Wędliny, które spalają tłuszcz



Chociaż pierś z kurczaka jest złotym standardem zdrowego grillowania, które może pomóc w odchudzaniu - niskotłuszczowym, wysokobiałkowym - kluczem do każdego udanego planu żywienia jest różnorodność, a badania wskazują, że masz teraz opcje. Podczas gdy nadal chcesz odejść od tradycyjnego uchwytu w supermarkecie, istnieją sposoby na delektowanie się burgerem z wołowiną, wiedząc, że robisz to tuż przy talii. Możesz także otworzyć grill na bardziej kreatywne wybory - wszystkie pełne składników odżywczych i białka, które utrzymają twoje cele fitness na dobrej drodze bez utraty smaku.

Wołowina karmiona trawą

Jeśli chodzi o steki lub hamburgery, idź na trawę. Może zdjąć twój portfel, ale przygniata twój abs. Wołowina karmiona trawą jest naturalnie szczuplejsza i ma mniej kalorii niż tradycyjne mięso: Smukły, 7-uncjowy stek z tradycyjnej taśmy ma 386 kalorii i 16 gramów tłuszczu. Ale 7-uncjowy stek z karmionego trawą ma tylko 234 kalorie i pięć gramów tłuszczu. Mięso karmione trawą zawiera wyższe poziomy kwasów tłuszczowych omega-3, wynika z badań opublikowanych w Nutrition Journal, które okazały się zmniejszać ryzyko chorób serca.

Bizon / żubr


Choć wołowina karmiona trawą jest doskonałym wyborem, profil żubra rośnie w ostatnich latach i nie bez powodu: ma o połowę mniej kalorii niż czerwone mięso. Zgodnie z danymi USDA, podczas gdy hamburger o 90% może zawierać średnio 10 gramów tłuszczu, względnie wielkości burger z hamburgerami ma dwie gramy tłuszczu z 24 gramami białka, co czyni go jednym z najtańszych mięs. Ale poczekaj, szansę na to nieoczekiwane mięso przyniosą ci dwa zdrowe bonusy: w jednej porcji dostaniesz całodzienny dodatek witaminy B12, która wykazała, że ​​zwiększa energię i pomaga zamknąć geny odpowiedzialne za insulinooporność i tworzenie komórek tłuszczowych; Dodatkowo, ponieważ żubry są naturalnie karmione trawą, możesz pewnie zmniejszyć swój burger, wiedząc, że jest wolny od hormonów i zanieczyszczeń, niż może przejawiać się w tłuszczu z brzucha. 3

indyk


Chude i bogate w białko, indyk nie jest już automatycznym substytutem czerwonego mięsa - ten ptak sam zasługuje na rekwizyty. Ćwiartkowy hamburger z indyka zawiera 140 kalorii, 16 gramów białka i 8 gramów tłuszczu. Dodatkowo, indyk jest bogaty w kwasy omega-3 DHA - 18 mg na porcję, najwyższe na tej liście - co wykazało, że wspomaga funkcjonowanie mózgu, poprawia nastrój i wyłącza geny tłuszczowe, zapobiegając wzrostowi komórek tłuszczowych. Tylko upewnij się, że kupujesz tylko białe mięso; ciemny zawiera za dużo tłuszczu. I wiedz, że zdrowiejesz podwójnie, grillując w domu: wersje restauracji mogą być pakowane z dodatkami tłuszczowymi w celu zwiększenia smaku. Nie twój problem, ponieważ idzie prosto z grilla do twojej płyty (najlepiej z najlepszymi przyprawami do spalania tłuszczu i papryki wymieszanej). 4

