Schudnij z tymi przepisami na naleśniki białkowe



Jajka i płatki owsiane mogą być naszymi najzwyklejszymi produktami śniadaniowymi, ale w każdy weekend nikt nie może oprzeć się syrenie z syropowatych naleśników. Rozwiązanie jest tak eleganckie jak pyszne: naleśniki proteinowe. Z całym tłuszczowym smażeniem, talią, rozbijającą moc białkowych jajek i słodkim, pocieszającym smakiem, którego pragniesz, są opcją śniadaniową, która zadziała dla twojego słodkiego zęba i płaskiego brzucha. Oto kilka przepisów, które kochamy od blogerów w internecie:

Zielone Smoothie Protein Naleśniki

Służy: 7
Odżywianie: 151 kalorii, 1, 8 g tłuszczu, 0, 7 g nasyconego tłuszczu, 135 mg sodu, 15, 2 g węglowodanów, 1, 2 g błonnika, 3, 8 g cukru, 18, 5 g białka (obliczone bez dodatków)

Nie pozwól, aby kolor cię oszukał; łagodny smak szpinaku jest łatwo maskowany przez dojrzałe banany i słodką mżawkę syropu klonowego. Dostaniesz się do swojej zieleni bez zastanowienia dwa razy - lub walcząc z dziećmi, aby zmusić ich do czyszczenia talerzy. Oprócz tego, że jest to pokarm dla budujących mięśnie, ten zielony liść jest bogatym źródłem omega-3 i kwasu foliowego pochodzenia roślinnego, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca, udaru mózgu i osteoporozy. Naleśniki nigdy nie były zdrowsze.

Zdobądź przepis od Runnina Srilankana.

Czekoladowe naleśniki z białek PB

Służy: 4
Odżywianie: 178 kalorii, 6, 9 g tłuszczu, 1, 4 g nasyconego tłuszczu, 72 mg sodu, 19, 9 g węglowodanów, 4, 3 g błonnika, 5, 4 g cukru, 11, 6 g białka (obliczone przed dodatkami)

Proszek białkowy, masło orzechowe i jogurt grecki łączą się w ten przepis, aby dać Ci potężny hit białka, dzięki czemu jest to jeden z najlepszych produktów, które zwiększają energię, aby mieć pierwszą porcję rano. Twoje kubki smakowe również Ci będą wdzięczne. Zdrowa dawka kakao w proszku pogłębia czekoladowy smak tych naleśników - idealne połączenie dla PB. Upewnij się, że złapiesz trochę niezawierającego alkalizowanego proszku kakaowego, jeśli chcesz czerpać pełne korzyści z tej słodkiej przyprawy; Holenderskie wersje alkalizowane są powszechne i mniej gorzkie, ale także mają mniej korzyści zdrowotnych.

Zdobądź przepis z The Lemon Bowl.

Zdrowe wegetariańskie naleśniki Tiramisu

Służy: 5
Odżywianie: 365 kalorii, 6 g tłuszczu, 50 g węglowodanów netto, 6 g cukru, 26 g białka

Nie, to nie jest sztuczka. Możesz mieć te hybrydy pancake-tiramisu na śniadanie i nadal schudnąć. Wysłuchaj nas. Jogurt z dodatkiem białka jest wzbogacony o niewielką ilość środka słodzącego w celu naśladowania kremu mascarpone, a odrobina aromatu rumowego i proszek proteinowy typu mokka sprawiają, że ciastka trafiają na tę nutę kawy, której szukasz w klasycznym włoskim smaku. Konserwatywna mżawka w sosie czekoladowym to twoja nagroda za pakowanie 26 gramów wolno palącego się białka na dzień przed południem.

Zdobądź przepis z A Little Rosemary and Time.

Naleśniki z białek bananowych

Służy: 5
Odżywianie: 260 kalorii, 3, 8 g tłuszczu, 0, 9 g nasyconego tłuszczu, 215 mg sodu, 40, 3 g węglowodanów, 5, 3 g błonnika, 6, 2 g cukru, 14, 7 g białka (obliczone przed dodatkami)

Przekręć Jacka Johnsona i prowadź banda tych naleśników bananowych w ten weekend. W przeciwieństwie do gorących ciastek, które Johnson nucił, te spotykają się w kilka sekund dzięki blenderowi i tnie kalorie, tłuszcz i cukier, który można znaleźć w typowym stosie. Upewnij się, że przed wkopaniem wlewasz do swojego talerza cynamon; ta przyprawa jest nie tylko doskonałym uzupełnieniem bananów, ale także jedną z naszych ulubionych zdrowych przypraw dzięki swojej zdolności do równoważenia poziomu cukru we krwi, pomaganiu w utrzymaniu pełnej masy przez wiele godzin po posiłku i odpędzaniu spadków energii.

