Większość hamburgerów i fast-casualowych pozycji w menu zbudowanych jest na znachorach karnych, takich jak bułeczki, owijki i kromki chleba, ale nie wszystkie posiłki fast-food są przepełnione zakazanym składnikiem odżywczym - i nie wszystkie przekąski o niskiej zawartości węglowodanów są sobie równe. Dlatego coraz więcej diet o niskiej zawartości węglowodanów wymaga teraz obserwatorów, aby liczyć węglowodany netto - liczbę obliczoną przez odjęcie zawartości błonnika pokarmowego od jego całkowitej zawartości węglowodanów - zamiast całkowitej zawartości węglowodanów. A ponieważ włókno jest substancją odżywczą, która przyspiesza utratę wagi i poprawia stan zdrowia, jesteśmy fanami tego bardziej elastycznego podejścia.

Aby pomóc ci trzymać się planu niskowęglowodanowego - nawet jeśli znajdziesz się w restauracji, która serwuje kurczaka z wiadra - polowaliśmy na 10 pysznych zamówień, które pasują do rachunku żywieniowego. Wszystkie lepsze posiłki poniżej mają mniej niż 27 gramów węglowodanów netto (kwota, którą każdy z trzech lub czterech składników Atkinsa 20 powinien starać się przyjmować przy każdym posiłku) oraz rozsądną ilość kalorii, tłuszczu i sodu.

KFC

Kurczak z grilla z kurczaka z zieloną fasolą

Węglowodany netto: 2 g
Odżywianie: 240 kalorii, 7 g tłuszczu, 2 g tłuszczów nasyconych, 990 mg sodu, 4 g węglowodanów, 2 g błonnika, mniej niż 1 g cukru, 41 g białka

Przy zaledwie dwóch gramach węglowodanów netto jest to najgorszy posiłek z węglowodanów, który będziesz jadł. Chociaż 240 kalorii może nie wydawać się wystarczające, aby cię napełnić, ten mega hit z wolno trawionego białka z pewnością utrzyma głód na długo po tym, jak zrobisz ostatni kęs. Masz tendencję do szybkiego spalania paliwa? Wypróbuj jedną z naszych przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów do utraty wagi.

BURGER IN-N-OUT

Hamburger w stylu białkowym z cebulą

Węglowodany netto: 8 g
Odżywianie: 240 kalorii, 17 g tłuszczu, 4 g tłuszczów nasyconych, 370 mg sodu, 11 g węglowodanów, 3 g błonnika, 13 g białka, 7 g cukru

In-N-Out Burger skoczył przed krzywą o niskiej zawartości węglowodanów, gdy zaczął wrzucać hamburgery z bułeczek do okładów sałatkowych w 1955 r. Podawanie hamburgerów w stylu "białkowym" redukuje 150 kalorii i 28 węglowodanów, co jest szybką naprawą, która nie wymaga poświęcenia białko pobudzające energię.

CHIPOTLE

Sałatka z kurczakiem, warzywami Fajita, sosem Tomatillo Green-Chili i serem

Węglowodany netto: 8, 5 g
Odżywianie: 325 kalorii, 15 g tłuszczu, 8 g tłuszczów nasyconych, 925 mg sodu, 11 g węglowodanów, 2, 5 g błonnika, 4, 5 g cukru, 40 g białka

Chipotle to meksykańskie pole minowe, jeśli chodzi o przeciążenie węglowodanów. Chociaż firma produkująca świeże produkty jest zazwyczaj chwalona za integralność jej składników, to dostosowanie jej pozycji menu powoduje, że znajduje się ona na szczycie naszej listy. Przeszukaliśmy menu dla najniższych dodatków do sałatek z karpia, takich jak kurczak, pomidorowa salsa z zielonego chilli i ser, aby stworzyć własną sałatkę fajita z niską zawartością węglowodanów. Nie zapomnij powiedzieć "nie, gracias" po stronie żetonów, które pakują prawie siedem razy więcej węglowodanów z tego całego posiłku!

QUIZNOS

Mała sałatka z grilla z kurczakiem i lekką mżawką sosu

Węglowodany netto: 12, 5 g
Odżywianie: 325 kalorii, 19, 5 g tłuszczu, 5, 75 g tłuszczów nasyconych, 855 mg sodu, 17 g węglowodanów, 4, 5 g błonnika, 4, 5 g cukru, 24 g białka

To, że kroisz węglowodany, nie oznacza, że ​​musisz skąpić w smaku - a BBQ Ranch Chicken Wrap to doskonały przykład, a także spełnia standardy niskiej zawartości węglowodanów. Nix włoska tortilla z ziołami, aby przekształcić swój wrap w sałatkę i zaoszczędzić 185 kalorii i 47 gramów węglowodanów, ruch dostępny dla każdego z pięciu okładów Quiznos. Piękno sałatki to moc nalewania tak dużo lub jak mało ubioru, jak chcesz. Niewielka ilość naprawdę aromatycznego sosu będzie długa, a mżawka z tego grilla Ranch to wszystko, czego potrzebujesz.

