Dokonaj tych 12 zmian raz i schudnij na zawsze



Jest dużo więcej do utraty wagi, niż na pierwszy rzut oka. Zrzucanie tych brzydkich kilogramów to nie tylko regularne spożywanie i regularne ćwiczenia, ale także tworzenie przestrzeni, w której z większym prawdopodobieństwem będziesz robić takie rzeczy. W zależności od organizacji, twój dom nie zawsze będzie tam, gdzie jest zdrowie, a twoje miejsce pracy może nie działać dla ciebie. Ale z kilkoma zmianami możesz pomóc swojemu otoczeniu pomóc. I choć z pewnością nie zaszkodzi mieć wszystkie 40 zdrowych kucharzy, które zawsze mają w kuchni, te drobne poprawki nie będą nawet wymagać podróży do sklepu.

Wybierz swój Tupperware mądrze

Jeśli chodzi o odżywcze nosowanie pomiędzy posiłkami, porzuć folię aluminiową i przechowuj zdrowe przekąski w plastikowych opakowaniach lub torebkach Ziplock. Według badań w Journal of Marketing, ludzie są bardziej skłonni do objadania się smakołykami w przezroczystych opakowaniach. Oznacza to nieprzezroczyste zawijanie na resztki ciasteczek, ale przejrzysty schowek dla każdego z tych 40 zdrowych pomysłów na przekąskę.

Keep Snacks Off Your Kitchen Counter

Czas wyczyścić blaty kuchenne. Kiedy Brian Wansink, dyrektor Cornell Food and Brand Lab, obejrzał zdjęcia 200 kuchni, odkrył związek między wagą kobiety a jedzeniem, które zostawiła siedząc w kuchni. W rzeczywistości kobiety ważyły ​​średnio o 26 funtów, kiedy chowały napoje gazowane na swoich ladach, o 20 funtów więcej, gdy zostawiły płatki zbożowe, a 8 funtów, gdy były zaangażowane ciastka, w porównaniu z tymi z nieskazitelnymi blatami. Pozbądź się tych śmieci poza zasięgiem wzroku i zapomnij o nich, chyba że chcesz poszerzyć talię.

Użyj płytek drobnych

Wansink nie patrzył tylko na blaty. Spojrzał też na zastawę stołową, a to, co znalazł, może spowodować, że obniżysz swój talerz obiadowy. Nie trzeba geniuszu, aby zorientować się, że będziesz serwować mniej jedzenia, gdy nie ma wystarczająco dużo miejsca. Tak więc, po prostu obniżając ocenę z 12-calowej płytki do 10-calowej, można skończyć dając sobie 22 procent mniej jedzenia. A nawet lepiej, jeśli użyjesz łyżki stołowej na łyżce do serwowania, możesz zaoszczędzić sobie 14 procent. Mając mniej przed sobą i mniejszą presję, aby polerować tak dużo, zaczynając od mniejszej części, możesz ponownie przemyśleć tę drugą pomoc.

Wyczyść swoją kuchnię

Niezależnie od tego, czy uważasz się za czystego maniaka, czy niechlujstwa, utrzymuj porządek w kuchni. Według badań w dziedzinie Środowisko i Zachowanie, przejęcie chrupania w brudnej kuchni nad czystą może w rzeczywistości doprowadzić do zjedzenia o 40 procent więcej. Kiedy kobiety otrzymywały ciasteczka w kuchniach przeładowanych pocztą, gazetami i brudnymi naczyniami, spożywały niemal dwukrotnie więcej kalorii niż kobiety jedzące w przestrzeni kosmicznej. Wygląda na to, że pozbycie się bałaganu może być kluczem do wytracenia raz na zawsze, więc dajcie sobie spokój. Co najgorszego może się wydarzyć? W każdym razie będziesz miał skrzypiąc czystą kuchnię.

Wybierz pałeczki

Wiemy, że nie zamówiłeś chińskiego dania na wynos, ale mimo to włóż pałeczki! Ponieważ twoje ciało w końcu zdaje sobie sprawę z tego, że jest pełne, może minąć nawet 30 minut, przestać szorować posiłki i spowolnić je przy pomocy różnych przyborów do jedzenia. Badanie opublikowane w American Journal of Preventive Medicine uznało klientów restauracji o zdrowej wadze za trzy razy bardziej skłonne do używania pałeczek niż otyłych klientów. Nie wiesz, jak używać pałeczek? Nawet lepiej. Twoje tempo chrupania ślimaka da twojemu ciału czas na rozpoznanie sygnałów sytości.