Zdobądź przepis na Sweet Treats & More.

Apple-Cinnamon Protein Pancakes

Serwowane: 5 (2 naleśniki każdy)
Odżywianie: 207 kalorii, 5, 4 g tłuszczu, 2, 6 g nasyconego tłuszczu, 127 mg sodu, 34, 6 g węglowodanów, 6, 3 g błonnika, 4, 6 g cukru, 8, 8 g białka (liczone z niesłodzonym mlekiem migdałowym i przed dodatkami)

Nawet w płonącym upale lata jesteśmy gotowi na te naleśniki inspirowane upadkiem. Zapach tych złotych stosów może wyczarować szarlotkę, ale nie zrobią one niczego podobnego do twojej postaci. Oprócz dużej ilości słodkiego cynamonu (korzyści zdrowotne, o których wspomnieliśmy powyżej), ten przepis zawiera olej kokosowy, tłuszcz, który jest mniej prawdopodobny do przechowywania na ramie niż inne opcje, takie jak masło. Wynika to z jego kwasu laurynowego, średnio-łańcuchowego tłuszczów nasyconych, który zamienia się w energię łatwiej niż alternatywy.

Uzyskaj przepis z Pickles & Honey.

Czekoladowo-bananowe naleśniki owsiane

Służy: 4-5
Odżywianie: (na 2 naleśniki) 175 kalorii, 5, 8 g tłuszczu, 1, 9 g nasyconego tłuszczu, 83 mg sodu, 23, 2 g węglowodanów, 3, 8 g błonnika, 8 g cukru, 10, 5 g białka (obliczone bez dodatków)

Jeśli chodzi o wygnanie głodu i kończenie podjadania, białko i włókno są dynamicznym duetem. Te naleśniki pakują dużo tego pierwszego, wołając o białko w proszku i jajka, które napędzają twój pracowity poranek, ale dodają też coś nieoczekiwanego, co kochamy: płatki owsiane. Niegotowane płatki owsiane mogą wydawać się nieprzyzwoite, ale zawierają niedostrzegalny składnik odżywczy o nazwie skrobia odporna, która pomaga w zmniejszeniu masy ciała, zwiększa popalenie kaloryczne po posiłku, a nawet zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Na co czekasz? Zakopać!

Uzyskaj przepis od Inside BruCrew Life.

Pyszne naleśniki z dyni

Serwowane: 1 (4 naleśniki)
Odżywianie: 276 kalorii, 3 g tłuszczu, 0, 5 g nasyconego tłuszczu, 333, 7 mg sodu, 33, 6 g węglowodanów, 7, 7 g błonnika, 3, 9 g cukru, 30, 5 g białka

Mroźne listopadowe poranki z parującą filiżanką kawy i stosem naleśników mogą być teraz twoje - przez cały rok i bez poczucia winy. Podczas gdy syropowate słodycze trafiają na święta, ten przepis pozwala odtworzyć klasyczne ciasto, które uwielbiasz każdego ranka bez martwienia się o talię. Genialny bloger za tą receptą, Ana, używa słodkiej mieszanki przypraw i bogatego w witaminy dyniowego puree (jednego z naszych ulubionych dodatków do nocnej mąki owsianej), aby uzyskać idealną równowagę pomiędzy zdrowiem a pobłażliwością.

Uzyskaj przepis od Muy Delish.

Naleśniki z białka waniliowo-kokosowego

Służy: 1
Odżywianie: 368, 7 kalorii, 17, 8 g tłuszczu, 2, 1 g nasyconego tłuszczu, 118 mg sodu, 24, 6 g węglowodanów, 11, 8 g błonnika, 1 g cukru, 29, 6 g białka (obliczone przed dodatkami)

Dla miłośników tropikalnych zwrotów akcji na klasycznych potrawach ten przepis naleśnikowy jest prawdziwym zwycięzcą. Te wysadzane kokosowymi pięknościami mogą być nawet zwieńczone zdrowym "lukrem" stworzonym przez blogera Karlę. I, dla przypomnienia, z całego serca wspieramy to. Same naleśniki pakują prawie 30 gramów białka i dużo sycącego błonnika dzięki dodatkowi nasion chia, ale "lukrowanie" wykonane z greckiego jogurtu i kupki syropu klonowego podnosi tylko poranne spożycie istotnego budowniczego mięśni .

