnia wzmacniającego kości? Nie według badań przeprowadzonych w 2014 r. W British Medical Journal. Naukowcy odkryli, że im więcej osób pije mleko, tym bardziej prawdopodobne jest, że doznają złamania biodra. (Jogurt miał jednak pewne właściwości ochronne, może to wynikać z faktu, że duża część laktozy w jogurcie jest niszczona przez bakterie, które ją fermentują, lub z powodu właściwości ochronnych samej bakterii).
Nadal będziesz miał dużo wapnia
Mamy skłonność do niemal natychmiastowego powiązania mleczarstwa z wapniem, ale istnieją niezliczone źródła pochodzenia roślinnego tego istotnego minerału budującego kości. Zielone liście, fasola, orzechy, owoce (zwłaszcza pomarańcze i figi), wzbogacone płatki zbożowe i mleko orzechowe dostarczają dużo minerałów. (Na przykład miska z Total daje ci cały dzień wapnia - zanim dodasz jakiekolwiek mleko.) Wszystkie koktajle Zero Belly Smoothies są wytwarzane z białek roślinnych i orzechów lub alternatywnych produktów mlecznych. Aby uzyskać więcej pomysłów, nie przegap tej listy na końcu tej historii.
Będziesz ciąć ryzyko dla cukrzycy
Dzięki temu, że nasze społeczeństwo koncentruje się na cięciu tłuszczu, większość produktów mlecznych, z którymi obecnie się spotykasz, to produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, chude, beztłuszczowe, 1% lub inne przetworzone odmiany tego, co pierwotnie pochodziło od krowy. Oto ostateczne słowo: niskotłuszczowa nabiał jest dla ciebie zły. W rzeczywistości, im więcej spożywanych produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, tym większe ryzyko zachorowania na cukrzycę, wynika z badania przeprowadzonego w 2015 roku przez blisko 27 000 osób w American Journal of Clinical Nutrition . Powodem może być to, że producenci zastępują brakujący tłuszcz cukrem, zamieniając swoje produkty mleczne w systemy dostarczania cukrzycy. Jeśli próbujesz ograniczyć spożycie tłuszczu i kalorii, niskotłuszczowa mleczarnia nie jest sposobem na zrobienie tego.
Schudnij w mniej niż 30 sekund, dzięki 100 sprawdzonym przepisom w koktajlach bez brzucha !
Zyskasz nawet dzięki temu małemu przełącznikowi
Nie możesz pogrążyć się w wodzie i pociągnąć w pełni Khloé? Rozważ użycie zwykłego pełnotłustego jogurtu w miejsce mleka, kiedy to możliwe - na przykład jako bazy dla płatków zbożowych lub koktajli owocowych. Ci, którzy jedzą jogurt często mają lepszą gęstość kości niż ci, którzy jedzą inne rodzaje produktów mlecznych, wynika z badań w czasopiśmie Arch Osteoporosis. A probiotyki w jogurcie, którego nie znajdziesz w mleku, mogą pomóc podwoić utratę wagi, gdy jesteś na diecie, wynika z badań przeprowadzonych w British Journal of Nutrition. Przed zakupem przeczytaj tę niezbędną listę 10 najlepszych jogurtów na odchudzanie!
I nie przegap tych 10 najlepszych źródeł wapna pozbawionego produktów mlecznych
To nie jest wiadomość, że wapń odgrywa wiodącą rolę w zdrowiu kości i zapobieganiu zarówno osteoporozie, jak i nowotworom, ale możesz nie wiedzieć, że istnieje wiele sposobów na uzyskanie tego składnika odżywczego bez zbijania się w produkty mleczne lub zadławienia się suplementem, według badań w diecie . W rzeczywistości w kilku badaniach powiązano suplementy wapnia z podwyższonym ryzykiem ataku serca i zgonu z powodu chorób układu krążenia, więc lepiej jest zachować ostrożność i skonsumować minerał naturalnie przez pokarm. Poniżej znajduje się 10 najlepszych nie-mlecznych źródeł minerału, uszeregowanych od najsłabiej do najsilniejszej pożywki. Udaj się do sklepu spożywczego i zaopatrz się w te przedmioty, aby zachować zdrowe i mocne kości.
Ziarna słonecznika
Zawartość wapnia: 1 uncja, 20 mg, 2% DV
Najlepsze sałatki z tymi nasionami dla jakiegoś dodanego chrupania lub munch na jednodaniowej porcji jako przekąskę. Oprócz zawartości wapnia, te małe nasiona są również dobrym źródłem bogatej w antyutleniacze witaminy E i miedzi - substancji odżywczej, która wspiera zdrowie białych krwinek.
Kremowy. Czekoladowo. Owocowy. Zielony. Utrata masy ciała nigdy nie była tak pyszna jak w przypadku koktajli Zero Belly !
Ryc
Zawartość wapnia: 3 średnie, 52 mg, 5% DV
Podczas gdy figi mogą być najlepiej znane z ich włączenia do słynnych ciasteczek Fig Newton, będziesz musiał zjeść cały owoc, aby czerpać korzyści z budowy kości. Posiekać świeże lub suszone figi i dodać je do płatków owsianych, sałatek lub jogurtu greckiego z dodatkiem miodu, cynamonu i migdałów. Alternatywnie możesz je zjeść w całości jako szybką przekąskę na wynos. Trzy z nich będą kosztować 110 kalorii.