METRO

Sałatka z pieczonego kurczaka w piecu z lekką kroplą oleju i octem i plastrami jabłka

Węglowodany netto: 13 g
Odżywianie: 270 kalorii, 13 g tłuszczu, 1, 25 g nasyconego tłuszczu, 280 mg sodu, 19 g węglowodanów, 6 g błonnika, 11 g cukru, 19 g białka

Choć paczka jabłek i grillowana sałatka z kurczakiem z oliwą i octem może nie brzmieć jak najbardziej ekscytujący posiłek w Subway, to ta, która pozwoli ci na bieżąco śledzić swoje przekąski o niskiej zawartości węglowodanów i plan posiłków, aby przyspieszyć utratę wagi. Warzywa są pełne błonnika i wody, dwa składniki odżywcze, które pomagają zwiększyć uczucie sytości, a oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia zwiększa poziom serotoniny we krwi, hormon, który utrzymuje głód na wodzy - i dietę - wykoleja śmieciowe jedzenie z twojego talerza.

MCDONALD'S

Premium Asian Salad z grillowanym kurczakiem i półpakietowym dressingiem z imbirem o niskiej zawartości tłuszczu

Węglowodory netto: 13, 5 g
Odżywianie: 310 kalorii, 10, 25 g tłuszczu, 1 g nasyconego tłuszczu, 940 mg sodu, 19 g węglowodanów, 5, 5 g błonnika, 14, 5 g cukru, 31, 5 g białka

Jest to dokładne przeciwieństwo twojego typowego łóżka z opadającymi zielonymi fast foodami. Ta salaterka wypełniona jest zielenią, jak kapusta, zapakowane w białko edamame, czerwona papryka (warzywko, które wykazano w celu zwiększenia metabolizmu) i groszek śnieżny, i zwieńczone chrupiącymi migdałami i słodkimi mandarynkowymi pomarańczami. Trzymaj pół paczki opatrunku, aby utrzymać węglowodany, kalorie sodu i cukier pod kontrolą.

JACK W SKRZYNCE

Grillowana sałatka z kurczakiem z niskotłuszczowym balsamicznym dressingiem vinaigrette (bez grzanek)

Węglowodany netto: 12 g
Odżywianie: 277 kalorii, 11 g tłuszczu, 5 g tłuszczów nasyconych, 1120 mg sodu, 17 g węglowodanów, 5 g błonnika, 9 g cukru, 30 g białka

Zgodnie z naturą jego nazwy, Jack in the Box ma wiele pozycji menu, które mogą cię zaskoczyć. Miska z kurczaka Teriyaki z menu "Better for You" jest jednym z najgorszych przestępców, dostarczając ponad 130 gramów węglowodanów i sprawiając, że zastanawiamy się, jak bardzo jest dla ciebie lepiej. Najlepszym rozwiązaniem jest prosta sałatka z grilla z kurczakiem, pełna białek i zdrowych tłuszczów z dressingu. Nie zostawiaj miejsca na niespodzianki, prosząc o sałatkę bez grzanek - uciąłbyś siedem gramów węglowodanów.

PANERA

Cały klasyk z sałatką z kurczaka z lekką mżawką ziela winegret

Węglowodany netto: 18 g
Odżywianie: 410 kalorii, 24 tłuszczów, 4 nasyconych tłuszczów, 510 mg sodu, 21 g węglowodanów, 3 g błonnika, 13 g cukru, 27 g białka

W przypadku niskowęglowodanowej, każda restauracja z tytułem "chleb" powinna podnieść czerwoną flagę. Zapach świeżo upieczonych bułeczek i pieczywa wystarczy, abyś porzucił zdrowy porządek na rzecz gryfu, więc zrobiliśmy to prosto. Whole Classic z sałatką z kurczaka jest bezpieczną podstawą każdej diety o niskiej zawartości węglowodanów, z zaledwie 20 gramami węglowodanów przed dodaniem sosu. Pamiętaj, aby poprosić o ziołowy vinaigrette z boku, aby uniknąć sałaty oblanej dodatkiem kalorii i tłuszczu, i rzuć sobie wyzwanie, aby użyć minimalnej ilości opatrunku.

STEAK N 'SHAKE

Chipotle Steakburger Shooter i mała sałatka ogrodowa z włoskim dressingiem Zesty

Węglowodany netto: 22 g
Odżywianie: 285 kalorii, 18 g tłuszczu, 4 g tłuszczów nasyconych, 845 mg sodu, 23 g węglowodanów, 1 g błonnika, 6 g cukru, 8 g białka

Stek N 'Shake słynie z hamburgerów i koktajli, dwa słowa nie są zwykle synonimem "zdrowego" lub "niskowęglowodanowego". Zamiast zapełniać obfite Steakburger, wybierz Shooter, miniaturową formę słynnego burgera. Jeśli chodzi o maleńki burger, nadal otrzymasz duży aromat dzięki pikantnemu sosowi Chipotle. Dodaj małą sałatkę ogrodową, aby uzupełnić posiłek; w ten sposób możesz mieć swojego cukiernika, burgera - i zjesz go też!

STARBUCKS

Kanapka śniadaniowa z boczkiem o zmniejszonej zawartości tłuszczu

Węglowodany netto: 26 g
Odżywianie: 230 kalorii, 6 g tłuszczu, 2, 5 g nasyconego tłuszczu, 560 mg sodu, 28 g węglowodanów, 2 g błonnika, 3 g cukru, 13 białek

Dawno, dawno temu Starbucks był dobrym miejscem na kawę, ale niebezpiecznym miejscem na fantazyjne napoje kawowe i jedzenie. Tak już nie jest. Gigant w sklepach z kawą wzywa bogaty w białka bekon z indyka, jajka i angielski muffin, który ma stosunkowo niską zawartość węglowodanów, tworząc kanapkę wypełnioną substancjami odżywczymi (jak wapń i żelazo) - nie kalorii i węglowodanów.