Najbardziej pomijane sposoby na schudnięcie

utrata masy ciała

Jego teoria, znana dziś jako brzytwa Occum, w zasadzie mówi, że najprostsza ścieżka do przodu jest zazwyczaj najlepsza. I chociaż nigdy się nie dowiemy, czy William rzeczywiście miał starsze mięśnie brzucha, jego pogląd na filozofię jest taki sam jak nasz pogląd na szybką utratę wagi: jeśli robisz te małe rzeczy - korzystaj z drobnych niedostrzegalnych poprawek do codziennej rutyny - ty mógł raz na zawsze rzucić ciastka ryżowe i buty do biegania. (A przynajmniej nie czuć się jak niewolnik). W rzeczywistości, huśtawka o wartości zaledwie 10 kalorii dziennie - około tylu kalorii, ile spalisz w 3 minuty bezczynności - sprawi, że do tego czasu będziesz szczuplejszy. Następny rok.

Zanim więc zapiszesz się na skomplikowany plan diety lub zobowiązujesz się do drogi osobisty trener, upewnij się, że skorzystałeś z tych prostych, skutecznych i pomijanych sposobów na pozbycie się funtów. I, aby stracić jeszcze większą wagę - przeczytaj te 50 najlepszych sekretów od cienkich ludzi!

Zamów "Coffee, Black"

Filiżanka kawy ma prawie zero kalorii. Filiżanka kawy ze śmietaną i cukrem ma 80 kalorii. Jeśli pijesz dwie filiżanki dziennie, uczenie się, że zrobisz to na czarno, zaoszczędzi ci 14 funtów w ciągu roku!

Idź pełny tłuszcz

Nie wokół talii, ale na twoim talerzu: Nowy raport z Instytutu Badawczego Credit Suisse stwierdził, że coraz więcej z nas decyduje się na spożywanie pełnotłustych pokarmów zamiast chim, lite, beztłuszczowych lub innych nowoczesnych chciwości. I chociaż wiele organizacji zdrowotnych, takich jak American Heart Association, nadal chce, abyśmy ograniczyli tłuszcz - szczególnie tłuszcz nasycony - ten pełnotłusty trend może być zdrowym buntem przeciwko tym dziesięcioleciom credo, jak wynika z ostatnich badań. Kliknij tutaj, aby odkryć 20 najlepszych pełnotłustych produktów odchudzających!

Wybierz Red Fruit Over Green

To najlepszy owoc do utraty wagi. To znaczy Różowa Dama nad Babcią Smith, arbuz nad spadźem, czerwone winogrona nad zielonymi. Wyższe poziomy składników odżywczych zwanych flawonoidami - szczególnie antocyjaniny, związki, które nadają czerwonym owocom ich kolor - uspokajają działanie genów magazynujących tłuszcz. W rzeczywistości czerwonobrązowe owoce pestkowe, takie jak śliwki, mogą pochwalić się związkami fenolowymi, które, jak wykazano, modulują ekspresję genów tłuszczowych.

Stroma herbata Pu-Erh

Ta sfermentowana chińska herbata może dosłownie zmniejszyć wielkość komórek tłuszczowych! Aby odkryć zdolność browaru do kruszenia tłuszczu chińscy naukowcy podzielili szczury na pięć grup i karmili je różnymi dietami przez okres dwóch miesięcy. Oprócz grupy kontrolnej była grupa, która otrzymywała dietę wysokotłuszczową bez dodatku herbaty i trzy dodatkowe grupy, które były karmione dietą wysokotłuszczową z różnymi dawkami pu-erowego ekstraktu herbaty. Naukowcy odkryli, że herbata znacznie obniżyła stężenia trójglicerydów (potencjalnie niebezpieczny tłuszcz znajdujący się we krwi) i tłuszczu z brzucha w grupach o wysokiej zawartości tłuszczu. Chociaż popijanie herbaty może mieć nieco inne wyniki u ludzi, uważamy, że te odkrycia są wystarczająco obiecujące, że nadal warto poświęcić chwilę, aby przygotować sobie gorącą filiżankę na parze. My w Eat This, Not That! Uwielbiam herbatę, zrobiliśmy to częścią naszego bestsellerowego nowego planu dietetycznego, 7-dniowego czyszczenia płasko-brzusznej herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz - kliknij tutaj!