Brokuły lub brokuły Rabe
Zawartość wapnia: 1 filiżanka gotowa, 62 mg, 6% DV
Wygląda na to, że mama była na czymś, kiedy powiedziała ci, jak ważne jest jedzenie twojego brokułu. Ta roślinność krzyżowa jest bogata w wapń i wiele innych dobrych dla zdrowia składników odżywczych - podobnie jak jej lekko gorzko smakujący kuzyn, brokuły rabe. Kubek odmiany parzonej ma aż 301 miligramów wapnia chroniącego kości i jest dobrym źródłem witaminy C wzmacniającej odporność. Dodaj oba warzywa do swojej diety, aby pozostać silnym i zdrowym.
Słodkie ziemniaki
Zawartość wapnia: 1 duży, 68 mg, 7% DV
To pokorne warzywo korzeniowe jest dobrym źródłem wapnia, potasu i witamin A i C. To bardzo poważny zestaw dla tak prostego spudu. Zamiast pieczenia jednego w piekarniku, dlaczego nie wykorzystać swojej kulinarnej kreatywności i wykorzystać spudy do zrobienia domowych frytek? (Kto nie lubi frytek ?!) Po pokrojeniu ziemniaków wzdłuż na paski, na wierzchu za pomocą oleju kokosowego, soli, pieprzu i proszku czosnkowego, i wrzuć do piekarnika na 350 stopni F, aż będą chrupiące.
Stracić do 14 funtów w 16 dni, pochwały Zero Belly Smoothies !
Pomarańcze
Zawartość wapnia: 1 duży, 74 mg, 7% DV
Podczas gdy ten cytrus jest najbardziej znany ze swojej bogatej zawartości witaminy C, jedna duża pomarańcza dostarcza również 74 miligramów wapnia. Ciesz się solą z owoców jako przekąską lub połącz kilka plasterków ze szpinakiem, migdałami, grillowanym kurczakiem, szalotkami i imbirowym dressingiem, aby stworzyć sałatkę w stylu azjatyckim.
Wodorosty morskie
Zawartość wapnia: 1 szklanka, 134 mg, 13% DV
W potrawach azjatyckich powszechnie występuje kelp, odmiana warzyw morskich. Filiżanka zieleni dostarcza 134 miligramów wapnia, oprócz dużej dawki błonnika i jodu - minerału, który pomaga utrzymać zdrowie tarczycy. Jeśli lubisz wytwarzać domowej roboty smoothies i sok, zamień wodorosty na jarmuż, aby czerpać korzyści. Wielki fan zupy miso? Wrzuć trochę brzeczki do bulionu, aby zwiększyć jego wartość odżywczą.
Biała fasola
Zawartość wapnia: 1 szklanka, 161 mg, 16% DV
Biała fasola dostarcza nie tylko zdrową dawkę włókna wypełniającego brzuch, białko budujące mięśnie i potas, ale także znaczną dawkę wapnia. Potrzebujesz innego powodu, aby dodać trochę do swojego talerza? Owoc muzyczny jest bogaty w coś, co nazywa się odporną skrobią, substancją odżywczą, która zwiększa metabolizm i pomaga promować utlenianie tłuszczu i zapobiega długotrwałej akumulacji tłuszczu.
Sautéed Greens
Zawartość wapnia: 1 filiżanka, gotowane 94 mg - 197 mg, 9, 4 - 19, 7% DV
Najprawdopodobniej już wiesz, że dodanie do twojego talerza większej ilości zieleni jest nisko-kalorycznym, zdrowym ruchem, ale czy wiesz, że jarmuż, rzepa i musztarda mogą również pomóc utrzymać twoje kości mocne? To prawda! Aby uzyskać jak najwięcej minerału z tych warzyw, będziesz je spożywał gotowane - nie surowe. Więc wyjąć parowiec lub podsmażyć partię z przyprawami na szybki, wzmacniający dodatek.
Dla ponad 100 kremowych, przepysznych przepisów na odchudzanie, kliknij tutaj, aby uzyskać zerowe koktajle brzucha !
Edamame i Tofu
Zawartość wapnia: 1 szklanka, 98-334 mg, 10-33% DV
Każdy, kto kiedykolwiek wybrał się na sushi, prawdopodobnie skubał się z gotowanego edamame z gotowanej soi. To danie jest dobrym źródłem wapnia, błonnika i białka budującego mięśnie. Wielki fan kuzynki Edamame, tofu? Chociaż zawartość wapnia jest różna w zależności od marki, niektóre odmiany dostarczają do 33 procent wapnia dziennie w jednej porcji jednego kubka. Pamiętaj, aby porównać oznaczenia żywieniowe, aby Twoja marka była dobrym wyborem dla Twoich kości.
Sardynki
Zawartość wapnia: 3 uncje, konserwy w oleju z kościami, 325 mg, 33% DV
Sardynki są jednym z najlepszych źródeł wapna pozbawionego produktów mlecznych - jeśli możesz je zepsuć. Szukaj odmiany w puszkach z kości, które są miękkie i całkowicie jadalne. Niestety, nie można tego negocjować. Kości są źródłem wapnia! Choć może się to wydawać trudne do przełknięcia, jest to różnorodność, którą należy spożywać, jeśli chcesz czerpać korzyści. Wrzuć rybę do łóżka liściastej zieleni z pomidorami, ogórkiem, oliwkami, octem i czerwonym winem. Kombinacja tworzy smakowite danie inspirowane kuchnią śródziemnomorską. Na szybką przekąskę, najlepsze pełnoziarniste krakersy z dwoma lub trzema sardynkami i wyciskanie świeżej cytryny dla dodania smaku.