Struś


Opuść tę brew, którą podnosisz. Mięso strusia jest wschodzącą gwiazdą grilla. Choć jest technicznie czerwony i ma bogaty smak wołowiny, ma mniej tłuszczu niż indyk lub kurczak. Pasztecik o wadze 3 uncji zawiera 146 kalorii, 22 gramy białka i sześć gramów tłuszczu. Plus jedna porcja zawiera 200% dziennej zalecanej dawki witaminy B12. To egzotyczne mięso może również pomóc zmniejszyć twój środek: Struś zawiera 55 mg choliny, substancji odżywczej, która pomaga utratę tłuszczu. I nie jest tak trudno znaleźć, jak się wydaje - strusie są coraz częściej dostępne w supermarketach w całym kraju. 5

Polędwiczki wieprzowe


Od dawna wróg lekarzy i dietetyków, wieprzowina stała się zdrowszą alternatywą - tak długo, jak wybierzesz odpowiednie cięcie. Najlepszym rozwiązaniem jest polędwica wieprzowa: Badanie przeprowadzone przez University of Wisconsin wykazało, że trzylutowa porcja polędwiczki wieprzowej ma nieco mniej tłuszczu niż pozbawiona skóry pierś z kurczaka. Ma 24 gramy białka na porcję i 83 mg choliny (w tym drugim przypadku, mniej więcej tyle samo, co średnie jajo). W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nutrients naukowcy poprosili 144 osób z nadwagą o dietę bogatą w świeżą chudą wieprzowinę. Po trzech miesiącach grupa zauważyła znaczną redukcję wielkości talii, BMI i tłuszczu z brzucha, bez zmniejszenia masy mięśniowej! Spekulują, że profil aminokwasowy białka wieprzowego może przyczynić się do większego spalania tłuszczu.

MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!

Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz w miękkiej oprawie!

Zalecane
  • lepsze zdrowie: Najlepsze i najgorsze jedzenie w kafeterii

    Najlepsze i najgorsze jedzenie w kafeterii

    Potem nadszedł czas, aby przejąć kontrolę nad posiłkiem w południe. Jeśli nie masz czasu na przygotowanie porcji składników odżywczych każdego ranka, możesz nadal korzystać z wygody stołówki. Pamiętaj, aby najpierw zapoznać się z tym przewodnikiem po najlepszych i najgorszych posiłkach w kafeterii. Najlepsze śniadan
  • lepsze zdrowie: Paleo, czy mamy problem?

    Paleo, czy mamy problem?

    Mnóstwo mięsa, zdrowych tłuszczy, warzyw i żadnych produktów mlecznych, ziaren lub przetworzonego cukru - to główne zasady bardzo popularnej diety Paleo, której lojalni zwolennicy przypisują sobie wszystko, od utraty wagi do leczenia trądziku dorosłych. Z takimi gwiazdami, jak Jessica Biel i Kobe Bryant, obejmującymi dietetyczny styl życia, można by pomyśleć, że jest to niezawodny sposób na schudnięcie i zachowanie zdrowia. Ale niekoniecznie
  • lepsze zdrowie: 15 Najlepsze i najgorsze jedzenie do odpędzania letnich błędów

    15 Najlepsze i najgorsze jedzenie do odpędzania letnich błędów

    I nauczyłeś się - przez próbę i błąd - lepiej jest je ignorować. Na szczęście mamy rozwiązanie, które ich powstrzyma, a które nie mają nic wspólnego ze szkodliwymi, drogimi chemikaliami i wszystkim, co ma związek z jedzeniem. Chcesz, aby Twoja gładka, wolna od zgryzów skóra była jeszcze lepsza? Sprawdź te 25 zdro
  • lepsze zdrowie: 30 sztuczek, które przyspieszają gotowanie

    30 sztuczek, które przyspieszają gotowanie

    Przygotowywanie posiłków w domu zamiast zamawiania wynos jest dobre dla czegoś więcej niż tylko portfela. Naukowcy z University of Washington School of Public Health odkryli, że gotowanie w domu wiąże się ze zdrowszą dietą, ale nie jest skorelowane z wyższymi wydatkami na żywność. Jednak pomimo niezliczonych korzyści z domowego posiłku, ponad jedna czwarta dorosłych w ogóle nie gotuje, a przeciętny Amerykanin wydaje obecnie ponad 43 procent swoich dolarów na jedzenie przygotowane przez kogoś innego. Dlaczego więc tak ba
  • lepsze zdrowie: 12 wskazówek, jak zrobić zdrowe sosy sałatkowe