Pobierz tekst

Chociaż nie zawsze zalecamy czas na ekranie, istnieją sposoby odchudzania za pomocą komórki. Wystarczy, że zwerbujesz przyjaciela, by co tydzień wysyłał wiadomości motywacyjne przypominające o swoich celach odchudzania, które mogą być kluczem do ich ostatecznego dotarcia. A jeśli chcesz to zrobić samodzielnie, ustaw alarmy dla siebie z codziennym przypomnieniem o liczbie kalorii. To może wydawać się głupie, ale warto spróbować! Zgodnie z badaniem z praktyki promocji zdrowia, osoby, które otrzymywały tygodniowe kontrole, czyniły lepsze wybory podczas chrupania. A to tylko jeden z 5 niesamowitych sposobów na schudnięcie za pomocą telefonu.

Wyłącz muzykę

Musisz jeść więcej niż tylko usta - angażuj też uszy! Dzięki studiom opublikowanym w Food Quality and Preference wiemy, że odgłosy jedzenia wpływają na nasze spożycie. Dostrój się do chrupania i połykania; w przeciwnym razie możesz skończyć wkuwając więcej kalorii. Naukowcy odkryli, że tak jest w przypadku, gdy ludzie blokowali odgłosy jedzenia za pomocą muzyki ze swoich słuchawek.

Racja Twoje przekąski

Nie daj się złapać zakrytą ręką w torebce z chipem. Niezależnie od tego, co lubisz przekąsek, zawsze lepiej odłożyć na bok idealną porcję, zanim zaczniesz kopać; w przeciwnym razie możesz zużywać więcej niż planowałeś. W rzeczywistości, badacze z Cornell University odkryli, że ludzie, którzy otrzymali torbę o 100 pszenicznych cieniach, zjadali o 20 procent więcej niż te, które otrzymali cztery mniejsze torebki po 25 sztuk. Więc ograniczcie swoją przekąskę wcześniej, aby utrzymać dzienny kaloryczny budżet.

Napraw swoją lodówkę

Nie jest tajemnicą, że z większym prawdopodobieństwem będziesz jadł to, co jest w centrum uwagi. Dlatego Twój licznik i pulpit powinny być wolne od śmieci, dlatego też warto rozważyć reorganizację swojej lodówki. Upewnij się, że pierwszą rzeczą, którą zobaczysz po otwarciu, jest świeży produkt, zdrowa przekąska lub posiłek, który przygotowałeś. Dzięki przechowywaniu słodkich rzeczy na dolnych półkach lub w szufladach zapomnicie o tych wykolejeniach i pójdziecie po złoto.

Zawsze bądź przygotowany

Nie ma usprawiedliwienia dla słodkich lub słonych przekąsek, jeśli masz w lodówce cięte warzywa. Dlatego przygotowanie posiłków (i munchies) jest tak ważne. Szanse są dobre, że nie sięgniesz po torbę przetworzonych śmieci ani nie odbierzesz fast foodów w drodze do domu, kiedy już spędzasz czas, szarpiąc coś innego. W tym celu zapisz swoją listę zakupów. Nigdy nie możesz być zbyt przygotowany!

Użyj rutynowych przypomnień

Jabłko dziennie może trzymać lekarza z daleka, ale kto pamięta, aby każdego dnia sięgać do miski z owocami? To nie jest istotna część twojej porannej rutyny, takiej jak mycie zębów czy wiązanie butów, dlatego musisz zmusić ją do swoich porannych metod. Zacznij od przyklejenia kluczyków do blatu obok świeżych produktów. Kiedy docierasz do tych, którzy wychodzą na zewnątrz, będziesz bardziej skłonny zabrać ze sobą banan, gdy będziesz przy nim, lub porwać babcię Smitha. W końcu wymuszone działanie stanie się bezmyślnym zdrowym nawykiem.

Trzymaj przekąski poza biurem

Więc zadbałeś o pokusy w domu - ale co z niezdrowymi opcjami w twoim biurze? Chociaż nie masz kontroli nad tym, czy misa z cukierkami jest przygotowana do pracy, masz kontrolę nad tym, jak często przechodzisz lub jaką drogą podążasz do swojej kabiny. Możesz także wypowiedzieć się na temat tego, co masz na swoim biurku. Chroń swoje przekąski, chowając je w torbie, aby wykopać je tylko wtedy, gdy jesteś głodny, a nie wtedy, gdy się nudzisz, i przygotuj posiłki na zdrowe, sycące obiady, aby nie dać się porwać znaleźć w kawiarni. Są inne sposoby na zmniejszenie masy ciała w pracy, więc nie pozwól, aby Twoja codzienna harówka przeszkadzała w twoich celach.

Zalecane