Chociaż kufel Chunky Monkey lub torby Double Stuf Oreos może nazywać cię jak piosenka syreny, omijać tradycyjne, komfortowe potrawy, jeśli naprawdę chcesz pozbyć się złego humoru. W rzeczywistości, kiedy patrzysz na naukę, większość pokarmów zapewniających komfort nie jest wcale pocieszająca. Chociaż nikt nie może trwale wyleczyć przypadku bluesa, istnieje wiele zdrowych opcji, które udowodniono naukowo, że zmieniają chemię mózgu i hormony, przeciwdziałając złym nastrojem i łagodząc objawy depresji. Żywność wygodna dla Matki Natury zrobi więcej dla twojego umysłu i ciała niż jakakolwiek zapakowana lub przetworzona wersja kiedykolwiek mogłaby nam zaufać! Następnym razem, gdy będziesz potrzebować samoleczenia, sięgnij po jeden z poniższych typów. Wszyscy wykonują podwójne obowiązki, poprawiając zarówno nastrój, jak i talię.

Papryka

Dzisiaj było ciężko - wszyscy już tam byliśmy. Choć zrzucenie całego rękawa ciasteczek, by uspokoić się, może wydawać się solidnym planem, lepiej byłoby mieć coś na pieprz. Zanim rzucisz oczami, wysłuchaj nas: Zielona i czerwona papryka to dwa najsilniejsze źródła witaminy C w przejściu. W rzeczywistości, kubek wegetariański ma ponad trzykrotność zalecanej dziennej diety składnika odżywczego! Chociaż witamina C jest najlepiej znana ze swoich właściwości wzmacniających odporność, jest także świetna w osiąganiu uczuć "Nienawidzę swojego życia" poprzez walkę z wolnymi rodnikami i przewlekły stres (który może również powodować spalanie tłuszczu). Dip plasterki papryki w hummusie lub dodać warzywko do smażenia lub sałatkę, aby czerpać korzyści. 2

Dziki łosoś alaskan

Jeśli czujesz się zawiedziony - lub chcesz uniknąć uczucia w ten sposób - regularne spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś, jest mądrym pomysłem. Smakowity połów jest obciążony omega-3, wzmacniającym nastrój kwasem tłuszczowym, który może ułatwić serotoninę - substancję chemiczną, która sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwsza - przechodzenie przez błony komórkowe i namnażanie się. Łosoś jest również jednym z najlepszych pokarmów do szybkiej utraty wagi. Uczestnicy badania, którzy spożywali trzy 5-uncjowe porcje ryb tygodniowo przez miesiąc w ramach diety niskokalorycznej, stracili 2, 2 funta więcej niż uczestnicy, którzy spożyli dietę bez łososia z taką samą liczbą kalorii, International Journal of Otyłość badanie znalezione. Upewnij się, że trzymasz się dzikiego, co zapewnia, że ​​weźmiesz mniej omega-6, które niszczą brzuch. Dodaj trochę płatkowanej ryby do sałatki lub podawaj filet z prażonymi warzywami i brązowym ryżem lub na sałatkę wielkości przystawki, aby uzyskać zdrowy, dobrze zaokrąglony posiłek. 3

szpinak

Jeśli odczuwasz depresję, brak niektórych składników odżywczych może znacznie pogorszyć objawy. Badania sugerują, że np. Niedobór kwasu foliowego może hamować wytwarzanie S-adenozylometioniny, naturalnie występującego związku, który pomaga wytwarzać serotoninę i dopaminę, dwa główne dobre neurochemikalia. Choć potrzeba więcej badań, aby potwierdzić hipotezę, naukowcy uważają, że poprawa stanu kwasu foliowego może pomóc w zwiększeniu produkcji S-adenozylometioniny, co może pomóc w ustąpieniu objawów depresji. Aby czerpać korzyści, przygotuj sałatkę ze szpinakiem wielkości przystawki. Trzy filiżanki zielonej liścia mają 175 mikrogramów kwasu foliowego, co stanowi prawie połowę dziennego zalecanego spożycia zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Aby pomóc jeszcze bardziej podnieść mrok, doprowadź swoją sałatkę z papryką i łososiem - i innymi warzywami o niskiej zawartości węglowodanów, którymi jesteś fanem. Po prostu unikaj dodawania sera, kurczaka lub indyka; wszystkie te pokarmy hamują wytwarzanie serotoniny, przeciwdziałając niektórym efektom poprawiającym nastrój szpinaku. 4

Herbata rooibos

Crabby? Akcentowany? Gotowy wyciągnąć włosy? Zapomnij o tym koktajlu z happy hour i zamiast tego załatw sobie filiżankę herbaty rooibos. Czerwony, naturalnie słodki napar jest bogaty w potężny flawonoid zwany Aspalathin. Naukowcy twierdzą, że ten flawonoid redukuje hormony stresu i hamuje adipogenezę - tworzenie nowych komórek tłuszczowych - aż o 22 procent. Brzmi jak świetne powody, by usiąść z kubkiem - lub dwoma - do nas! Szukasz bardziej szczupłego niż odstresowanie? Popijaj jedną z tych herbat na odchudzanie. 5

Całe jajka

Czujesz się trochę ponury i agresywny po upadku z przyjacielem lub znaczącym innym? Wyładuj swój gniew, łamiąc jajka i podnosząc omlet. Łamanie jajek jest o wiele lepsze niż wkładanie pięści do suchej zabudowy, a dzięki ich bogatej zawartości witaminy D, jaja mogą również pomóc ci w dopingu. (Omlet trzy-jajeczny zaspokoi ponad jedną trzecią zalecanego dziennego spożycia składników odżywczych.) Dokładnie jak witamina D działa w celu poprawy nastroju nie jest jeszcze w pełni zrozumiała. Jedna z teorii głosi, że substancja odżywcza zwiększa serotoninę i dopaminę w mózgu - a więc jak wiele antydepresantów działa. Jedną z rzeczy, które wiemy na pewno, jest to, że jedzenie całych jaj może pomóc odeprzeć przyrost masy ciała, więc niezależnie od tego, jak na to patrzysz, możesz skorzystać z dodania ich do swojej diety. Żółtko zawiera substancję odżywczą zwaną choliną, która hamuje produkcję leptyny, hormonu wywołującego głód, który podsyca pragnienia między posiłkami. Połącz omlet z kawałkiem pełnoziarnistego chleba, aby jeszcze bardziej zwiększyć poziom serotoniny.