Wędliny, które spalają tłuszcz



Chociaż pierś z kurczaka jest złotym standardem zdrowego grillowania, które może pomóc w odchudzaniu - niskotłuszczowym, wysokobiałkowym - kluczem do każdego udanego planu żywienia jest różnorodność, a badania wskazują, że masz teraz opcje. Podczas gdy nadal chcesz odejść od tradycyjnego uchwytu w supermarkecie, istnieją sposoby na delektowanie się burgerem z wołowiną, wiedząc, że robisz to tuż przy talii. Możesz także otworzyć grill na bardziej kreatywne wybory - wszystkie pełne składników odżywczych i białka, które utrzymają twoje cele fitness na dobrej drodze bez utraty smaku.

Wołowina karmiona trawą

Jeśli chodzi o steki lub hamburgery, idź na trawę. Może zdjąć twój portfel, ale przygniata twój abs. Wołowina karmiona trawą jest naturalnie szczuplejsza i ma mniej kalorii niż tradycyjne mięso: Smukły, 7-uncjowy stek z tradycyjnej taśmy ma 386 kalorii i 16 gramów tłuszczu. Ale 7-uncjowy stek z karmionego trawą ma tylko 234 kalorie i pięć gramów tłuszczu. Mięso karmione trawą zawiera wyższe poziomy kwasów tłuszczowych omega-3, wynika z badań opublikowanych w Nutrition Journal, które okazały się zmniejszać ryzyko chorób serca.

Bizon / żubr


Choć wołowina karmiona trawą jest doskonałym wyborem, profil żubra rośnie w ostatnich latach i nie bez powodu: ma o połowę mniej kalorii niż czerwone mięso. Zgodnie z danymi USDA, podczas gdy hamburger o 90% może zawierać średnio 10 gramów tłuszczu, względnie wielkości burger z hamburgerami ma dwie gramy tłuszczu z 24 gramami białka, co czyni go jednym z najtańszych mięs. Ale poczekaj, szansę na to nieoczekiwane mięso przyniosą ci dwa zdrowe bonusy: w jednej porcji dostaniesz całodzienny dodatek witaminy B12, która wykazała, że ​​zwiększa energię i pomaga zamknąć geny odpowiedzialne za insulinooporność i tworzenie komórek tłuszczowych; Dodatkowo, ponieważ żubry są naturalnie karmione trawą, możesz pewnie zmniejszyć swój burger, wiedząc, że jest wolny od hormonów i zanieczyszczeń, niż może przejawiać się w tłuszczu z brzucha. 3

indyk


Chude i bogate w białko, indyk nie jest już automatycznym substytutem czerwonego mięsa - ten ptak sam zasługuje na rekwizyty. Ćwiartkowy hamburger z indyka zawiera 140 kalorii, 16 gramów białka i 8 gramów tłuszczu. Dodatkowo, indyk jest bogaty w kwasy omega-3 DHA - 18 mg na porcję, najwyższe na tej liście - co wykazało, że wspomaga funkcjonowanie mózgu, poprawia nastrój i wyłącza geny tłuszczowe, zapobiegając wzrostowi komórek tłuszczowych. Tylko upewnij się, że kupujesz tylko białe mięso; ciemny zawiera za dużo tłuszczu. I wiedz, że zdrowiejesz podwójnie, grillując w domu: wersje restauracji mogą być pakowane z dodatkami tłuszczowymi w celu zwiększenia smaku. Nie twój problem, ponieważ idzie prosto z grilla do twojej płyty (najlepiej z najlepszymi przyprawami do spalania tłuszczu i papryki wymieszanej). 4

Struś


Opuść tę brew, którą podnosisz. Mięso strusia jest wschodzącą gwiazdą grilla. Choć jest technicznie czerwony i ma bogaty smak wołowiny, ma mniej tłuszczu niż indyk lub kurczak. Pasztecik o wadze 3 uncji zawiera 146 kalorii, 22 gramy białka i sześć gramów tłuszczu. Plus jedna porcja zawiera 200% dziennej zalecanej dawki witaminy B12. To egzotyczne mięso może również pomóc zmniejszyć twój środek: Struś zawiera 55 mg choliny, substancji odżywczej, która pomaga utratę tłuszczu. I nie jest tak trudno znaleźć, jak się wydaje - strusie są coraz częściej dostępne w supermarketach w całym kraju. 5

Polędwiczki wieprzowe


Od dawna wróg lekarzy i dietetyków, wieprzowina stała się zdrowszą alternatywą - tak długo, jak wybierzesz odpowiednie cięcie. Najlepszym rozwiązaniem jest polędwica wieprzowa: Badanie przeprowadzone przez University of Wisconsin wykazało, że trzylutowa porcja polędwiczki wieprzowej ma nieco mniej tłuszczu niż pozbawiona skóry pierś z kurczaka. Ma 24 gramy białka na porcję i 83 mg choliny (w tym drugim przypadku, mniej więcej tyle samo, co średnie jajo). W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nutrients naukowcy poprosili 144 osób z nadwagą o dietę bogatą w świeżą chudą wieprzowinę. Po trzech miesiącach grupa zauważyła znaczną redukcję wielkości talii, BMI i tłuszczu z brzucha, bez zmniejszenia masy mięśniowej! Spekulują, że profil aminokwasowy białka wieprzowego może przyczynić się do większego spalania tłuszczu.

MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!

Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz w miękkiej oprawie!

Zalecane