Make Every Day Niedzielny piątek

Nosić dżinsy do pracy odsłania brzuch. Badacze z University of Wisconsin odkryli, że ludzie, którzy nosili dżins do pracy, wykonywali prawie 500 kolejnych kroków (około ćwierć mili) w ciągu dnia, niż w dni, kiedy nosili bardziej formalny strój. Oczywiście, możesz czuć się bardziej elegancko w swoim kombinezonie, ale utrata dodatkowego tłuszczu z brzucha z pewnością sprawi, że zobaczysz dżinsy w innym świetle i poczujesz się pewniej - bez względu na to, co masz na sobie.

Prysznic przed łóżkiem

Jeśli zwykle kąpiesz się w AM, słuchaj. "Gorący prysznic jest świetny do zapewnienia dobrego snu w nocy, ponieważ może pomóc rozładować napięcie i rozluźnić ból mięśni. Dodatkowo może zwiększać poziom oksytocyny - hormonu "miłości" uwalnianego przez mózg - co może być bardzo kojące "- mówi Falamas. Ciepło z prysznica powoduje również podniesienie temperatury ciała, co powoduje szybki spadek temperatury po wyjściu i ręcznik, co pomaga zrelaksować się cały system. Gorąca kąpiel również będzie miała taki sam efekt. Ale są jeszcze szybsze sposoby, aby schudnąć, i zebraliśmy je w tej specjalnej historii (to zajmuje kilka sekund, aby przeczytać): 33 Lazy Ways to Lose Your Belly-Fast!

Odetchnij

Wrażenie świeżych zielonych jabłek, bananów i gruszek może zmniejszyć apetyt i sprawić, że słodsze desery będą mniej atrakcyjne, jak wykazały badania. Naukowcy sugerują, że dzieje się tak dlatego, że produkt powoduje, że podświadomie myślisz o dokonywaniu zdrowszych wyborów. Jeśli kosz z owocami na biurku przyciągnie zbyt wiele much, spróbuj prostszego pomysłu, jak balsam perfumowany na bazie masła shea, który będzie miał taki sam efekt. (Jeśli jesz jabłko zamiast go wąchać, przejdź do czerwonego).

Weź Candy Day

Niedawne badania wykazały, że fantazjowanie o zjedzeniu całego paczki ulubionych słodyczy przed spożyciem może spowodować, że będziesz go mniej jeść. Na potrzeby badania naukowcy poprosili uczestników, aby wyobrazili sobie, że jedzą 3 lub 30 M & M, a następnie zaprosili ich, aby pomógł sobie w niektórych cukierkach jako "test smaku". Ci, którzy wyobrażali sobie, że jedzą dużo M & M, faktycznie jedli co najmniej.

Zaplanuj datę treningu

Ciężko jest wcisnąć się w trening przed spotkaniem z przyjaciółmi na drinka, więc zdmuchnij ... trening, oczywiście. Lepszy pomysł: powiedz swojemu paczkowi, żeby spotkał się z tobą na siłowni. Możesz się uspołecznić, dopasować i nadal uderzać w bar. Ta sztuczka działa również u małżonków: niedawne badanie JAMA Internal Medicine, dotyczące prawie 4000 par, wykazało, że ludzie są bardziej skłonni trzymać się zdrowych nawyków, takich jak ćwiczenia, gdy współpracują ze swoim partnerem. I zanim przejdziesz dalej, nie przegap tych podstawowych zasad żywieniowych, które odkryją Twoje Abs!

