Natural Sleep Hack to lepsze niż Ambien



Jeśli okaże się, że liczenie owiec nie przynosi skutku i często używasz pigułki nasennej w nadziei, że uda ci się złapać trochę zzzów, nie jesteś sam. Według Centers for Disease Control and Prevention około jedna trzecia dorosłych Amerykanów nie otrzymuje zalecanych 7-8 godzin na dobę. Zamiast polegać na pomocy w czasie snu - co naraża cię na skutki uboczne, które wydają się być nieistotne, jak nietypowe sny, na bardziej poważne, takie jak upośledzenie pamięci i huśtawki na apetyt - możesz spróbować w naturalny sposób zerwać te pąki bezsenności.

Terapia ograniczająca sen, składnik terapii poznawczo-behawioralnej skoncentrowanej na bezsenności, pomaga spędzić więcej czasu na spaniu niż próba. Zaintrygowany? Proces rozpoczyna się od zarejestrowania przez pacjenta liczby godzin "przymknięcia oka" przez noc przez kilka tygodni, a następnie utrzymywania stałej godziny budzenia każdego dnia. Po ustawieniu budzika na żądany czas (i przyrzeczeniu, że nie chcesz drzemki), upewnij się, że trafisz w worek tylko wtedy, gdy jesteś całkowicie wyczerpany. Jeśli faktycznie przesypiasz całą noc, dopóki alarm nie zadzwoni, zachęcam do ustawiania nieco wcześniejszego czasu na dobranoc (około 15 minut wcześniej niż poprzedniej nocy) następnego wieczoru, aż do momentu, w którym skończysz osiem godzin.

"Utrzymując pacjentów na dłużej, budujemy silną presję snu" - napisał Matthew Walker, dyrektor laboratorium badań snu i neuroobrazowania na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley w książce Why We Sleep . Zamiast zasypiać, kiedy myślisz, że powinieneś, uderzając w poduszkę, gdy jesteś zbyt śpiący, by mieć otwarte oczy - bez względu na to, jak długo to potrwa - możesz pomóc w zagłębiu się w głęboki, spokojny sen, którym byłeś. szukanie. Spowoduje to także, że twój umysł będzie kojarzył łóżko ze snem, a nie frustrującą porażką w jego osiągnięciu. I chociaż możesz poczuć się jak zombie przez pierwsze kilka tygodni próbowania tej metody, będziesz wdzięczny, gdy na dobre wyleczysz przewlekłą bezsenność. Aby uzyskać więcej wskazówek, które pomogą w pełni skalibrować rytm dobowy, zapoznaj się z tymi 25 poradami lekarza dla lepszego snu.

Zalecane
  • przepisy kulinarne: 6 Spalanie tłuszczu Sposoby na spożycie jogurtu

    6 Spalanie tłuszczu Sposoby na spożycie jogurtu

    W niektórych z naszych ulubionych jest mnóstwo białka - do 15 gramów na garnek - a nawet regularne rodzaje mają szacunkową 6 do 9 gramów na porcję. Niezbędne aminokwasy, białko serwatkowe i kazeina łączą siły, aby pomóc Ci odzyskać szybszy i mocniejszy od najbardziej doświadczonych treningów CrossFit przy marnym 100 do 120 kaloriach. Nie wspominaliśm
  • przepisy kulinarne: 30 najbardziej napełniających zdrowych przekąsek

    30 najbardziej napełniających zdrowych przekąsek

    Jeśli zazwyczaj masz małe zdrowe przekąski przed wyjściem do jedzenia, to zdecydowanie sprytny ruch - i taki, który powstrzymuje cię od zamawiania wszystkiego (zdrowego lub nie) z menu zaraz po przybyciu. Widzisz, im mniej głodny jesteś, gdy usiądziesz do posiłku, tym łatwiej będzie wybrać zdrowe przekąski, które pasują do twoich celów lepszego ciała. Ale to nie znacz
  • przepisy kulinarne: 20 Czyste jedzenie dla każdego pragnienia

