Udostępniliśmy Ci już historię odchudzania Marii Menounos. Teraz chce, żebyś wiedział więcej. Dla Marii, autora "Przewodnika dietetycznego i fitnessu" The EveryGirl, chodzi o te małe zmiany, te, które ledwie zauważasz, które łatwo wpadają w twój już zwariowany harmonogram. Ma też proste, skuteczne sztuczki, które pomogą Ci dokonać tych zmian, mając na uwadze najwyższą nagrodę: ogólny stan zdrowia przez następne 50 lat. Uzbrój się w amunicję, której potrzebujesz, aby z pomocą pomóc przekroczyć cele odchudzania. Oto sześć reguł, o których EveryGirl powinna pamiętać:

Bycie zdrowym jest ważniejsze niż bycie cienkim

Spójrzmy prawdzie w oczy, cały przemysł dietetyczny, a także wiadomości, które otrzymujemy od Hollywood, mediów i prawie całego naszego kraju koncentrują się wokół wagi i wielkości. Stracić więcej funtów. Dopasuj się do mniejszych ubrań. Bądź cienki! Rozumiem, w jaki sposób i dlaczego EveryGirl byłaby zmotywowana, aby stracić funty i centymetry i zmniejszyć rozmiar sukienki. Przyznaję, że naprawdę lubię być w formie. Biorąc pod uwagę epidemię otyłości, w której się znajdujemy, nie ma absolutnie nic złego w próbie schudnięcia. Najważniejszą rzeczą, którą chcę przekazać, jest to, że cienki nie może konkurować ze zdrowym. Zdrowie jest najważniejszą rzeczą w twoim życiu.

Hej, jeśli możesz być zdrowy i chudy (i, oczywiście, pokażę ci, jak to zrobić!), To więcej mocy dla ciebie, ale ryzykowanie wszystkiego, by być cienkim, nie jest tego warte i nie ma sensu w Duży obraz. Znam więcej niż kilku chudych ludzi, którzy są niezdrwi. Palą papierosy, głodzą się, żyją na galonach sody oczyszczonej i napojach energetycznych, albo zażywają narkotyki lub inne niezdrowe środki, żeby pozostać chudym. W rezultacie niektórzy z nich nie będą długo żyć, a ci, którzy to robią, mogą nie żyć w dobrej jakości. Wiele, jeśli nie większość, także jest nieszczęśliwych. Zadbaj o zdrowie swojego zdrowia i naturalnie sprawisz, że będziesz trymował.

To maraton, a nie sprint

Kiedy byłem o czterdzieści funtów cięższy i postanowiłem stracić na wadze, podjąłem długoterminowe, stopniowe podejście. Nie miałem siły woli, aby przejść na ekstremalną dietę i upuścić wszystkie produkty, które kochałem. A przy pracy, płaceniu rachunków, mojej rodzinie i przyjaciołach i moim związku z Kevem, na pewno nie miałem czasu, aby ćwiczyć dwie godziny dziennie. Minęło około roku, ale straciłem czterdzieści funtów. Nie wiedziałem, że powolny i stały był nie tylko najbardziej realistyczny sposób, aby schudnąć, ale także najmądrzejszy. To główny powód, dla którego nigdy nie odzyskałem wagi.

Ale, znowu, nie chodzi tylko o utrzymanie wagi, chodzi o to, by być zdrowym przez całe życie. Podejście długoterminowe jest również najbardziej logiczne. Spójrzmy prawdzie w oczy - życie w ogóle to maraton, a nie sprint. Większość z nas będzie tu długo - średnio dłużej niż jakiekolwiek pokolenie przed nami. Dlatego musimy mieć na uwadze dietę i kondycję. Dobrą wiadomością jest to, że maraton przebiega powoli. Zmiany, które wprowadzasz w swoim stylu życia, mogą być powolne i stopniowe, a mimo to doprowadzą Cię tam, gdzie chcesz iść!

Nie próbuj 180

Oto błąd, który widzę w EveryGirl raz za razem. Jesteśmy zaniepokojeni tym, jak wyglądają nasze ciała i przysięgamy, że nadszedł czas na zmianę. Jednak zamiast dokonać jednej zmiany, wprowadzamy milion zmian. Wykonujemy kompletny obrót o 180 stopni. W większości przypadków zmiany te są tak olbrzymie, drastyczne i przytłaczające, że nie możemy z nimi być. Lub nie widzimy wystarczająco szybko wyników i zniechęcamy się. I nawet jeśli uda nam się utrzymać te wszystkie zmiany na tyle długo, aby uzyskać kształt, prędzej czy później wszystko będzie za duże. Wznawiamy nasze stare przyzwyczajenia i odzyskujemy wagę - a potem jeszcze trochę.

Dlaczego podejście 180 zasadniczo się nie udaje? Ponieważ niezwykle trudno jest zmienić wszystko w sposobie, w jaki jesz i ćwiczysz przez noc. Nadal mamy miejsca pracy, presje, stresy, życie towarzyskie i wiele innych czynników, które sprawiają, że praktycznie niemożliwe jest dokonanie przeglądu wszystkiego. W moim osobistym dążeniu do lepszego ciała i zdrowia, w końcu udało mi się, gdy uwolniłem się od starych nawyków i nowych. Zmiana - i mam na myśli, trwała zmiana - wymaga czasu. Tak, chcę, abyś wprowadził zmiany, ale chcę, abyś był realistą co do tego, co możesz zrobić, i chcę dać ci najlepszą szansę na ogólny sukces.