Go Nuclear

Podczas gdy produkty mrożone mają gęstość składników odżywczych, które często są wyższe niż świeże, żywność w puszkach nie wytrzymuje. Badanie przeprowadzone w Journal of the Science of Food and Agriculture wykazało, że dla niektórych warzyw, puszki zdegradowały aż 95 procent witaminy C i uszkodziły każdą witaminę B w pożywieniu. Nałóż zamiast tego swoje zamrożone owoce i warzywa.

Poprowadź bankiet z melonami

Podczas gdy wszystkie owoce są zdrowe, garść z nich króluje, gdy chodzi o smażenie tłuszczu i rozdęcie brzuch. Badacze z University of Kentucky odkryli, że jedzenie arbuza może obniżyć akumulację tłuszczu, podczas gdy inna grupa wielkich umysłów odkryła, że spadzista może wyeliminować zatrzymywanie wody i wzdęcia. Poświęć dziesięć minut na siekanie tych odchudzających się owoców na następny tydzień. Ciesz się je solą jako przekąską, wrzuć je do jogurtu lub dodaj do sałatek. Arbuz jest także jednym z tych 50 najlepszych pokarmów dla niego - w łóżku - podziel się nim z mężczyzną w swoim życiu.

Pregame Your Dinner

Chociaż może to zabrzmieć sprzecznie z intuicją, jedzenie przed pójściem na obiad pracowniczy lub happy hour może faktycznie zdjąć funty. Seria badań przeprowadzonych w Penn State wykazała, że nosy na jabłkach lub zupach na bazie bulionu przed zjedzeniem posiłku w restauracji mogą zmniejszyć całkowite spożycie kalorii o 20 procent. Średni posiłek w restauracji waży 1, 128 kalorii, a zaoszczędzone 20 procent dziennie może pomóc w utracie do 23 funtów w tym roku.

Zagraj w Betty Crocker

Jeśli pozwoliłeś, by czas minął, a ty nadal pragniesz czegoś słodkiego, możesz sobie na to pozwolić - po prostu rób to z rozwagą i umysłem. Zamiast chrupać na kilku Oreos, ubijaj w mikrofalówce jednoskładnikowy deser. To zajmuje tylko dziesięć minut. Według badań Psychological Science ludzie, którzy sami przygotowują słodycze, uważają je za znacznie smaczniejsze od tych, którzy patrzą, jak ktoś inny robi ten sam przepis. Im bardziej jesteś zadowolony, tym mniej prawdopodobne jest, że powrócisz na kilka sekund i tym łatwiej będzie schudnąć. I powstrzymaj łaknienie - i buduj mięśnie i tłuszcz - za pomocą 50 najlepszych przekąsek na odchudzanie!

Zrób doskonałe jajka sadzone

Niecierpliwość jest najłatwiejszym sposobem na zapewnienie wytrzymałego, rozczarowującego jajka. Zamiast tego podgrzej patelnię nieprzywierającą na średnio-niskim ogniu i dodaj tyle masła lub oliwy z oliwek, aby lekko pokryć patelnię. Złóż jajka bezpośrednio na patelnię i pozwól im usiąść bez przeszkód, aż białka całkowicie się skrzepną, ale żółtka nadal są chwiejne, około 5 minut. Dopraw solą i pieprzem.

Pić mleko czekoladowe

"Piję niskotłuszczowe, ekologiczne mleko czekoladowe każdego dnia - zwykle po moim porannym treningu" - mówi Elisa Zied, RDN. "Nie tylko uwielbiam ten smak, ale wiem też, że dostarcza cenną mieszankę wapnia i witaminy D, której w przeciwnym razie mógłbym nie dostać. Napój dostarcza również wysokiej jakości białko, które wypełnia i pomaga zachować beztłuszczową masę mięśniową, która ma tendencję do spadku wraz z wiekiem. Mimo że ma on pewne dodatkowe cukry, badania sugerują, że niskotłuszczowe mleko czekoladowe jest doskonałym napojem pomagającym w regeneracji mięśni po treningu. "Odkryj nasze własne jedzenie, nie to! Dieta Mleczna Czekolada!