Zdobądź przepis z Foodologie.

Idealne naleśniki białkowe

Służy: 2
Odżywianie: 212 kalorii, 6 g tłuszczu, 1, 2 g nasyconego tłuszczu, 214 mg sodu, 20, 2 g węglowodanów, 3 g błonnika, 2, 3 g cukru, 17, 4 g białka

Jeśli jesteś wybredny w kwestii swoich naleśników, wybierz ten sprawdzony i prawdziwy przepis jako płótno, na którym możesz stworzyć własną, idealną kombinację dodatków. Zarówno puszyste, jak i wypełniające, wymagają połączenia białek jaj, twarogu i białka serwatki za 17 gramów białka na porcję. Preferujemy proszek proteinowy pochodzenia roślinnego do serwatki, o którym wiadomo, że powoduje wzdęcia u niektórych osób, ale jeśli jest to twoja ulubiona, nie krępuj się trzymać przepisu jak napisano. Ułóż tak wysoko truskawki i migdały, jagody i dżem miodu, jabłka i cynamonu - wszystkie kombinacje, które pomogą zmniejszyć twój środek.

Pobierz przepis od "Biegania do kuchni".

Naleśniki z nasion protein Lemon-Chia

Serwowane: 1 (4 naleśniki)
Odżywianie: 289 kalorii, 6 g tłuszczu, 0, 7 g nasyconego tłuszczu, 170 mg sodu, 29, 6 g węglowodanów, 5, 5 g błonnika, 14 g cukru, 33, 2 g białka

Naleśniki mogą cię przygnieść i zrezygnować z dnia na kanapie, jeśli nie jesteś ostrożny - brednia Netflix, mówimy o tobie. Ten przepis wydostaje się na światło słoneczne z dużą ilością energetyzującego białka i jasnym dodatkiem skórki cytryny. Nawet jeśli lubisz usiąść do porannego posiłku, ten stos zabierze Cię do lunchu dzięki dodatkowi nasion chia z włóknem. Dodatkowo, nasiona chia są hydrofilowe, co oznacza, że ​​wchłaniają wodę, dzięki czemu pomagają utrzymać nawodnienie, nawet podczas biegania w wilgotne letnie dni.

Uzyskaj przepis od Muy Delish.

Naleśniki z białka bananowo-owsiane

Serwowane: 1 (6-7 naleśników)
Odżywianie: 298 kalorii, 4, 5 g tłuszczu, 1, 3 g nasyconego tłuszczu, 113 mg sodu, 45, 6 g węglowodanów, 5, 8 g błonnika, 10, 6 g cukru, 19, 1 g białka (obliczone z 2 łyżkami niesłodzonego mleka migdałowego i przed dodatkami)

Fani greckiego jogurtu, nie szukaj dalej. Ten przepis używa twojego ulubionego kremowego smakołyku i białek do jajeczkowania do zwiększenia liczby białek przy zachowaniu niskiej kaloryczności - i nie będziesz musiał się martwić o wybór białka w proszku. Ten wysoki na niebie stos może wyglądać bez fanaberii, ale banany, cynamon i obfity syrop klonowy sprawiają, że ta wersja jest klasyczna. Odkurzyć górę kolejną rundą cynamonu, aby podnieść słodki smak w górę, bez dodatkowych kalorii.

Uzyskaj przepis od Biegania ze łyżkami.

Naleśniki z cytryną i makiem

Służy: 3
Odżywianie: 279 kalorii, 10, 1 g tłuszczu, 3 g nasyconego tłuszczu, 220 mg sodu, 28, 1 g węglowodanów, 3, 8 g błonnika, 14, 3 g cukru, 20 g białka (w przeliczeniu na mąkę kokosową i przed dodatkami)

Jeśli chodzi o słodszą stronę pożywienia śniadaniowego, muffin jest znany z tego, że ma swój wkład w górę, ale naleśnik nie jest daleko w tyle. Zamiast obdarzyć ich obu na dobre w nadziei na osiągnięcie lepszych celów ciała, przygotujcie ich partię. Ta pozornie pobłażliwa receptura od Lexi's Clean Kitchen pozwala łączyć dwóch w wadze ciężkiej w posiłek, który pomoże uciąć twój środek.

Pobierz przepis z Lexi's Clean Kitchen.

Zalecane