Jedz jedzenie, które pochodzi z ziemi

Chociaż w college'u zboczyłem z tej reguły, jadłem głównie świeże owoce, całe ziarna i warzywa. Ale nigdy nie wiedziałem, jak ważne jest to dla zdrowia, dopóki nie poznałem Yogi Camerona. Dzięki doświadczeniu związanemu z wysypką i kolejnymi innymi problemami medycznymi Cameron udowodnił mi, jak bardzo spożywane przez nas produkty wpływają na nasze ogólne zdrowie i dobre samopoczucie. Kiedy zapytałem Camerona o listę najlepszych produktów do jedzenia, jego odpowiedź okazała się najważniejszą wskazówką dla zdrowia w diecie. Uśmiechnął się i powiedział: "Po prostu staraj się jak najlepiej zjeść jedzenie, które pochodzi z ziemi, a wszystko będzie dobrze".

Kiedy wybierzesz żywność pochodzącą z ziemi nad przetworzoną, unikniesz również fluktuacji energii, które powodują, że tak wielu z nas sięgnie po natychmiastową karmę "śmieciowe śmieci", które nieuchronnie doprowadzą do większych wypadków - i zostawią cię sięgając po jeszcze więcej śmieci, by dać sobie impuls. Prawdziwe pożywienie zapewni ci zrównoważoną energię i zawiera witaminy, minerały, błonnik i antyoksydanty, które twoje ciało potrzebuje, aby zachować zdrowie i pozostać zdrowym, wewnątrz i na zewnątrz. Są też znacznie mniej tuczące.

Napij się [gorącej] wody, aby uzyskać utratę wagi

Jeśli chodzi o dietę, nie ma magicznego rozwiązania. Ale istnieje coś takiego jak tajna broń: woda. Eksperci sugerują, że pijesz od ośmiu do dziesięciu szklanek dziennie. Nawilża, oczyszcza i oczyszcza organizm; to jest dobre dla twojej skóry; i wypełnia cię i ogranicza twój apetyt. Często kiedy myślimy, że jesteśmy głodni, jesteśmy właściwie po prostu odwodni. Biorę jednak to, co mówią eksperci i idę o krok dalej: nie piję tylko wody. Piję gorącą wodę.

Picie gorącej wody to jedna z rzeczy, które proponuję z góry na odchudzanie. Yogi Cameron nauczył mnie, że gorąca woda może dać ci wszystkie korzyści płynące z wody pitnej, ale jeśli wypijesz ją po posiłku, pomaga to w trawieniu. Pomyśl o tym, jak topi jedzenie w żołądku. Ma także wspaniałe zalety psychologiczne i praktyczne. Jest ciepły i pociesza, jak kawa, ale czystszy. Ponieważ pijesz go przez cały dzień, pomaga to twojemu żołądkowi pozostać zadowolonym. Mówiąc jeszcze prościej, daje to twoim dłoniom i ustom coś do zrobienia - co jest jednym z powodów, dla których wielu z nas szuka złych potraw, szczególnie gdy jesteśmy zestresowani lub szaleni.

ABM-zawsze się porusza

Wiele osób lubi myśleć, że ćwiczenia muszą odbywać się w dużych, nasączonych potem dawkach; uwierz mi, czuję się bardziej spełniony, kiedy robię tego rodzaju treningi. Jednak mała, kumulatywna aktywność w ciągu dnia jest jednym z głównych sposobów spalania kalorii, podtrzymywania metabolizmu i utrzymywania wagi - nie wspominając o podniesieniu poziomu energii, zwiększeniu produktywności i zmniejszeniu stresu.

Jeśli znajdziesz sposoby na wyciskanie aktywności tu i tam, to tu wygrywa bitwę o utratę wagi. Tak, ustrukturyzowane ćwiczenia mogą być również ważne, ale ważniejsze jest po prostu poruszanie się. Podczas połączenia konferencyjnego wstań i idź. Oglądasz swoje maluchy w parku? Przestań siedzieć na ławce i chodź okrążenia po obwodzie. Spotkać swoje dziewczyny na kawę trzy razy w tygodniu? Proponujemy zamiast tego pójść na spacer lub pójść na spacer do parku w jednym z tych dni. Na lotnisku nigdy nie używaj ruchomych chodników. W centrach handlowych zapomnij o schodów ruchomych i wejdź po schodach. W pracy idź szybko do chłodziarki, łazienki, sali konferencyjnej lub biura swojego współpracownika. Patrzę na to tak, jak się to wszystko liczy i każda dodatkowa praca, którą wkładam przez cały dzień, oznacza, że ​​muszę spędzać mniej czasu na siłowni. Zdaję sobie sprawę, że siłownie są świetne i mają narzędzia zaprojektowane specjalnie, by odpowiednio Cię tonować. Ale nie zapomnij o ABM, nawet jeśli idziesz na siłownię konsekwentnie i zdobywasz formę. ABM pomoże utrzymać wagę. W ciągu dnia osiągniesz znacznie więcej, co jest pozytywne i wzmacniające.