Zrównoważ swoją sałatkę

Do napełniania sałatki potrzebne jest białko (kurczak, jajka, mięso delikatesowe) i błonnik (fasola, awokado). Aby zmaksymalizować smak, para słodka (pomidory, jabłka) z ostrymi (cebula, oliwki) i cząber (mięso, ser). Plus sałatka potrzebuje kryzysu; orzechy i surowa papryka są twoimi najlepszymi zakładami.

Poznaj swoje orzechy

Badania pokazują, że tłuszcze omega-3 mogą pomóc w odparciu depresji i ataków serca, a orzechy włoskie zawierają imponujące 2, 5 grama na uncję. W badaniu USDA znaleziono pekan, który wykazuje czterokrotnie aktywność antyoksydacyjną migdałów i prawie sześciokrotnie więcej niż w orzeszkach ziemnych. W porównaniu z migdałami makadamias dostarcza około dwa razy więcej zdrowych jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Użyj oleju do spalania tłuszczu! I kliknij tutaj, aby zobaczyć 20 najlepszych orzechów do utraty wagi!

Rozłóż Tahini

"Tahini jest często zapomnianą opcją dla masła orzechowego i nasionowego, ale znajduje się na środku lodówki, ponieważ zapewnia dużą kremowość do sosów i koktajli, a także ma mocny aromat", mówi Willow Jarosh MS, współwłaścicielka RD C & J Nutrition. "Chociaż niektórzy odradzają spożywanie pasty z powodu jej wysokiej proporcji kwasów tłuszczowych omega 3: 6, bardzo wysokie spożycie kwasów tłuszczowych omega-6 w przeciętnej diecie amerykańskiej nie wynika z takich rzeczy jak tahini - głównie z powodu nie spożywania różnych tłuszczów lub spożywanie większości tłuszczów ze smażonych potraw i pakowanych przekąsek. Tak długo jak jesz żywność bogatą w kwasy tłuszczowe omega-3, twój stosunek na koniec dnia nie powinien się martwić. Dodatkowo, tahini zawiera mnóstwo zdrowych składników odżywczych, takich jak miedź, która pomaga w utrzymaniu reakcji przeciwzapalnych i przeciwutleniających w organizmie. Dostarcza także 6 procent wapnia dziennie w zaledwie jednej łyżce stołowej. "

Grać w gry wideo

Następnym razem, gdy będziesz joni na dietę, nie, nie, szukaj rozrywki. Większość zachcianek trwa tylko około dziesięciu minut; jeśli możesz po prostu trzymać się z daleka od kuchni i utrzymywać swój umysł zajęty przez tak długi czas, prawdopodobnie zapomnisz o tym wszystkim, co może zaoszczędzić tysiące kalorii i kolejnych funtów na dłuższą metę. Więc zadzwoń do przyjaciela, pójdź na spacer, skieruj Johna Olivera lub graj w gry wideo. Badania wykazały, że nawiązanie kontaktu z twoim wewnętrznym graczem stymuluje mózgowy system nagrody i zmniejsza chęć jedzenia. To naprawdę nie ma znaczenia, co robisz, aby rozpraszać siebie, o ile nie wiąże się to z podawaniem widelca (liczy się też paluszek!).