    12 wskazówek, jak zrobić zdrowe sosy sałatkowe

    Sałatki są uosobieniem zdrowego odżywiania. Zazwyczaj przyrządzane ze zdrowych dla serca składników, takich jak liściaste warzywa, świeże warzywa i posypane posypką orzechów lub nasion, jak możemy założyć cokolwiek innego? Podczas gdy brzmi to jak posiłek do szybkiej utraty wagi, wiele sałatek jest pozbawionych korzyści zdrowotnych, gdy są one zanurzone w opatrunkach składających się z ciężkich tłuszczów, fałszywych cukrów i pustych kalorii. Zdecydowanie nie jesteśmy
  • lepsze zdrowie: 20 pokarmów, które podnoszą twój "dobry" cholesterol

    20 pokarmów, które podnoszą twój "dobry" cholesterol

    Czy boisz się otwierać białą kopertę wyników laboratoryjnych po twoim rocznym fizycznym odkryciu tylko po to, by odkryć zbieraninę liczb, czerwonego atramentu i strzałek wskazujących każdy możliwy kierunek? Wyniki badań lipidów lub cholesterolu mogą być mylące, a kiedy liczby wracają "poza zasięg", mogą jedynie podsycać poczucie zniechęcenia i bezradności. Jeśli chodzi o choles
  • lepsze zdrowie: 7 Superfoods Every Woman Needs

    7 Superfoods Every Woman Needs

    Chcesz schudnąć i poprawić swoje zdrowie, abyś mógł dodać do swojej diety pożywienie, takie jak owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty. Wspaniały start! Ale nie powinieneś jeść zdrowo; powinieneś jeść mądrze. Wszystko, co umieścisz w swoim ciele, jest zasadniczo narzędziem w twoim arsenale walki z chorobą, a wybieranie najlepszej broni jest najważniejsze. Czym dokładnie jest
  • lepsze zdrowie: 22 Zmiany w diecie dla silniejszego serca po 40

    22 Zmiany w diecie dla silniejszego serca po 40

    Jeśli kochasz swoje serce, zaczniesz kupować sprytnie. W przeciwnym razie narażasz swoje ciało na ryzyko cukrzycy i wysokiego poziomu cholesterolu, ignorując ten narząd - i nie jest tak, jakby twoje ryzyko nie było już niebotyczne. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom 1 na 4 przypadki zgonów w Stanach Zjednoczonych ma obrażenia serca. Więc nie
  • lepsze zdrowie: 22 Porady i wskazówki dotyczące octu jabłkowego

    22 Porady i wskazówki dotyczące octu jabłkowego

    Teraz, gdy twoje umiejętności kalafiora i jarmużu zostały wyostrzone na wyżyny statusu szefa kuchni, nadszedł czas, aby zająć się wszechstronnym, zdrowo odżywionym eliksirem: ocet jabłkowy. Zdrowi orzechy omdlają za tym, szefowie kuchni kopią go za cierpki kąsek, a specjaliści od odchudzania uwielbiają go, ponieważ uspokaja on twoje hormony głodowe. Tak więc, wszysc

Wybór Redakcji

4 Pyszne sposoby wykorzystania resztek liści mięty

Według najnowszego raportu dotyczącego trendów kulinarnych firmy Packaged Facts, firmy zajmującej się badaniem rynku dóbr konsumpcyjnych, mięta będzie w roku 2017 r. Wachlarzem - i jesteśmy bardzo podekscytowani! Więcej ludzi powinno naprawdę jeść. Od pobudzenia pamięci i metabolizmu do łagodzenia rozstroju żołądka i sezonowych alergii, mięta całkowicie kradnie pierwsze miejsce na naszej ulubionej liście ziół. Nie wiesz, jak wykorz