    20 Czyste jedzenie dla każdego pragnienia

    Jedzenie w czystej postaci polega na spożywaniu prawdziwych produktów spożywczych, a nie podróbek. Ale jest też kilka innych "reguł", co sprawia, że ​​czasami trudno jest zjeść to, na co naprawdę masz ochotę, nawet jeśli nie jesteś typem, który sięgnął po zapakowane w pudełka lub w workach przetworzone produkty. . Dobra wiadomość: n
  • przepisy kulinarne: 20 Niesamowite, zaskakujące sposoby na spożycie ciecierzycy

    20 Niesamowite, zaskakujące sposoby na spożycie ciecierzycy

    Chociaż możesz już wiedzieć, że hummus jest jednym z najlepszych wegetariańskich źródeł białka budującego mięśnie, możesz nie wiedzieć zbyt wiele o fasoli za jej źródłem: ciecierzycy. Znana również jako fasola garbanzo, ciecierzyca to kilka niezwykle wszechstronnych roślin strączkowych o niesamowitych właściwościach zdrowotnych. Nie tylko ciecierzyca j
  • przepisy kulinarne: 13 Zatwierdzone przez szefa kuchni sposoby użycia sera, który rozwali twój umysł

    13 Zatwierdzone przez szefa kuchni sposoby użycia sera, który rozwali twój umysł

    Od fondue, przez nachos do pizzy, bezpiecznie powiedzieć, że świat ma lekką obsesję na punkcie sera. I hej - to całkowicie uzasadnione. Wcześniejsze badania wykazały, że ma pewne uzależniające właściwości, jak narkotyki, więc przynajmniej przynajmniej za tym szaleństwem kryje się naukowy powód. Podczas gdy ser
  • przepisy kulinarne: Snag Gordon Ramsay Recipe For Out-of-This-World Jaj

    Snag Gordon Ramsay Recipe For Out-of-This-World Jaj

    Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co szef kuchni Gordona Ramsaya z gwiazdorską gwiazdką Michelin na śniadanie? Cóż, to muszą być jaja, ponieważ trzyma formułę za "wymarsz". W ostatnim odcinku MasterChef słynny restaurator zademonstrował krok po kroku proces, w wyniku którego powstały grzesznie puszyste jajecznica. Ramsay zaczyna
  • przepisy kulinarne: Karczoch Feta Quiche

    Karczoch Feta Quiche

    Większość cierpień cierpi z powodu nadmiernej ilości ciężkiej śmietany i sera, a często też z tłuszczowej skorupy. Ten quiche zrezygnuje z dużej dawki mlecznego tłuszczu, a zamiast tego dostaje smak i substancję z gęstych suszonych pomidorów przeciwutleniających, serców karczocha i chudej kiełbasy drobiowej. Świetne na śniada
  • przepisy kulinarne: 20 zdrowych przekąsek pod wpływem alkoholu

    20 zdrowych przekąsek pod wpływem alkoholu

    Alkohol i zdrowe są dwoma słowami, których często nie widzimy razem, gdy mówimy o utracie wagi - i zwykle z dobrego powodu. Odpijanie tych mieszanych napojów, słodowych napojów i kremowych piw może spowodować, że zaczniesz napełniać, odwadniać i pożądać tłustych potraw. Zamiast przyjmować te niepotrzebne kalorie, które pojawiają się przy piciu, zacznij szumieć od jedzenia. Sekret spożywania alk
  • przepisy kulinarne: Pomysły na przepis dla Zoats

    Pomysły na przepis dla Zoats

    Cukinia owsiana - lub jak niektórzy nazywają to danie, zoats - to genialny (i pyszny) sposób na przekupienie warzyw do porannego posiłku. Wytwarzane z rozdrobnionej cukinii, płatków owsianych, mleka lub wody, przypraw i różnych dodatków, łatwo z wyprzedzeniem przygotować zdrowe i odchudzające śniadanie w podróży. Nawet lepiej:

Wybór Redakcji

Najlepsze hot dogi i kiełbasy na odchudzanie

Hot-off-grillowe kiełbaski i parówki są dwiema wielkimi przyjemnościami lata. Ale dzięki wysokiej zawartości kalorii, soli i tłuszczu, smaczne mięsa zyskały zły rap. Dobrą wiadomością jest to, że na półkach w supermarkecie istnieje wiele opcji, które nie zaszkodzą zdrowiu ani ciężko zarobionemu ciału na plaży. Ponieważ odczytywani