Kup sobie trochę oleju z ryb

Potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu utraty wagi (lub całkowicie jej powstrzymania) w tym sezonie wakacyjnym? Najlepszym wyjściem może być przejście na morze. To może zabrzmieć trochę nieapetycznie, ale olej z ryb jest jednym z najlepszych składników odżywczych dla ludzkiego ciała. Według NIH, olej z ryb (który może być spożywany przez jedzenie ryb bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak tuńczyk, łosoś, makrela i sardynki lub przyjmowanie suplementów - w zależności od tego, który z nich najlepiej pasuje do Twojego stylu życia) obniża poziom trójglicerydów u osób z cukrzycą i sercem problemy aż o 20 do 50 procent. To nie wszystkie te ryby mogą zrobić dla twojej postaci. Badania sugerują, że olej z ryb może również pomóc w zwiększeniu utraty wagi i obniżeniu poziomu cukru we krwi. Wykazano, że jeden specyficzny rodzaj oleju z ryb (hi-DHA, NuMega), w połączeniu z wysiłkiem fizycznym, zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej.

Posyp trochę Ch-ch-chii

"Nasiona Chia nie są tylko zwierzęciem, są imprezą w ustach. Jestem ich wielkim fanem, ponieważ mają mnóstwo zdrowych dla serca kwasów omega-3, błonnika, białka i wapnia. Nasiona Chia są łatwo wchłaniane przez organizm, dzięki czemu są bardzo odżywcze i sycące. Codziennie dodaję je do mojego smoothie śniadaniowego lub łączę je z jogurtem lub twarogiem z kilkoma jagodami. "- Sarah Koszyk, mgr, RD, założycielka rodziny. Jedzenie. Fiesta.

Zrób bezmięsną kanapkę

W kilka sekund: połóż kawałek szwajcarskiego sera na desce do krojenia. Na wierzchu kromka delikatesy z indyka i łyżka hummusu lub guacamole. Owiń jak galaretka i zjedz.

Wyluzuj

Uderzające nowe badania opublikowane w czasopiśmie " Diabetes" sugerują, że zwyczajne wystrzeliwanie klimatyzatora lub zmniejszanie temperatury w zimie może pomóc nam atakować tłuszcz z brzucha podczas snu. Zimne temperatury subtelnie podnoszą skuteczność naszych magazynów brązowego tłuszczu, który utrzymuje ciepło, pomagając spalić tłuszcz zgromadzony w brzuchu. Uczestnicy spędzili kilka tygodni śpiąc w sypialniach o różnych temperaturach: neutralnym 75 stopni, zimnym 66 stopniach i balsamicznym 81 stopniach. Po czterech tygodniach snu w temperaturze 66 stopni badani prawie podwoili swoją objętość brązowego tłuszczu. (I tak, to oznacza, że stracili tłuszcz z brzucha). Mówiąc o turbodoładowaniu tłuszczu w twoim ciele, dowiedz się, jak uparty przyrost wagi może nie być twoją winą i wyłącz hormony głodu za pomocą tych potężnych 20 pokarmów, które odcinają twoje hormony głodowe !

Zamień Quinoa

Z tendencjami do antycznych zbóż, ten będzie walczył z komosy ryżowej i trenuje przestrzeń przy twoim stole. Pochodzący z Bliskiego Wschodu kamut, znany również jako pszenica Khorsan, jest bogaty w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, bogate w białko i niskokaloryczne. Pół kubka porcja ma 30% więcej białka niż zwykła pszenica (sześć gramów), tylko 140 kalorii. Jedzenie Kamut redukuje cholesterol, poziom cukru we krwi i cytokiny, które powodują zapalenie w całym ciele, stwierdzono badanie opublikowane w European Journal of Clinical Nutrition . "Całe ziarno ma wiele do zaoferowania" - mówi Moskovitz. "Pakuje się w dobrym źródle cynku, żelaza i witamin z grupy B, co pomaga utrzymać wysoki poziom energii, dzięki czemu można spalić więcej kalorii w ciągu dnia, wspomagając wysiłki odchudzania." Wrzuć je do sałatek lub zjedz je jako samodzielny dodatek. Szybka korekta może przyspieszyć topnienie tłuszczu - wraz z tymi sekretami w 14 sposobach na utratę swojego brzucha w 14 dni.