Wiemy, wiemy: jesteś zbyt zajęty, by przygotować śniadanie dla energetyki. Z wyjątkiem teraz nie jesteś. Ostatnie badania wykazały, że w czasie, w którym trzeba zawiązać buty i wrzucić klucze do teczki, możesz postawić się na drodze do szybszej utraty wagi, większej energii i ostrzejszego myślenia, po prostu wykonując kilka szybkich poprawek do porannego posiłku. Ustaw zegar na 60 sekund i wejdź.
Idź na zielony banan
Następnym razem, gdy będziesz buczeć smoothie, weź zielonkawy banan ze swojej kiści i wrzuć kawałek. Przed dojrzewaniem owoce są bogate w odporną skrobię, trudną do zdobycia postać błonnika, który trawi powoli, przedłużając uczucie pełności i bardziej efektywne utlenianie tłuszczu. Bez obaw, jeśli wolisz ich starszych kuzynów ze skórką żółtą: wszystkie banany są pełne potasu, substancji odżywczej, która pomaga regulować równowagę płynów, aby spłaszczyć brzuch. 2
Użyj swoich żółtków
Jeśli szorujesz jajecznicę białkową, tracisz jedną z najsilniejszych składników odżywczych do zwalczania tłuszczu: cholinę. Znaleziony obficie w żółtkach jaj, ten składnik odżywczy hamuje produkcję leptyny, hormonu wywołującego głód, który podsyca pragnienia między posiłkami. (Żółtko dostarcza również witaminy D i B12, więc są one również dobre dla kości i mózgu.) I nie martw się, że jajka podwyższą twój cholesterol: okazuje się, że te obawy od ekspertów w dziedzinie zdrowia w przeszłości były przedwczesne i nowsze badania wykazały, że cholesterol znajdujący się w żywności ma małe lub żadne połączenie z rodzajem, który zatka tętnice. 3
Posyp cynamonem
Wydaje się, że wszystko na temat tej przyprawy jest miłe. Najnowsze informacje mówią, że cynamon poprawia wrażliwość organizmu na insulinę, wynika z ustaleń American Journal of Clinical Nutrition, potężnego efektu, który pomaga zapewnić, że przychodzące kalorie są zamieniane na energię, a nie na tłuszcz. Wcześniejsze badania wykazały, że cynamon wzmaga procesy poznawcze i funkcjonowanie mózgu. (Nic dziwnego, że to jedna z najzdrowszych przypraw na świecie). Pył łyżkę kawy, owsa i jogurtu greckiego lub wymieszaj w shake białka. 4
Nuke Your Tea
Jeśli czytasz Zjedz to, nie to! przez jakiś czas zapewne słyszeliście, że zielona herbata jest bogata w katechiny, związki, które sygnalizują komórkom tłuszczowym uwalnianie uwięzionych lipidów. Aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki, zaparzyć wasz napar w mikrofalówce przez trzydzieści sekund podczas stromy. Naukowcy z jednego z badań odkryli, że worki z zieloną herbatą w kuchence mikrofalowej pobierają o 20 procent więcej katechin niż po prostu pozwalają im siedzieć w gorącej wodzie. Dalsze badania dokładnie wskażą, dlaczego. Do tego czasu, zap!
Mieć Kolejną Pomoc
Tak, dobrze to przeczytałeś. Tasowanie spożycia kalorii, aby śniadanie było najlepszym posiłkiem dnia, może pomóc ci schudnąć - informują naukowcy z Uniwersytetu w Tel Avivie. W swoim badaniu wolontariusze, którzy zjedli 700-kaloryczne śniadanie i małą kolację o 200 kaloriach, mieli niższy poziom glukozy w południe niż uczestnicy, którzy ładowali się w nocy - wiarygodny wskaźnik kontroli apetytu. Aby trafić w znak 700 kalorii bez uciekania się do fast-food binge, ciesz się trzema jajecznicami (234 kalorie), kawałkiem 100% pełnoziarnistego cynamonu z rodzynkami (160 kalorii) z 2 łyżkami naturalnego masła orzechowego (200 kalorii) ) i średnio pokrojony banan (105 kalorii). I zaplanuj skromną kolację. 6
Wybierz odpowiednie białko
Jasne, boczek i kiełbasa sprawiają, że kubki smakowe śpiewają, powinny być smakowitym oszustwem, a nie brać udziału w regularnej rotacji am. Powód: Wiele marek wędlin jest obciążonych potencjalnie szkodliwymi azotynami i tłuszczami nasyconymi - złą wiadomością dla serca i talii. Zamiast tego, obudzić się do wyszczuplającego, pikantnego źródła białka, takiego jak jajka, dziki łosoś w puszkach, grecki jogurt lub burrito śniadaniowe z czarnej fasoli. 7
Uzyskaj 10 gramów
Z włókna. Croissanty, pączki i inne tłuste cukierki zawierają niewiele lub nie zawierają tego składnika odżywczego - klucz do pomocy w odczuwaniu pełności (przez ponad pięć minut) i ograniczaniu gromadzenia się tłuszczu z brzucha w czasie. Kobiety potrzebują 25 gramów błonnika, aby uzyskać korzyści; faceci potrzebują 38. Zacznijcie od wczesnego startu, uderzając w znak, opiekając się kawałkiem pełnoziarnistego tostu, wbijając się w nocne płatki owsa (bardzo łatwe do uchwycenia), wlewając do kubka świeżych owoców (8 gramów), i / lub wrzucenie łyżki stołowej siemię lniane (2 gramy) na płatki.
MELT UP TO 10 POUNDS IN ONE TYDZIEŃ!
Z NASZYM NAJLEPSZYM SPRZEDAŻEM NOWYM PLANEM DIETY, 7-dniowym oczyszczaniem herbaty! Badani panelerzy stracili do 4 cali od talii! Dostępne teraz w miękkiej oprawie! 
